Ang pisikal nga edukasyon makatabang sa pagbayad sa kakulang sa paglihok, nga kasagaran makita panahon sa pagsabak. Mahimong mas sayon ang pagkontrolar sa nagkadako nga gibug-aton, pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, bakus sa abaga, pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa varicose veins. Maayo ang imong kahimtang, ang kaayohan ug pagsalig sa kaugalingon gigarantiyahan nimo. Ang imong lawas mag-andam alang sa usa ka importante ug responsable nga panghitabo sama sa pagpanganak. Ang kusganon nga mga kababayen-an, ingon nga usa ka lagda, mas sayon nga manganak. Dugang pa, ang nabansay nga lawas human sa pagtapos sa pagmabdos dali nga makabalik sa kanhi nga porma niini. Pag-ehersisyo uban sa usa ka fitness bola sa panahon sa pagmabdos mao ang imong gikinahanglan.
Mahimo ba o dili?
Kinahanglan ba nga magpadayon ang kabaskog nga pagbansay sa panahon sa pagmabdos, kung ikaw kanhi moadto sa club kaniadto, ug ang mga leksyon nahimong batasan nimo? Kini nga pangutana gipangutana sa daghan nga mga kababayen-an, ilabi na kadtong nagpaabut sa bata sa unang higayon. Pakigsulti sa imong doktor nga nasayud sa tanan nimo nga problema. Pag-focus sa imong kaayohan ug panagway sa niining partikular nga gutlo. Dili gayud kinahanglan nga pugson nimo ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini kon dili nimo gusto. Pag-amping nga mag-ehersisyo panahon sa pagmabdos kon ikaw adunay usa sa mosunod nga mga paryente nga mga kontra:
♦ talamayon nga hypotension;
♦ Mga sakit sa thyroid gland;
♦ mga sakit sa cardiovascular system;
♦ Mga sakit sa respiratory system;
♦ Polyhydramnios;
♦ Daghang fetus;
♦ anemia;
♦ dili husto nga pagtanyag sa fetus;
♦ giparking nga varicose veins sa ubos nga bahin.
Ang hingpit nga kontra-timailhan sa pagpanarbaho pinaagi sa kalig-on panahon sa pagmabdos mao ang:
♦ Alta-presyon nga may kalabutan sa pagbuntis;
♦ hulga sa aborsyon;
♦ Vaginal bleeding panahon sa pagsabak;
♦ wala'y katapusan nga pagkatawo, pagkakuha sa gisabak. undeveloped fetus sa miaging mga pagmabdos;
♦ abnormal nga posisyon sa cervix;
♦ ischemicocervical insufficiency;
♦ ubos nga pagbati sa placenta;
♦ placenta previa;
♦ ang kakulang sa uteroplacental;
♦ Retardation sa intrauterine development sa fetus;
♦ tanan nga mga kahimtang nga malisud:
♦ gipahibalo nga late-toxicosis sa mga mabdos;
♦ sistematikong pagpakita sa mga kasakit sa pang-ubos sa ubos nga tiyan human sa ehersisyo.
Sa tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an ang sukod
Gipahinumduman kami kaninyo: sa dili pa kamo magsugod sa pagbansay-bansay, ang mapailubon nga inahan kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor kinsa nagbantay kaniya Human sa tanan, nahibal-an lamang niya ang mga kinaiya sa imong lawas ug mohatag mga rekomendasyon mahitungod sa imong pagbansay. Kon nagbansay ka sa sports una pa magbuntis, nan ikaw makapadayon sa pagbansay, nga gamay ra ang pagkunhod sa load. Niini nga kaso, ayaw pakiglambigit sa mga ekstrim nga dula. Pananglitan, wala kini girekomendar nga mag-skate sa mga skate ug skates sa roller kung dili ka masaligon kaayo niini. Kini nga mga klase gilangkuban sa usa ka risgo sa pagkapukan, nga, mouyon ka, dili kaayo maayo alang kanimo karon. Adunay daghang mga kurso alang sa mga batan-ong inahan, diin, ilabi na, ang mga esport gipasiugdahan, adunay mga espesyal nga programa alang sa mabdos nga mga babaye sa mga sports club. Ang pagpraktis sa gagmay nga mga grupo mao ang maanindot, makalingaw ug luwas. Kung gusto nimo nga buhaton kini sa imong kaugalingon, ania ang pipila ka yano nga mga lagda nga gisugyot nga sundon sa pagsugod sa pagbansay.
♦ Ang mga leksyon kinahanglan nga regular: 3-4 beses sa usa ka semana.
♦ Ang gidugayon sa pagbansay ug ang ilang intensity kinahanglan nga dugangan sa hinay-hinay.
• Kon wala ka nag-gymnastics sa dili pa ang pagmabdos, nan ang unang mga ehersisyo kinahanglan dili magdugay. Dugangi ang pag-inanay ug hinay-hinay. pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang load sobra ra kaayo.
• Ang matag pagbansay magsugod uban sa mga pag-ehersisyo, tapuson ang pag-ehersisyo.
• Ang nag-unang bahin sa unang pagbansay dili molapas sa 5-7 ka minuto.
• Ganahan ka nga magpraktis. Pagsul-ob og komportable nga mga sinina, pagpatukar sa makalingaw nga musika.
Pagbantay sa bisikleta! Ayaw usab itala ang mga rekord sa katulinon ug gidak-on sa pagdagan o paglakaw
• Likay sa dehydration. Pag-inom og tubig sa dili pa ang pagbansay, ayaw paghimo sa walay sulod nga tiyan.
• Pagtagad sa kaayohan human sa pagbuhat sa mga pagbansay. Ang usa ka kusog nga tibok sa kasingkasing, kahuyang, pagkalipong mahimong magpasabut nga ang lulan sobra ka taas alang kanimo.
• Konsultaha ang imong doktor kon adunay mga sintomas nga morag makapalagot ug dili moadto sa dugay nga panahon.
• Magmahimong maalamon, bisan pag ang pagdala sa imong kaugalingon sama sa kristal nga sudlanan, paglikay sa gamay nga pisikal nga pagpaningkamot, usab walay kapuslanan.
Magsugod Kita
Busa, nakahukom ka nga magtrabaho alang sa imong kaugalingon. Pagsugod uban sa usa ka mainiton nga ehersisyo: maglakaw sa dapit, nga magbalik sa ulo ug punoan sa nagkalainlaing direksyon, pagpalapad sa mga bukton ngadto sa mga kilid. Sa nag-unang sistema sa pagsuhol alang sa mga inahan, mahimong maglakip sa yano nga pagbansay.
Cat
Pag-ehersisyo aron makunhuran ang kabug-at sa dugokan. 1. Pagsugod nga posisyon: nagluhod uban ang suporta sa mga kamot. Hugasi ang imong mga kaunuran sa likod. 2. Dugangi ang dugokan, ipaubos ang ulo ug paluguson ang mga kaunuran sa tiyan ug mga tiyan. 3. Hinay-hinay nga pahuway ang mga kaunuran sa tiyan ug hapsay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ayaw pagdali, balik-baliha kini nga ehersisyo 2-3 nga mga panahon.
Pagtulon
Pag-ehersisyo sa suporta alang sa paglig-on sa mga kalamnan sa glute. 1. Pagbarug nga tul-id, pagsandig sa bisan unsa nga butang sa ang-ang sa bakus, gamay nga pagliko sa nagsuporta nga bitiis. 2. Kuhaa ang laing tiil sa hinay-hinay balik (mga 45 degrees), hinay-hinay ipaubos kini sa tiil. Usba ang 10 ka beses alang sa matag paa.
Nagbalik
Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga oblique muscles sa tiyan ug aron pagdiskarga ug pagrelaks sa spine. 1. Magtindog nga tul-id, ang mga bitiis ang kalapad, ang mga kamot diha sa imong atubangan. 2. Hinay-hinay ibalik ang lawas ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala nga bahin. Balika ang ehersisyo 10 ka beses sa matag direksyon.
Buntag
Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug ang pinakalapad nga kaunuran sa likod. 1. Pagpaluhod uban ang suporta sa imong mga kamot. 2. Ibalik ang imong ulo sa tuo ug tan-aw balik sa imong abaga balik sa imong mga sampot. 3. Mao gihapon - sa wala. Usba ang 10 ka beses.
Butterfly
Pag-ehersisyo alang sa extension sa hips ug pelvis. 1. Lingkod, kuhaa ang imong mga bitiis, isama ang imong mga tiil ug ipalapad ang imong mga tuhod ngadto sa mga kilid. 2. Paglinis sa hinay-hinay sa mga kaunoran sa giwang ug sa sulod nga bahin sa paa, naningkamot sa paghikap sa mga tuhod sa salog. Paghupot sa usa ka minuto. Usba ang 3 ka beses. Kompletoha ang ehersisyo nga gamiton aron makarelaks ang mga kaunuran sa liog, bakos sa abaga, taas ug ubos nga mga tumoy.
Ang pagpahulay sa liog
1. Lingkod sa salog uban ang imong mga tiil nga mitabok. Alang sa kasayon, mahimo nimong ibutang ang gagmay nga mga roller ubos sa imong mga tuhod. Pag-relax sa kalma ug sa lalum, pagrelaks. 2. Hugasi ang pelvic area, mga kamot, mga abaga. Padayon nga tul-id ang imong likod. 3. Pagpahigayon sa daghang mga pagtuyok nga mga lihok sa ulo sa tuo ug wala nga kilid nga alternately. Usba 5 beses.
Pagpahulay sa bakos sa abaga
1. Dawata ang sinugdanan nga posisyon, sama sa miaging ehersisyo. 2. Ibayaw ang imong mga kamot. 3. Ibsan ang imong mga kamot. Hinumdumi nga ang mga ehersisyo nga adunay usa ka pagpakita sa mga kamot dili angay nga ipahigayon human sa ika-34 nga semana sa pagmabdos, usahay kini makapukaw sa wala'y pagkatawo nga pagkatawo.
Ang pagpahulay sa pelvic girdle
1. Pagsugod nga posisyon: moluhod uban ang suporta sa mga kamot. Hugasi ang imong liog, humok kaayo. 2. Dugangi ang imong bukol aron nga ang itik nga gitudlo diretso, sa mga tikod. 3. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon magpahayahay ug magkalipay. Balika ang ehersisyo 5-10 ka beses.
Ang pagpahulay sa ubos nga likod
1. Pagsugod nga posisyon: paglingkod sa salog, pagsandig sa imong likod batok sa bongbong. Kusog nga gibuklad ang imong mga bitiis, dayon ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. 2. Balik ngadto sa tuo, nga naggunit sa imong tuong tuhod sa imong wala nga kamot. 3. Mahiuli sa ubos nga likod, balik sa sugod nga posisyon. 4. Balika kini sa sunod sa wala. Usba 5-8 ka beses.
Pagbansay alang sa kinatibuk-ang kalingawan
Paghigda sa imong kilid, iduko ang imong tuhod. Pag-abut nga komportable, mahimo nimo nga ibutang ang pipila ka mga unlan sa ilalum sa imong ulo. Maghilom sa hilabihan, sukdon. Pagsugod sa hinayhinay nga pagrelaks sa tibuok lawas - sugdi pinaagi sa mga tumoy sa imong mga tudlo sa tiil, hinayhinay nga "hubaron" ang pagbalhin sa imong mga bukton, liog, bisan ang imong nawong. Ang gibug-aton sa lawas dili kaayo gibati, kini mao ang labi nga kahimut-anan sa paghimo niini. Ang larga sa mga lutahan gamay ra, ang kalihukan mahimong sayon ug yano. Kinahanglan ka magpraktis 1-2 beses matag semana. ravilo, sa tubig nga pagtambal sa rekomend sa sugod sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos adunay mga contra-timailhan, sa atubangan sa nga mao ang undesirable sa swimming pool Kini naglakip ..:
♦ puffiness:
♦ Kusog ang ginhawa:
♦ mga presyur;
♦ pagbag-o sa temperatura sa lawas human mag-ehersisyo.
Alang sa pagbansay sa tubig, ang mga kinahanglanon sama ra sa "sa yuta": pag-amping sa imong panglawas, paminawa ang mga sensation - paggawas sa tubig sa gamay nga timaan sa malaise.
Mas himsog ang pagpanganak!
Bisan kon wala ka igong panahon sa pagbuhat sa mga sports o pag-adto sa pool, pagtagad sa mga ehersisyo sa Kegel, nga mahimo nimong mapalig-on ang mga pelvic muscles, makat-on unsaon pagdumala niini ug sa pagpa-simplify sa proseso sa pagpanganak. Adunay usa ka opinyon nga ang mga batan-ong inahan nga nagpahigayon niini nga mga pagbansay adunay dili kaayo kanunay nga mga pagbungkag sa mga tisyu nga mahitabo sa panahon sa pagkatawo sa usa ka bata. 1. Sulayi paghunong ang pag-ihi, ug ipadayon kini pag-usab. Usba 5 beses. Kon molampus ka, palihug palihoka kini nga ehersisyo - putla ang mga muscles sa pelvic floor. Pagsugod uban sa 10 nga pagbalik-balik 4 ka beses sa usa ka adlaw, pagdugang sa 50 ka mga pagsubli sa usa ka pamaagi. 2. Dayon pahalip-ak ang pelvic floor muscles sulod sa 5 segundo, dayon palihug. Usba 5 beses. Sa hinay-hinay dugangan ang panahon sa pag-ayos sa kaunuran. 3. Usba ang mga ehersisyo nga Kegel sa lainlaing mga posisyon: dili lamang nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, kondili usab sa usa ka posisyon sa hagdanan, sa Turkish. Ug hinumdomi nga alang sa imong kaayohan ug malampuson nga pagpahayag, ang imong kahiladman nga espiritu mahinungdanon usab. Ang pagmabdos dili usa ka sakit, busa kinaiya nga kinaiya ug sa kasayon. Pagbalhin sa labing kusog kutob sa mahimo, paglikay kutob sa posible nga kalit nga mga paglihok, paglukso ug, siyempre, mahulog, mga bugdo ug mga gibug-aton. Lakaw og dugang, paminaw sa maanindot nga musika, adto sa mga eksibisyon, mga museyo ug mga salida, makigkita sa mga higala ug mga higala. Ang tanan nga imong gusto, sama sa imong anak!
Aqua aerobics complex
Ang programa sa daghang mga kurso alang sa mga batan-ong inahan naglakip sa aqua aerobics nga mga klase. Kon wala ka makaadto sa usa ka grupo o gusto nimo nga buhaton kini sa imong kaugalingon, nan mahimo nimo ang mosunod nga yano nga komplikado.
1. Mamutol sa imong buko-buko ug magpahayahay, ang tubig malumo nga mosuporta sa imong lawas, itulod kini sa ibabaw. 2. Pagkalayo og lawom ug paghigda sa ibabaw sa tubig. Ipakatap ang imong mga bukton ug mga tiil. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Hinay-hinay nga motindog ka. 3. Paghinga, palakpak ang imong mga bitiis gamit ang imong mga kamot - kuhaa ang "postura sa embryo." Paghupot sa gininhawa, pagpabilin sa posisyon nga mga 20 segundos Pagbarug sa daplin sa kilid Pagbalhin sa gibug-aton gikan sa tikod ngadto sa mga tudlo sa tiil. Pagbarug uban sa imong likod sa kilid, ipaatubang ang imong mga tiil sa imong atubangan sa ibabaw sa tubig, paghawid sa rehas, balik sa tuo ug sa wala, i-uli ang pagbansay sa 10 ka higayon. Gikapoy? hanker.