Sa milabay nga siglo, ang biolohikanhon nga kabatan-onan sa usa ka babaye gipalugway sa 15 ka tuig: sa wala pa ang kalihokan sa pagregla natapos na sa 40, ug karon - sa 55. Ang kinaiyahan klarong nagpakita kanato nga ang pagkahilayo usa ka paryente nga konsepto, mahimong mapapahawa kon ang usa mangutana niini nga tumong. Niini nga artikulo, ang mga yugto sa edad sa mga kababayen-an giisip, ang mga nag-unang mga suliran nga kinahanglan nga sulbaron samtang kini motumaw. Ug dili sa ulahi.
"Dili" sa panahon!
Si Andre Maurois miangkon: ang pagka-edad usa ka dili maayo nga kinaiya sama sa pagkaadik sa pagpanigarilyo, nga kinahanglan nimo nga makig-away sa tukmang panahon, nga dili kini tugutan nga mogamot sa lawas. Ang mga siyentipiko hingpit nga nagpaambit sa punto sa panglantaw sa Pranses nga magsusulat.
Sa ilang opinyon, ang gilay-on sa kaluwasan sa lawas sa tawo gibanabana nga labing menos sa 150 ka tuig, ug aktibo kaayo. Busa ngano nga kita nagpuyo nga dili kaayo dugay ug matigulang na? Oo, tungod kay kita walay pagtagad sa atong kaugalingong panglawas, nga nagtugot sa pagpalambo sa mga sakit, nga sa prinsipyo sayon nga mapugngan, kon kita maghimo sa atong mga kaugalingon nga usa ka tahas.
Ang buhi nga edad sa Century nag-ayo
Ang labing bag-ong branch of aesthetic medicine nagsaad sa usa ka malipayon nga pagluwas gikan sa pagkalaya - anti-aging medisina. Ang prinsipyo niini - ang katahum nga walay panglawas dili mahitabo: ang mga panggawas nga sayup nga timailhan mahitungod sa nag-unang mga sakit.
Ang mga nag-unang mga problema - ang mga kunot sa mga kanto sa mga mata ug pag-ubog sa palibot niini, dili maayo nga pagkalup-og sa nawong, ikaduha nga suwang, pigment spots ug uban pang kausaban nga may kalabutan sa edad, ang siyensiya sa kalibutan karon wala isipa nga natural ug dili mausab nga proseso, apan isip usa ka sakit nga posible ug kinahanglan nga makig-away!
Matag 5 ka tuig, ang pagpatubas sa mga beauty hormones (ilabi na sa estrogen) mahulog sa 5-10%. Ang mga sangputanan sa endocrine recession, dili dayon nato mabati: tali sa 20 ug 30 ka tuig, ang kalainan sa hitsura ug kaayohan dili kaayo makita, apan unya magsugod ang mga problema. Ang panit mawad-an sa pagkalalom, ang metabolismo magpahinay, ang tisyu sa kalamnan mapulihan sa tambok, ang timbang motubo, ang mga marka makita sa tiyan ug mga paa ... Ug kini nga kinatibuk-ang kalagmitan gipahamtang sa mga problema sa pribado nga edad - sa ilang kaugalingon sa matag edad.
MGA PROBLEMA HUMAN SA TUO:
1. Paglapas sa binulan nga siklo
Pagkahuman sa 30, halos tanan nga babaye nag-atubang niini nga problema. Tungod sa pagkawala sa mga obaryo, ang ritmo ug ang lebel sa produksyon sa estrogen nahasol, ug kini dili na usa ka joke! Ang nag-unang babaye nga mga hormone nagkontrolar sa 400 ka mahinungdanon nga mga proseso sa sulod sa selula, lakip ang pagbag-o sa mga structural protina sa panit, tungod nga kini nagpabilin nga hapsay ug pagkamaunat-unat. Gusto nga maghangad nga mas bata kay sa imong mga katuigan, ayaw tugoti ang ingon nga mga pagkagubot!
Solusyon: pagpahuway, pagtulog ug pagsulay sa pag-ayo sa sirkulo nga siklo sa mga tambal sa balay. Kung dili kini molampos - pangayo og tabang gikan sa gynecologist-endocrinologist. 10 ka adlaw sa dili pa magsugod ang gisugyot nga menstruation, paggahin og usa ka oras human sa pamahaw nga 0.4 g nga bitamina E, nga makapadasig sa pag-obra sa mga obaryo ug pagpatuman sa usa ka antioxidant (ug busa, anti-aging) nga epekto sa lawas. Pag-inom sa samang oras nga katunga sa usa ka baso nga bag-o nga gipuga nga carrot juice (100 ml) uban ang cream (30 ml).
2. Vegetative dystonia
Siya usab usa ka neurocirculatory. Kanunay natong gisubli nga ang tanang mga sakit gikan sa nerbiyos, ug ang mga eksperto husto - gikan sa vegetoneurosis. Sa diha nga ikaw nakasinati og kabalaka, ang mga internal nga organo usab gikulbaan: sa paglabay sa panahon kini nga kondisyon nahimutang sa pisikal nga lebel - ang kasing-kasing sa kasingkasing, ang pulso nabuak, ug ang ginhawa nadakpan ... Nanghinaut nga masabtan kung unsay nanghitabo, magdali ka sa therapist, apan ang eksaminasyon nagpakita - ang tanan anaa sa kahusay. ..
Solusyon: isulat ang adlaw kada oras ug, kung mahimo, ayaw paghunong sa iskedyul. Ang nervous system nahigugma sa kalig-on ug kahusay sa tanang butang! Himoa ang usa ka tudlo sa pagmasahe (shiatsu nga pamaagi), pagpislit, pagtuyhad ug pagtuyhad niini, sulod sa pipila ka minutos 2-3 beses sa usa ka adlaw. Ang partikular nga atensyon gibayad ngadto sa kumagko, nagpalihok sa buhat sa utok, ug sa tunga-tunga - ang epekto niini magpa-normalize sa presyur. Pag-inom sa usa ka soothing pagpagula sa valerian, Mint ug horsetail, gikuha parehason. Ang usa ka kutsara sa pagkolekta mobu-bu og usa ka baso nga tubig nga nagabukal, init 15 minutos sa usa ka kaligoanan sa tubig, palabihan ug dad-a 2 ka kutsara 4-6 ka beses sa usa ka adlaw.
3. Kanunay nga sip-on
Ang kalagmitan sa pagdakop sa mga virus moabut sa bisperas sa mga kritikal nga mga adlaw ug sa panahon sa pagregla, sa dihang ang immunity malikayan sa hormonal nga kalainan. Ilabi na nga peligroso sa niini nga pagtahud mao ang panahon tali sa 32 ug 33 ka tuig, adunay dakung pagkunhod sa pagsukol sa lawas ngadto sa lainlaing mga pathogens. Ang mga siyentista kombinsido nga tungod kay mas daghang sip-on, trangkaso ug herpes mas sagad kay sa ubang mga impeksyon, kasagaran sila mogugol og 7 ka tuig nga kinabuhi gikan kanamo ug modugang sa edad sa pasaporte labing menos 4 ka tuig. Dili kini mao!
Ang sulbad: ayaw pagsulay sa pagkuha sa impeksyon sa respiratoryo sa imong mga bitiis - sa usa ka semana labing menos. Pag-atiman sa imong kaugalingon sa 4th, 7th, 8th ug 12th months sa imong birthday. Kini usa ka zone sa personal nga risgo! Ang pagpalig-on sa sistema sa imyunidad ug pagpalugway sa mga batan-on makatabang sa pagtudlo sa Tibet. Mix 100 gramos (dry) sa chamomile, St. John's wort, immortelle ug birch buds. Pagkagabii human sa panihapon, pag-andam sa usa ka paghalad sa elixir: ibubo ang usa ka kutsara sa sinagol nga may 2.5 ka tasa nga tubig nga nagabukal, ipilit ang 20 minutos sa usa ka sudlanan nga silyado, palabihan. Dissolve sa usa ka tablespoon sa dugos sa usa ka baso nga mainit nga brew ug sa pag-inum. Karon dili ka makakaon o makainom hangtud sa buntag. Pagkasunod nga buntag, ipainit ang nabilin nga solusyon sa alisngaw, pag-dissolve sa usa ka kutsarita nga dugos ug pag-inom sa walay sulod nga tiyan. Human sa 20 minutos mahimo ka nga mamahaw. Padayon sa samang espiritu hangtud mahuman na ang mamala. Usba ang kurso matag 2-3 ka tuig.
Gahum sa kuryente
Tungod sa pagkunhod sa kainit sa metabolismo, ang gasto sa adlaw-adlaw nga enerhiya sa lawas gipakunhod sa 200 kcal matag dekada. Aron mahuptan ang usa ka lig-on nga timbang, mag-ut-ot sa 2000 kaloriya, kung kinahanglan nimo nga mawagtang ang sobra - 1800. Pakan-a ang lawas sa bitamina-mineral complex ug suplemento. Uban sa sistematikong pagbansay sa kalagsik, dugangan ang pag-inom sa mga natural nga bitamina ug minerales sa 10-15%. Usa ka oras o duha sa wala pa ang pag-ehersisyo, palagsikon ang imong kaugalingon! Kon adunay usa ka mubo nga intensive load (30 minutos), pagsandig sa pagkaon nga adunay usa ka carbohydrate index gikan sa 65 ngadto sa 130, kon ang padayon nga average nga tempo ubos sa 65 (indeks nga mga bili alang sa lainlaing mga produkto, tan-awa ang lamesa).
Damgo
Kinahanglan nga matulog ka sa usa ka dili maihap nga gidaghanon sa mga oras - labing maayo nga 9, apan mahimo nimo usab 7. 1.5 ka oras sa wala pa matulog, kaon sa 200 g sa jelly, bugnaw o puti nga manok. Kini nga mga produkto adunay mga amino acids nga aktibo nga makatabang sa lawas aron mapahumok ang panit.
Kalig-on
Adto sa pool! Naglutaw, imong gibutang ang tanan nga mga kaunuran, naghatag pahulay sa dugokan, nagbansay sa cardiovascular system. Pag-adto sa pool nga labing menos 3 ka beses sa usa ka semana ug paglangoy nga walay paghunong sa tunga sa oras sa ingon nga ang rate nga ang pulso mao ang 70-80% sa kinatibuk-ang gitugot (kini nga numero mahimo nga masayran kung ikaw mikunhod sa 220 gikan sa imong edad).
MGA PROBLEMA HUMAN 40-KA:
Ang climax nagkaduol na
Ang lawas nalambigit sa hormonal reorganization. Adunay mga pagbag-o sa buot, ang mga binulan nga mga pagkalibug, mahimong masandigan o taas ug daghan. Uban sa dugo gikan sa lawas nga puthaw, anemia mahitabo, nga mosangpot ngadto sa oxygen nga kagutom sa mga tisyu.
Solusyon: aron sa pagpakunhod sa pagkawala sa dugo, pagkuha sa calcium gluconate sa dili pa kaonon, ug human kini "Ascorutin" (usa ka pagpangandam nga adunay bitamina C ug R) - 1-2 ka tablet 3 beses sa usa ka adlaw. Brew ingon nga usa ka tsa sa panon sa mga magbalantay sa karnero, peppermint o nettle, o usa ka sinagol nga raspberry ug peppermint dahon (1: 1). Sugdi ang pagkuha sa mga pagpanghugas 3 ka adlaw sa wala pa ang bulan ug buhata kini hangtud nga mahurot: usa ka ilimnon nga mga hilba sa tunga sa usa ka bildo 2-3 beses sa usa ka adlaw, ug tsa nga hinimo gikan sa mga raspberry ug mint - kutob sa gusto nimo. Ang sama nga kabtangan gipanag-iya sa stigmas sa mais. Ibubo ang usa ka tablespoon sa usa ka baso nga tubig nga Nagabukal, pag 30 ka minutos, palain ug pagkuha sa usa ka tablespoon 6 beses sa usa ka adlaw sa matag 3 ka oras. Hunonga ang pagdugo ug acupressure. Sa bisperas ug sa panahon sa pagregla nga 60 ka beses sa usa ka adlaw nga 2-3 segundo, ipilit ang imong tudlo sa tudlo sa punto sa sentro sa lungag nga nagkonektar sa base sa ilong ngadto sa ibabaw nga ngabil.
2. Anemia kakulangan sa iron
Gitago o klaro, nakita kini sa 75% sa mga babaye nga sobra sa kap-atan, ilabi na sa mga vegetarian ug kadtong nag-antus sa daghang panahon sa pagregla. Ang iyang mga ilhanan - usa ka luspad nga panagway, sayo nga abohon, nagkadaghan nga kakapoy, pagkalipong, pagpaminhod sa mga kamot ug tiil, tinguha sa pag-chewing chalk, pagginhawa sa papilit nga glue, lacquer.
Solusyon: Pagkuha sa mga komplikado nga mga preparasyon nga puthaw ("Ferroplex", "Fenulles", ug uban pa) ug ayaw kini ibutang sa imong ulo aron magpabilin sa usa ka vegetarian nga pagkaon: kini nga kontraindikasiyon kanimo! Ang atay sa karne ug uban pa nga mga produkto, mga yolks sa itlog, mga uhong, buckwheat, oatmeal, soybeans, mga mani, mansanas, spinach, berde lettuce, cabbage, beet, carrots, igos, uga nga mga apricot, uga nga mga apricot, oranges, mandarins. Ang tanan niini nga mga produkto sa usa ka bahin nga puno sa puthaw. Ang kasamok mao nga kini dili maayo nga digested: sa kalan-on - 22% lamang, sa isda 10%, sa utanon - ug bisan sa dili kaayo. Ug ang puthaw masuhop gikan sa mga pagpangandam 15-20 ka beses pa: sa kombinasyon sa pagkaon nga ilang gihatag sa usa ka maayo nga resulta - ug anti-aging usab!
3. Varicose veins
Ang pinakataas nga insidente nahitabo sa tukmang panahon niining panahona. Ang mga bitiis naghagkanay, wala nay sakit, nga nag-ut-ot, nasakitan, ingon nga adunay usa ka butang nga mabuak gikan sa sulod, ang shin mabangis sa gabii. Ang dili kalikayan nga sangputanan sa mga problema sa mga ugat usa ka bug-at nga agianan.
Solusyon: mawad-an og gibug-aton, magsul-ob sa pantyhose nga adunay usa ka pagsuporta nga epekto, paghatag sa mga sapatos sa buhok, ayaw paglingkod ug ayaw pagbarug sa dugay. Sa mga ugat, ang paglakaw mapuslanon, diin ang mga kaunuran sa tiil aktibo nga nagtrabaho, nga nagtabang sa pagpainit sa dugo. Samtang naglawig, ayaw pagdagan sa aspalto: ang shock load sa tiil mousbaw, ug ang mga ugat molapad. Himoa nga ang imong treadmill moagi sa sagbot o balas.
Gahum sa kuryente
Aron magpabilin sa sama nga gibug-aton, mokaon sa 1,800 kcal matag adlaw, ug kung kinahanglan ka nga mawad-an sa timbang -1600. Pag-ihap dili lamang sa enerhiya nga bili sa mga pagkaon, kondili usab sa tambok nga sulod sa pagkaon. Ang kantidad sa pagkaon kinahanglan dili molabaw 40-50 g kada adlaw.
Damgo
Pagkatulog! Ang kalihokan sa hormone sa mga glandula sa reproduktibo nga babaye gi-regulate pinaagi sa biorhythms sa pagkatulog ug pagtukaw: kung ang adlaw-adlaw nga iskedyul gilapas, ang yuta gihimo alang sa mga sakit sa gynecological ug ang sayo nga pagsugod sa menopause.
Kinabuhi
Himoa ang yoga ug sugdi ang husto nga ginhawa. Tadasana (ang pose sa bukid). Magtindog nga tul-id, maghiusa. Ang mga palad gisali, ang mga sikip gibawog, ang mga kumagko anaa sa atubangan sa bukog.
<1> Awhag, ipataas ang imong mga kamot. Diha sa paghubog, pagsandig sa unahan, nga gamay nga paglibot sa imong likod.
<2> Paginhawa. Ibayaw ang imong ulo, magtan-aw sa imong atubangan. Ibton ang dugokan ug paghikap uban sa mga kamot sa salog.
<3> Diha sa hinungaw, libut sa imong likod ug ipaubos ang imong ulo. Panghupaw, pagbay-ong sa mga bukton o pagtipig, ibutang kini sa ibabaw sa usa ka ulo, dungan nga mag-alsa sa punoan.
4 Sa hinayhinay, balik sa bukid. Usba 4-6 ka beses.
MGA PROBLEMA HUMAN sa 50-TI:
1. Ang pagsugod sa menopause
Sa mga modernong kababayen-an, kini mahitabo tali sa mga edad nga 52 ug 55, pagkahuman magsugod ang pagkunhod sa hormone, nga nagpalihok sa mga proseso sa paglihok sa cellular level. Ang mga timailhan sa kakulangan sa endocrine - insomnia, depresyon, wala'y panghunahuna, kakapoy, pagtaas sa gibug-aton, sakit sa kasingkasing, panit ug pag-agas sa tidal ... Ang pagpugong sa mga sintomas sa menopausal niining yugto sa edad, kansang pangunang mga problema dili makapahulay sa liboan ka mga babaye, makapuli sa kakulangan sa hormone. Konsultaha ang gynecologist-endocrinologist. Tingali kinahanglan niya nga gikinahanglan ang pagreseta sa hormone replacement therapy alang kanimo uban sa estrogens - kini nagtugot kanimo sa paglangay sa pagporma sa mga sakit nga may kalabutan sa edad ug sa pagpahinay sa pagkahilak. Ilakip ang mga produkto sa pagkaon gikan sa soy ug flaxseed. Kini nga mga tanum adunahan sa mga phytoestrogens - tanum nga analogue sa mga babaye nga hormone.
2. Hipertensiyon ug paghubag
Ang hinungdan sa pag-uswag niining panahona mao ang dugang nga hydrophilicity sa mga tisyu. Ipakita ang edema sa ilalum sa mga mata, pagkalumos sa nawong human sa pagkatulog. Sama sa panit, ang mga bongbong sa mga ugat nag-anam, mao nga ang pag-ipit sa pressure! Maayo na lang, sa niini nga yugto kini posible pa aron sa paghunong sa pagpalambo sa hypertension.
Solusyon: obserbahan ang usa ka pagkaon nga wala ang asin, dili molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido (1.5-2 litros matag adlaw), ug kini nga pag-inom sa lunhaw o herbal nga tsa nga adunay bulak nga apog, dahon sa currant, horsetail ug ubang mga herbal nga adunay gamay nga diuretikong epekto. Makatabang kini sa pagpalig-on sa presyur ug paghupay sa pag-ayo sa nawong.
3. Insidious Osteoporosis
Ang lawas nagatigum sa calcium sa tisyu sa bukog hangtud ang babaye 30 anyos. Human niana, ang bililhon nga macronutrient magsugod sa paghugas gikan sa mga bukog, ug ang labing dali nga mas puy-an sa usa ka pamaagi sa kinabuhi nga imong giyahan ug mas sagad nga maglingkod ka sa pagkaon. Ug sa sinugdan sa pagkawala sa calcium sa menopos mao ang paghulma. Ang kahigayonan nga makabaton og seryoso nga pag-uswag dako kaayo.
Solusyon: kausa sa usa ka tuig, moagi sa densitometry - ultrasound nga sukod sa densidad sa bukog. Base sa mga resulta niini, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa panginahanglan nga magdroga batok sa osteoporosis. Ang mga eksperto nagtuo nga human sa 50 ka tuig kinahanglan kini alang sa tanan nga mga babaye, apan sa usa ka indibidwal nga dosis. Kadtong makadawat sa substation therapy nagkinahanglan og 1000 mg kalsiyum matag adlaw, ug ang mga wala niini mao ang 1500. Aron makakuha og 1000 mg, kinahanglan ka mokaon og 35 g nga uga nga isda nga adunay mga bukog, o 260 g nga sardine, o 160 g nga gahi nga keso, o 350 ka ginalubong, o 80 ka gramo sa lamesa, o 400 g nga almendras, o 1 kg nga binhi sa sunflower o keso sa cottage, o 800 ml nga yogurt.
Gahum sa kuryente
Sa mga sobra sa 50, ang produksyon sa estrogen una nga nag-uswag, ug unya dali nga mitulo. Ang lawas nagbayad alang sa kakulangan sa hormone, kon gikinahanglan, nga nagaut-ut sa "gireserba nga bulawan" sa mga estrogen, nga natigum sa panahon sa kinabuhi sa tambok sa subcutaneous. Mao nga niining panahona wala kini girekomendar nga mawad-an og timbang - mas maalamon nga magpabilin sa usa ka lig-on nga gibug-aton.
Walay estriktong pagkaon o pagpuasa! Mahimo ka lamang molingkod kausa sa usa ka semana sa linuto nga humay uban sa pinauga nga mga apricot o cottage nga keso nga adunay mga pasas. Kaon sa pagkaon, apan mas kanunay - 4-6 beses sa usa ka adlaw. Ubos sa maong rehimen, ang gidaghanon sa mga triglyceride, tambok nga mga asido nga nagsulod sa dugo gikan sa tinai, mikunhod, nga nagpasabot nga ang ginagmay nga mga tambok nga mga selula naporma.
Damgo
Pagkatulog sa gabii, paglikay sa adlaw nga maduka. Apan, kini nga pasidaan magamit lamang sa mga kaso sa wala matandog nga pagkatulog sa adlaw, sa diha nga ang usa ka babaye dili gihatagan og maayo sa panahon sa adlaw ug adunay igong pahulay sa kagabhion, apan sa gihapon matulog sa adlaw nga pagkatulog.