Sa among kanunay nga kausaban nga kalibutan, nahibal-an mo nga sa usa ka tuig kinahanglan ang tingtugnaw. Ang pag-atiman sa mga kulentas, mga tumoy ug mga sandalyas gikan sa aparador, nagpaabut sa una nga niyebe, nagdamgo ka mahitungod sa paggawas sa lungsod ug usahay wala ka makamatikod kon unsa ka hinay-hinay nga nahitabo kanimo matag adlaw. Ang pagbag-o sa panagway ug dili alang sa mas maayo, magpasamot sa kahimtang sa panglawas, dili ka na magmaya sa imong pagpamalandong sa salamin. Buweno, kini nga matang sa: mapulapol nga buhok, ang pinutos nga panit sa panahon, ang mga wrinkles nahimong mas makit-an. Ug kini mao ang mas maayo nga dili sa pagbarug sa mga timbangan sa tanan. Ug diin gikan kining dugang nga mga libra! Ug ikaw nagtuo nga maayo ang paghigda sa tingtugnaw, sama sa mga mananap, ug unya momata sa tingpamulak, sa dihang ang adlaw mosidlak, ang balili mahimong lunhaw, ang mga langgam nga t-shirt, ug ikaw matahum kaayo, yano, presko-ug ang tanan nindot kaayo!
Bisan pa, dili kini makapasakit nga nahibal-an nga ang mga mananap, sa pagtuman sa natural nga mga kinaiya, abante nga nangandam alang sa hibernation. Kinahanglan nila nga atimanon ang hustong nutrisyon, aron dili mamatay sa kagutom ug katugnaw. Ang mga tawo, ingon nga usa ka lagda, dili maghunahuna mahitungod sa mga gasa sa nutrisyon sa panahon sa tingtugnaw. Busa ang mga problema sa panglawas ug panagway.
Sa tingtugnaw nga tingtugnaw sa Rusya, ang sistema sa imyunidad maluya, ang metabolismo nagpahinay, ang produksyon sa pipila ka mga hormone mikunhod. Nagkinahanglan kini og dugang nga mga kaloriya aron mapabilin ang mga panalipod sa lawas, maayong kapabilidad sa init ug balanse sa tubig. Dugang pa, kung ang madagtung nga kalangitan naa sa gawas sa bintana kada adlaw, magsugod ka nga mawad-an og kadasig, ug aron mapahimut-an ang imong kaugalingon, kaonon ang usa ka bag nga tsokolate o katunga sa usa ka cake. Ug unya nabalaka ka pag-usab, tungod kay dili ka makasulod sa imong paborito nga sinina. Ug usab, aron malipay, moadto ka sa tindahan alang sa usa ka butang nga tasty. Usa ka mabangis nga lingin? Sa pagkatinuod, dili tanan wala'y paglaum. Adunay yano nga sekreto nga makatabang aron malikayan ang depresyon sa tingtugnaw. Kini usa ka balanse, regular nga pagkaon sa tingtugnaw.
Girekomenda nga pagkaon sa tingtugnaw
Mga tambal.
Dili kaayo makatarunganon sa tingtugnaw nga mohatag sa tambok, nga naghatag sa lawas sa mga kaloriya nga gikinahanglan niini karon. Ang mga tambal gikinahanglan nga utanon ug mananap. Ang tinubdan sa mga tambok sa utanon - bisan unsang lana sa utanon: sunflower, olibo, toyo, mais. Ang tambok sa mananap anaa sa mga produkto sa gatas, tambok nga karne. Pinaagi sa dalan, kini kaayo mapuslanon sa tingtugnaw, sa kasarangan nga kantidad, siyempre, salted lard. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tambok dili moubos sa 30 gramos. Sa samang higayon, dos-tersiya niini nga kantidad kinahanglan nga tambok sa utanon.
Proteins.
Sa tingtugnaw, ang husto nga balanseng diyeta sa imong pagkaon kinahanglan nga adunay igo nga gidaghanon nga adunay mga protina - gikan sa kapitoan ngadto sa usa ka gatus ka gram matag adlaw. Ang mga protina nalangkit sa pagporma sa mga antibodies, ang ilang kakulang naglakip sa pagkunhod sa resistensya sa lawas sa mga impeksyon. Dugang pa, ang tingtugnaw dili rason nga magpahayahay, ug kita kinahanglan magpadayon sa paghupot sa atong mga kaunuran sa tono. Kinahanglan ka magkaon ingon sa usa ka utanon (soybeans, mga legumes), ug mga protina sa hayop. Daghang mga protina ang makit-an sa fermented milk products. Kini nga mga protina labi ka bililhon tungod kay kini sayon sa paghilis ug pag-normalize sa us aka flora. Ang mga produkto sama sa karne, isda, itlog, keso ug keso sa cottage mao ang labing maayo nga mga tinubdan sa mga protina. Kinahanglan lamang nato hinumdoman nga ang gidaghanon sa mga protina nga gigamit kinahanglan nga lahi alang sa kalalakin-an ug kababayen-an, ug kinahanglan nga sumala sa timbang ug estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang sobra nga wala maproseso nga mga protina sa lawas nagdala ngadto sa pagporma sa tambok.
Mga bitamina.
Ang mga bitamina sa pagkaon kinahanglan kanunay nga anaa, ug sa panahon sa tingtugnaw. Ang nag-unang tinubdan sa mga bitamina mao ang mga utanon ug prutas. Bisan unsa: presko, frozen, uga, gipanguha ug uban pa. Mahimo ka magluto sa nagkalainlain nga mga pinggan gikan kanila, o mahimo nimong kan-on sila. Gituohan nga sa mga nagyelo nga prutas, mas daghang bitamina kay sa mga presko. Sa moderno nga mga refrigerators adunay luag nga mga freezer, aron makatago ka alang sa umaabot nga mga berry nga gipatubo sa imong site, nga nakolekta sa kalasangan o gipalit sa merkado. Kadaghanan sa tanan nga bitamina C, nga gikinahanglan alang kanato sa tingtugnaw aron sa pagpadayon sa resistensya, sa cranberries, sea buckthorn, dogrose, currant, ug Kalyne. Gikan sa frozen berries pag-andam og lamian ug himsog nga prutas.
Dugang pa, ang daghang bitamina C sa citrus ug sauerkraut (sa ulahing - 150 gram naglangkob sa adlaw-adlaw nga naandan nga bitamina C). Ug ang sauerkraut makapaghambog sa presensya sa mga bitamina B, bitamina K ug lactic acid. Tanan nga tasty ug mapuslanon nga salads sa sauerkraut, nga gibutangan og lana sa utanon. Makahimo ka usab sa pagdugang nga pasas, cranberries, matumog na mansanas ug cranberries.
Aron mapreserbar ang katahum sa atong panit, ang bitamina A ug E gikinahanglan. Ang mga bitamina maoy matambok nga tambok. Sa carrots, daghan nga provitamin A, apan aron makuha kini, kinahanglan nimo gamiton kini sa tambok, sama pananglit, lana sa utanon o sour cream. Pinaagi sa dalan, sa duha ka mga tablespoons sa unrefined lana sa utanon naglakip sa adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina E.
Sa tingtugnaw, ang atong lawas nag-antus gikan sa kakulang sa bitamina D, alang sa pagpalambo sa gikinahanglan nga kahayag sa adlaw, nga, sumala sa nahibal-an, gamay nga katalagman niining panahona sa tuig sa atong rehiyon. Ang maayong balita mao nga kini "makuha" gikan sa mga itlog, mga produkto sa dairy, cod liver ug sa kadaghang isda sa kadagatan. Ug ayaw pasagdi ang bisan unsang talagsaon nga oportunidad nga mopuli sa adlaw sa nawong ug mga kamot.
Kini mapuslanon nga compote sa uga nga prutas: mansanas, peras, prunes. Dugang pa, daghang mga housewives naghimo sa nutritional mixtures sa mga pinauga nga apricots, pasas, prunes nga may dugos ug mga nut. Gipabilin nila ang tanan nga mga bitamina ug mga mineral nga gikinahanglan alang sa atong lawas sa pagpalambo sa resistensya, kahusayan, pagpaayo sa kalihokan sa tract sa tiyan.
Mga mineral ug mga microelement.
Dugang pa sa mga bitamina, sa tingtugnaw kini mahinungdanon kaayo sa paghatag sa imong lawas og mga mineral ug pagsubay sa mga elemento. Sa paghimo niini, ilakip sa imong pagkaon nga nahisgutan nga mga prutas, mga itlog, mga nagkalain-lain nga matang sa cabbage, mga liso, sunflower nga mga binhi, liso sa linga, pumpkin), bisan unsang nut, beans, patatas, abokado, olibo, seaweed, keso, karne.
Mainit nga pagkaon.
Sa tingtugnaw, kon ang lawas maladlad sa bugnaw, hinungdanon kaayo ang pagtabang kaniya sa pagbalanse sa kainit. Ug tungod niini ikaw kinahanglan nga mokaon kutob sa mahimo ngadto sa pinakamaayo nga mainit nga pagkaon. Aron dili masunog ang mga mucous membrane, ayaw pagkaon sa init kaayo nga pagkaon. Ang labing angay nga temperatura gikan sa kap-atan ngadto sa kalim-an ka degrees. Mapuslanon kaayo sa tingtugnaw mao ang utanon ug manok nga sabaw, ragout sa mga utanon, nagkalainlain nga mga porridges. Pag-inom og berde o herbal nga tsa, pagkolekta sa uga nga mga prutas, mga berry sa prutas ug uban pa. Apan ang kape dili girekomendar.
Linuto nga mga utanon.
Sa tingtugnaw, sa dihang puno sa presko nga mga utanon, mas maayo nga kaonon ang linuto nga utanon. Mahimo kining lutoon sa hurnohan, ibutang o linata, magluto sa usa ka vinaigrette o laing salad - sa mubo, adunay daghang yano nga tasty ug mapuslanon nga mga resipe. Ang nag-unang butang mao nga ang linuto nga mga utanon anaa sa imong pagkaon sa tingtugnaw matag adlaw.
Ang maayo nga hunahuna nga nutrisyon, balanse sa mga bitamina, minerales, protina ug tambok, makatabang sa lawas sa pagpahiangay sa dili maayo nga mga kondisyon sa panahon: ang katugnaw, kakulang sa kahayag sa adlaw, hangin ug katugnaw, ug kinahanglan nimo nga maayo ang porma, nindot nga panit ug buhok, magpabilin nga himsog, malipayon ug malipayon.