Usa ka pundok sa mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Chicago ang nagpamatuod nga ang makanunayong kakulang sa pagkatulog magdala sa ingon nga mga sangputanan sama sa hilabihang katambok, hypertension ug diabetes. Busa, nakit-an nga ang kakulang sa pagkatulog sulod sa 3-4 ka oras matag gabii sulod sa tibook nga semana nga nakaapektar bisan sa mga tawo sa mga batan-on ug himsog nga mga tawo: ang usa ka organismo nga wala makadawat sa tukmang pahulay, mas grabe sa panghilis ug nagsunod nga paghilis sa mga carbohydrates, Ang uban nga mga epekto usab naobserbahan, nga miresulta sa dili igo nga gidugayon sa pagtulog sa usa ka hamtong, ilabi na, ang pagkawalay hormonal sa hormone ug paghuyang sa immune system.
Ang kadaghanan sa nangagi nga mga pagtuon gihalad sa mga disorder-mga sangputanan sa mubo nga termino nga kakulangan sa pagkatulog. Pananglitan, ang "mga boluntaryo" gipugos sa pagmata sulod sa usa o duha ka adlaw, ug pagkahuman ilang gitun-an ang mga kausaban sa nagkalainlaing mga kalagdaan sa kaisipan - ang gikusgon nga reaksyon, pagbati, pagtagad - nga nagkagrabe nga wala ka pa matulog. Ang bag-ong pagtuon nagsusi sa physiological nga epekto sa pagkunhod sa gitas-on sa adlaw-adlaw nga pagkatulog ngadto sa upat ka oras sulod sa unom ka sunod-sunod nga mga gabii.
Sumala sa pangulo sa mga tigdukiduki, si Dr. van Koter, ang medyo dugay nga pagdugmok sa pagkatulog makaapekto sa panglawas sa usa ka tawo nga labi ka daghan kay sa napugos nga pagmata sulod sa 1-2 ka gabii. Nga mao, ang natipon nga kakulangan sa pagkatulog nagdala dili makadaut sa kadaut kay sa kakulang sa nutrisyon o dili aktibo. Mahimo nimo itandi ang mga negatibong epekto sa kakulang sa pagkatulog uban sa kadaot nga ginahimo sa pagpanabako. Busa, ang mga tawo matag tuig dili kaayo matulog ug mas gikapoy isip usa ka resulta. Mahimo silang regular nga mag-ehersisyo, unsaon sa pagkaon, pagpalambo sa ilang pagkaon sa hustong mga bitamina, apan kon ang ilang pagkatulog molungtad lamang og 4-5 ka oras sa usa ka adlaw, ang uban pang mga lakang dili maayo.
Ang dugay nga pagtuon lig-on nga natukod: ang usa ka hamtong nagkinahanglan sa usa ka average nga 8-9 ka oras sa pagkatulog sa gabii. Bisan pa niana, nag-ingon, usa ka ordinaryong Amerikano nga 7 ka oras - dili na, ug sa kasagaran bisan gamay pa, ug ang kakulang sa katulog dili gayud makapuli. Gikinahanglan nga makaila, siyempre, nga ang panginahanglan sa tulog usa ka butang nga tagsa-tagsa, mao nga kini mahimong mag-ukon-ukon. Apan sa gihapon ang kadaghanan kanila dili makatulog. Kasagaran ang mga tawo dili matulog sa dili pa tungang gabii, apan makamata sa signal signal sa 4.30-5 ka oras. Ingon nga resulta, sila nakatulog ug sa ilang dalan sa pagtrabaho, ug sa sinehan o teyatro, ug usahay bisan sa luyo sa ligid, o pagduhaduha sa mga miting ug sa mga trabahoan ...
Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang dili igo nga gidugayon sa pagtulog sa usa ka hamtong nga tawo moresulta sa usa ka dako nga kausaban sa metabolismo, ug usab modala ngadto sa mga kapakyasan sa hormone susama sa epekto sa pagkatigulang. Ang obserbasyon gipahigayon alang sa napulo'g usa ka mga batan-on nga himsog nga mga batan-on nga nag-edad 18-27 ka mga tuig nga natulog sulod sa 16 ka sunod-sunod nga mga gabii sa usa ka clinical laboratory. Sa tibuok niini nga panahon, tukma nga natala ang gidugayon sa ilang pagkatulog: sa unang tulo ka gabii kini 8 ka oras, ug dayon unom ka gabii sulod sa 4 ka oras nga walay posibilidad nga matulog sa maadlaw.
Ang balik nga pagsulay sa dugo ug laway nagpakita sa hulagway sa mga pagbag-o sa metaboliko sa kawad-an sa pagkatulog: una sa tanan, ang abilidad sa pagsuyop sa glucose sa malantip nga pagkunhod sa mga hilisgutan, nga misangpot sa pagdugang sa sulod niini sa dugo ug nagpalihok sa lawas sa pagpatunghag daku nga insulin. kini usa ka tipikal nga ilhanan sa usa ka "adult" nga diabetes, gitawag usab nga type 2 diabetes. Hinumdomi nga ang sobra nga insulin usab nakatampo sa pagtigum sa tambok, ug kini nagdugang sa risgo sa sobra nga pagkatambok ug hypertension.
Ang katakos sa utok sa paggamit sa kusog sa glucose ug wala ang pag-apil sa insulin nahibal-an, apan kini nga abilidad human sa kakulang sa pagkatulog gipakita sa mas ubos nga sukod. Ang resulta mao ang pagbungkag sa paglihok sa pipila nga mga bahin sa utok, lakip niadtong responsable sa kritikal nga panghunahuna, alang sa panumduman ug paniktik - busa, sa wala pagkatulog, adunay pagkadaut sa niini nga mga kinaiya.
Dugang pa, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang dugo sa cortisol, nga nagsilbing usa ka sukod sa tensiyon, nagdugang sa kondisyon nga kulang ang pagkatulog sa hapon. Kini nga pagtaas sa lebel sa cortisol mao ang kasagaran alang sa pagtigulang ug gilambigit sa usa ka pagdugang sa resistensya sa insulin ug pagkadaut sa panumduman. Sa usa ka hamubo nga dugay nga pagkatulog sa usa ka hamtong, mahimong adunay mga pagbag-o sa lebel sa hormone sa thyroid gland; Bisan pa, ang mga sangputanan sa niini nga panghitabo dili pa hingpit nga tin-aw. Apan ang pagkaluya sa resistensya klaro nga gipakita, ilabi na, sa matang sa tubag sa bakuna sa trangkaso.
Sa dugang nga panukiduki, ang mga tigdukiduki sa Chicago nagdumala sa mga eksperimento tungod sa kakulang sa pagkatulog sa mga babaye ug mga tigulang. Sa mga tigulang, ang kakulang sa pagkatulog, sumala sa mga siyentista, kinahanglan nga maapektuhan bisan pa, tungod kay ang panahon nga nahulog sa hugna sa lawom nga pagkatulog (ang labing epektibo), mahulog nga hataas sa edad. Sa mga batan-on nga nag-edad og 20 ngadto sa 25, kini nga hugna nagkantidad mga 100 ka minutos, ug ang susamang lagda alang sa usa ka hamtong nga tawo dili molapas sa 20 minutos. Kon ang usa ka batan-on dali nga makatulog human sa usa ka kakulang sa pagkatulog, ang mga tigulang mahimo nga mobayad alang sa usa ka sitwasyon nga dili matulog nga mas lisud.
Busa, ang nag-unang konklusyon: ang pagkatulog dili mapasagdan, kung mahal ang imong panglawas. Sa usa ka regular nga kakulang sa tulog kini girekomendar nga matulog 1-2 oras sa sayo pa. Kadaghanan, ingon sa usa ka lagda, dili makatulog igo nga mga batang nagtungha, nga matulog human sa tungang gabii, ug mobangon sayo sa buntag ug moabot sa tunghaan nga katulgon, sama sa usa ka zombie.
Ang mga resulta sa usa ka pagtuon sa laing grupo sa mga siyentipiko - gikan sa University of Pennsylvania (Philadelphia) - nagpakita nga human sa 2 ka semana sa malungtarong kakulang sa pagkatulog, daghang mga tawo ang nag-ingon nga kini gigamit sa bag-ong rehimen ug dili magduka samtang sila dili makatulog. Apan, ang mga pagsulay nagpakita nga kini dili katumbas sa kamatuoran: ang ingon nga mga tawo sa gihapon makasinati og kakapoy, ang mga buluhaton sa pagpugong sa paghimo mas grabe, ilabi na ang mga pagsulay alang sa dali nga pagkamatay ug dali nga reaksyon.
Siyempre, naghisgot kami mahitungod sa suhetibo ug katuyoan nga pagbati sa pagduka ug ang ilang kalainan: sumala sa testimonya sa mga siyentipiko, taliwala sa mga hilisgutan nga walay usa ka tawo ang nakapasibo sa kawad-an sa pagkatulog! Usa ka komon kaayo nga ideya nga mahimo nimo ang mas maayo, makaluwas sa usa ka damgo, hingpit nga sayop: gipakita kini nga ang mga dili makatulog mas hinay-hinay.