Maayo nga matulog sa gabii - ang damgo sa matag ikatulong hamtong nga Ruso. Hinunoa, matag ikatulo nga gabii kanunay makamata, o dugay dili makatulog, o makamata sa dili pa ang kaadlawon ug pagtan-aw sa kisame, o ang duha, ug ang ikatulo. "Ang mga hinungdan sa insomnia managlahi - sakit, tensiyon, paglapas sa rehimen - apan adunay mga kinatibuk-an nga mga rekomendasyon, ang pagtagad nga kasagaran makatabang kanimo sa pagbuntog sa insomnia," miingon ang therapist nga si Alexander Borshchev.
Ang tanan nahibal-an nga dili kinahanglan ka mokaon sa gabii. Kon imong mapadapat kini nga kahibalo sa praktis, daghang mga problema sa pagkatulog ang mawala. Sa susama, dili ko tambag nga gamiton mo ang alkohol o serbesa ingon nga usa ka pilyo sa pagkatulog. Tingali makatulog ka dayon, apan sa dili madugay magsugod ka sa pag-itsa, pagmata ug ang lawas magpabilin nga walay kapahulayan, tungod kay imbis nga magpaayo, siya kinahanglan nga magtrabaho pinaagi sa pagproseso sa alkohol.
Sa dili pa matulog, maayo nga magkainit sa pipila ka tulo sa lana sa lavender. Ang usa nga makarelaks makatabang sa usa ka mubo nga paglakaw o usa ka gamay nga ehersisyo, o pipila ka mga pagginhawa sa pagginhawa gikan sa arsenal sa yoga.
Ang higdaan kinahanglan nga mobarug sa labing hilum nga dapit. Ang bisan unsang mga tunog nga kapin sa 40 ka decibel - ang pag-slamming sa mga pultahan, mga alarm sa sakyanan, pagdagan sa iro - dili mohatag kanimo sa hingpit nga pagkatulog. Ug siguroha nga pahubsan ang lawak sa dili pa matulog. Ang labing taas nga temperatura sa kwarto mao ang 16-18 degrees.
Maayo ang pag-inom sa usa ka mug nga init nga tsa nga adunay usa ka lemon, melissa o vervain. Bisan pa, ang tsa mahimo nga pulihan sa usa ka basong gatas nga adunay dugos o tsokolate. Samtang ang lebel sa asukar sa dugo mokunhod atol sa kagabhion, nga mosangpot sa pagkatulog nga kabalaka, ang pagtipig sa glucose sa una dili makapasakit.
Ug dili ka makatulog sa ilawom sa usa ka working TV o radyo. Human sa tanan, ikaw kinahanglan nga momata aron sa pagpabalik niini ug makatulog pag-usab. Mas maayo nga magsugod sa pagbansay sa imong kaugalingon alang sa pagkatulog. Kana mao ang pag-adto sa higdaan sa samang higayon ug, nga makalkulo ang oras nga makatulog sa panahon alang kanimo, magpabilin kini nga rehimen bisan sa katapusan sa semana. "
pravda.ru