Busa, unsa ang makadaut ug unsa ang maayo alang sa mga mabdos nga mga babaye.
- Mga produkto sa flour.
Kini ang pinakamaayong mga tinubdan sa carbohydrates. Tinapay gikan sa usa ka harina sa usa ka bagis nga grinding, usa ka uga nga cookie, bran, muesli - kini nga mga produkto dato sa fiber.
Dili kinahanglan nga mokaon sa daghang mga minasa, tinapay gikan sa harina sa labing taas nga grado.
- Mga produkto sa karne.
Ang karne mao ang usa sa mga nag-unang tinubdan sa protina sa hayop alang sa mabdos nga mga babaye. Gipili ang ubos nga tambok nga matang sa karne, manok (wala'y panit), turkey, kuneho. Ang karne mas maayo nga magluto alang sa magtiayon, paglutaw o pagluto.
Likay sa tambok nga karne, paggamit sa mga sausage, sausage ug mga karne nga mga semi-finished nga mga produkto, lakip na ang mga ginagmay nga dumplings. Ayaw pagluto o pagkaon sa shish kebab ug fry.
- Mga sabaw ug mga sabaw.
Ang sabaw kinahanglan ilakip sa matag-adlaw nga panihapon sa usa ka mabdos nga babaye. Mas maayo nga magluto ang sabaw sa ikaduhang sabaw. Ang mga sabaw sa utanon, rassolnik, beetroot, borsch, sabaw mapuslanon. Dili kanunay maggamit ang sabaw nga manok ug ang sabaw nga karne.
- Ang mga isda.
Isda - usa ka tinubdan sa calcium, phosphorus ug protina alang sa mga mabdos. Ang isda kinahanglan nga ilakip sa pagkaon nga 1-2 ka beses sa usa ka semana. Pagpalit og lab-as nga mga isda sa ubos nga tambok nga matang: hake, cod, navaga, catfish, perch. Magluto sa sabaw sa isda, steamed fish, panggada nga isda.
Wala kini girekomenda nga kaonon ang hilaw nga isda (sushi, mga rolyo), salted ug aso, mga itlog sa isda, ingon man crabmeat ug crab sticks.
- Gatas ug mga produkto sa dairy.
Kinahanglan mahibal-an sa mga mabdos nga babaye nga ang gatas sa baka usa ka lig-on nga allergen. Sa dili pa magamit, ang gatas kinahanglan nga lutoon. Sa fermented nga mga produkto sa gatas, paghatag og pagpalabi sa fermented, kefir, low-fat cottage cheese, yogurt, walay tambok nga sour cream. Ang keso kinahanglan nga gipili pag-ayo ug pag-ayo - ayaw pagpili nga sinigarilyo ug hait nga mga barayti.
- Mga sereales ug mga lagutmon.
Ang mais, buckwheat, bugas ug millet cereals mapuslanon kaayo alang sa mga mabdos. Ayaw pagdala sa semolina ug oatmeal. Ang mga legumes mga alerdyi, busa ang mga liso, mga liso, mga gisantes ug mga lentil ang labing gikinahanglan sa pagkaon nga dili molapas sa kausa sa usa ka semana.
- Mga itlog.
Ayaw pagkaon og sobra sa duha ka itlog kada adlaw. Labing maayo ang pagkaon sa hinay nga itlog nga itlog o sa porma nga omelette. Pagdumili gikan sa hilaw ug piniritong itlog.
- Mga prutas, mga utanon.
Ang mga prutas ug mga utanon mas maayo nga mokaon sa presko, sa hilaw o linuto nga porma. Sa samang higayon, gikinahanglan ang pagkaon uban ang mga prutas ug utanon nga orange, pula ug itom nga kolor, mahimo silang hinungdan sa alerdyik nga reaksyon. Pananglitan, ang mga peach, granada, apricot, oranges ug grapefruits labing maayo nga gamiton alang sa pagkaon sa usa ka porma.
Ang mga berry sa kalasangan mapuslanon kaayo alang sa umaabot nga inahan ug bata. Kini naglakip sa cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- Mga ilimnon.
Ang mga juice, kisses, mga ilimnon sa prutas, compotes, huyang nga itom ug berde nga mga tsa, mahuyang nga kape - kini posible ug mapuslanon sa pag-inom og mabdos.
Alcoholic nga mga ilimnon, kusog, serbesa, kusog nga tsa ug kape, carbonated water - dili.
Mineral nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa usa ka mabdos nga babaye.
Ang nag-unang mineral nga kinahanglan alang sa pagpalambo sa fetus ug sa normal nga kurso sa pagmabdos mao ang calcium, phosphorus ug magnesium.
Kalsium.
Kini usa ka kinahanglanon nga bahin sa proseso sa pagsumpo sa dugo. Ang kalsium nalambigit sa proseso sa pagkunhod sa kaunoran, panghilis ug sa trabaho sa nervous system dili lamang sa inahan, apan usab sa umaabot nga bata. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium kada adlaw alang sa fetus sa taguangkan mao ang 250-300 mg. Nga mao, sa pagkatawo, ang lawas sa bata adunay 25 g nga calcium.
Sa lawas sa umaabot nga inahan, ang kalsiyum anaa sa mga tisyu sa bukog ug cartilage. Niining bahina, ang umaabot nga inahan makaatubang sa mga suliran sama sa pagkadunot sa ngipon, pagkadunot sa ngipon ug pagkawala, mga kakapoy.
Ang adlaw-adlaw nga paggamit sa calcium alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang 1.5 g. Ang mga tinubdan sa kalsiyum: gitabyog nga mga produkto sa gatas ug dairy, keso, mga nut, presko nga mga utanon.
Ang dugang nga pag-inom sa medikal nga mga pagpangandam sa calcium gimando sa usa ka doktor, tungod kay ang sobra nga calcium sa lawas mahimong mosangpot sa pagpahimutang sa mga asin.
Phosphorus.
Nagtigum kini sa mga bukog ug ngipon, miapil sa mga proseso sa dugo, mga proseso sa metabolismo. Ang parodontosis mao ang unang timaan sa kakulang sa phosphorus sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga rate sa phosphorus alang sa babayeng mabdos mao ang 1.5 g. Mga tinubdan sa phosphorus: isda, atay, karne, manok.
Magnesium.
Ang microelement anaa sa bukog, kaunuran ug nervous tissues. Ang magnesium mao ang activator sa daghang mga reaksiyon sa nervous ug cardiovascular systems. Ang adlaw-adlaw nga lagda sa magnesium alang sa mga babayeng mabdos mao ang 250-300 mg. Ang kakulang sa magnesium sa lawas nagdala ngadto sa pagtapos sa pagmabdos ug pagpalambo sa fetus. Ang mga tinubdan sa magnesium: watermelon, buckwheat, oatmeal, mga giat sa trigo, mga mag.
Kinahanglan nga mahibal-an nga kadtong mga pagsubay nga mga elemento nga anaa sa lawas sa gagmay nga mga gidaghanon sa panahon sa pagmabdos sa pagbuhat sa mahinungdanon nga mga katungdanan sa pagpalambo sa fetus:
- Potassium ug sodium pagsuporta sa input-salt balance sa organismo (pasas, mag, peaches, nut, uhong);
- Ang Iron usa ka bahin sa hemoglobin (kakaw, atay, buckwheat, oatmeal, mansanas, itlog);
- Ang Copper mao ang responsable sa pigmentation sa panit ug buhok, kabahin sa elastin (cocoa, cod liver, squid);
- Cobalt nagdugang sa pagsuyup sa iron (isda, squid);
- Ang iodine nagkontrol sa produksyon sa thyroid hormones (potassium iodide);
- Ang mga manganese miapil sa pagtukod sa kalabera (dawa, itom nga pan, buckwheat),
- Ang zinc misuporta sa balanse sa asukal, miapil sa pagporma sa mga selula sa dugo (atay, keso, lentils).
Mga bitamina ug bitamina alang sa mga mabdos.
Ang labing dako nga gidaghanon sa mga bitamina makita sa presko nga prutas ug mga utanon. Sa samang higayon, ang usa kinahanglan mahibal-an ang kamatuoran nga uban sa tag-as nga pagtipig ug pag-init sa pagtambal, kadaghanan sa mga sustansya ug mga bitamina nag-volatilize.
Usab, alang sa mga mabdos nga babaye, ang mga espesyalista nakahimo og mga espesyal nga bitamina complex nga naghatag sa matag adlaw nga panginahanglan alang sa mama ug bata sa bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Ang bitamina complexes mahimong mapalit sa botika. Ang mga nag-unang bitamina complex alang sa mga mabdos nga babaye: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol alang sa mabdos ug lactating nga mga babaye, Vitrum alang sa mga mabdos, Materna, Pregnavit, ug uban pa.