Unsay naa sa mga diabetics?
Ang tanan nahibalo nga ang pagkaon sa mga diabetics kinahanglan nga adunay ubos nga glycemic index. Busa, ang usa ka tawo dili mokaon og mga tam-is, asukar, dugos, biskwit, mais nga mais ug giputol nga almirol.
Kinahanglan nga maningkamot ka nga dili mokaon sa wala nga mga juice, kon taas ang blood sugar level. Paglikay sa mga pagkaon nga paspas, kini adunay daghan nga asukar, bisan kung wala kini matam-is.
Sulayi ang pagkaon sa lunhaw nga mga utanon, walnuts, avocado, isda sa dagat ug mga liso.
Green nga mga utanon
Ang mga utanon ug mga utanon mahimo ug kinahanglan kan-on kada adlaw. Sa dill, celery ug parsley, dili magdumili. Ang Parsley makapakunhod sa asukar sa dugo, ug usab nagmintinar sa daghang mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento.
Sa mga utanon, usa ka daghan nga fiber ug halos walay tambok. Sila adunay pipila ka mga carbohydrates, mao nga kan-on kini ug dili maghunahuna sa bisan unsa: pepino, cabbage sa tanan nga mga matang, radish, carrots, radish, ug uban pa. Aron mapauswag ang lebel sa glucose sa dugo, gikinahanglan nga gamiton ang daghan niini. Pananglitan, 10-12 g sa asukal anaa sa 200 g sa mga carrots ug mga beets, 350-400 g sa cabbage, 600-700 g sa pumpkin o cucumber, 400 gm.
Ang celery ug carrots dato sa naprovitamin A ug uban pang importante nga carotenoids. Sila makapakunhod sa risgo sa myocardial infarction.
Sa lunhaw nga mga utanon ug prutas (peas, spinach, broccoli, peppers, Chinese cabbage, kiwi, asparagus, celery, green pears ug mansanas, green beans, Brussels sprouts, artichokes, leeks, zucchini) nga adunay indoles ug luteins nga makapaayo sa panglawas pinaagi sa antioxidizing mga kabtangan.
Salamat sa thiosulfates ug allicin, nga makita sa mga ahos ug mga sibuyas, ang mga platelet dili magkapundok. Dugang pa, kini nga mga substansiya magpahayahay sa mga arterya sa baga. Ang ahos mipaubos sa "dili maayo" nga cholesterol sa dugo ug gipaubos ang presyon sa dugo.
Ang mga patatas usa ka utanon nga puno sa carbohydrates ug starch, busa ang mga tawo nga nag-antos sa diabetes kinahanglan nga gamiton kini sa walay pagkapakyas, labi pa, mas maayo. Ang mashed nga patatas mas dali nga mag-usbaw sa glucose sa dugo, kay sa gitanom sa tibuok nga porma.
Ang asul nga mga utanon ug prutas puno sa mga anthocyanin ug phenolic resins, nga makapugong sa lawas gikan sa pagtigulang ug mga antioxidant.
Walnuts
Ang pito ka lugas sa walnuts adunay duha ka g nga kalidad nga fiber ug 2.6 g sa alpha linolenic acid. Kini nga mga sangkap importante kaayo alang sa paghilis ug pag-ayo sa lawas.
Inay nga mga sandwich, mahimo ka magkaon sa mapuslanon nga mga almendras sa porma sa mga snacks o mahimo nimo kini idugang sa naandan nga mga pagkaon sa mga isalate. Ang mga walnut kinahanglanon kaayo alang sa hunahuna, mao nga sa karaang mga panahon, dili mahimo ang pagkaon niini tungod kay sila naghunahuna nga ang ilang hunahuna wala'y kinahanglan sa bisan kinsa.
Ang mga walnuts, uban ang nagkadaghan ug ang pagkunhod sa acididad mahimong normal sa medium nga acid. Dugang pa, sa paggamit niini nga produkto, wala ka lamang nagpasidaan sa atherosclerosis, apan mahimo nimo kining ayohon kon ikaw mag-antos niini.
Ang labing importante nga impormasyon alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes ug sa ilang mga paryente - walnuts adunay daghang magnesium ug zinc, ingon nga gikinahanglan aron makunhuran ang lebel sa asukar. Dugang pa, kini adunay mga sangkap nga makahimo sa pagpugong sa tambok sa atay.
Paggamit sa matag adlaw og pito ka mga lugas sa mais, ug mahimo nimo nga malikayan ang iron deficiency anemia ug himoon ang mga sudlanan nga mas masulub-on, nga hinungdanon kaayo alang sa mga diabetics. Ang cobalt, iron, zinc imed, nga anaa sa mga nut, pagwagtang sa mga sintomas sa sakit sa asukal, nga dili madanihon.
Ang mga mani puno sa iodine, ang mga importante nga mga lana sa mga natunaw nga mga substansiya nga gikinahanglan sa matag organismo, ug ang mga diabetic anaa sa han-ay.
Avocado
Ang Avocado usa ka bililhon ug talagsaon nga produkto nga kinahanglan lamang alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes. Kini usab mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay mga katarata, gastric disorder ug hypertension.
Kini nga prutas adunay usa ka bililhon nga substansiya - mannoheptulose, nga hinungdanon nga makapamenos sa asukal sa dugo.
Ang mga selula sa tanan nga mga organo, lakip ang utok, aktibo nga mosuhop sa glucose, ug kini modala ngadto sa pagpalambo sa kahusayan, kaayohan ug konsentrasyon sa pagtagad.
Ang Vavocado adunay daghan nga mga bitamina, ang usa niini nga B6, tungod niini ang tanan nga mga proseso sa lawas mahitabo. Kini nga produkto labi na mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga sakit sa cardiovascular.
Kay ang avocado sa asukar nga sama sa tuo nga kamot, tungod kay ang sulod sa potassium ug copper, kini nagpalig-on sa kemikal nga balanse sa lawas.
Mahimo nimo maputol ang bunga ngadto sa usa ka salad aron hatagan kini sa nutrisyon ug lami. Dugang pa, ang avocado usa ka tinubdan sa protina sa tanum.
Dagat sa dagat
Ang presumptive nga diabetes mahinungdanon kaayo aron kaonon ang mga isda sa dagat, tungod kay kini mapuslanon kaayo tungod sa kadaghan sa protina, bitamina, microelements ug uban pang sustansiya nga gikinahanglan sa lawas.
Ang dakong kaayohan sa mga isda mao nga mas maayo kini kaysa sa karne sa mga mananap ug mga langgam, ingon man sa mga icicle, ang isda puno sa protina, nga adunay gikinahanglan nga mga amino acid.
Kinahanglan nga mahibal-an nga ang sulod sa protina direkta nga nag-agad sa matang sa isda. Ang taas nga protina sa salmon, whitefish, trout, stellate sturgeon, beluga. Ang mga espesyalista nag-ingon nga adunay daghan nga protina sa pike perch kay sa manok, ug sa sazan - labaw pa kay sa karne.
Dugang sa protina sa diabetes, importante kaayo nga ang isda adunay taas nga sustansya tungod sa taas nga unod sa tambok nga mga asido nga Omega-3, Omega-6. Kadaghanan kanila dato sa salmon ug tuna. Kining tambok nga mga asido adunay daghang mga bentaha:
- pagpakunhod sa timbang
- malikayan ang mga sakit sa cardiovascular
- gikinahanglan alang sa proseso sa intercellular
- adunay anti-inflammatory nga epekto.
Sa tanan nga ubang mga butang, ang isda puno sa phosphorus, fluorine, magnesium, potassium, iodine, ingon man mga bitamina A, E, D ug B nga bitamina.
Uban sa diabetes, labing maayo nga gamiton ang isda nga giluto, gipatong ug giluto.
Mga liso
Ang mga lentil, mga liso, mga liso mao ang tinubdan sa kadagaya sa labing mapuslanong mga butang nga gikinahanglan alang sa diabetes. Labaw sa tanan, kung kini lab-as, maayo, o labing menos ang pahulay.
Ang legumes adunay daghang starch (soy, peas, lentils, kidney beans), ingon man minerales (calcium), phytoestrogens, bitamina ug uban pang mapuslanong mga substansiya nga makapanalipod sa lawas gikan sa sakit. Pilia ang paniudto alang sa beans - ang panahon nga labing maayo alang kanila.
Ang mga legum usa ka gel sa tinai, nga tungod niini ang glucose sa pagkaon labi ka hinay sa mga selula.
Ang mga liso usa sa labing maayo nga mga tinubdan sa omega-3 fatty acids. 7 gramos nga matunaw nga fiber, 17% sa adlaw-adlaw nga paggamit sa iron ug 63% sa diary sa folic acid adunay tunga sa usa ka copa nga beans.
Tungod kay kini nga produkto dato sa protina ug fiber, apan adunay gamay nga tambok, kini usa ka maayo nga pagkaon alang sa mga diabetics.
Kung nagpalit ka og mga lata nga tinadtad, nan hinumdomi nga pinaagi sa sobrang pagkonsumo kinahanglan nga hugasan nga hugasan aron makuha ang mga preserbatibo ug asin. Agi'g pangandam, hinumdomi nga ang mga liso nga binhi hingpit nga sinagol sa mga utanon.
Ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimong hinumduman sa pagtambal sa diabetes - ang nutrisyon dili kalipay, tambal. Busa, kinahanglan nimo nga masiguro nga kini balanse ug naglakip sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya ug mga bitamina.