Aron adunay flat patmy, dili kinahanglan nga pahubsan ang imong kaugalingon sa sobrang pisikal nga mga karga. Unsaon sa pagkuha og usa ka patag nga tiyan? Una sa tanan, kan-a ang husto ug maningkamot nga dili kaayo gikulbaan. Ania ang pipila ka mga tip aron sa pagtabang kanimo nga "magwagtang" sa sobra nga timbang ug pagkuha og usa ka matahum nga tiyan.
Mahitungod sa tambok nga mga pagkaon.
Ang panglantaw nga ang pagkonsumo sa tambok kinahanglan nga mosangpot sa sobra nga timbang, usa ka estatipiko lamang. Adunay mga monounsaturated nga tambok, nga ang paggamit niini, sumala sa mga eksperto sa natad sa dietology, makakuha og sobra nga tambok sa tiyan. Gipamatud-an sa mga siyentipiko sa Yale University nga ang mga pagkaon nga pagkaon nga taas sa monounsaturated fats sulod sa usa ka bulan nagresulta sa usa-ikatulo nga pagkunhod sa adipose tissue sa tiyan.
Dugang pa, ang paggamit sa monounsaturated fats usa ka pamaagi sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, atay, ingon man sa diabetes, dughan ug baga nga mga kanser. Ang mga monounsaturated fats makita sa mga nut, lana sa oliba, abokado, itom nga tsokolate.
Ang himsog nga tinai usa ka kaaway sa sobrang tambok.
Ang pag-ayo sa tinai mao ang pagkuha sa usa ka patag nga tiyan.
Kasagaran ang hinungdan sa pag-uswag sa gidaghanon sa tiyan mao ang hangin nga natipon sa tinai. Ang pagsunod sa ubay-ubay nga kalagdaan magwagtang sa presensya sa hangin diha sa mga tinai:
• Kon ang pag-chewing ug pagtulon sa pagkaon sa esophagus makahatag og hangin. Aron dili kini matigum sa mga tinai, ug aron walay pasulit, kinahanglan nga dili magdali, nga dili maabli ang baba nga lapad kaayo.
• Ayaw pag-inom og carbonated nga mga ilimnon. Ang mineral nga tubig nga ilimnon nga nagbarug, walay mga "mga bula".
• Dili kaayo mga produkto nga nagpasiugda sa gas generation. Kini mao ang mga liso, mga gisantes, cabbage, mga pear, citrus, mga tam-is nga sili.
• Sulayi ang gamay nga asin, tungod kay ang salty nga pagkaon makapauhaw sa kauhaw, makapahupay sa lawas. Ang sobra nga fluid makatabang sa sobra nga gibug-aton.
• Ang chewing gum mao ang kaaway sa imong tiyan. Sa proseso sa pag-chewing, ang hangin "molubog" ngadto sa esophagus, nga unya mosulod sa tiyan, "magpataas" sa tiyan.
• Sulayi ang pagsunod sa rehimen. Kaon kanunay. Ang mga kagubot sa pag-inom sa pagkaon, maingon man ang pagtabako ug alkohol hinungdan sa produksiyon sa gas ug pagkadili na hilison.
Pinaon nga tinapay.
Ang tinapay kanunay nga nalangkit sa kahingpitan. Tinuod kini sa tinapay gikan sa pipila ka matang sa trigo nga adunay dili gusto nga carbohydrates. Dugang pa, ang mga preserbatibo nga gigamit sa daghang mga produkto sa panaderya mahimong mag-aghat sa indigestion.
Apan ayaw paghunong sa pan. Ang husto nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan mao ang pagkaon sa mga crunches, tinapay gikan sa durum nga trigo. Una, dili ka mokaon og daghang tinapay, ug ikaduha, ang usa ka dako nga gidaghanon sa fiber sa mga tinapay nga panit mapuslanon kaayo alang sa mga tinai ug magpabilin ang imong hawak.
Pagpamalandong.
Ang stress usa sa mga rason nga sobra ang timbang. Sa diha nga ang usa ka tawo gikulbaan, ang cortisol makita sa iyang lawas - usa ka stress hormone. Ang Cortisol maoy hinungdan sa kagutom, ilabi na ang "pagbitad" sa matam-is ug tambok.
Ang pagpagawas sa cortisol sa daghan nga mga gidaghanon usab hinungdan sa pagpahimutang sa tambok sa tiyan. Kini usa ka natural nga reaksyon sa lawas ngadto sa stress. Human sa lain nga nervous shake, ang lawas gitukod pag-usab ug nag-andam sa pagpugong sa bag-o nga tensiyon nga mga pag-atake, nga nagkinahanglan sa dali nga pag-abut sa reserves sa enerhiya. Ug ang enerhiya dali ra ug gikuha dayon gikan sa tambok, nga tungod sa usa ka rason ang lawas labing nahimutang sa dapit sa imong minahal nga tiyan.
Palihug ayaw kabalaka! Maayo nga makapahupay sa tsa uban sa yerbabuyna. Ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong sulod sa 5-10 ka minuto sa usa ka adlaw makatabang kanimo sa pagkat-on sa pagpahayahay ug pagpahimulos sa palibut nga kalibutan: dili mahimutang, usahay mabatukon, apan sa kahayag ug sa kahangturan sa kahangturan.
Mga ehersisyo alang sa likod.
Kon dili ka mahigalaon sa sport, ug sa kahadlok maghunahuna kon unsaon pagsumpo ang "dili-makitaw" nga mga karga sa simulator aron makakuha og flat stomach, sulayi ang usa ka yano nga mga ehersisyo alang sa likod.
Pagbakho sa imong tiyan, iduko ang imong mga tuhod. Karon ituboy ug ipaubos ang kaso. Tulo ka pamaagi ang gipatuman 15 ka beses.
Dugangi ang imong mga bitiis, tul-id. Ipataas ang imong mga bitiis ug lawas, ang mga bukton moabut sa unahan. 2 moduol 10 ka beses.
Pagpadayon sa paghigda sa imong tiyan, ipataas ang imong mga kamot ug mga tiil nga giyatak sa kandado, uyog sa imong tiyan. 2 moduol 10 ka beses.
Ang kanunay nga pagpatuman niining mga yano nga mga ehersisyo usa ka sigurado nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan, paghugot sa pisi, ug usab pagpalig-on sa likod ug sa hawak.