Kon dili ka mouyon sa pagsakit sa imong kaugalingon sa usa ka estrikto nga pagkaon, ang pagkaon nga "Hinigugma" labing maayo alang kanimo, nga ginganlan sa ingon, lagmit tungod sa dako nga gidaghanon sa mga adherent ug medyo wala'y pagkaon nga pagkaon.
Ang diwa sa imong paborito nga pagkaon
Ang mga batang babaye nga nakasinati na sa ingon nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, nag-ingon nga kini sayon nga sundon sa pagkaon sa pagkaon, ug ang lainlaing mga produkto naghimo nga sayon sa pagsustenir sa usa ka semana nga gikalkula ang pagkaon.
Busa, aron mawala ang dugang nga mga libra, kinahanglan nga imong hugot nga sundon ang mga rekomendasyon. Ang diwa sa pagkaon sulod sa 7 ka adlaw mao ang pagbahin sa mga pagkaon nga gikaon sa mga adlaw sa semana. Tulo ka adlaw nga kinahanglan ka mag-inom lamang sa pagkaon, usa ka adlaw - mga prutas lamang, lain pa - mga utanon, ang adlaw gigahin sa pagkaon sa eksklusibong pagkaon sa protina, ug sa katapusang adlaw - nga gihiusa. Tugutan ka niya nga mahuman ang kurso sa walay kahadlok ug mag-andam sa lawas alang sa normal nga nutrisyon.
Diha dayon nga mapuslanon ang pagpasidaan niadtong nagtuo nga ang imong paborito nga pagkaon makatabang dayon sa pagsagubang sa tanang mga problema nga may gibug-aton. Sama sa bisan unsa nga pagdili, kini gikuyogan sa igo nga tensiyon alang sa lawas ug dili angay gamiton kanunay kay sa makausa matag tulo ka bulan. Kon ikaw adunay mga sakit nga wala'y sakit o mga problema sa digestive tract, kinahanglan nga imong pilion ang usa ka mas hinay nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Detalyado nga menu sa imong paborito nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw
Unang adlaw. Pag-inom
Karong adlawa, ang solid nga pagkaon hingpit nga wala iapil sa pagkaon. Mahimo mo lamang gamiton ang liquid, ug sa walay kutub nga gidaghanon. Makatabang kini sa paglimpyo sa lawas sa makadaot nga mga butang nga natipon sa panahon sa kinabuhi.
- Pag-almusal: usa ka baso nga low-fat kefir o tsa nga walay asukar
- Panihapon: 200 gr. sabaw (walay asin ug mga panakot). Ayaw gamita ang sabaw gikan sa mga cubes o soluble nga mga sabaw gikan sa mga pakete
- Hapon snack: 150 gr. yoghurt
- Panihapon: usa ka baso nga gatas
Sa mga gilay-on tali sa pagkaon, pag-inum sa ordinaryo nga tubig. Kinahanglan kini nga temperatura sa lawak, dili bugnaw o init. Sukad karong adlawa ang lawas makadawat og gamay nga protina, mas maayo nga likayan ang aktibo nga pisikal nga ehersisyo.
Ang ikaduha nga adlaw. Utanon
Kay usa ka adlaw kinahanglan ka nga mahimong usa ka vegetarian. Ang mga utanon mahimong kaonon nga hilaw, lutoon o lutoon. Aron dili kanunay nga gutumon, pagkaon pagkaon 4-5 beses sa usa ka adlaw.
- Pag-almusal: 2 ka bag-ong kamatis
- Paniudto: Salad gikan sa cabbage, mga pepino ug mga utanon nga lana sa utanon. Kinahanglan nga kinahanglan ang cabbage, sanglit giisip kini nga epektibo nga fat burner
- Hapon snack: 2 pepino
- Panihapon: bisan unsa nga salad sa utan nga adunay gamay nga gidaghanon sa lana sa utanon.
Sa ikatulo nga adlaw. Pag-inom
Balika ang pagkaon sa unang adlaw, ang mga plato sa menu mahimong ibaylo sa bisan unsa nga order.
Adlaw sa upat. Fruity
Ang mga prutas gitugutan sa pagkaon sa bisan unsang gidaghanon. Ang bugtong eksepsiyon mao ang mga saging ug mga ubas, tungod kay kini taas kaayo sa mga kaloriya. Gituohan nga sa usa ka adlaw ikaw mokaon sa tulo ka kilo nga prutas.
- Pag-almusal: 2 mga kahel
- Ikaduha nga pamahaw: grapefruit
- Paniudto: bunga sa pag-iit sa tanan nga imong gihigugma
- Hapon nga snack: duha ka prutas ang mapili. Pananglitan, usa ka pear ug usa ka mansanas
- Dinner: grapefruit
Adlaw sa lima. Protein
Karon imong makuha ang tanan nga mga pagkaon nga puno sa protina nga gihikawan. Apan pag-amping ug ayaw pagpalabi.
- Pag-almusal: 2 linuto nga itlog
- Ikaduha nga pamahaw: 200 gramos nga linuto nga karne o maniwang nga isda
- Paniudto: 150 gramos nga linuto nga manok (kung mokaon ka manok sa ikaduhang pamahaw, pulihan kini sa isda) ug 150 gramo nga linuto nga mag
- Hapon nga snack: 100 ka gramo sa ubos nga tambok nga cottage cheese
- Panihapon: 100 ka gramo sa gahi nga keso
Ang ikaunom nga adlaw. Pag-inom
Gikuha nato ang slag gikan sa tinai sa samang paagi sama sa una ug ikatulo nga adlaw.
Ang ikapitong adlaw. Nagkahiusa
Ang pagkaon niini nga adlaw nagkalainlain, posible nga isagol ang tanan nga mga pagkaon nga imong gigamit nga gilain sulod sa unom ka adlaw. Kini ang katapusan nga yugto, nga usa usab ka exit gikan sa pagkaon.
- Pag-almusal: 2 nga pinikas nga itlog ug usa ka basong tsa nga walay asukar
- Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga juice sa grapefruit
- Paniudto: usa ka tasa sa sabaw sa manok
- Hapon nga snack: 200 gramo sa milkshake
- Panihapon: salad sa lab-as nga mga utanon nga adunay asin ug bisan unsang lana sa utanon.
Pagkahibalo sa imong paborito nga pagkaon
Alina:
"Kanunay kini lisud alang kanako nga mawad-an og gibug-aton. Oo, ang akong minahal nga pagkaon wala makahatag sa minus sa gisaad nga 10 kg, apan sa katapusan sa kurso nakuha nako ang pagkuha sa unom ka kilo. "
Victoria:
"Nag-inusara ko sa pagkaon sulod sa duha ka adlaw. Sa pagkakaron kami nakahimo nga mawad-an og 2 kg. Para nako dili kini igo. Ug wala ako maayo. Ang akong ulo nagtuyok ug gusto kong mohigda. Sa akong hunahuna nga mawad-an og gibug-aton niining paagiha, kinahanglan ka nga mag-bakasyon o mag-bakasyon. "
Valentina:
"Nakahimo ko sa paglabay bisan labaw pa sa 10 kilos, bisan wala ako magdahum. Apan karon nahadlok ko nga ang timbang mobalik dayon. "