Nganong oatmeal?
Una, ang pagkaon sa oatmeal mao ang usa sa labing walay pagtagad ug gaan nga gidala, tungod kay sa dili ka kini pagasakiton pinaagi sa usa ka makalilisang nga kagutom. Oo, ug alang sa panglawas ang ingon nga adlaw sa pagpuasa mahimong mapuslanon kaayo, tungod kay ang oat makatabang sa pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas, ug usab magpa-normalize sa buhat sa digestive tract. Dugang pa, kini makatabang gihapon sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Siyempre, dili kita magdahum nga sa samang higayon ang unloading nga adlaw mahimo nga mawad-an og 5 kg o sobra pa, tungod kay kini halos imposible. Apan mahimo nga mawad-an ka ug 0.5-1 kg, busa maayo kaayo ang pagdumala niini nga pagkaon sa tapos lamang sa mga bakasyon ug sa daghang mga pangilin.
Sa panahon sa ingon nga adlaw sa pagpuasa, dili ka kaayo mabati ang kagutom. Ug ang tanan salamat sa beta-glucans, nga anaa sa oatmeal. Dugang pa, ilang gibungkag, gibugkosan ug gikuha ang makadaot nga cholesterol gikan sa lawas, sila usab naghatag sa tawo sa usa ka pagbati sa saturation. Busa, ang oat dato kaayo. Dugang pa sa mga beta-glucans sa oat flakes, dunay usab daghang gamit nga sangkap. Kini ang amino acids, bitamina, ug fiber. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga kinahanglanon kaayo alang sa atong lawas alang sa normal nga kinabuhi.
Alang sa usa ka unloading nga adlaw, mas maayo nga mopili sa mga ordinary nga mga sagbut nga oat, imbis nga alang sa dali nga pagluto. Siyempre, ang matag babaye adunay usa ka tinuud nga tintasyon sa pagpalit sa tukma nga mga tukon nga igo aron ibubo ang tubig nga nagabukal o init nga gatas ug andam na kini nga konsumohon. Bisan pa, sa niini nga produkto adunay mas diyutay nga mapuslanon nga mga butang kay sa mga ordinaryo nga mga linugdang, nga kinahanglan nga hugasan ug dayon linuton.
Mga kapilian alang sa unloading mga adlaw sa oatmeal
Sa una nga pagtan-aw, kini daw nga sa ingon nga usa ka mini-dietetally yano - igo lang sa pag-weld porridge ug kan-on kini sa usa ka tibuok nga adlaw. Apan, ang tanan dili yano. Ang labing importante nga butang mao ang pagtuman sa lagda sa paggamit sa oatmeal. Kana mao, kung ikaw mokaon sa oat labaw pa sa gikinahanglan, mahimo nimo makuha ang kaatbang nga epekto, busa pag-amping.
Oatmeal porridge
Ang labing komon ug epektibo nga bersyon sa unloading nga adlaw. Kinahanglan kang magluto oatmeal nga walay asukar ug asin. Dad-a ang 200 gr. Hercules, pun-a kini sa tulo ka baso nga tubig ug mobiya sa tunga sa oras. Dayon ibutang ang masa sa kainit nga kainit ug magluto hangtud nga andam, nga usahay mag-agas aron ang porridge dili masunog. Ang resulta nga vodka kinahanglan nga bahinon ngadto sa 5 ka bahin ug kan-on sa hinay-hinay sa adlaw. Mahimo ka mag-inom sa berdeng porridge sa unloading nga adlaw nga adunay green tea, mineral nga tubig nga walay gas, kape o itom nga tsa nga walay asukar.
Ang sabaw sa oat
Kung ang porridge daw imong lab-as ug kanunay nga pinggan, nan gitambagan ka nga magluto og sabaw sa oat. Gihikyad kini sa yano nga paagi: 0,5 ka tasa nga mais ang gibubo nga adunay 2.5 ka baso nga init nga linuto nga skim milk, mahimo ka makadugang 1 ka tsa sa palami. kutsara nga cinnamon. Dayon simmer ang sabaw sa ubos nga kainit hangtud ang mga lugos sa oat mapahumok ug manghubag. Ang gidaghanon sa sabaw nga nadawat usab kinahanglan nga bahinon sa managsama nga bahin ug kan-on sa panahon sa adlaw. Hinumdomi nga dugang pa sa niini nga pinggan sa niining adlawa, dili ka na kinahanglan nga mokaon bisan unsa. Ingon nga usa ka ilimnon, mahimo nimo gamiton ang usa ka decoction sa rose hips o green tea. Sa gabii makainom ka katunga sa usa ka baso nga skimmed yogurt.
Muesli
Ang pag-andam niini nga pinggan yano kaayo. Mahimo kini gamiton dili lamang sa mga unloading nga mga adlaw, apan usab ingon nga usa ka adlaw-adlaw nga pamahaw. Kinahanglan nimo ang 2.5 ka tasang tag-as nga mga oat flakes, cinnamon (1 teaspoon) ug skimmed milk (1 cup). Isablig sa mga linuto nga kaningag ug ibutang sa microwave sulod sa tunga sa minuto. Dayon ang preheated flakes mobu-bu sa gatas ngadto sa refrigerator alang sa gabii. Sa buntag ang pinggan mahimong andam na. Bahina ang muesli ngadto sa 5 ka bahin ug kaon kini sa tibuok adlaw. Ang pag-inom sa ingon nga usa ka adlaw sa pagkarga mas maayo kay sa mineral nga tubig.
Contraindications ug mapuslanong rekomendasyon
Maayo na lang, kining mini nga pagkaon wala'y kontra-kontra. Dugang pa, kini dili lamang dili makadaut sa panglawas, apan usab makapalambo sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Bisan pa, ang usa ka tawo dili angayng kalimtan ang bahin sa pagbati. Kinahanglan ang nutrisyon sa tibuok adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Dili ka makakaon sa tanan nga gireseta nga mga butang sa usa ka panahon, ug unya usa ka tibuok nga adlaw sa pagkagutom ug pag-inom sa usa ka tubig. Usab, ayaw dugangi ang gidak-on sa mga bahin nga gipakita sa mga resipe.
Labing maayo ang paghan-ay sa pagdiskarga sa oatmeal sa mga hinapos sa semana, kung wala ka makasinati sa bisan unsang pisikal o mental nga tensiyon. Tinuod kini ilabi na kon una nimong himuon ang ingon nga adlaw ug dili naanad sa mga pagdili sa nutrisyon.
Ayaw ibutang ang unloading sulod sa pipila ka mga adlaw ngadto sa mga tawo nga nag-antos sa constipation. Apan usa ka adlaw nga pagpuasa sa usa ka semana - kini usa ka kamapuslanon nga kapilian alang sa hapit bisan kinsa nga tawo. Kini igo nga magpabilin ang gibug-aton sa naandan.
Kadtong mga babaye nga gusto nga mawad-an og gibug-aton nga sobra sa 1-2 ka kilo, mahimo nimo nga ibutang ang diyutay nga pagkaon nga diyutay (hangtod sa 3-4 ka adlaw), apan naghatag usab nga wala'y problema sa stool (constipation).
Kini angay nga pagtagad sa imong sunod nga pagkaon human sa usa ka adlaw sa pagpuasa. Alas, kung makaluwas ka niining oatmeal mini-diet, sa sunod nga adlaw magsugod ka nga mokaon uban ang doble nga pwersa, nagsandig sa tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon, nan ang tanan nga gibug-aton nga imong nahimo ibalik mahimong mubalik. usba ang imong pagkaon. Maayo ra kon makahukom ka nga magsugod sa imong adlaw uban sa porridge sa pamahaw. Kini dili lamang makatabang kanimo sa pagtukod, apan mahimo usab nga ibutang ang imong digestive tract aron ma-order. Dugang pa, ang panit mag-uswag, magsugod ang lainlaing mga pagbuto, kung imo kini, ang kutson moayo pag-ayo.