Adunay daghang lainlaing mga pagkaon nga nagsaad og katingalahang resulta sa gamay nga panahon. Usa sa mga diyeta usa ka pagkaon sa carbohydrate. Susihon nato kung unsa ang mahimo ninyong kan-on sa pagkaon sa carbohydrate.
Ang carbohydrates usa sa labing importante nga elemento nga anaa sa pagkaon. Salamat sa pag-utaw sa mga carbohydrate, among gibati ang pagtaud sa kalig-on ug maayo nga performance.
Ang tanan nga mga pagkaon sa carbohydrate gibahin sa gidaghanon sa gitugutan nga carbohydrates kada adlaw sa
- low-carbohydrate - pag-inom sa carbohydrate matag adlaw hangtud sa 125 gramos;
- Lisud nga carbohydrate - hangtud 20 gramos nga carbohydrates matag adlaw.
Kini nga mga diyeta gipalambo sa mga nutrisyonista, kinsa sa ilang mga pagtuon nakahimo sa ingon nga mga konklusyon - nga responsable alang sa pag-usbaw sa kagutom mao ang carbohydrates nga gikaon nato, kon dili nato kini ibalhin gikan sa ilang pagkaon, ang kahinam kanunay magkunhod, ug busa ang sobra nga mga libra mosugod sa pagtunaw. Ang pagkalahi sa pagkaon sa carbohydrate mao nga pinaagi sa pagpaubos sa gidaghanon sa mga carbohydrate nga gigamit, wala namo dugangan ang konsumo sa mga elemento sama sa tambok ug mga protina. Imposible nga dili mamatikdan nga ang pagkaon niining paagiha, dili kita makadaot sa atong lawas sa bisan unsa nga paagi. Ang bisan unsang pagkaon dili lamang mga plus, kondili usab ang mga minus.
Ang positibo nga bahin sa pagkaon sa carbohydrate.
1. Ang labing importante nga butang sa pagpangita sa katahum - ang pagkaon nagtrabaho!
2. Usa ka importante nga aspeto - ang kaloriya sa sulod sa pagkaon nga imong gikaon dili mokunhod, ang lawas halos dili gutumon.
3. Wala namo gibug-aton ang gidaghanon sa protina nga gigamit, apan wala kini usbaw, mao nga ang atong lawas igatubag sa paagi sa pagkaon sa kinabuhi, ang mga protina makatabang sa pagsunog sa tambok ilabi na sa pisikal nga kapit-os.
4. Atol niini nga pagkaon, ang lawas magsugod sa paghimo sa mga espesyal nga mga substansiya - mga ketones, nga usab makatampo sa paspas nga pagsunog sa tambok. Dugang pa, kining mga butanga maayo kaayo nga natural nga mga antidepressant.
Negatibong mga aspeto sa pagkaon sa carbohydrate.
1. Ang sobra nga paggamit sa mga produkto sa protina nag-overload sa labing importante nga mga sistema sa lawas - una sa atay.
2. Ang mga produkto sa protina mahimong adunay daghan nga tambok. Busa, kinahanglan nimo nga maayo ang pagpili sa mga produkto.
3. Ang nahisgutan nga ketone nga mga substansiya dili lamang adunay mapuslanong epekto sa pagkawala sa timbang, apan makadaut usab sa atay, utok ug kidney
4. Ang dili igo nga gidaghanon sa carbohydrates sa lawas nagdala ngadto sa pagporma sa ketone nga mga lawas, nga makaapekto sa atay, kidney ug utok.
5. Siyempre, ang bisan unsang pagdili sa nutrisyon mosangpot sa kakulangan sa lawas sa sustansiya, mga asido ug minerales, nga negatibong makaapektar sa gastrointestinal tract.
Karon atong tan-awon ang mga prinsipyo sa pagkaon sa carbohydrate diet ug hisgutan kung unsa ang imong mahimo sa pagkaon sa carbohydrate.
Ang tanan nga matang niini gipaubos sa pag-obserbar sa mga nag-unang mga lagda:
- Ang tanan nga mga salad nga pinggan nga natilawan uban sa lemon juice lamang, sa labing gamay nga - uban sa usa ka gamay nga kantidad sa olibo o utanon nga lana;
- Inihaw ang pagkaon sa lana sa oliba, apan mas maayo nga dili kini sinugba. Ang karne ug mga itlog mas maalamon nga magluto, ug ang mga utanon makakaon nga hilaw.
- Human sa pagkaon, ayaw pag-inom sulod sa tunga sa oras.
- Ayaw pagkaon human sa alas otso sa gabii.
- Bahin ang adlaw-adlaw nga gikusgon dili pipila ka bahin ug kan-on matag tulo ka oras.
- Ang adlaw-adlaw nga dosis sa pagkaon dili molapas sa 300 gramos.
Adunay daghang matang sa maong pagkaon. Naglakip kini sa bantog nga "diyeta sa Kremlin", non-carbohydrate diets ni Atkins ug Pevzner, mga low-carbohydrate diets ni Kim Protasov, "Napulo ka mga produkto. Atong hisgotan ang daghan niini sa mas detalyado.
Ang Atkins Diet.
Ang ikaduha nga ngalan mao ang pagkaon sa mga Amerikano nga mga astronaut. Kini nga pagkaon gidisenyo alang sa mas taas nga yugto sa pag-apply kaysa ubang mga kapilian. Lisud kaayo alang sa usa ka tawo nga slimming. Sa unang mga adlaw ang pagkunhod sa timbang mahitabo sa hilabihan, ang lawas tungod sa kakulang sa enerhiya nagsugod sa pagbitad niini gikan sa iyang kaugalingon nga mga selula, ingon nga resulta, uban sa sobra nga mga kilo, ang mga pwersa milakaw. Ang kanunay nga kahuyang makaapekto sa pagbati ug paghimo sa usa ka tawo.
Kung nakahukom ka pa nga sulayan ang pagkaon sa Atkins sa imong kaugalingon, unya pagkuha sa imong kaugalingon nga pagkaon nga notepad. Karon kinahanglan nimo nga kalkulahon ang gigamit nga carbohydrates sa literal nga matag usa ka gatos sa gram matag adlaw. Kini garantisado nga kusog nga pagbug-aton sa gibug-aton sa pagkonsumo kada adlaw alang sa dili sobra sa 20 ka gramo sa carbohydrates. Gidili ang pagkaon sa tanan nga mga lugas, mga produkto sa harina, mga produkto sa asukar ug asukar - mga tam-is, prutas, pipila ka mga utanon - mais, karot, patatas, dili kinahanglan nga moinom sa alkoholikong mga ilimnon.
Gitugotan ka sa pagkaon sa karne, itlog, isda, utanon. Paghimo og lamesa nga adunay mga produkto nga adunay carbon ug tan-awon ang unsay imong gikaon.
Gawas sa pagkaon sa carbohydrate.
Sa niini nga matang sa pagkaon nga imong mahimo sa pagkaon sa usa ka walay kinutuban nga kantidad sa mga kalan-on, seafood, cottage keso ug cheeses gitugutan. Gikinahanglan ang matag adlaw nga maglakip sa pagkaon nga lunhaw nga mga utanon, dahon, gikan sa mga prutas - citrus lamang, ug, siyempre, mga berry. Hangtud nga ang mga produkto sa bakery nabalaka ... ... ang tanan mas estrikto dinhi. Kung hingpit nga dili maagwanta, dayon usa ka piraso sa itom nga panit ang gitugot, apan hilabihan ka dili maayo.
Menu sa usa ka pagkaon nga dili karbohidrat:
1 Pamahayag: ½ grapefruit (mahimong mapulihan sa bag-ong pinuga nga juice nga walay asukar);
2 pamahaw: 2 itlog nga adunay tsa o kape nga walay tsa.
Paniudto: Kaon sa grapefruit sa buntag.
Panihapon: magluto og usa ka piraso nga karne o isda, maghimo og salad.
Hapon nga snack: pag-inom og usa ka tasa nga tsa nga wala ang tsa.
Ang pipila ka mga nutrisyonista nagtambag sa mga pagkaon sa carbohydrate, apan ang mga himsog ug lig-on nga mga tawo lamang. Gigamit kaayo kami sa pagbutang sa among kaugalingon sa nagkalainlaing mga bayanan ug pagtortyur sa among mga lawas, nga andam kami alang sa bisan unsa alang sa katahum. Apan sa kasagaran igo lang ang pag-adjust sa imong pagkaon, pagkonsumo sa mapuslanon ug nagkalainlain nga pagkaon, pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ug ang sobrang libra sa dili madugay mawala ra. Ikasubo, nga gilaktawan sa gahi nga trabaho ug pag-antus, ang sobra nga gibug-aton dayon mobalik pag-usab ug ang pagkuha sa paglabay niini mas lisud pa kaysa sa miaging panahon. Sa dili pa magdesisyon nga mohimo og mga lakang, hunahunaa kon gikinahanglan ba gayud nimo kini.