Ang pagkaon alang sa duha, sama sa kaniadto nga girekomendar sa mga mabdos nga babaye, tingali, sa bisan unsang butang. Apan aron mapalambo ang kalidad sa pagkaon gikinahanglan. Gikinahanglan kini sa una aron maseguro nga ang bata, samtang anaa pa sa tummy sa inahan, husto nga naporma ug natawo nga lig-on ug himsog. Human sa tanan, ang bugtong tinubdan sa nutrisyon alang sa nagtubo nga mga mumho mao ang mga substansiya nga mosulod sa lawas sa inahan. Ang nagkalainlain ug balanse nga menu gikinahanglan aron mapalig-on ang kaugalingon nga panglawas, nga importante alang sa normal nga pagmabdos, malampuson nga pagpanganak ug sa sunod nga pag-atiman sa bata.
Aron mokaon sa hustong paagi, dili gikinahanglan ang paghimo sa komplikadong pagkaon alang sa himsog nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos. Ang gikinahanglan mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay mahinungdanon nga sustansya.
Kinahanglan nimo nga usisahon pag-usab ang mga prinsipyo sa nutrisyon ug biyaan ang dili maayo nga mga kinaiya, tungod kay ikaw kinahanglan maghunahuna dili lamang ug dili kaayo mahitungod sa imong kaugalingon ug sa imong gusto, apan mahitungod sa bata ug sa iyang mga panginahanglan.
Samtang naghimo sa usa ka pagkaon sa panahon sa pagbuntis, importante nga sundon ang pipila ka yano nga mga lagda: pagpakunhod sa pagkonsumo sa matam-is, paghatag sa asin, halang, lata nga pagkaon ug pagsulod ngadto sa menu nga mas lab-as nga mga utanon ug prutas.
Dugang pa, ikaw adunay kinaiya nga mosulod aron makalkulo ang gibana-bana nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa paggamit sa mga batakang elemento. Hain man? Mahitungod niini sa mas detalyado.
Kalsium
Kon kini nga elemento dili makasulod sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye sa igo nga gidaghanon, ang mga problema mahimong motumaw sa pagporma sa bone tissue ug mga ngipon sa bata. Ang pagporma sa mga bukog ug ngipon magsugod sa ika-8 nga semana sa pagmabdos.
Ang kalsium sa panahon sa pagmabdos nagkinahanglan sa kaduha sama sa kasagaran, tungod kay kini "gikuha" gikan sa inahan sa bata. Kung ang balanse matubag, ang imong bukog tissue magpabilin nga lig-on ug lig-on, ug ang enamel sa ngipon dili madaut.
Ang nag-unang tinubdan sa calcium: keso, gatas, kefir, berde nga mga utanon, sardinas, mga nut. Apan, uban sa mga produkto sa dairy kinahanglan nga mag-amping ka. Kini adunay daghan nga tambok sa gatas, nga sa daghang mga makadaot. Busa, sa panahon sa pagmabdos, mas maayo nga moinom og gamay nga tambok nga gatas ug mopalit sa mga produkto sa sour-milk nga adunay ubos nga porsiyento sa tambok.
Banabana nga adlaw-adlaw nga paggamit sa calcium:
- 85 g nga keso;
- 25 g sa mani;
- 170 g nga sardinas;
- 2 ka tasang gatas.
Kon ang calcium magpatindog sa pundasyon sa bukog sa lawas sa umaabot nga bata, ang mga protina mao ang gikinahanglan nga materyales sa pagtukod diin ang mga tisyu ug organo niini molambo. Busa, ang protina sa imong pagkaon kinahanglan nga doble ingon sa kaniadto.
Ang taas nga unod sa mga protina (mga protina) sa mga nut, karne, lagutmon, mga produkto sa dairy. Ang kinadak-ang gidaghanon - sa mga produkto sa hayop nga gigikanan. Bisan pa, dili usab sila interesado niini, tungod kay kini usab delikado sa pag-overload sa lawas sa mga produkto sa pagkadunot sa mga protina sa mananap. Ang presensiya sa daghan nga mga tambok sa karne usa usab ka minus. Ang sobra nga tambok kinahanglan likayan, aron dili makadugang ang gibug-aton kay sa angay. Bisag ang tanan usa ra ka indibidwal. Hangyoa ang imong doktor nga ang maximum nga pagtaas sa timbang madawat sa imong partikular nga kaso.
Ang utanon nga mga protina makita sa mga lagutmon, mga nut, tinapay sa hingpit.
Banabana nga adlaw-adlaw nga protina nga sumbanan:
- 125-150 g nga karne;
- usa ka itlog;
- 500 ml nga gatas o dairy products (curdled gatas, kefir, gatas, cottage cheese, ug uban pa).
Mga produkto sa niini nga grupo: tinapay, patatas, sereales, mga tam-is. Sa panahon sa pagmabdos, ayaw pag-apil sa mga carbohydrates, ilang gibutang ang lawas nga sobra kaloriya. Ang asukar, mga tam-is, chocolate, harina sa trigo sa labing taas nga grado (nga gigamit sa pagluto sa mga produkto sa kendi) madanihon sa pag-ilis sa mga carbohydrates nga adunay mga bitamina ug mineral nga salts - kini anaa sa mga prutas, mga utanon, mga prutas nga uga.
Banabana nga adlaw-adlaw nga carbohydrate nga lagda:
- 100 g nga patatas (pasta, humay);
- 100 g nga uga nga prutas;
- 190 g sa mga utanon o prutas.
Fiber
Ang mga protina sa mananap mao ang materyal sa pagtukod sa organismo, ang umaabot nga bata, ug ang fiber usa ka substansiya nga makatabang sa pagkuha sa mga produkto sa ilang pagkadunot, malikayan ang pagkalata panahon sa pagsabak. Ang nag-unang supplier nga fiber mao ang prutas ug utanon. Makit-an usab kini sa unpolished nga bugas, pasta ug pan gikan sa dili maayo nga harina, beans, uga nga prutas.
Ang gibanabana nga adlaw-adlaw nga sangkap sa fiber:
- 50 g sa pasta;
- 200 g sa mga utanon o prutas;
- 50 g nga gisagol sa nut;
- 3 ka buok nga tibuok nga trigo nga tinapay.
Mga bitamina
Ang mahinungdanong mga bitamina sa panahon sa pagmabdos mao ang: C, D, E, A, B nga mga bitamina.
Ang bitamina C nagpalig-on sa placenta ug sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, nagdugang sa resistensya sa lawas sa mga impeksyon, nagtabang sa iron asimilasyon alang sa himsog nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Kon kini gamay sa lawas, ang nagpaabut nga inahan sa madali nga gikapoy, siya gihulga nga adunay anemia, pagkakuha sa gisabak o wala pa matawo nga pagkatawo. Ang Ascorbic acid dili moipon sa lawas, busa ang pag-inom niini (sa porma sa mga droga o uban sa pagkaon) kinahanglan nga mahimong adlaw-adlaw. Makatabang kini sa presko nga mga utanon, prutas, berry, mga utanon. Ang dugay nga pagtipig ug pagproseso sa culinary makadaut sa bitamina C, busa ang mga utanon, prutas ug mga berry mas maayo nga mokaon ug lab-as o kalanon. Aron makuha ang girekomenda nga bitamina C sa pagkaon, 2/3 sa imong pagkaon kinahanglan nga mga utanon, prutas ug mga berry. Kon kini dili mahimo, ang usa ka dugang nga pag-inom sa bitamina C makatabang sa pagsulbad sa isyu ug paghimo sa mga suplay sa importante nga ascorbic acid nga gikinahanglan alang kanimo ug sa imong anak.
Ang gikinahanglan nga Vitamin D alang sa normal nga metabolismo sa calcium sa lawas sa usa ka inahan ug usa ka umaabot nga bata. Ang bitamina makita sa lana sa isda, sa gamay nga gidaghanon anaa sa mantikilya, atay, mga itlog sa itlog. Human sa pagkatawo sa bata, kinahanglan niya kini alang sa paglikay sa mga rickets.
Ang mga bitamina sa grupo B nagsiguro sa pagtukod sa protina sa mga tisyu sa bata ug sa lawas sa inahan, pagpalig-on sa nervous ug endocrine systems. Sa dako nga natapok makita sa karne, cereals, gatas sa baka, keso sa cottage. Sa panahon sa pagmabdos, adunay usa ka "nadugangan nga konsumo" sa tanan nga mga bitamina, tungod kay kini gikinahanglan dili lamang alang kanimo, apan alang sa mga mumho, busa ang tanan nga mga produkto sa ibabaw kinahanglan nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
kini gikinahanglan alang sa pagpalambo sa mga selula sa dugo sa bata, ug alang sa pagmintinar, isip usa ka lagda, kaduha sa gidaghanon sa dugo sa umaabot nga inahan. Busa, ang puthaw sa panahon sa pagsabak daghan ang gikinahanglan. Tingali ang doktor naghubad niini pinaagi sa mga droga.
Ang iron makita diha sa atay, mga lagutmon, uga nga prutas. Apan gituohan nga ang atay sobra ka daghan sa bitamina A, usa ka sobra nga gibug-aton nga dili luwas alang sa pagpalambo sa bata. Busa, mas maayo nga mosandig sa spinach, pinauga nga mga apricot, isda ug, lagmit, magkuha og iron sa mga tablet (kung gireseta sa usa ka doktor).
Ang ikaduha nga mineral nga hinungdanon panahon sa pagsabak mao ang folic acid. Tungod kaniya, ang sentral nga sistema sa nerbiyos sa bata naugmad sa normal, ilabi na sa unang mga semana sa pagmabdos. Kini nga substansiya dili moipon sa lawas, ug ang panginahanglan alang niini motubo. Busa, importante nga sa matag adlaw nga menu sa umaabot nga mama adunay mga produkto nga adunay folic acid. Naglangkob kini sa: broccoli, spinach, hazelnuts, mani, rye nga tinapay.
Kung adunay igong bitamina, minerales, protina, tambok ug mapuslanon nga carbohydrates, ang imong pagkaon dili lang tasty, apan mapuslanon usab, ug ang bata matawo nga himsog ug lig-on.
Busa, tukma sa panahon ang pag-usab sa imong pagkaon ug usba kini, paghatag sa mga mumho sa tanan nga imong gikinahanglan. Ug unya siya magdako nga himsog.
Pipila ka mga pulong mahitungod sa mga kaayohan nga puthaw
Usa sa labing importante nga mga mineral alang sa lawas sa usa ka babayeng mabdos mao ang puthaw. Siyempre, hinungdanon dili lamang alang sa mga inahan nga nagpaabot. Kini nga pagsubay nga elemento sa usa ka piho nga kantidad anaa sa mga lalaki ug babaye. Sa kinatibuk-an, ang tanan adunay interconnected sa lawas sa tawo, ug kung ang pagkunhod sa usa ka mineral o microelement mokunhod, ang uban pang mga kolor sa mapuslanon nga pagsubay nga mga elemento, calcium, magnesium, tumbaga, selenium, folic acid, zinc ug chromium, usab ang labing mikunhod. Ug ang kakulangan niining mga mineral, sa baylo, nagapukaw sa iron deficiency anemia, chronic fatigue, sakit sa ulo (Migraines), kakapoy sa tiil ug uterine, diabetes sa gestational, tachycardia ug taas nga presyon sa dugo, ug uban pang mga problema. Kung dili nimo gusto nga atubangon kini nga mga problema, nan sa panahon sa tibuok pagmabdos, ug ilabi na sa katapusang pipila ka bulan, kinahanglan ka magdala og mga bitamina ug maglangkob sa imong menu sa paagi nga makuha ang tanan nga mapuslanon nga mga butang.
Diha dayon nga mahibal-an ang unang mga timailhan sa pagmabdos, kinahanglan nimo nga dugangan ang paggamit sa iron, tungod kay ang bata nagkinahanglan niini alang sa pagpalambo sa mga pulang selula sa dugo. Ayaw ibalewala ang mga direksyon alang sa mga pagsulay sa dugo, nga gisulti sa doktor sa konsultasyon sa mga babaye. Bisan ang pag-analisar sa rutina, nga gikuha gikan sa tudlo, makasulti sa doktor mahitungod sa mga suliran nga nagsugod, kon gi-prescribe ang mga preparasyon nga puthaw, ayaw kalimot sa pagkuha niini, kini nagpalambo sa suplay sa dugo sa inunan.