Bitamina C
Ang aksyon sa ascorbic acid mahimong ikatandi sa ineksyon sa mga batan-on. Gipamenos niini ang gidaghanon sa mga libreng radicals nga naporma sa lawas ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw ug polusyon sa hangin, ug usa ka tinuod nga manluluwas sa inahan ug bata sa usa ka megalopolis. Unsaon pagkuha niini? Lutoa ang usa ka magtiayon nga broccoli, maghimo sa usa ka salad sa cabbage, matam-is nga pepper, kamatis ug parsley, ug dessert, cherry o black currant.
Bitamina H (biotin)
Responsable sa moistening kohsi. Ang kakulangan niini makaapekto sa pag-uswag sa anemia, seborrheic dermatitis, pagdugang sa pagkawala sa buhok, pagpaubos sa hitsura, paghubag ug pag-ayo sa panit. Unsaon pagkuha niini? Ang biotin daghan sa puti nga cabbage ug cauliflower, beans ug berde nga mga mag. Gikan sa mga berry ug prutas ang mga maayong mansanas, strawberry ug melon.
Bitamina E
Kinahanglan nga bag-ohon ang mga tisyu ug panalipdan sila gikan sa makadaut nga mga epekto sa kalikupan. Ang pag-apil sa pag-synthesis sa collagen ug elastin, magpugong sa dagway sa wrinkles. Ug ang pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, naghatag sa usa ka himsog nga pagpanabako sa akong inahan ug nagpausbaw sa suplay sa dugo sa bata. Unsaon pagkuha niini? Maglikay sa green leafy vegetables ug dili moagi sa nettle nga dandelion - lutaw gikan sa mga pinggan nga dato sa bitamina E. Kaon mansanas uban sa mga liso ug himoa ang tsa gikan sa mga dahon sa raspberry nga adunay rosas nga hips.
Mga linukot nga dahon sa lettuce
• 5-6 ka dako nga dahon sa salad F 150 ka gramo nga homemade nga keso
• 100 g sa champignons
• 5 g nga olivo
• 1 tbsp. l. utanon nga lana
Ang mga champignons giputol sa mga cubes ug fry hangtud nga bulawan sa lana sa utanon. Ang mga olibo gihimong singsing. Sagola ang keso, fried champignons ug olibo. Alang sa matag dahon lettuce, ibutang ang pipila sa mga stuffing. Guntinga kini ngadto sa mga rolyo ug luwas nga gamit ang toothpick.
Bitamina D
Nagtabang sa pagpasig-uli sa panit sa inahan ug pagbahin sa mga selula sa bata, nga nagtugot sa paglikay sa timbang nga timbang. Ang pagpalambo sa kutis ug pagkalalom sa mga tisyu, makatabang sa pagpakig-away sa mga rashes, makapahinay sa pagtigulang. Unsaon pagkuha niini? Magluto og hayag nga mga pinggan - gikan sa pula nga mga carrot, pula nga kamatis, berde nga sibuyas ug tam-is nga sili sa tanang kolor. Ug sa madagayaon nga paggamit sa mga utanon - gikan sa parsley ug mint sa sorrel ug sa mensahe.
Gazpacho
• 10 ka dagkong kamatis
• 3 pepino
• 2 ka matam-is nga sili
• 4 ka dako nga cloves nga ahos
• 4 mga hiwa sa puti nga tinapay
• 1 ka dako nga sibuyas 9 100 ml nga lana sa oliba 2 tbsp. l. suka sa alak
• 1 tbsp. l. dakong asin nga hugpong sa parsley
• bugnaw nga tubig, duga sa tomato
Hugpong sa asin ug ahos sa lusong, idugang ang nabuak nga pan ug lana sa oliba. Pagpalihok sa usa ka homogenous consistency. Himoa nga kini brew alang sa 1-1.5 ka oras. Matahum nga mga chop sibuyas ug ibubo suka. Ang mga kamatis ipuga, kuhaa ang panit ug tangtanga ang mga liso. Ibubo ang tam-is nga pepper ngadto sa preheated oven ngadto sa 200 ° C sulod sa 7-8 ka minuto. Kuhaa ug human sa 5 minutos kuhaon ang panit ug tangtanga ang mga liso. Panit ang cucumber gikan sa panit. Guntinga ang parsley dahon dako. Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender (sibuyas uban sa suka) ug chop. Pag-andam sa sabaw sa refrigerator sulod sa 5-6 ka oras.
Bitamina K (phylloquinone)
Mga tabang nga makunhoran ang paghubag ug paghubag sa panit, nga labi ka hinungdanon sa init nga panahon. Unsaon pagkuha niini? Sa pagpangita sa husto nga mga produkto, adto sa berdeng kolor. Ang labing dato sa bitamina K berde nga leafy vegetables, berde nga kamatis, Brussels sprouts, nettle.
Apple soufflé
• 2 dako nga berde nga mansanas
• 150 g nga cottage cheese
• 2 tbsp. l. sour cream
• itlog nga itlog sa usa ka itlog
• 2 tbsp. l. asukar 3 g butter
• 3 tbsp. l. powdered sugar
Panit mansanas gikan sa panit ug mga liso ug putlon ngadto sa mga cubes. Sagola sila sa asukar ug isul-ob. Pag-aghat kanunay, dad-a sa usa ka hubag ug kuhaa gikan sa plato. Cottage keso whisk uban sa sour cream ug gibutang sa usa ka greased nga porma. Ibabaw sa mga mansanas. Isablig ang soufflé nga may powdered sugar ug ibutang sa oven, nga init sa 160 ° C sulod sa 30 minutos. Andam nga pagkaon, kung gusto, pag-adorno sa whipped cream. Uminum ang ordinaryo nga tubig, nga walay gas. Gihinloan niini ang lawas sa mga toxin, pagpalambo sa metabolismo. Kini makatabang sa paghatag sa panit sa usa ka himsog nga kolor ug sa gikinahanglan nga moisturizing. Ang mga Dietitian nagtambag nga moinom hangtod sa 8 ka baso nga limpyo nga tubig sa usa ka adlaw, ilabi na sa init nga panahon. Apan hinumdomi nga sa ikatulo nga trimester, aron malikayan ang edema, kinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa lasaw nga hubog nga 1.2-1.5 ka litro.
Kalimti ang pag-usab sa mayonnaise
Ang init nga salads madagayaon nga tubig nga lana sa utanon - sa daghan nga sunflower nga bitamina E, olibo ug linseed daghan sa dili mapuslanon nga mga monounsaturated nga tambok nga mga asido. Ang papel sa maayo nga tambok lisud sa pagpalabi. Dili lamang kini makatabang sa pag-asimil sa mga bitamina A, D ug E gikan sa mga pagkaon sa tanum, apan kinahanglan usab alang sa moisturizing ug pagkalalom sa panit, mokaon og daghang prutas. Ingon nga mga suppliers sa antioxidants, kini makahatag sa panit sa usa ka kislap ug kahilom. Pag-alagad sa mga utanon nga dili ingon sa usa ka garnish, apan isip usa ka nag-unang pagkaon. Naglakip kini sa daghang mapuslanon nga microelements, komplikado nga carbohydrates ug fiber. Kini nga mga butang kinahanglanon alang sa normal nga operasyon sa tanang sistema sa lawas ug sa paglinis niini. Hinumdomi nga ang mga carbohydrate sa imong pagkaon kinahanglan upat ka pilo kay sa mga protina ug tambok. Ang hibla nakig-away sa pagkalubog ug dili maayo nga panit, pagpa-normal sa buhat sa tinai. Pagpanalipod sa panit gikan sa adlaw, ug busa gikan sa pagporma sa pigment spots ug photoaging uban sa mga produkto nga adunay beta-carotene (red-yellow scale) ug selenium (binhi sa sunflower).
Ihatag ang:
Ang pagkaon nga adunay daghan nga mga tambok sa hayop - kini makapakunhod sa pagsulod sa mga glandula sa sebaceous; init kaayo nga pagkaon - mahimong hinungdan sa kapula; tinapay, pastry ug mga hilaw nga rolyo - motultol sa skin itch; ang kadagaya sa maanindot nga panagway giumol; lig-on nga tsa ug kape: ang caffeine nga anaa niini nagdala ngadto sa pagkaluy-an sa lawas, hinungdan sa usa ka malomo nga panit, pagpanghubag ug pagpanghubag. Ang teas labing maayo sa pag-inom sa herbal.