Bugas uban sa mga uhong ug mga utanon alang sa magtiayon

Kon ibutang nimo ang puti nga bugas nga adunay brown nga bugas, makabaton ikaw usa ka mapuslanon nga diyeta nga pagkaon. Mga Sagol:

• bugas - usa ka baso
• ahos - 2 ngipon
• uhong - 3 ka piraso
• Mga utanon nga mapili gikan sa - Sa pagtilaw (broccoli, cauliflower, mais, carrots, celery)
• tubig - Sa pagtilaw

Panudlo

Kon ibutang nimo ang puti nga bugas nga adunay humay nga kan-on, makabaton ka ug usa ka mapuslanon nga pagkaon nga pagkaon. Sama sa uhong, mahimo nimo gamiton ang puti nga uhong o bisan unsang uhong nga brown. Inay sa broccoli, mahimo nimo gamiton ang presko o frozen nga berdeng mag. Pagpangandam: Gamita ang mga ahos, chop sa mga uhong. Pagal-opon ang humay sa ilawom sa katugnaw nga tubig. Ibutang ang bugas sa bodega sa steamer uban sa mga uhong ug ahos. Ibutang ang mga utanon sa usa ka lainlaing bahin sa bapor. Kon ang mga utanon andam na, hapsay nga magputol kini ug dugangan ang kan-on. Tabuni ug himua sulod sa 10 minutos sa dili pa mag-alagad.

Pagkaon: 2