Ang usa ka ikatulo sa iyang kinabuhi ang usa ka tawo nga natulog, dili siya mabuhi nga walay tulog nga sobra sa upat ka adlaw. Apan pinaagi sa modernong ritmo sa kinabuhi, ilabi na sa dagkong mga siyudad, ang labing maalamon nga mga tawo, sayop, nagkinabuhi sa sayup nga paagi, dili igo nga panahon nga makatulog, o tungod sa makanunayon nga tensiyon nga napugos nga matulog lamang sa mga pills sa pagkatulog. Apan kini ang kalidad ug gidaghanon sa pagkatulog nga makaapekto dili lamang sa imong kaayohan sa usa ka piho nga adlaw, apan usab ang imong panglawas sa kinatibuk-an. Busa, mahinungdanon kaayo nga ang pagkatulog puno ug, labaw sa tanan, mahinungdanon ang pagsugod sa usa ka damgo. Ang pangutana kon unsaon pagtulog, kon dili ka makatulog, mabalaka sa kadaghanan, atong sulayan ang pagpangita sa tubag. Unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron makatulog.
Una, kinahanglan nimo nga hinay-hinay pagpakunhod ang imong kalihokan mga usa ka oras sa wala ka pa matulog. Atol niini nga panahon kini nga angayan sa pagkuha sa usa ka relaks nga kaligoanan, pagkaon sa usa ka kahayag panihapon o sa pagbuhat sa autogenic nga pagbansay. Mahimo usab nimo nga basahon o basahon ang usa ka butang, apan kinahanglan nga pilion nimo ang mga produkto nga maampingon, tungod kay ang mga thriller ug mga detective dili nga dili makatulog, kini literal nga mangawat sa mga oras sa pagkatulog, pagkuha ug pagbasa kanato hangtud sa katapusan.
Ikaduha, mahinungdanon ang pag-atiman sa kasayuran sa kahayag ug kasaba, mas tukma aron kini dili posible, kung mahimo. Ilabi na ang maong problema adunay kalabutan sa dagkong mga siyudad - ilalom sa mga bintana sa tibuok gabii nga mga suga sa pagsunog, pagdasdas sa mga motorista ug mga mangangani, ug kung dili swerte, mao usab ang mga maabtik nga mga silingan. Uban sa electric nga suga makatabang sa pagsagubang sa mga baga nga mga kurtina, ug uban sa kasaba-europeak nga mga bintana ug mga bungbong nga maayo ang tunog. Aron makahimo og usa ka partikular nga cozy atmosphere, mahimo ka nga mag-abli sa kahayag sa kagabhion, nga sa una nakainom sa pipila ka mga droplets sa imong paborito nga pahumot niini.
Ang laing hinungdan mao nga ang higdaanan kinahanglan gamiton lamang aron matulog, ang usa ka reflex mapalambo ug adunay gamot sa lawas sa tawo. Kon mokaon ka sa higdaanan, tan-awa ang TV, pag-andam sa pasulit, dayon ang mga suliran sa gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog gihatag, ug ilabi na kon unsaon ka makatulog.
Sa wala pa magsugod ang pagkatulog, gikinahanglan ang pagpahawa sa lawak, nga naghigda nga mahimo nimo ang paghimo sa pagginhawa, ilabi na nga kini nga pamaagi sa paglulinghay gipabilhan ug gibuhat sa Sidlakan, diin, sama sa nahibal-an, daghang mga butang nga maalamon ang kinahanglan sundon.
Ayaw isipa ang mga karnero nga naglakaw sa ibabaw sa koral, ang balaodnon nagpalihok lamang sa utok ug nakapugong kanimo nga makatulog, mas maayo nga kaon sa usa ka kutsara nga dugos ug paghimo sa imong kaugalingon nga tsart alang sa ugma.
Kon ikaw matulog, ug dili ka makatulog, makagawas gikan sa imong higdaanan, paghimo sa usa ka negosyo nga wala'y mahimo ug balik sa diha nga ikaw gusto nga mobalik sa usa ka humok nga unlan ubos sa usa ka cozy blanket.
Elena Romanova , ilabi na alang sa site