Mga strawberry sa tsokolate
Ang chocolate syrup nagtagbaw sa usa ka predilection alang sa chocolate, ug ang strawberries adunahan kaayo sa mga bitamina ug fiber. Salamat sa niini nga kombinasyon nga kini posible nga makadawat sa lima ka girekomendar nga mga bahin sa bunga matag adlaw.
Unsaon paghimo sa usa ka resipe
Daga 8 strawberry sa 2 tbsp. cuchara nga chocolate syrup ug refrigerate. Nutrisyon nga bili matag pag-alagad (8 ka dako nga strawberry berries ug 2 tablespoons nga low-fat chocolate syrup):
• 3% tambok (0.5 g, 0 g saturated fats)
• 93% nga carbohydrates (33 g)
• 4% nga protina (1 g)
• 4 gramos nga fiber
• 20 mg nga calcium
• 1 mg nga iron
• 26 mg nga sodium.
Kini usa ka maayong paagi sa pagtagbaw sa gugma sa tsokolate, nga halos dili matambok. Ug kon imong ituslob ang usa ka strawberry sa natunaw nga itom nga tsokolate, ikaw usab makakuha og dugang nga sumbong sa antioxidants.
Mga mahigugmaon sa lemon ice cream tambok nga walay frozen nga yogurt
Akong nadiskobrehan kini nga "kauhaw-nga-quenching" nga pagkaon, nga naglingkod sa pool sa panahon sa akong honeymoon sa Caribbean. Kini usa ka labing maayo ug sa samang higayon ang sustansya nga pagkaon. Usahay magluto ako niini gikan sa juice sa cranberry - ang resulta ingon ka talagsaon.
Unsaon paghimo sa usa ka resipe
Paghalad 450 g sa ubos nga tambok nga yogurt nga walay mga fillers ug 230 ml nga frozen concentrated lemonade, ibubo ngadto sa 6 ka porma alang sa ice cream ug freeze. Ang bili sa nutrisyon matag pag-alagad (usa ka porma alang sa ice cream):
• 0% tambok
• 83% nga carbohydrates (23 g)
• 17% nga protina (5 g), gamay nga kantidad
• 153 mg nga calcium
• 0.34 mg nga puthaw
• 60 mg nga sodium.
Ang Yogurt adunay daghan nga kalsiyum ingon nga kini sa ice cream, apan walay hingpit nga tambok. Bisan tuod ang lemonade makapahayahay kaayo, kini halos wala maghatag kanato sa sustansiya. Aron madugangan ang dosis sa bitamina C, dugangi ang lab-as nga prutas o gipuga nga lemon juice sa sagol sa dili pa ibutang kini sa freezer.
"Natural" nga pumpkin pie
Unsaon paghimo sa usa ka resipe
Pag-mix 1 tasa sa unsweetened canned pumpkin puree (mashed patatas alang sa pagkaon sa bata) ug usa ka pakete nga tambok nga walay tambal nga vanilla alang sa instant pudding. Idugang, hinay-hinay nga pagkutaw, 2 ka tasa nga gatas nga sinudlan, usa ka pinch nga kaningag, nutmeg ug usa ka kapuli sa asukar nga makatilaw. Ibutang ang sinagol sa usa ka giandam gikan sa gamay nga tambok nga preform sa tibuok-nga harina harina ug refrigerate sa labing menos sa 30 minutos, unya decorate b st. cuchara nga gipaagas nga gipangayam nga cream.
Nutrisyon nga bili matag pag-alagad (1/6 nga pie):
• 26% tambok (7 g, 1 (5 g saturated fats)
• 66% nga carbohydrates (41 g)
• 8% nga protina (5 g)
• 1.5 gramo nga fiber "121 mg nga calcium
• 1 mg nga puthaw • 403 mg sodium.
Opinyon sa usa ka nutritionist
Ang usa ka baso sa canned pumpkin adunay daghan nga bitamina A ug C, potassium ug fiber, ug kining tanan - 83 kaloriya. Ug salamat sa pudding ug gatas, ang pagpuno adunay usa ka baga nga pagkaporma nga walay saturated fats ug cholesterol, nga anaa sa cream ug itlog gikan sa tradisyonal nga resipe sa pumpkin pie.
Mainitan-matam-is nga linuto nga mansanas
Kuhaa ang core gikan sa katunga sa unpeeled apple (gamiton ang bisan unsang klase nga mansanas nga magpabilin nga lig-on atol sa pagluto) ug pun-a kini sa 1 teaspoon nga brown sugar ug usa ka pinch nga cinnamon; ibutang ang mansanas sa usa ka plato sa kainit sa kainit ug tabonan sa usa ka tape tape. Magaluto sa microwave sulod sa mga 2 ngadto sa 4 ka minuto; Kuhaa gikan sa hudno ug pag-adorno sa 1/2 nga copa sa ubos-tambok nga vanilla nga yogurt.
Ang bili sa nutrisyon matag pag-alagad:
• 0% tambok,
• 90% carbohydrates (32 g), "10% nga protina (4 g),
• 2 g fiber,
• 313 mg nga calcium,
• 0.4 mg nga iron,
• 46 mg nga sodium.
Opinyon sa usa ka nutritionist
Samtang nanalipod sa panit sa mansanas, makakuha ka og usa ka dako nga dosis sa fiber. Ug ang yogurt naghatag og protina ug calcium.
Ang frozen nga prutas smusi
Sa usa ka processor sa pagkaon, isagol ang 1 ka kopa sa ubos nga tambok nga vanilla yogurt, usa ka baso nga frozen nga prutas (eg mangga, peach o bisan unsang berry) ug usa ka substitute sa pagkaon sa asukal, nga nagsuyop sa usa ka baga, baga nga pagkaporma.
Ang bili sa nutrisyon matag pag-alagad:
• 3% nga tambok (1 g saturated fats)
• 86% nga carbohydrates (57 g)
• 11% nga protina (7 g)
• 4glasses
• 92 mg nga sodium.
Opinyon sa usa ka nutritionist. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa dugang nga fiber, mga bitamina ug mga mineral gikan sa imong frozen desserts. Ug kini nga resipe maghatag kanimo ug labaw sa katunga sa imong inadlaw nga pagkaon nga 1,000 ka mg kalsiyum.
Lana sa lana ug nut-chocolate paste
Pag-uga sa toaster sa katunga sa usa ka roll sa bug-os nga trigo nga harina ug mikaylap sa ibabaw niini 1 tbsp. usa ka spoonful sa lana sa toyo ug 1 tbsp. kutsara nga chocolate paste.
Ang bili sa nutrisyon matag pag-alagad:
• 30% tambok (4 gramos, 0.7 g nga tambok nga saturated)
• 57% nga carbohydrates (18 g)
• 13% nga protina (4 g)
• 3 g nga fiber
• 102 mg nga calcium
• 1 mg nga iron
• 241 mg nga sodium.
Opinyon sa usa ka nutritionist. Ang bug-os nga bunon sa trigo usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber, bitamina B ug komplikado nga carbohydrates nga naghatag og enerhiya. Ang lana sa soy usa ka hingpit nga tinubdan sa protina, nga adunay gamay nga tambok nga saturated, ug ang nut-chocolate paste naghatag sa ingon ka dato nga lami nga gamay ra ang imong gikinahanglan.
Grabe nga tinapay, cream ug mga berry
Ipakatap ang 1 ka tinapay gikan sa tibuok nga harina sa trigo 2 tbsp. kutsara sa low-fat cream cheese ug pag-adorno 1/3 nga tasa nga hinay-hinay nga ginunting nga strawberries o 2 tbsp. cuchara sa canned fruit.
Ang bili sa nutrisyon matag pag-alagad:
• 17% tambok (2 gramos, 0.5 g saturated fats)
• 61% nga carbohydrates (16 g),
• 22% nga protina (5 g)
• 1.5 gramos nga fiber
• 66 mg nga calcium • 1 ka mg iron
• 249 mg nga sodium.
Opinyon sa usa ka nutritionist
Kini usa ka maalamon nga paagi aron makab-ot ang lami ug pagklaro sa usa ka cheesecake nga walay tambok. Mas maayo, siyempre, sa paggamit sa lab-as nga prutas, apan kung gusto nimo ang lata, pilia ang mga gigamit nga juice sa prutas ingon nga usa ka pangpatam-is, ug dili high-fructose corn syrup.