Sa pagkatinuod, unsa ka husto ang pagsunod sa postura? Sa pagkatinuod, walay bisan unsa nga komplikado niini, gikinahanglan lamang nga adunay pipila nga kasayuran. Busa, ang postura mao ang posisyon nga kanunay nimong gitipigan ang imong lawas. Ang pagtan-aw sa postura, makahimo ka bisan paghukom sa kahimtang sa panglawas sa usa ka tawo. Kon kita adunay dili maayo nga buot o usa ka butang nga masakit, kita magsugod sa pagduko ug pagbag-o, sa kinatibuk-an, aron dili mapiho ang postura. Sa mga tawo nga adunay maayo nga postura, ang lawas kanunay nga nagabuhat sa husto. Busa, kinahanglan nimo nga tan-awon dili lang kung giunsa nimo paghupot ang imong likod, apan usab alang sa imong mga lihok. Diha lamang sa kaso kung husto ka nga molihok ug huptan nga matul-id ang imong likod, ug dili ka kinahanglan nga mosunod niini, ikaw adunay maayong postura.
Sa ordinaryo, adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang pagbaton og maayong postura dili lisud kaayo. Mas lisud ang pagpadayon sa postura human sa pagpanganak. Mao gayud kini ang atong gihisgutan karon. Human sa tanan, ang mga sangputanan sa pagpanganak mahimong modala ngadto sa kamatuoran nga ang estruktura sa mga lutahan mausab ug ang arthritis magsugod. Aron mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan niini, kinahanglan nimo mahibal-an kon giunsa sa pagmabdos ug pagkatawo ang makaapekto sa imong postura, ingon man usab kung unsaon paglikay sa mga problema sa mga lutahan ug spine. Una, angay nga matikdan nga atol sa pagmabdos, ang postura makaapekto sa nagkalainlain nga mga hinungdan. Kini, sa pagkatinuod, pagbag-o sa mga gidak-on sa usa ka tiyan, pagdugang sa timbang ug paghumok sa mga binugkos. Sa hinay-hinay, ang sentro sa grabidad gibalhin ug, tungod niini, gibutang sa babaye ang iyang suwang sa dughan, nga tungod niini ang distansya tali sa vertebrae sa lumbar nga rehiyon nagkadako ug ang pag-usob sa ibabaw nga likod nahimo. Kung human sa paghatag nga imong namatikdan nga ang posture wala mausab alang sa mas maayo ug ikaw nagpadayon sa paghupot sa imong back-up nga sayup, nan gikinahanglan ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug pagkorihir sa imong postura.
Sa paghimo niini, kinahanglan nimo buhaton ang mga yano nga mga ehersisyo nga makatabang sa pag-align sa imong likod ug ipadala ang postura ngadto sa usa ka normal nga kahimtang. Dili kini lisud buhaton, kinahanglan lang nga buhaton kanunay ang mga pagbansaybansay ug ayaw kalimti ang pagtan-aw sa imong kaugalingon.
Busa, sa pagsugod, magtindog duol sa salamin aron nga makita ka sa hingpit nga pagtubo. Usab, mahimo nimong hangyoon ang imong bana o usa sa imong mga higala sa pagsunod kanimo. Karon kinahanglan nimo nga matul-id nga mahimong kutob sa mahimo. Kinahanglan nga kini sama sa usa ka tawo nga mikuha sa buhok gikan sa imong ulo ug gibitad ka.
Human niana, kinahanglan nimo nga piliton ang mga sampot ug, sa samang higayon, ibutang sa tiyan. Karon magsalig sa likod ug mobati nga ang mga bukog sa bukobuko nag-uswag. Sa konklusyon, kinahanglan nimo nga ipataas ang dughan kutob sa mahimo gikan sa mga gusok.
Ibutang ang imong mga tiil aron nga adunay gilay-on nga mga katloan ka sentimetro sa tunga nila. Human niini, kinahanglan nga ibalhin mo ang tibuok nga gibug-aton sa imong lawas ngadto sa gawas sa tiil. Sa samang higayon, ang imong mga tuhod kinahanglan nga mahupayan, ug ang imong mga kamot sa hilom nga gibitay sa imong lawas.
Ang pagginhawa kinahanglan mapalig-on. Ayaw tuguti ang imong kaugalingon nga makaginhawa kanunay ug mag-agi. Kinahanglan ka nga mohanggab sa hinay ug lalum, samtang imong giginhawa sa imong kinaiyanhong rhythm sa kinabuhi.
Kinahanglan nimong mabati ang imong bag-ong postura. Siya ang husto ug gikinahanglan. Siyempre, sa sinugdanan kini kinahanglan nga daw katingalahan ug dili kinaiyanhon alang kanimo. Ayaw hunahunaa kini. Sa yano lang, nawala na nimo ang kinaiya sa normal nga postura, mao kana ang hinungdan nga imong gibati nga lain ang imong gibati. Mas maayo nga tan-awon ang samin ug pangayo sa imong mga minahal. Siguradong sultihan ka nila nga nagsugod ka sa pagtan-aw sa mas maayo, ang imong postura mitul-id ug ikaw kinahanglan nga maglakaw kanunay.
Busa, imong mabati nga dili na usab nimo husto ang imong buko-buko, usba kining mga yano nga mga ehersisyo aron matul-id ang imong likod ug, ngadtongadto, dili ka na kinahanglan nga mosunod sa imong postura, tungod kay kanunay ka nga maghunahuna sa imong kaugalingon nga husto.
Usab, mahimo nimo gamiton ang paagi sa pagsukod sa imong kaugalingon sa usa ka sentimetro. Aron mahimo kini, ibutang ang tape sa palapad nga bahin sa tiyan. Dayon, ipataas ang dughan, ipahiangay, kuhaa ang mga sampot ug sukdon ang imong kaugalingon. Ang imong gidaghanon mokunhod sa lima ngadto sa napulo ka sentimetro. Kini usa ka maayo nga panukmod aron kanunay nga maobserbahan ang imong postura ug dili magpahayahay.
Hinumdomi nga kinahanglan mo nga bantayan ang imong postura kada adlaw. Aron ang mga ligaments mobalik sa normal, kinahanglan ka nga mag-amping sa imong likod ug ayaw pag-overstrain ang spine.
Dugang pa, kinahanglan nimo nga bantayan dili lamang kung giunsa nimo paglakaw, apan usab kung giunsa nimo paglingkod. Una, ang lingkuranan kinahanglan nga adunay taas nga likod aron ikaw adunay maayo nga suporta. Ang likod sa lingkuranan kinahanglan nga matig-a, ug ang lingkuranan igo nga lawom. Alang sa usa ka mas komportableng paglingkod, mahimo nimong ibutang ang usa ka espesyal nga unlan ubos sa imong likod.
Karon maghisgot kita kon unsaon sa pagpamakak ug husto ang pagsaka gikan sa higdaanan. Pagtaas, ayaw pag-usab ug ayaw paglihok, samtang magpatipas sa tuhod. Una kinahanglan nimo nga palabihan ang mga kaunuran sa tiyan, dayon iduko ang imong mga tuhod ug ibalik sa imong kilid. Human niana, kinahanglan nimo nga iduso ang imong mga kamot ug molingkod sa ngilit, nga magtulo sa duha ka tiil sa salog. Kung ikaw matulog, himoa ang sama nga mga lihok, lamang sa reverse order.
Sa diha nga namakak, mag-amping nga ang likod dili tuis ngadto sa tuo o wala nga bahin. Ayaw gayud pagtulog sa mga malambot nga higdaanan. Kung gusto nimo matulog sa imong likod, ibutang ang usa ka unlan ilalom sa imong mga tiil aron ang imong taludtod dili magisi. Pinaagi sa dalan, hinumdomi nga kini mapuslanon bisan sa matag karon ug unya aron mohigda sa imong dughan. Sa paghimo sa ingon, kinahanglan nimo nga ibutang ang mga unlan ubos sa imong tiyan ug groin. Kung kini masakit nga naghigda sa imong dughan, ibutang ang usa ka unlan ilalum sa imong ulo ug mga abaga.
Pagtrabaho sa bisan unsang buluhaton sa panimalay, siguruha usab nga ang imong lawas dili liko sa nagkalainlain nga direksyon. Kanunay nga paningkamuti ang pagpabilin nga matul-id sa imong likod ug ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga maka-okupar sa mga postura nga daw mas komportable, apan sa samang higayon, ang taludtod makapakusog. Kon buhaton nimo kini, ang imong postura mahimong matahum, ug ang taludtod - kusog ug gani.