Ug ang ilang sobra nga paggiya dili lamang sa sobra nga katambok, kondili usab sa mga grabeng mga sakit sama sa type 2 diabetes, arterial hypertension, ischemic disease. Pananglitan, ang mga diyutay nga karne sa karne talagsaon usab, ingon man ang mga kaloriya alang sa atong hawak. Busa, girekomendar namo nga maminaw ka sa among tambag. Kanunay ka nga himsog ug tan-awon nga mas lagsik. Ang mga carbohydrate, nga imong nakuha gibug-aton makadaot kaayo.
Mensahe Diha sa Botelya
Ang mga tiggama sagad "hiktan" ang yano nga carbohydrates alang sa matahum ug dili mailhan nga mga ngalan sa mga label. Likayi ang mga produkto nga adunay mga sangkap:
- taas nga fructose corn syrup / corn syrup;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- fructose, glucose, dextrose, galactose, lactose, sucrose;
- humay, maple syrup;
- cane sugar / panach, brown sugar ug mga matang niini (demerara, loose, Barbados / muskovado, turbine);
- Invented sugar, granulated sugar, powdered sugar;
- treacle / molasses, malt, honey.
Unsa, sa unsa, kanus-a?
Ang ginagmay nga komplikado nga carbohydrates yano, pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon ug gagmay nga mga bahin, imong mahuptan ang usa ka lig-on nga ang-ang sa asukal sa imong dugo, dili paghimo sa insulin nga "makamata" sa kawang. Ug dili niya i-transfer ang glucose ngadto sa tambok ug tipigan kini. Ania ang uban pa nga mga tip nga makatabang sa pagpakunhod sa kadaot gikan sa yano nga mga carbohydrate ug sa pagkuha gikan sa mga lisud nga mga butang. Kung gusto nimo kan-on ang usa ka butang nga matam-is o floury, magsugod kaon sa pagkaon uban sa mga protina, dayon kaon ug komplikado nga carbohydrates, ug ibilin ang yano nga carbohydrates alang sa hinam-is. Sa wala pa ang paniudto, kaon sa pagkaon sa GI 50-55, sa hapon - dili mosobra sa 35.
Ang diyeta nga low-carbohydrate: "alang" ug "batok"
Ang pagkaon sa Atkins, ang sistema sa Montignac, ang pagkaon ni Dr. Perricone, ang Kremlin ... Ang tanan niini nga matang sa low-carbohydrate nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sulod sa daghang mga tuig wala mawad-an sa ilang pagkapopular. Ug kini dili ikatingala: human sa tanan, wala'y labot ang harina ug asukal gikan sa pagkaon ug pagminus sa konsumo sa mga tam-is nga prutas ug utanon (beets, mais), ginapadasig nato ang lawas sa pag-usik sa tambok, pagsagol sa gikinahanglan nga glucose gikan kanila. Ang mga pagkaon sa protina makuyaw alang sa lawas tungod kay kon wala ang igo nga kantidad sa carbohydrates, ang lawas magsugod sa pagdawat sa glucose, dili lamang sa tambok, kondili usab sa mga kaunuran. Ang mga kaatbang sa maong mga pagkaon nagpakita sa sobra nga karga sa mga kidney ug atay, nga kinahanglan nga magtrabaho sa emergency mode aron makuha ang dugo sa mga produkto sa pagkadugta sa tambok nga mga asido: mga lawas sa ketone. Aron dili mahikawan ang imong kaugalingon sa enerhiya, apan dili usab aron mamaayo, ang mga doktor nagsugyot sa pagsunod sa mosunod nga pagkaon. Ang usa ka nindot nga breakfast-protina-carbohydrate, susama sa komposisyon, apan katunga sa gidak-on sa paniudto ug usa ka kahayag nga panihapon. Hinumdomi ang nag-unang pagmando: labi nga ang produkto adunay asukal ug / o lunsay nga harina ug ang dili kaayo nga fiber, mas makadaot kini alang sa atong lawas. Ang yano nga carbohydrates masuhop dayon, mas paspas kay sa starch, nga una nga gibungkag sa mga enzyme.