Kasagaran, ang kahasol mitumaw gikan sa kamatuoran nga ang hunahuna nabug-atan sa trabaho ug kita walay igong panahon sa pagpahulay. Dugang pa, ang paggahin og panahon alang sa pagpahulay kinahanglanon dili kung ikaw nahulog na, ug sa dili pa ang mga mata kini magdoble, madanihon ang pagbiya sa gamay nga panahon alang sa respit. Ingon nga wala gikarga ang una, paningkamot nga mabalda gikan sa pagtrabaho matag oras, paggasto sa wala'y plano nga trabaho sulod sa dili mokubos sa 5 minutos. Apan kon mogahin ka og sobra sa 10 ka minutos, dili kini pahulay, apan paglikay sa trabaho.
Ang usa ka gamay nga pahulay mahimong puno sa pag-istoryahanay sa mga katrabaho, samtang nag-inom og bag-ong tsa o kape. Ang lima ka minuto nga gigahin alang sa pagpahulay gikan sa matag oras sa pagtrabaho dili layo sa pagkahimong aksiom, ug ang matag kal-ang mahimong managlahi. Dili igsapayan kon unsa ka daghan ang imong kinahanglan nga mopahulay, siguroha ang pagbiya sa oras, nga wala maghulat sa mga balod sa kakapoy nga moabut.
Aron masulbad ang tensiyonado nga sitwasyon makatabang ug usa ka talaad diin imong ihulagway ang mga problema nga nabalaka kanimo sa piho nga mga gutlo sa panahon. Sulayi nga ibubo sa papel ang tanan nimo nga mga kasinatian, negatibo nga mga emosyon ug hunahuna. Dinhi mahimo usab nimo ihulagway ang posible nga mga pamaagi gikan sa sitwasyon, nga walay kahadlok nga ang usa ka tawo magduhaduha sa imong katakus o mangutana sa wala kinahanglanang mga pangutana. Hinumdumi nga ang papel magpadayon, ug ikaw sa pagkatinuod mobati nga mas maayo.
Isulat sa papel ang tanan nga mga problema nga makapasuko kanimo, ug sulayi pagsulbad kini sa duha ka mga lista. Sa una niini adunay mga problema nga sulbaron, sa ikaduha - kadtong mga resolusyon nga independente nimo. Tin-aw nga alang sa mga pangutana nga imong masabtan nga independyuhan, mahimo nimo nga dayon, apan ang nahabilin sa kasamok mosulay lamang sa paglabay niini sa imong ulo. Human sa paghimo niining yano nga pagmaniobra, makadawat ka og buzz nga nagpasiugda kon dili moagi, unya mobalik.
Sa usa ka panahon gipamatud-an nga kung ang usa ka tawo gilibutan sa usa ka rutina, nan ang kapit-os ngadto kaniya kanunay nga gibisita. Busa, kung dili nimo pabor ang mga mahigugmaon sa maayo nga han-ay, kinahanglan nga imong ibalos pag-usab ang imong panglantaw, ug sa dili madugay masabtan nimo nga ang han-ay sa mga kalihokan direktang may kalabutan sa han-ay sa ulo. Kon nakagunit ka og daghan nga dili kinahanglan nga basura sa imong apartment, mogahin og usa o duha ka adlaw ug mogahin niini sa pangkinatibuk-ang pagpanglimpyo. Sa sini nga kaso lamang, ang mga lunsay magabukas sang luna para sa mga importante nga butang, kag mahangpan mo nga ang kabuhi ginbag-o.
Aron sa paghubad niini nga ideya ngadto sa praktis, posible nga mobayad sa tanang mga bayranan pinaagi sa lagda nga dili molapas sa piho nga gidaghanon sa matag bulan, aron ibutang ang mga butang sa ilang mga dapit, sa pagbiya sa trabahoan sa hingpit nga pagkahan-ay. Kon sa kasagaran wala ka makahinumdum kung asa ibutang ang mga yawe, pilia kini alang sa undershoot shelf; Kon nalimtan nimo, kung kinahanglan mo nga mopasa sa gieskedyul nga inspeksyon sa sakyanan, paghimo og usa ka pahinumdom sa imong cellphone ug human sa mubo nga panahon mahibulong ka kung unsa ka yano ang pagsulbad sa mga problema nga kaniadto lisud kaayo alang kanimo.
Ang pagpahayahay ug pag-atubang sa kahigwaos mahimo ug pinaagi sa tabang sa mga espesyal nga ehersisyo nga adunay makaayo nga mga epekto sa lawas ug sa hunahuna. Ang maong mga pagbansay naglakip sa gitawag nga palming. Ang imong mga lihok kinahanglan nga sama sa mosunod: kinahanglan nimo nga hagkan ang palad hangtud nga imong gibati nga ang panit nagpainit sa kanila. Sa sunod nga yugto, ang mainit nga mga kamot kinahanglan nga i-apply sa mga sirado nga mga mata, ug imong bation kon giunsa nga ang enerhiya nagdagayday. Ingon sa imong makita, kini nga ehersisyo mao ang labing yano ug mahimo kini sa halos bisan asa.
Ang pagkalma ug pagbuntog sa tensiyon makatabang nga maglakaw, nga dili maghunahuna sa imong kaugalingon nga dili maayo, sulayi nga kalimtan ang mga problema. Pagpauli sa balay o sa opisina imong mabati nga ang gibug-aton sa napakyas nga mga buluhaton dili kaayo dako.
Naghunahuna sa mga problema, naningkamot sa paghatag sa mga pagsusi sa kaugalingon. Busa, kon dili nimo mahibal-an kung unsa kini kaimportante alang kanimo o niini nga buluhaton, huna-hunaa paghunahuna nga imong hunahunaon kini sulod sa pipila ka mga bulan. Posible nga usa ka bulan o duha ang molabay ug imong kalimtan ang hinungdan sa imong tensiyon karon.
Aron makakat-on aron masusi ang mga problema, sulayi ang tanan nga imong gikabalak-an, isulat sa diary ug basaha pag-usab ang imong mga komposisyon sulod sa usa o duha ka semana. Pag uyon nga ang kadaghanan sa mga buluhaton alang kanimo dili na angay. Busa takus ba kini tungod sa ilang pagkabalaka?
Nahinumdom ka ba kung unsa ang imong gihimo sa kadaghanan sa panahon sa imong pagkabata? Husto kana, sila nagdula! Busa nganong dili ka makalingaw sa dula sa imong edad? Hinumdomi ang mga kabatan-onan ug adto sa shooting gallery o magdula og football. Apan dinhi adunay usa ka pagdili: dili kinahanglan nga makigbisog sa tensiyon, paggasto og mga oras sa mga dula sa kompyuter - gipasamot lamang niini ang sitwasyon.
Pagpakigbahin sa positibo nga emosyon uban sa mga suod nga tawo Hinumdomi sa dihang gisultihan nimo ang imong bana nga gihigugma nimo siya? Ang imong mga anak ba nakabaton og igong petting? Dawata kini kanunay, ug imong masabtan nga ang tanan nga mga problema sa maong mga gutlo nag-usab sa luyo.