Salad pack choy
- 200 g sa chicken salad o bisan unsang lettuce
- 2 kamatis «Bull nga kasingkasing»
- 12 ka pasayan
- 1 red sibuyas
Alang sa refueling:
- 4 tbsp. l. citrus nga suka
- 2 tbsp. l. asukar
- 2 ka cloves nga ahos
- 1 pod nga pepper pepper
- 2 tsp. oyster sauce
- ubay nga mga sprigs sa coriander
- 10 g nga gamut sa luy-a
- usa ka parisan sa mint sprigs
Pagluto:
Pag-andam sa gas station. Mint ug coriander rinse, uga, tangtanga ang dagko nga mga stems ug chop. Pepper rinse, kuhaa ang stalk, putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Pagputol sa ahos. Ang liso sa gamut, pagligo, panit, grate. Pagsagol sa tanan nga mga sagol, pagsagol, panahon uban sa asukar, suka ug oyster sauce. Pag-rinse sa asin ug lagdaan. Guntinga ang sibuyas ngadto sa nipis nga mga singsing, ug ang tamates ngadto sa mga hiwa. Haplasi ang gilat-an ug gilimpyohan. Ibutang ang mga lettuce, shrimp, tomato slices sa usa ka plato sa mga mag, sa ibabaw sa usa ka oyster-ginger pagsinina. Alang sa usa ka bahin: 128 kcal, 10 ka gramo sa protina, 1 g sa tambok, 20 g sa carbohydrates.
Panini nga adunay spinach
- 8 ka pirasong lugas nga tinapay ang 2-3 cm ang gibag-on o 2 ka pita, nga giputol sa 4 ka piraso
- 4 ka tasa sa gagmay nga mga dahon sa spinach
- 8 mga hiwa sa tomato (1 ka medium tomato)
- 1 tsp asin
- 1 tsp. bag-o nga pepper
- 4 ka kutsarang manipis nga mga sibuyas
- 60 gramos nga feta nga keso
- 2 tsp. basil nga mga dahon
- lubricating oil
Pagluto:
Kolektaha ang mga sandwich: ipanghatag ang katunga sa spinach sa tunga sa 4 ka hiwa sa tinapay o pita, ibabaw sa mga hiwa sa kamatis, gamay nga asin, pepper. Idugang ang mga singsing sa sibuyas ug mga dahon sa basil. Dayon idugang ang feta. Sira ang mga piramide sa nahibiling mga bahin sa pan. Gamay nga pagpaubos. Isablig sa roaster sa lana, electric grill o pan uban sa non-stick coating. Preheat. Ibutang ang sandwich sa ibabaw sa ibabaw sa roaster ug grill ug fry alang sa 2-3 ka minutos. Paggamit sa usa ka frying pan, pre-fry sa "lids" sa sandwiches, ug unya sa imong kaugalingon sandwiches alang sa 2 minutos. Sa usa ka bahin: 315 kcal, 7 g fat, 50 g carbohydrates, 13 g nga protina, 8 g fiber.
Salad sa mga pepino ug mga pula nga kahel
- 2 pula nga mga oranges, gipanitan ug giputol ang katunga
- tunga sa usa ka gamay nga cucumber, thinly sliced
- 1 tbsp. l. lana sa oliba
- 4 ka tasa nga gisi nga mga dahon sa presko nga mint
- 4 ka kutsara nga hinay-hinay nga sinagolan nga pula nga sibuyas
- 12 pitted olives
- asin ug paminta sa pagtilaw
Pagluto:
Guntinga ang matag katunga sa orange ngadto sa manipis nga mga hiwa ug ibutang kini sa usa ka dako nga pinggan. Idugang ang pepino. Isablig ang sinagol sa lana sa oliba ug idugang ang asin ug paminta sa pagtilaw. Pag-aghat sa tanan ug ibutang kini sa mga bahin. Pagdibuho uban sa mga sibuyas ug mint dahon, ibabaw uban sa mga olibo. Pag-alagad sa lamesa. Sa usa ka pag-alagad (4 ka bahin sa salad): 86 kcal, 5 g fat (1 g saturated), 11 g carbohydrates, 1 g protein, 2.5 g fiber, 49 mg calcium, 0.7 mg iron, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 ka tasa nga Herculean flakes
- 4 ka tasa sa ubos nga tambok nga yogurt
- 4 ka copa nga tinadtad hazelnut ug sesame nga binhi
- 4 ka tasa nga tinadtad nga prutas (mansanas, peras) o berry
- 1 tsp. dugos
- 1h. l. pulbos sa kakaw
Pagluto:
Ibutang ang usa ka layer sa yogurt, cereal, nuts ug prutas sa usa ka lapad nga bildo (mahimo nimong balikon ang tanang mga lut-od 2 ka beses), ibabaw sa dugos ug isablig ang kakaw. Decorate sa usa ka sprig sa Mint. Sa usa ka bahin: 126 kaloriya, 20 ka gramo sa tambok, 31 gramo sa carbohydrates, 10 gramo sa protina, 5 gramong fiber, 473 mg calcium.
Pumpkin nga sabaw curry
- 3/4 nga tasa nga maayong pagkaluto nga sibuyas
- 2 tsp. lana sa oliba
- 2.5 tsp. curry powder
- 4 ka tasang sinag manok o utanon
- 400 g sa kalabasa
- 2 patatas, putlon ngadto sa cubes
- 4 tasa nga tinadtad nga cilantro
- 4 nga mga rolyo
- asin, pepper sa pagtilaw
Pagluto:
Sa usa ka saucepan, habwa ang mga sibuyas sulod sa 2 ka minutos. Idugang ang curry ug ibutang sa laing minuto. Idugang ang sabaw, kalabasa ug mga patatas ug dad-a sa usa ka hubag. Bawasan ang kainit ug magluto sulod sa 10 ka minutos. Pag-alagad uban sa mga buns. Sa usa ka bahin: 238 kcal, 40 g sa carbohydrates, 5 g sa tambok, 9.5 g sa protina, 6 g nga fiber.
Salad nga adunay Japanese noodle noodle
- 225 gramo sa udon o soba noodles
- 2 tsp. itom nga liso sa liso
- 2 ka cloves nga ahos, maayong pagkabuhat nga tinadtad
- 1t.l. grated ginger
- 1 tbsp. l. lana sa oliba
- 1 ka pakete (450 g) nga frozen nga mga utanon: matam-is nga mga gisantes, carrots, sibuyas ug uhong (pag-ihaw sa dili pa lutoon)
- 2 tsp. light-salted soy sauce
- 3 ka tasa nga fried soy nuts
Pagluto:
Ibutang ang mga noodles sa nagbukal nga tubig ug magluto sulod sa 8 minutos hangtud maluto. Sa usa ka kutsara, ipain ang lana, ibutang ang ahos ug ginger niini. Pag-agi sa 1 minutos. Idugang ang sagol sa utanon ug ipasa ang 2 pa ka minuto. Pagsagol sa mga utanon ug mga noodles, idugang ang toyo. Isablig ang soy nut. Sa usa ka bahin: 343 kcal, 7.8 g nga tambok, 54 g nga carbohydrates, 17 g nga protina, 7 g nga fiber.
Gipadaghan ang steak
- 600 g nga steak gikan sa ubos nga tambok nga karne
- 4 ka tasa nga matinud nga tinadtad ang presko nga rosemary o 1 tsp. gipauga
- 1 tbsp. l. matahum nga mga tinadtad nga presko nga marjoram o 1 tsp. gipauga
- 1 tbsp. l. maayong pagkabuhat nga tinadtad nga lab-as nga oregano o 1h. l. gipauga
- 3 ka cloves nga ahos
- 1.5 tsp. paprika
- 1 tsp. red hot pepper
- З ст. l. lana sa oliba
Pagluto:
Guntinga ang sobra nga tambok gikan sa karne ug putlon ang steak gikan sa duha ka kilid sa usa ka hait nga kutsilyo sa duha ka direksyon. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang tanang mga utanon, asin, pepper ug piliton ang ahos. Guntinga ang karne sa usa ka sagol nga mga utanon nga parehas sa duha ka kilid. Ibutang kini sa usa ka plato, tabonan ang usa ka pelikula ug mag-marinate sa refrigerator sulod sa usa ka oras. Kon ikaw magasaka sa usa ka bukas nga kalayo, hulat hangtud nga ang mga baga mosunog sulod sa 20-25 ka minutos, kon sa electric - init kini ngadto sa usa ka average nga temperatura. Ibutang ang mga karne sa grill ug fry sa duha ka kilid hangtud sa usa ka crispy tinapay. Dayon isul-ob ang usa ka pagputol ug pabugnawa sa usa ka minuto. Matahum nga mga chop ug mag-alagad uban sa salad. Sa usa ka bahin: 179 kcal, 11 ka gramo sa tambok, 1 g sa carbohydrates, 19 g sa protina, 0 g nga fiber.