Ayaw paghimo'g tambal sa kaugalingon, kini makapasamot lang sa sitwasyon. Ang usa ka kwalipikado nga espesyalista ug usa ka hingpit nga pag-usisa sa mga dadutvetveta sa mga pangutana, lakip na ang: Kinahanglan ba gayud nga makiglabot sa mga atake sa taludtod o kini nga uban pang mga sakit, ang vampire therapy kinahanglan aron mabuntog ang panic attack ug ang kahadlok sa kamatayon? Dugang pa, ang doktor makahimo sa pag-ila sa panagsa nga pag-atake sa panic atake ug makaila tali sa mga pagpangita sa mga lalum nga mga sakit, ang pagtambal nga dugay kaayo. Human sa usa ka genetic ug clinical nga eksaminasyon, ang doktor makahimo nga dili iapil o, sa kasukwahi, mokumpirma sa genetic predisposition sa panic attacks, o sa pag-ila sa relasyon sa panic attacks sa ubang mga disorder, pananglitan, kasamok sa trabaho sa catheter o lactose intolerance. Hinumdomi nga kining tanan nga mga pangutana mahimo lamang tubagon sa usa ka doktor.
Hinoon, niining artikuloha maghisgot kita mahitungod sa pipila ka mga pamaagi sa pagpakig-away sa kalisang. Ang pagkasayod ug hanas nga paggamit niini, mahimo nimong mabuntog ang pag-atake, ayaw itugot kaniya nga sakmiton ang panimuot, pagwagtang sa kahadlok ug pagduhaduha sa kaugalingon.
Busa, unsaon pagbuntog sa kalisang?
Kalma ang gininhawa
Ang pagbati nga nagsingabot sa pag-atake, mahimo nimo nga kalma ang imong kaugalingon pinaagi sa yano nga pagbansay sa pagginhawa, nga maghatag kanimo sa oportunidad nga makontrolar ang imong kaugalingon.Hinuon, dili ka maghulat sa pag-atake aron sulayan ang imong kaugalingon niini nga pagdawat. Gipadayag nga human sa ingon nga pagbansay ang tawo mas sayon nga magpahayahay, kini dali nga mahitabo, ug ang mga pag-atake sa kaugalingon mahimong mas talagsaon.
Ibutang ang imong kamot sa dughan (sa décolleté zone), ang laing kamot sa ibabaw sa diaphragm (gibana-bana sa taliwala sa ubos nga linya sa dughan ug tiyan). Pagrelaks ug pagkuha sa usa ka lalom, hinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pag-ihap sa 5. Hinumdomi nga ang kamot sa dughan kinahanglan nga pag-ayo, ug ang bukton ibabaw sa diaphragm kinahanglan motubo. Sa laing pagkasulti, ang gininhawa wala gihimo sa dughan, kasamok, aron pagpataas sa diaphragm. Kini nga pamaagi makapahimo sa gininhawa sa kinahiladman.
Sa pag-abot sa score nga "5", kinahanglan nimo nga hinay ang paghubas pinaagi sa ilong. Gisugyot nga itutok ang imong pagtagad sa mga kamot, pag-ihap ug pagpahinay sa pagginhawa, nga makatabang sa kalma ug pag-focus. Kinahanglan ipadayon ang ehersisyo hangtud nga ang panic attack naagi na.
Hugasi ang imong mga kaunuran
Paghimog komportableng paglingkod o bakak nga posisyon. Hiktinga ang imong mga mata ug ipunting ang imong pagtagad sa imong mga tudlo. Dayon iduko sila, mag-ihap ngadto sa lima. Buhata kini kutob sa mahimo. Sa gasto sa "5", bale-wala ang mga tudlo, lingaw.
Ang sama nga ehersisyo kinahanglan buhaton alang sa mga tudlo sa tiil.
Dayon magpadayon sa pagtrabaho uban sa bag-ong mga grupo sa kaunuran: mga paa, mga nati, mga sampot, tiyan, dughan, abaga, liog. Buhata ang "dalan" gikan sa mga tiil ngadto sa nawong. Sa panahon nga magtrabaho ka sa mga kaunuran sa nawong, ang imong panglawas molambo, adunay kalinaw.
Pisikal nga ehersisyo isip epektibo nga paagi sa pagpakigbatok sa kalisang
Kasagaran ang usa ka tawo gibati nga gikapoy pag-ayo human sa usa ka panic attack. Apan, ang himsog nga kakapoy makatabang sa paglikay sa panic attack. Busa, ang tanan nimo nga libre nga panahon girekomendar nga himoon ang mosunod nga mga kalihokan:
Naglakaw sa lab-as nga hangin. Ang paglakaw-lakaw sa usa ka hilom nga parke makapalong sa mga kabalaka. Gipakita nga ang panahon nga gigugol sa gawas nagababag sa kabalaka ug mahimong mapamatud-an nga epektibo nga paagi sa pagpakigbatok sa kalisang. Hinumdomi nga ang aktibong mga kalihokan, ang aerobic exercise sa kahayag sa adlaw makatampo sa pagpalambo sa endorphins sa lawas. Ayaw ibaliwala ang kini nga tambag, kini usa ka tinuod nga tambal sa imong kaso.
Yoga classes ug yarn. Nahibal-an nga ang lalom nga pagginhawa ug pag-ehersisyo makapakunhod sa tension sa kaunuran, nga adunay positibo nga epekto sa kalinaw sa hunahuna sa usa ka tawo. Usa sa labing sayon nga pagbansay: kuhaa ang posisyon nga naghigda sa imong likod ug iisa ang usa ka tuhod sa imong dughan. Ihulog siya sa dughan pinaagi sa imong mga kamot, ug pagginhawa pinaagi sa imong ilong nga adunay lalum nga gininhawa. Magpabilin kini sulod sa 20 minutos, dayon i-ehersisyo ang laing tuhod.
Ang lain nga pag-ehersisyo: ang mga bitiis lapad sa abaga, ang mga tuhod tul-id. Pagpasundayag sa paglihok sa unahan, paghikap sa salug sa imong mga kamot. Sulayi nga huptan ang pose sulod sa mga napulo ka segundo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sugod nga posisyon. Hinumdumi nga ang pagbuhat niini nga ehersisyo, dili nimo mapugngan ang imong likod. Himoa ang ehersisyo sa daghang mga pagsubli.
Panglantaw sa peripheral. Ipunting ang imong pagtagad sa unsay nahitabo sa imong mga kilid, pagdawat sa kasayuran gikan sa kanto sa imong mata. Sa laing mga pulong, paggamit ug pagpalambo sa peripheral (o lateral) nga panan-awon. Sa niini nga kaso, pagginhawa pag-ayo, pagrelaks sa mga kaunoran sa apapangig. Kini nga ehersisyo nagpalihok sa parasympathetic nga sistema sa nerbiyos ug nagpahayahay sa tibuok lawas.
Pagkat-on sa pagbuntog sa kahadlok
Pagkat-on nga masabtan ang imong kahadlok, nan mahimo nimo kini madumala. Girekomenda sa mga doktor ang pagrekord sa imong obserbasyon sa diary, pagmarka sa mga sensation sa panahon, sa wala pa ug human sa panic attack. Isulat ang mga hunahuna nga naghasol kanimo ug hinungdan sa kabalaka. Mahimo nimo mabasa pag-usab ang imong mga rekord sa panahon sa normal. Sa baylo, kini makatabang sa pag-andam alang sa pagsugod sa sunod nga pag-atake ug makatabang sa pagsabut kon unsa ang hinungdan sa mga pag-atake ug kung unsaon kini pag-liquidate.