Kinahanglan nga adunay kanunay nga kalma ug gabii nga pagkatulog, nga nagpasig-uli sa tanang kalig-on sa lawas, tungod kay sulod sa panahon sa pagmabdos ang mga organ sa digestive ug ang tibuok nga organismo naghatag sa matag-panahong mga pagkalibang. Aron mapalambo ang panglawas sa mabdos nga mga babaye, ang mga doktor nagrekomendar nga matulog labing menos siyam ka oras sa usa ka gabii. Tungod sa kakulang sa pagkatulog ug makadaot sa babaye, ug mosangpot sa pagkaagresibo ug emosyonalidad, sa pagpuasa sa kakapoy sa lawas, maanod sa tibuok nga sistema sa nerbiyos.
Busa, sa gabii, kinahanglan ka nga makatulog aron mahimong usa ka malipayon ug hingpit nga tawo sa sunod nga buntag. Apan ang umaabot nga inahan, Subo nga, dili kanunay molampos, tungod kay kinahanglan kini nga pahulay. Ang insomnia panahon sa pagmabdos nakaapekto sa sobra sa katunga sa mga babaye sa kalibutan. Ang mga problema sa pagkatulog sa panahon sa tanang trimesters sa pagmabdos mahimong magpakita sa ilang mga kaugalingon sa nagkalainlaing mga paagi: sa dagway sa pagkatulog nga adunay kanunay nga pagtukaw, ug ilalum sa ngalan sa regular nga insomnia. Sa nagkalainlain nga panahon sa pagmabdos, ang mga hinungdan sa mga disorder sa pagkatulog lahi, busa atong hisgutan kon unsaon nimo matulog sa panahon sa pagmabdos.
Sa sayo kaayong mga bulan sa pagmabdos sa kadaghanan sa mga komon nga mga kaso, adunay mga sikolohikal nga mga hinungdan, nagkadugang nga emosyonalidad. Ang usa ka mabdos nga babaye nabalaka sa nagkalainlaing mga hunahuna mahitungod sa kasamtangan nga pagmabdos, posible nga mga pagbag-o sa kinabuhi ug pamilya. Kasagaran sa mga mabdos nga mga babaye adunay dili maayo ug makalilisang nga mga damgo, ilabi na sa katapusan nga trimester sa pagmabdos sa wala pa mahimugso, ang tanan nga mga hinungdan hinungdan sa insomnia.
Kon mas hataas ang panahon sa pagmabdos sa kaguliyang sa pagkatulog, ang mga pisikal nga mga kasamok mahimong basolon. Imposible nga makatulog tungod sa nagkalain-laing pagkadaut sa estado. Tungod sa dili pagkatuut, ang gas mahimo nga mahitabo. Maylabot sa pagtaas ug pagtaas sa uterus, ug ang pag-usbaw sa trabaho sa tract sa respiratoryo, mahimong mas lisud ang pagpahanggap sa hangin. Mas labaw nga kanunay magsugod sa paghasol sa tanan nga matang sa mga problema sa panit (itching, panghubag). Kanunay ug dili maayo nga kasakit sa ubos nga tiyan, balik. Tungod sa kanunay nga presyur sa uterus sa pantog, kinahanglan ka nga makamata ug mobisita sa kasilyas.
Usahay adunay kagul-anan sa kagabhion, tungod sa kakulang sa calcium sa lawas, sobra ka sobra sa tanang kaunoran. Sa unsa nga posisyon kini mas komportable nga matulog sa panahon sa pagmabdos?
Usa ka babaye, sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos, lisud kaayo ang pagpangita og komportable nga pose alang sa pagkatulog, tungod kay ang usa ka dako ug kusog nga tiyan lisud kaayo sa kasagaran maghikay sa punoan sa higdaanan. Kadaghanan sa mga mabdos nga mga babaye nagreklamo sa usa ka dili-pahulay nga gabii nga pagkatulog. Ang tanan nga kini tungod sa sa kamatuoran nga ang posture alang sa pagkatulog dili sa tukma angay. Gibanabana nga sa ikalimang bulan sa pagmabdos, sa dihang ang tiyan na dako na, kini magpugong sa usa ka babaye gikan sa pagkatulog sa iyang paborito nga posisyon alang kaniya. Uban niini kita kinahanglan nga modawat. Tingali kini angay nga sakripisyo sa usa ka magtiayon nga mga gabii sa pagpangita og usa ka bag-ong posisyon alang sa pagkatulog.
Kung ikaw naanad nga matulog sa imong tiyan - kinahanglan nimo nga balikan ang imong kaugalingon, tungod kay ang paghigda sa imong tiyan niining panahona dili maayo ug peligroso kaayo tungod kay adunay daghang pagpamugos sa fetus, bisan pa sa kamatuoran nga kini luwas nga gipanalipdan pinaagi sa amniotic fluid.
Ang pagkatulog sa likod mas komportable, apan kini nga matang sa pagkatulog mahimo nga sa dili madugay bosan tungod sa kasakit sa likod, pagkulang sa pagginhawa, pagkabalda sa dugo nga sirkulasyon ug bisan sa usa ka drop sa pressure. Human sa tanan, ang natulog nga babaye sa iyang likod adunay tibuok nga masa sa uterus nga nahimutang sa dugokan ug mga tinai. Ang labing komportableng posisyon sa estadistika (ang posisyon alang sa inahan ug sa iyang umaabot nga bata): paghigda sa wala nga bahin. Alang sa dugang nga kahupayan, kinahanglan nga ibutang ang usa ka tiil sa usa o ibutang ang usa ka unlan tali kanila. Niini nga posisyon, ang pag-agos sa dugo ngadto sa dapit nga nahimutangan sa fetus nagpalambo, apan usab ang buhat sa kidney ug atay, nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag sa mga bitiis. Kung ikaw mobangon sa tungang gabii sa imong likod o sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga ibalik sa imong wala nga kilid. Kini nga posisyon positibo alang sa umaabot nga inahan ug sa bata.
Aron mapugngan ang dili matulog nga pagkatulog ug himuong kalma, makasunod ka sa yanong yano nga mga tip:
Gikinahanglan nga malikayan ang emosyonal nga pag-ulan sa gabii; ang tanan nga mga problema nga anaa kanimo mahimong makahasol kanimo, busa kinahanglan nimo nga hikalimtan kini sa adlaw; ug sa pagplano sa tanan nga negosyo sa sunod nga adlaw sayo; ayaw pagpakig-away ug ayaw pagpakiglambigit sa mga minahal - tungod kay ingon niana nga pagpatin-aw, ayaw palabya ang adrenaline injection sa imong lawas.
Sulayi nga dili mabalaka ug dili kaayo mabalaka. Isalikway ang masulub-on ug makapaguol nga mga hunahuna, isalibay ang tanang kabalaka ug kabalaka gikan sa imong ulo. Ayaw hunahunaa ang panahon sa pagtulog mahitungod sa mga problema sa trabaho, labing maayo nga ipaambit ang imong mga problema sa suod nga mga tawo sa adlaw.
Dili kinahanglan nga mag-atubang sa usa ka damgo pinaagi sa intensive reflections (dili kinahanglan nga magbasa sa seryoso o makalilisang nga mga libro, aron masulbad ang mga problema, aron masulbad ang mga crossword puzzle); ug kung mahimo, sulayi ang pagpaminaw sa kalmado ug maanindot nga musika nga makatabang kanimo sa pagrelaks.
Dili ka makakaon sa dili pa matulog, tungod kay ang imong tiyan mabug-atan ug kinahanglan niya ang paghilis sa tanan, ug kini mahimong mosangpot sa insomnia; tali sa katapusang pagkaon ug pagkatulog kinahanglan nga moagi sa ubay-ubay ka mga oras, busa sulayi kini nga panahon sa pagbuhat sa usa ka butang nga makapahimuot ug pahulay. Sa panahon nga ang panihapon kinahanglan, adunay lami nga pagkaon, bunga. Sa wala pa matulog, mas maayo nga moinom og usa ka mugatum nga gatas nga init.
Kini mapuslanon sa pag-ugmad sa usa ka regular nga regime sa pagkatulog ug pagmata. Alang sa mahimsog nga pagkatulog importante nga magamit sa higdaan sa samang oras!
Kon ang bata mag-anam ka lisud, paningkamuti ang pag-usab sa pose, tungod kay ang aktibong paglihok sa bata mahimong tungod sa gamay nga oksiheno nga moabut sa fetus, tungod sa dili komportable nga posisyon sa mabdos nga babaye. Kung ang bata padayon nga aktibo nga molihok ug human niana, kinahanglan ka maghulat hangtud nga siya mawala.
Kon ikaw nahigmata sa gabii, wala nay "milagroso" nga paagi nga makapahunong sa imong pagkatulog kay sa usa ka kanunay nga hunahuna sa imong ulo mahitungod sa dinalian nga kinahanglan nga matulog. Busa, dili kinahanglan nga moambak sa higdaanan ug maningkamot nga matulog pag-usab, mas maayo nga mosulay sa pagbangon ug paghimo sa usa ka hilom ug makapahimuot nga negosyo, pananglitan, pagsulod sa usa ka photo album o pagtahi.
Karon nahibal-an nimo unsaon nga matulog sa panahon sa pagmabdos, apan unsa ang buhaton aron dali nga makaplagan ang imong kaugalingon sa gingharian ni Morpheus? Aron mas maayo nga matulog, kami nagtambag kanimo nga magbalik-balik sa palibot sa lawak, maminaw sa imong paborito ug maanindot nga musika. Angayan nga hinumdoman nga ang usa ka maayo nga pagbati ug usa ka positibo nga kinaiya sa tanan usa ka kasaligan nga saad nga ang imong pagkatulog mahimong kahimut-anan, nga nagpasabut nga ikaw ug ang imong anak mobati nga komportable ug kalma.