Importante nga makat-on aron makarelaks. Human sa pagpahayahay ikaw puno sa kusog ug kalig-on, mipahulay ug ang gipahiuli nga organismo dili makasugakod sa tensiyon, ang pagbati moabut. Sultian ka namon kon unsaon sa pagrelaks sa tukmang paagi, ug unsa ang kalingawan.
Nganong magpahayahay?
Sa lawas, ang pagrelaks maayo kaayo. Hisgotan nato kini sa mas detalyado. Ang pagpahulay makatabang kanimo sa pagkuha sa mga negatibong emosyon nga igo sa among kinabuhi - mga kasinatian, kabalaka, panagbangi. Ang kagahapon sa mga kasinatian sa buntag nahimong dili kaayo masakit ug dili importante, apan tungod kay ang pagkatulog usa ka importante nga kalainan sa kalingawan. Apan kini mahitabo nga sa dili pa ang usa ka malisud ug importante nga panag-istoryahanay kinahanglan nimo aron sa madali nga pagpahiluna sa imong mga nerves, paghupay sa tensyon. Sa paghimo niini, kinahanglan ka nga maglingkod nga komportable, magtutok sa imong pagginhawa ug magpahayahay, nan ang kahinam dili na maglihok sa hunahuna.
Ang pagpahulay makatabang sa pagpalambo sa intuition, ang utok, nga walay mga emosyon, mamati sa mga signal sa iyang tingog sa sulod. Nahibal-an usab kini mahitungod sa kalingawan nga daghang mga nadiskobrehan nga gihimo sa usa ka kahimtang sa hilabihan nga kalingawan. Busa, kung nangita ka og tubag sa usa ka pangutana nga nabalaka ka, ug wala ka masayud unsa ang sunod buhaton, i-apply ang relaxation technique, ug dayon ang tubag moabut.
Ang pagpahulay makatabang kanimo sa pagrelaks. Ug kini dili usa ka typo. Ang usa ka tawo nga nahibal-an unsaon sa pag-relaks, pagpanag-iya sa iyang lawas, dili makatan-aw nga hugot, napugos ug giyugyog, siya nga makita nga masaligon ug malipayon nga tawo. Sa yano nga pagkasulti, ang mga teknik sa pagpahayahay makapahupay sa kasakit.
Kon ikaw gikapoy, paningkamot nga mogahin og gamay nga panahon alang sa pagpahayahay, kini posible ubos sa bisan unsang mga kahimtang ug gamay ra ang panahon. 10 o 15 minutos nga kalingawan makahatag kanimo og hingpit nga pahulay, nga sa walo ka oras dili posible. Pipila ka minuto ug ang imong kapasidad sa pagtrabaho anaa na usab sa ibabaw. Atol sa adlaw sa pagtrabaho makapahulay ka, kuhaon ang resulta nga kakapoy ug kapit-os, sa katapusan sa adlaw nga dili ka na tan-awon sama sa pinuga nga lemon.
Kinahanglan kitang magpahayahay aron ang stress ug ang natipon nga stress dili ibubo ngadto sa mga sakit sa gastrointestinal tract, cardiovascular ug nervous system. Dili magamit sa matag karon ug unya, apan sa adlaw-adlaw sa paggahin og pipila ka panahon sa pagrelaks.
Mga paagi sa kalingawan
Siyempre ang pinakamaayong paagi sa pagpahayahay, nagpasabot kini nga dili palabihan, apan dili tanan mahimo. Busa, naghatag kami og daghang mga paagi sa kalingawan nga mabatonan ni bisan kinsa.
Pagpahulay nga nalangkit sa pagginhawa
Kung adunay mga negatibo nga emosyon - ang kasuko, kasuko, kabalaka o sa dihang makasinati og tensiyon, ang atong pagginhawa mabaw, ang atong mga baga dili pa hingpit nga puno sa hangin, apan sa bahin lang. Gibati namo ang labad sa ulo, kakapoy, sa dihang ang lawas kulang sa oksiheno ug nagsugod sa edad nga wala'y edad.
Niini nga sitwasyon, maayo ang paglingkod sa usa ka lingkuranan, magpahayahay, maningkamot nga makaginhawa ang usa ka dughan, ug bantayan ang pagginhawa. Nindot ang gininhawa ug mental sa pagsulti sa kaugalingon: "Gibati ko ang kalipay", "Kalma ko ug masaligon sa akong kaugalingon" ug uban pa. Nagkinahanglan kini og lima ka mga minuto aron ang imong mga hunahuna matul-id.
Ang pagpahulay gibase sa pagpamalandong
Kini nga paagi sa kalingawan magtugot kanimo sa hingpit nga pagrelaks, ug pangitaa ang mga tubag sa imong mga pangutana, pangitaa ang usa ka paagi sa mga sitwasyon. Sa pagbuhat niini, naglingkod kami sa usa ka lingkuranan nga may backrest o naglingkod "sa Turkish." Hapsaya ang imong mga kamot, ibutang kini sa imong mga tuhod, ipiyong ang imong mga mata, itutok ang imong pagginhawa, paghanggab pag-ayo.
Aron mahatag ang mga hunahuna gikan sa among mga ulo, mag-concentrate kami sa mga pulong sama sa kakalma, kalampusan, kalipay, o nagsugod kami pag-ihap, nga nagrepresentar sa matag numero sa hunahuna. Kon dili nimo mapapas ang mga hunahuna niining paagiha, nan hunahunaa ang kalangitan - hayag, asul ug lunsay. Ang mga panganod nga naglutaw sa kalangitan, mahimo natong klaro ang litrato. Ug unya ang bisan unsa nga hunahuna nga makita nga ibutang sa panganod, ug ipalutaw kini nga panganod.
Makab-ot nato ang ingon nga kahimtang sa pagkawala sa hunahuna aron makakuha og pipila ka mga resulta gikan niining pamaagi sa pagpamalandong. Magsugod kita sa usa ka adlaw gikan sa 5 ngadto sa 10 minutos, ug dad-on sa 30 minutos.
Ang pagpahulay gibase sa konsentrasyon
Susama kini sa naunang pamaagi. Atong konsiderahon ang maayo nga mga pulong nga adunay maayo nga mga emosyon, kini ang ngalan sa usa ka minahal, kalipay, kalipay. Kini nga pulong gihulagway sa tulo ka mga sukod, sa kolor, atong susihon ang matag letra niini nga pulong, atong isulti kini nga pulong sa atong kaugalingon. Ug kini nga pag-ehersisyo, buhaton nato, samtang kini naghatag kanato'g kalipay. Kini makapalig-on sa konsentrasyon sa pagtagad ug makapahupay sa tensiyon.
Atong sulayan ang uban nga mga ehersisyo, magpahayahay sa pagpaminaw, kon kita maminaw sa espesyal nga musika alang sa pagrelaks, hunahunaa ang mga litrato ug mga hulagway, video alang sa pagpamalandong, hunahunaa ang mga pagbati nga maoy hinungdan sa atong paghimo kanato.
Pagpahulay nga nalangkit sa kalihukan
Pagpalambo sa kalingawan sa mga paglakaw, nga atong gigasto sa lab-as nga hangin sa kamingawan, duol sa kinaiyahan. Magpadayon kita sa pagsayaw sa musika, mamalandong uban ang hayahay nga mga paglihok nga mobalhin ngadto sa gibunalan aron sa pagpakalma sa musika. Mahimo ka nga magrelaks sa hingpit diha sa pag-inusara, mao nga dili ka magpanuko sa pagpakita sa imong mga emosyon.
Ang pagpahulay nga nalangkit sa auto-training ug pamahayag
Uban sa tabang sa auto-training, ang usa ka tawo nagkontrol sa iyang lawas, nga sa kasagaran nga kahimtang wala na siya mosunod. Daghang mga sakit mahimong pagtratar sa auto-training. Ang diwa sa auto-training mao ang mosunod kon atong hunahunaon ang piho nga mga pormula nga porma, pananglitan: ang akong mga bitiis ug mga kamot mainit, ang akong dughan hapsay ug hapsay, ug uban pa. Apan kining mga klase kinahanglan nga ipahigayon lamang sa usa ka espesyalista.
Ang pagpanghimatuod mao ang usa sa mga pamaagi sa auto-suggestion, nga naglakip sa pipila ka mga positibong pahayag. Kon ang hunahuna mahinungdanon, ang atong lawas motuo unsay atong gihunahuna ug gisulti. Ang ingon nga mga pahayag nga sama sa "ako makadani sa suwerte", "Ako himsog" ug uban pa nga giabiabi, nga gisulti nga may pagsalig sa tingog ug miingon sa usa ka relaks nga kahimtang.
Ang pagpahulay uban sa tabang sa usa ka makarelaks nga kaligoanan
Ang tanan nahibal-an nga ang kalinaw sa tubig, makapahupay sa kakapoy ug makapahayahay. Ang mga aromatic, mainit nga kaligoanan gigamit ingon nga usa ka paagi sa paghupay sa tensiyon. Idugang sa kaligoanan nga gireserba nga botelya sa botelya o mahinungdanon nga mga lana, molusot ug maningkamot, nga isalikway ang tanang mga hunahuna gikan sa imong ulo. Ug sa tunga sa oras mobati kami nga mapahulay ug mapalig-on.
Karon nahibal-an na kami unsaon sa pagkat-on sa pagpahayahay, nan ang posibilidad sa tensiyon dili makahahadlok kanimo. Ug nahibal-an kining tanan, kita mobati nga masaligon, makahimo kita sa paghupay sa tensyon, ug mahimo usab nato gamiton aron mapalig-on ang atong konsentrasyon. Makakat-on kita sa pagrelaks, ug unya dili kita mahadlok sa tensiyon.