Manipis nga trabaho
Unsa ka hingpit ang lawas sa tawo, ikaw nagsugod sa pagkaamgo sa diha nga ikaw naningkamot sa pagsabut sa buhat sa immune system. Kini nga komplikadong mekanismo nagpanalipod kanato gikan sa mga kaaway sa gawas (mga virus, bakterya, makahilo nga mga substansiya, fungi), ug gikan sa kaugalingon natong mga selula, tungod sa usa ka rason nga nakahukom sa pagsulong niini (mga selula sa kanser). Gihatagan kita ug talagsaong abilidad sa pagpaayo sa kaugalingon. Kon wala pa kami niini nga bililhon nga panalipod, bisan ang kinagamyang samad mahimo nga usa ka mortal nga hulga sa kinabuhi. Bisan pa, ang atong labing mga kaaway mao gihapon ang atong kaugalingon. Ang stress, malnutrisyon, panigarilyo, alkohol, kakulang sa pagkatulog ug pisikal nga kalihokan, pagkuha sa mga antibiotiko, magwagtang sa tanang paningkamot sa immune system. Ang mga doktor nagbalikbalik sa usa ka tingog: gikinahanglan ang pagpukaw sa resistensya (ilabi na tungod kay ang bisan unsang eksternal nga pagsulod niini nga wala pa nga gitun-an pag-ayo nga sistema mahimong delikado), unsa ka daghan ang suportahan. Kung gusto ka nga mahimong himsog, usba ang imong estilo sa kinabuhi. Ang sistema sa imyunidad suod kaayo nga may kalabutan sa mga sistema sa nervous, autonomic ug endocrine. Ang kapakyasan sa sistema sa imyunidad magdala ngadto sa paglapas sa buhat sa ubang mga internal organs.
Mga signal «SOS»
Ang kanunay nga sip-on ug ang kawalay katakus sa pagwagtang sa bisan unsa nga impeksyon layo gikan sa bugtong ilhanan nga ang imong kaluwasan kinahanglan nga makatabang. "Siyempre, ang pagsusi sa pagsulbad dili mahimo. Kinahanglan ang konsultasyon sa usa ka espesyalista. Apan adunay daghang mga ilhanan nga kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad: kini mahimong usa ka sangputanan sa usa ka pagkunhod sa immune defense. Kini mao ang: pagduka, pagtaas sa kaluya, ubos nga presyon sa dugo; nerbiyos, dali; plake sa dila; kanunay nga panagway, mga kasakit sa kaunuran, kakapoy, kakapoy; paghugno. Sa kritikal nga yugto sa immunodeficiency, ang mga sakit ug komplikado nga mga sakit. Dinhi, ang mga timailhan sa huyang nga resistensya ang mga brutal nga mga lansang nga nagkalayo, scaly, cracked skin, dull split hair.
Hinungdanon
Ang mga nag-unang "organo" sa sistema sa imyunidad mao ang thymus, spleen, utok sa bukog ug mga lymph nodes. Unsay akong buhaton? Sa daghan nga mga risgo nga hinungdan sa pagkunhod sa imyunidad, tulo ka mga timailhan ang sentro: nutrisyon, tensiyon ug kakulang sa pisikal nga kalihokan. Tungod kay ang immunity usa ka sistema, ang usa ka bug-os nga mga lakang kinahanglan himoon aron mapasig-uli ug mapalig-on kini. Ubos sa usa ka kondisyon: buhata kini human sa pasiuna nga konsultasyon sa imong doktor.
Susiha ang intestinal microflora
Tungod kay mga 60% sa mga immune cells ang gikonsentrahan sa tinai, nagsugod sa pagdugang sa mga panalipod sa lawas gikan sa solusyon sa mga problema sa gastroenterological. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang hinungdan sa disorder sa resistensya usa ka banal nga dysbiosis - usa ka paglapas sa balanse sa intestinal microflora. Ang mga molupyo sa microcosm sa gastrointestinal tract gikinahanglan aron mapadasig ang immune system, mamentinar ang mga proseso sa metabolismo, ug mag-asim sa mga bitamina. Sa diha nga kini nga balanse maputol, ang mapuslanon nga bakterya mapulihan sa putrefactive ug pathogenic microflora, nga mosangpot ngadto sa pagkunhod sa resistensya. Isip usa ka preventive measure, pagsulod sa adlaw-adlaw nga menu sa mga sour milk nga ilimnon (kefir, sour milk - labing menos usa ka serbisyo kada adlaw), presko nga mga prutas ug utanon, dili pa lutasan nga lana sa utanon: kini nga mga produkto makatampo sa normal nga kinabuhi sa mga gamit nga bitamina. Sa pag-diagnose sa "dysbacteriosis", una sa tanan, kini gikinahanglan aron mapasig-uli ang balanse sa bakterya sa tinai, i.e. puyo kini sa mapuslanon nga bakterya. Aron sa pagsagubang niini nga tahas makatabang, ilabi na, ang gihiusa nga mga medisina, nga naglangkub sa daghang mga matang sa mapuslanon nga bakterya. Sila nagpuyo sa tibuok mga tinai ug gisumpo ang pagtubo sa mga pathogens.
Pinaagi sa skeet! Husto ang pagkaon
Dili tingali nga matingala ka sa kamatuoran nga ang kakulang sa nutrisyon ug kakulang sa mga bitamina ug minerales ang hinungdan sa pagkunhod sa immunity. Aron sa pagdugang sa imong mga depensa, mosulod sa pagkaon: broccoli, carrot, pumpkin, kalabasa, kalabasa; strawberries, kiwi, tanang prutas nga citrus; salmon, karne sa pabo. Sa kanunay kutob sa mahimo, pagdugang salads, soups ug uban pang mga plato sa parsley, dill, mga gamot ug mga dahon sa celery. Ang pagdugang sa resistensiya makatabang ug pagtay-og mga itlog. Kinahanglan nga kini kaonon nga hilaw sa usa ka walay sulod nga tiyan alang sa 7-8 ka piraso. Ang mga prutas nga mga prutas ug mga utanon, ang bag-ong gipuga nga mga duga mao ang pangunang tinubdan sa mga bitamina. Apan sa tinghunlak ug sa tingtugnaw dili gikinahanglan ang pagpasagad ug pagdawat sa mga bitamina complex. Ang partikular nga pagtagad gihatag sa bitamina C. Ang usa ka shock dose sa porma sa naandan nga ascorbic, nga adunay usa ka inadlaw nga dosis sa bitamina C, mopanalipod batok sa sip-on. Sumala sa RAMS, ang kakulang sa bitamina C sa rasyon sa mga Ruso mao ang 70%. Ang 6o-8o% adunay kakulangan sa bitamina B ug E. Sumala sa ubang mga pagtuon, ang kakulang sa bisan usa sa mga elemento (zinc, iron, ug uban pa) hinungdanon nga makunhuran ang resistensya.
Sa kalinaw! Kalimti ang stress
Ang pirme nga kapituhan nakatampo sa pagpalambo sa cortisol, ug sa paglabay sa panahon ang ingon nga negatibong hormonal nga kasinatian nagsugod sa pagsumpo ug pagpahuyang sa immune system. Sulayi nga dili mahulog sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon sa dugay nga panahon. Aron makab-ot kini, gamita ang pamaagi sa "tulo ka mga pangutana". Kini makatabang sa pagtan-aw sa sitwasyon sa lainlaing kahayag. Sa dili ka pa magsugod sa pagsulbad sa mga kalisud, hulat 2-3 ka minuto alang sa mga emosyon aron masulbad. Dayon ipadayon ang pag-analisar, pagtubag sa mosunod nga mga pangutana: unsang kaayohan ang akong makat-unan gikan niini nga sitwasyon? Unsa ang akong makat-unan ug unsa ang akong ikahinapos? Unsaon sa pagtul-id sa sitwasyon, pagsalig sa pagsusi, ug dili sa emosyon? Sa dugay nga tensiyonado nga sitwasyon, ang sistema sa gikulbaan kinahanglan nga makatabang sa pagsagubang sa luwan. Mahimo kini pinaagi sa tabang sa mga tanum nga medisina, pananglitan, mga pagpanghugas sa yerbabuyna, valerian o komplikadong pagpangandam.
Dagan alang sa panglawas! Nag-sport
Ang kakulang sa kalihokan sa kaunoran mosangpot sa paghinay sa trabaho sa tanang sistema sa lawas, apil ang immune system. Usa sa mga sangputanan mao nga ang pag-alsa sa dugo ug ang pag-abut sa immune cells ngadto sa apektadong lugar (sama pananglit, kon ikaw nasamdan) nababagan. Paghimo og usa ka gamay nga pag-ehersisyo matag adlaw, labing menos sulod sa 15-20 ka minuto. Walay panahon o tinguha alang sa ehersisyo? - Sayaw sa imong paborito nga musika, buangbuang uban sa mga bata, maglakaw uban sa iro. Human sa pag-init sa buntag, mag-shower (kay ang usa ka lig-on nga espiritu ug lawas mahimong magkalahi) - kini dili mag-abunda dili lamang kanimo, apan ang imong immune system. Guntinga ang lawas sa usa ka dampi nga panapton nga adunay kusog nga mubo nga mga paglihok: kini makadasig sa sirkulasyon sa dugo.