Ang pagbansay sa pagginhawa alang sa pagbug-at sa timbang - usa sa mga paagi aron dali ug sayon makuha ang sobra nga mga kilo ug sa samang higayon motuhop sa lawas sa hustong gidaghanon sa oksiheno. Ang oksiheno paborable sa tanan nga mga organo, makatabang sa paglig-on sa mga bongbong sa mga kaugatan, pagpaayo sa kahimtang sa panit. Tungod sa espesyal nga pagbansay sa pagginhawa, posible nga mapalambo ang paglihok sa tinai, pagwagtang sa mga likido ug mga hubag gikan sa lawas.
Ang "Jianfei" - ang labing bantog nga sistema sa pagginhawa nga gigamit alang sa pagbug-aton sa timbang, nga naglakip sa tulo ka mga matang sa ehersisyo nga makatabang nga mawad-an sa timbang. Ang mga elemento sa sistema nga "jianfei" - "balud", "baki" ug "lotus" makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom, nga maoy basehan sa pagpakigbatok sa sobra nga mga kilo. Tungod sa mga ehersisyo, dali ka nga maghan-ay alang sa imong kaugalingon nga unloading nga mga adlaw, nga walay kahadlok sa pagpakita sa usa ka pagbati sa kahuyang ug pagkalipong, nga kasagaran mahitabo sa malnutrisyon.
Ang "balod"
Ibutang sa imong likod, luhod ang imong mga tuhod sa anggulo nga 90 °, ug ibutang ang imong mga tiil nga parehas. Ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan. Ibutang ang imong tiyan ug ibutang ang imong dughan, pahawa. Dayon pagbangon, pagpadako sa tiyan, ug pag-drowing sa dughan. Ayaw pag-ayo.
Ang kasubsob sa pagginhawa atol sa ehersisyo hapit sama sa normal nga pagginhawa. Ang gidugayon sa pagginhawa sa pagginhawa mao ang 40 ka kompleto nga mga siklo (usa ka pag-ikyas naglangkob sa inhalas ug paghinga). Kung mahitabo ang pagkalipong sa kahayag, mas dali ang pagginhawa.
Aron mahimo ang "pagbalhin" nga ehersisyo posible ug nagbarug, ug naglingkod, ug samtang naglakaw gikan sa unang mga adlaw sa mga klase ug dayon sa unang pagpakita sa kagutom.
Ang "baki"
Paglingkod sa usa ka lingkuranan nga hangtod sa 35 cm ang taas. Ang imong shin ug paa kinahanglan nga usa ka anggulo nga may gibanabana nga 90 °. Ibutang ang imong mga tuhod sa gilapdon sa imong mga abaga. Ang wala nga palm nahigmata sa usa ka kumo, ug ang husto - masabtan kini. Ang mga lalaki kinahanglan nga mag-usab sa mga kamot sa sukwahi. Ibutang ang imong mga siko sa imong mga tuhod, ug ibutang ang imong agtang sa usa ka kumo. Hikapa ang imong mga mata, pahuway ang imong lawas, pahiyum.
Paghinuktok sa hilom. Paningkamot nga kalma ang imong mga hunahuna ug mga ugat. Hunahunaa ang kahimut-anang mga butang aron makab-ot ang kalinaw sa hunahuna. Kung mag-relaks ka kutob sa mahimo, mahimo ka magsugod sa ehersisyo.
Pagpagawas pinaagi sa ilong ug paghimo sa usa ka kahayag ug hinay nga paghinga. Paggawas sa tanan nga hangin, pahiran pag-usab ang ilong pag-usab ug hinay-hinay. Sa kini nga kaso, ang ubos nga bahin sa tiyan kinahanglan nga, sama kini, molukop ug pun-on sa hangin. Pag-ihaw, kinahanglan mo nga huptan ang imong gininhawa sulod sa 2 segundo, dayon magkuha og laing gamay nga gininhawa, dayon hinayhinay. Atol niini nga pagginhawa nga ehersisyo, ang dughan dili kinahanglan nga mobangon, ang tiyan lamang ang kinahanglan nga molihok.
Ang pagpatuman sa ehersisyo alang sa "baki" nga gibug-aton gidili sa atubangan sa internal nga pagdugo ug dili sa sayo pa kay sa tulo ka bulan human sa paghimo sa mga operasyon sa cavitary. Sa atubangan sa cardiovascular ug mga sakit sa gastrointestinal tract, pun-on ang tiyan sa hangin sa 10-20% dili kaayo. Likayan ang mga pagbansay sa labing maayo sa panahon sa pagregla.
Kini nga ehersisyo mokabat og mga 15 ka minutos. Sa katapusan sa mata dili dayon maabli. Ipataas ang imong ulo, ihumol ang imong mga palad batok sa usag usa, dayon bukha ang imong mga mata. Karon ituy-od ang imong mga kamot ngadto sa kumo ug ipataas kini, mohangad ug moginhawa sa kahiladman. Kinahanglan nga mobati ka og kusog.
Kon ikaw maghimo sa aktibong mga paningkamot nga mawala ang timbang, ipahigayon ang "baki" tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kini nga ehersisyo maayo dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili usab sa sirkulasyon sa dugo, metabolismo ug panit.
Lotus
Lingkod sa samang paagi sama sa miaging ehersisyo. Mahimo ka usab nga molingkod uban sa imong mga tiil nga gibutang sa ubos. Ibutang ang imong mga kamot palma sa atubangan sa imong tiyan sa imong mga tiil tagsa-tagsa. Ang bukton nga bukton kinahanglan anaa sa ibabaw sa mga babaye, ang tuo nga kamot kinahanglan anaa sa mga lalaki. Sa samang higayon, ikaw dili usab makasalig sa imong likod. Tul-ira ang ubos nga likod, ipaubos ang mga abaga ug gamay nga suwang, ipiyong ang imong mga mata. Hikapa ang tumoy sa dila ngadto sa alingagngag sa ubos sa ngipon sa ngipon. Karon magpahayahay ug magbaton og komportableng posisyon.
Sunod, kinahanglan nga imong ihalad ang imong mga hunahuna. Paghangyo sa halawom, hunahunaa ang maayong mga butang. Pag-concentrate sa paghimo sa imong pagginhawa bisan pa.
Ang pag-ehersisyo sa "lotus" nga gibug-aton naglakip sa tulo ka yugto:
- Kinabuhi nga natural, parehason ug lawom. Ang tiyan ug dughan wala kaayoy paglihok. Sulayi ang paghimo sa gininhawa nga walay tingog. Ang gidugayon sa entablado maoy 5 minutos.
- Ang proseso sa inhalas kinahanglan nga natural. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo, magpahayahay, malumo, kalmado ug hilom. Ang gidugayon sa entablado maoy 5 minutos.
- Sulayi nga dili kontrolon ang proseso sa inspirasyon ug paghubas. Kinabuhi nga natural. Ayaw paghatag ug pagtagad sa dili maayo nga mga hunahuna, pagpakalma sa imong kaugalingon. Ang gidugayon sa entablado maoy 10 minutos.
Mahimo nimo kining himuon tulo ka beses sa usa ka adlaw, pananglitan, human sa ehersisyo nga "baki".
Kining yano nga pagbansay sa pagginhawa makatabang kanimo sa imong malisud nga pakigbisog uban sa dugang nga mga libra, ug labut pa, pagpalig-on sa imong lawas, himoa kini nga slim ug madanihon. Magmaayo ka!