Tukma nga nutrisyon nga adunay taas nga cholesterol

Ang tanan nga mga produkto naglangkob sa mapuslanon o makadaut nga mga butang, busa kini mahinungdanon kaayo aron mahibal-an kung unsa ang makuha sa plato. Ang mga tawo nga adunay daghan nga cholesterol sa ilang mga lawas nagdala sa risgo nga masakit, tungod kay kini nga substansya nagpabilin sa mga bungbong sa mga sudlanan, nga miresulta sa pagpalambo sa atherosclerosis. Kanunay ang mga hulga sa stroke, pag-atake sa kasingkasing, ug ang aging proseso mahimong kusog ug dili mabalik. Aron mapugngan ang pagtan-aw niining mga sakit, ug busa taas nga kolesterol sa lebel sa dugo, kini angay nga mag-adto sa pipila ka yano nga mga lagda.

Unsa ang mahimo ug dili mahimo?

Ang nutrisyon alang sa taas nga cholesterol kinahanglan nga balanse kutob sa mahimo. Apan una sa tanan, mahinungdanon ang pagpakunhod sa pag-inom sa tambok sa dili mokubos sa ikatulo, nga nagpasabot kini panahon sa pagdumili o pagpugong sa pagkaon sa hayop nga gigikanan. Sour cream, cream, gatas, keso - kining tanan kinahanglan nga ubos sa tambok nga sulod o hingpit nga dili matambalan. Ang mantikilya kinahanglan dili iapil, ug ang olibo idugang sa imong pagkaon, tungod kay kini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo.

Ang pagkaon alang sa taas nga cholesterol naglakip sa skimmed nga karne, nagsandig. Kinahanglan nimong biyaan ang baboy ug bisan unsang tambok, ug labing maayo nga ibutang kini sa usa ka langgam (turkey). Kung gusto nimo ang mga itlog, hatagi ang pagpalabi sa mga protina, paghatag sa kape. Kon dili ka makadaot sa mga produkto gikan sa pagkaon, sayra kon unsaon pagsagol kini sa husto ngadto sa uban, ug hanas usab nga mag-andam.

Unsa ang basehan sa menu alang sa cholesterol?

Kung gusto nimo ipaubos ang lebel sa cholesterol sa dugo, kinahanglang magbag-o ka ngadto sa himsog nga pagkaon, nga sa kinatibuk-an maglakip sa stewed ug boiled dishes. Sa pagkatinuod, ang tanan nga imong gikaon dili angay. Dugang sa mga produkto nga adunay gamay nga gidaghanon sa niini nga substansiya, kini angay nga lakip sa pagkaon ug kadtong mga makatampo sa pagkunhod niini. Sa kini nga listahan: mga ubas, mga beets, pumpkin, talong, avocado sa hilaw ug nahuman nga porma. Mahimo nimo kini nga juice, cook, stew, sa bisan unsang kaso nga ilang madugangan ang pagka-epektibo sa imong pagkaon.

Pagkaon sa taas nga kolesterol sa dugo

Sa dili ka pa magsugod sa usa ka pagkaon, hinumdomi nga kinahanglang hunahunaon nimo ang gidaghanon sa protina sa gigikanan sa hayop nga imong ginaut-ot. Ang tanan tungod kay ang atong lawas independente nagpatungha sa 80% sa cholesterol, ug ang nahibiling 20% ​​kinahanglan nga makuha gikan sa pagkaon. Kon kita mokaon og dugang, kita adunay usa ka problema, kung dili kaayo - ang atay magsugod sa paghimo niini. Ingon usa ka sangputanan, daghan kaayo nga insulin ang nahimo, nga nagdala usab sa sakit. Sa pagkatinuod, mao nga hinungdanon kaayo ang pag-monitor sa imong nutrisyon ug paghupot sa balanse sa tanang gikinahanglan nga mga sangkap.

Menu sa kolesterol

Kung nahibal-an nimo nga ang kahimtang sa imong mga sudlanan sa dugo nagkakunhod, kinahanglan ka nga magkuha sa husto nga pagkaon, gitumong sa pag-normal sa kondisyon. Gitanyag namon ang labing maayo nga menu, nga mag-orient sa kolesterol aron mapalambo ang imong panglawas.

Pagkaon uban sa cholesterol. Sample menu sulod sa lima ka adlaw.

Adlaw sa Usa

• Alang sa pamahaw, mahimo ka magkaon og duha ka keso nga keso ug moinom og orange juice. Labing maayo ang duga mao ang bag-ong gipuga.
• Alang sa ikaduhang pamahaw, pag-andam og salad sa utan.
• Alang sa paniudto, ang mga tam-is nga sili hingpit, nga mahimong mapuno sa manok ug humay.
• Sa usa ka tunga sa buntag nga snack, kaon sa usa ka parisan sa mga hiwa sa tinapay nga kinahanglan nga multi-grain sa kompanya uban ang usa ka slice sa ubos-tambok nga keso. Mahimo nimo kining dugangan sa usa ka mansanas.
• Alang sa panihapon, magluto sa usa ka vegetarian nga sabaw. Mahimo ka makadugang usa ka kutsara sa ubos nga tambok nga sour cream niini.

Duha ka adlaw

• Mas maayo nga sugdan ang adlaw nga may salad sa utanon.
• Alang sa ikaduha nga pamahaw, kan-a ang usa ka medium-sized nga grapefruit.
• Alang sa paniudto, magluto 150 gramos nga bacon ug usa ka gamay nga bugas.
• Kini mao ang mas maayo nga pun-on kini uban sa ubos-tambok nga cottage keso.
• Alang sa panihapon 170 gramos nga curd casserole igo na.

Ikatulo nga Adlaw

• Ang almusal gikan sa duha ka itlog
• Ang ikaduha nga pamahaw usa ka salad sa mga utanon ug usa ka parisan sa mga hiwa sa tinapay ug jam. Mas maayo ang tinapay nga makuha ang tibuok nga lugas.
• Paniudto - sopas sa utanon ug usa ka salad sa mga utanon nga adunay brynza.
• Snack - oatmeal o muesli nga may maniwang, kinahanglan nga natural nga yogurt.
• Dinner - giluto o linuto nga isda.

Adlaw nga Ikaupat

• Alang sa pamahaw, pag-andam og mapuslanon nga millet nga porridge nga adunay pumpkin.
• Ang ikaduha nga pamahaw kinahanglan nga sayon, busa imnon ang usa ka baso nga kefir.
• Alang sa panihapon, kaonon ang pilaf sa manok ug mga utanon, ug katimbang kini sa salad sa utanon.
• Ang usa ka saging igo alang sa snack.
• Himoa nga sayon ​​ang panihapon, apan makatagbaw. Pag-andam og sinugba nga mga utanon.

Adlaw sa lima

• Pag-pamahaw uban sa protina nga pagkaon - ubos nga tambok nga cottage keso uban sa sour cream. Pag-inom usab og fresh orange.
• Alang sa ikaduhang pamahaw, kan-a ang prutas - usa ka mansanas o persimmon, mahimong usa ka maayo nga pagpili.
• Alang sa paniudto, magluto sabaw sa utanon nga adunay keso, ug alang sa ikaduha kaon nga usa ka piraso nga linuto nga karne o linaga nga karne.
• Ang labing maayo nga salad mao ang salad sa utanon.
• Alang sa panihapon, magluto pasta ug ipaon kini sa keso ug manok.

Sama sa imong makita, ang diyeta nga adunay taas nga cholesterol mao ang labing maayo ug balanse. Gikarantiyahan ka nga dili maluya, ug ang imong lawas makadawat sa kinahanglan nga gidaghanon sa sustansiya matag adlaw. Sa pipila lang ka adlaw imong mabati ang dakong kahupayan, usa ka kusog nga kusog. Sulayi ang paghimo niini nga pagkaon nga mahitabo sa imong kinabuhi, dili lamang sa nagdugang nga kolesterol, apan sa kanunay nag-uban kanimo.