Dili kini sayon - bisan sulod sa usa ka semana aron maputol ang imong paborito nga "gagmay nga mga kahuyang" (goodbye, kape, hello, herbal tea), apan ang paglaum mao kini! Usa lang ka semana sa detox, ug ang usa ka dako nga pagsabwag sa enerhiya, nindot nga panit, ang hingpit nga buhat sa tract sa paghilis.
Bisan kon husto ka nga nagsunod sa kahimtang sa imong lawas, kini kanunay nga naladlad sa mga hilo. Kini anaa bisan asa - sa pagkaon nga among gikaon, sa tubig, sa hangin. Ang lawas sa tawo nagahatag usab og mga toxin. Gikan niining tanan, ang sistema sa panghilis gihatud ug gibug-atan ug ilabi na ang nag-unang "detoxifier" mao ang atay.
Sa maayo nga paagi, kita kinahanglan nga masagubang ang mga toxins dali. Bisan pa niana, ang labi ka grabe nga kita nabutyag, ang nagkagamay nga mga pwersa alang sa pagsukol nagpabilin.
Ihatag ang imong mga makapahugaw nga lawas. Apan, sa wala pa moadto sa "unloading mode", alang sa imong kaugalingon nga kaluwasan gikinahanglan ang pag-andam sa lawas alang sa paglimpyo - ang detoxification sa pagdali dili mag-antus - ug dayon makat-on sa pagbalik ngadto sa tinuod nga kalibutan kon ang unloading period matapos.
Ang sayup nga paagi lamang gikan sa detox mahimong mosangpot sa usa ka sitwasyon nga labaw nga masulub-on kay sa usa nga sa wala pa kini magsugod.
Sa Dili pa Mo Magsugod
Ang mga espesyalista wala magtambag sa pagdali dayon sa mga produkto sa pagpatuman sa nagkalain-laing pamaagi sa detoxification ug excretion sa mga carcinogens gikan sa lawas, nga kinahanglan nimo nga likayan sa proseso sa paghinlo sa lawas. Ang usa ka mahait nga pagbalhin ngadto sa mga pagdili usa ka tensiyon alang sa lawas, ug mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga simtomas sa unang mga yugto. Maghimo ka usa ka semana sa pagpangandam alang sa detoxification, anam-anam nga mohatag sa dili kontrolado nga paggamit sa pagkaon ug mga ilimnon. Kini maghimo kanimo alang sa paghinlo, dili lamang sa pisikal, apan emosyonal. Ang gastronomic nga mga batasan usa sa pinakalig-on, busa pag-atiman sa imong kaugalingon, hinay-hinay nga itugyan kini.
Kung makamata ka nga "nabuak", nag-antos sa paghubag, pagkaporma sa gas, pagkalata. Kung kini mahimong malisud sa pag-concentrate, dali ka nga gikapoy, uban sa kasakit sa kaunuran, dyspnea, grabe nga PMS.
Kung ikaw nagabusong o nagapasuso. Kung adunay ebidensya sa mga nutritionist alang sa usa ka partikular nga pagkaon. Uban sa anemia.
Kon ikaw nagbaton og mga tambal sa pagkontrol sa pagpanganak, hinumdomi nga kon ang detoxification magpalihok sa atay, nga magdala ngadto sa paspas nga pagtangtang sa mga tambal.
Ilista ang adlaw nga "D"
Sa una nga magtiayon sa mga adlaw sa pagpuasa ang normal nga mobati og kakapoy o pagpaubos sa mga sintomas nga nagdala sa desisyon sa pagkuha sa mga adlaw. Busa dili kinahanglan nga magsugod ka "sa Lunes", nga gusto nato, apan sa mga katapusan sa semana o sa mga adlaw nga dili ka busy sa mga butang. Ug, siyempre, dili sa bisperas sa dagkong mga panghitabo, sama sa pagsaulog sa pamilya, mga anibersaryo ug mga kasal, nga dili gayud nimo mabalewala.
Decouple gikan sa "gagmay nga mga kahuyang"
Ang paghunong sa caffeine kasagaran ang labing lisud, tungod kay kini mahimong mosangpot sa sakit sa ulo. Ang pagsalig sa caffeine dili sagad sa atong rhythm of life. Sa hinay-hinay pagpakunhod sa gidaghanon sa caffeine nga gikaon. Mahimo nimo ilisan ang mga ilimnon nga may caffeine sa bezkofeyinovye, hilom nga ibalhin sa black tea, green tea (sila usab adunay caffeine), ug unya sa herbal tea - ang pinakamaayo nga kapilian.
Kaon sa Cellulose
Ang tinai mao ang nag-unang paagi sa paglabay sa basura, ug usa usab sa mga paagi sa pag-detoxify ug pagkuha sa mga carcinogens gikan sa lawas. Busa, kon ang balyena sa trabaho nga disrupted, ikaw mobati sa kaayo detox sa panahon sa detox. Busa, sa dili ka pa magsugod sa pagdiskarga, kinahanglan nimo nga masiguro nga ang tinai naghimo sa iyang trabaho nga regular, ug nga labing menos kausa sa usa ka adlaw, ang pagpagawas mahitabo. Kung siya nagkinahanglan og tabang, pagdugang 1-2 ka kutsara sa yuta nga flaxseed kada adlaw.
Pag-inom og dugang nga tubig
Sa panahon sa unloading, kinahanglan mo mag-inom og labing menos 8 ka baso nga sinala nga tubig sa usa ka adlaw (dili ang tubig o tubig sa binotelyang tubig, tungod kay kini adunay mga kemikal ug mga toxin) o adlaw-adlaw nga pagsuyop sa mga herbal teas aron mahuptan ang lebel sa hydration sa lawas ug sistema sa paghilis. Kung ikaw moinom og igo nga mga likido ug magpasagad sa fiber, ang detox mahuman bisan wala pa magsugod - usa ka pagkabahinbahin sa pagkabalanse.
Isul-ob ang apron
Ang mga pinggan alang sa unloading nga mga adlaw nagkinahanglan usab sa pagluto. Busa pangitaa ang imong mga kalaha, mga cookbook, mga saucepans. Ang kalaay ug walay pagkaon nga pagkaon makaguba sa bisan unsang kalihokan. Pangitaa ang mga resipe gikan sa mga produkto nga mahimo nimong kaonon samtang ang unloading uban ang kalipay.
Hunahunaa ang daghang mga bitamina
Kini girekomendar sa pagkuha sa multivitamins nga adunay sulod nga adlaw nga sangkap sa mga sangkap nga mapuslan sa atay: mga bitamina B1, B2, B3, B6 (dili moubos sa 100 mg), B12, D, C ug E (dili sobra sa 200 IU matag adlaw) uban sa chromium, zinc ug selenium . Hinuon, kung imo nga pre-arrange nga husto ang pagpili sa usa ka komplikado nga makatabang kanimo sa paghimo alang sa napugos nga pagkawala.
Idugang ang omega-3 fatty acids
Ang kakulangan sa omega-3 nga fatty acids, nga mahimong mahitabo sa panahon sa usa ka pagkaon, mahimong hinungdan sa paghubag, makaguba sa mga membrana sa selula ug makapukaw sa pagsuyup sa mga toxin. Ang mga eksperto nagsugyot sa pagkuha sa lana sa isda aron malikayan kini.
Iyabyab ang imong banig sa yoga
Ang adlaw-adlaw nga pagpa-ehersisyo makapukaw sa dagan sa dugo ug lymph flow, nga nagpasabut sa pagsupak sa makadaut nga mga epekto. Dili lang kinahanglan nga mag-overexert. Ang imong tahas mao ang pag-update, dili ang kakapoy. Sa panahon sa detoxification, wala nay mas maayo kay sa usa ka kurso sa yoga. Apan, kung dili kini gilakip sa gidaghanon sa imong mga hobby, ang naglakaw nga nagbaktas mao ang angay (dili moubos sa tunga sa oras sa usa ka adlaw).
Pagkat-on sa "dila sa langgam" - basaha ang mga label
Kinahanglan ka nga magkat-on sa pagbasa sa lista sa mga sagol nga anaa sa gipalit nga mga produkto, dili lang "fat-protein-carbohydrates-calories." Naghulat ka sa mga diskobre - pananglitan, ang asukar makita sa pan, sabaw o salad dressing.
Kaon nga mas lunhaw
Ang mga utanon nga organiko ang imong pangunang pagkaon sa mga adlaw sa pagpuasa, busa sugdi ang pagpaila kanila sa pagkaon gikan mismo sa panahon sa pagpangandam. Numero sa usa niining listaha - cruciferous vegetables: broccoli, dahon ug cabbage, Brussels sprouts, pakchoy (Chinese cabbage), artichokes. Naglangkob kini sa lig-on nga mga elemento alang sa pagpalambo sa detoxifying enzymes ug mapuslanon kaayo alang sa atay. Ug sa pagpalig-on niini nga mga kabtangan, pag-andam kanila sa mga sibuyas o ahos, nga makadasig sa produksyon sa lawas sa glutathione - usa ka peptide nga adunay amino acids sa glutamic acid, cysteine ug glycine. Labaw sa 60% sa mga toxins sa atay ang nagputol sa glutathione.
Semana nga "D"
Karon, ang lawas giandam alang sa pagdiskarga. Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot sa pagkaon nga detoxification nga dili moubos sa usa ka semana. Alang sa dugang nga epekto, mahimo nimo kini i-extend ngadto sa tulo ka semana. Niini nga panahon, dili lamang nimo mahimo pagkuha ang mga hilo, kondili usab pagbansay sa imong lawas - aron makaangkon og bag-ong batasan sa pagkaon.
Kaon nga himsog
Kaon sa dugang nga mga utanon, prutas, walay mga gluten nga lugas, mga lagutmon, pipila ka mga nut, ihalas nga karne sa manok, isda.
Pag-inom uban sa Hunahuna
Gawas pa sa kamatuoran nga panahon sa unloading nga mga adlaw kini gikinahanglan sa pag-inom sa usa ka daghan nga nasala nga tubig, ayaw kalimot sa pag-inom sa mas bag-o nga milusot nga duga sa utanon ug mga herbal teas. Maayong balita alang niadtong dili makahimo nga walay caffeine: ang mga gagmay nga berde ug puti nga tsa hingpit nga gitugotan. Ang mga Catechin, nga makita sa berdeng tsa, makahimo og mga enzyme nga makatabang sa atay sa pagsagubang sa mga toxin.
Wagtanga ang mga alerdyi
Wagtanga ang caffeine, alkohol, tubig sa soda, pula nga karne, pino nga mga pagkaon ug pastry nga pastry. Likayi ang harina sa trigo, bisan unsang mga produkto nga adunay gluten, gatas, toyo ug itlog. Kini ang labing komon nga mga alerdyik sa pagkaon ug, kung gamay ka nga naladlad sa mga alerdyi sa pagkaon, ang lawas kinahanglan nga maningkamot pag-ayo aron masudlan ang mga pagkaon. Ug kini sa sukaranan dili ang gusto natong makab-ot sa mga adlaw.
Hinloi ang panit
Ang paghinlo ug pagmasahe sa panit sa usa ka brush uban sa natural nga bristles makapukaw sa sirkulasyon sa dugo sa mga gagmay nga mga sudlanan nga anaa sa tanan nga mga tisyu sa lawas, hinungdan sa usa ka duguon nga dugo sa kanila. Maayo kaayo ang pagmasahe sa uga nga panit sa lawas sa dili pa mag-ulan, apan hinumdomi ang lagda: ayaw pagdali sa pagmasahe, hapsay ug sa kasingkasing.
Pagbaton og kalainan sa shower
Tungod sa pagpainit, atong hugasan ang makahilong basura gikan sa panit sa lawas ug buhian ang mga lungag. Aron pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagkuha og kalainan sa shower: sulod sa 3 ka minutos aron ang tubig mainit, kutob sa mahimo tugutan, dayon - sulod sa 30 segundos nga katugnaw. Balika ang pamaagi sa 3 ka beses, unya dayon nga mamala pinaagi sa usa ka tualya.
Pagtulo
Ang pagsul-ob sa sauna o steam room daghang beses sa usa ka semana makatabang sa pagkuha sa kemikal nga mga toxin pinaagi sa mga pores sa panit. Bantayi lang ang imong panglawas. Mibati sa gamay nga kahasol o pagkalipong, diha-diha dayon mogawas.
Pagrelaks
Ang mapuanguron nga kalinaw magahatag dili lamang kanimo, kondili sa imong atay usab. Ang stress kanunay adunay epekto sa physiological. Ang tanan naton nga mga balatyagon kag mga emosyon makatuga sang mga reaksyon nga biochemical. Ang pagpamalandong ug pagtipig sa talaadlawan dili lamang magtugot kanimo sa pagrelaks ug pagtagad, apan makatabang usab kanimo sa pagsabot ug pagpasalamat sa mga signal nga gipadala kanimo sa lawas.
Pagkatulog
Ang igo nga makapahimsog nga pagpahulay labi ka importante sa usa ka panahon nga imong buhian ang imong lawas gikan sa toxins. Gikinahanglan, labing menos, usa ka 8-oras nga pagkatulog sa gabii, aron ang lawas mahimong mas himsog ug ma-recharged.
Pagbalik
Pahalipay! Gitindog mo kini. Dili lang paghandum sa katapusan sa unloading nga mga adlaw - usa ka tasa sa espresso macchiato. Ang panahon sa pagbalik ngadto sa normal nga nutrisyon alang kanimo tingali mao ang pinaka importante nga yugto sa tibuok nga proseso. Human sa tanan, ang unang hinungdan sa pagsugod sa detox mao ang pagpalambo sa panglawas ug pagpangita og bag-o, mapuslanon nga mga kinaiya. Busa importante kaayo nga dili "mag-jog" nga maulian sa kape, asukar ug mga bunon. Atong tan-awon kung unsa ang kinahanglan nga buhaton, aron ang proseso sa detoxification dili mohunong human niana.
Sa pagpaila sa mga wala iapil nga mga produkto hinay-hinay
Ang pagbiya sa pagkaon usa ka prayoridad alang sa pagkaon sa tanom, girekomenda nga ibalik ang mga produkto nga dili iapud-apod sa pagkaon sa hinay-hinay, sa literal nga paagi sa usa ka higayon, aron makahimo sa pagtan-aw sa reaksiyon sa organismo. Sa higayon nga imong "palagpoton" ang produkto gikan sa menu, kinahanglan ka nga maandam alang sa kamatuoran nga ang lawas mahimong sensitibo niini, ug dayon imong masabtan kon adunay butang nga makahasol kanimo. Busa, ang detoxification mao ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagsabut, sama pananglit, kon unsa ang imong reaksyon sa harina o gluten. Kon ikaw sensitibo sa kanila, ang imong tiyan ug panghilis mosulti dayon kanimo mahitungod niini.
Paminaw sa imong kaugalingon
Kasagaran, ang hinungdan sa mga sakit mao nga dili kita maminaw sa atong lawas o dili manumbaling sa mga signal nga gipadala niini kanato - bisan kini sakit sa ulo o sakit sa kaunuran, kabug-at sa tiyan o kagul-anan uban sa panghilis. Ang programa sa detoxification magpalig-on sa imong pagkasensitibo sa maong mga signal, ug dili nimo kini mapasagdan.
Kaon sa usa ka mainit nga pamahaw
Aron mahuptan ang usa ka lig-ong kahimtang sa asukal sa dugo ug usa ka normal nga tono, sulayi pagsiguro nga ang unang seryoso nga pagkaon adunay mga protina ug himsog nga tambok. Ug himoa ang imong pamahaw nga mainit-init - busa ang lawas mas sayon sa paghilis niini.
Padayon sa pagpugong sa mga produkto
Sa harina sa trigo, sumala sa nahibal-an, adunay kinadak-ang gidaghanon sa gluten. Bisan kon imong nahibal-an nga kalma ang reaksyon sa lawas sa pagbalik sa mufin sa pagkaon, dili nimo kinahanglan nga abusuhan kini. Sulayi imbis nga trigo ang paggamit sa millet, barley, buckwheat. Sulayi ang soy gatas, almond, hemp, oatmeal. Pagbalik sa sugar sa pagkaon ug caffeine, ilabi na tan-awa kung giunsa kini makaapekto sa imong panglawas. Tingali, human sa detox, magkinahanglan ka ug diyutay nga kape aron magmalipayon.
Padayon sa singot
Ang sobra nga ehersisyo ug ang adlaw-adlaw nga kalig-on sa kusog makaamot sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas uban sa singot. Ug usahay, siyempre, maayo ang pag-adto sa usa ka sauna o usa ka kaligoanan (kon walay mga kontraindiksiyon).
Fiber (dietary fiber)
Samtang ang atong nag-una nga tiglimpyo - ang atay - nagtrabaho aron sa pagkuha sa mga toxin, ang lawas naningkamot nga magpadayon sa pagsuyop niini. Ang mga nahabilin nga mga substansya mahimong masuhop, sama pananglit, pinaagi sa mga bongbong sa tinai, ug kini makahilo. Ang hilo makatabang sa pagwagtang sa tanan nga wala kinahanglana sa dili pa magamit pag-usab ang makadaot nga mga substansiya. Pagdugang og usa ka kutsara o duha ka lino ngadto sa imong pagkaon.
Probiotics
Gipanalipdan nila ang mga bongbong sa tinai. Kon kini nga babag dili molihok, ang mga toxins masuhop ug mosulod sa agianan sa dugo, ug dayon ngadto sa atay, nga maguba kini. Pakigsabut sa usa ka espesyalista ug pilia ang angay nga komplikado alang kanimo.
Gatas nga tunok
Ang mga droga nga tunok epektibo nga makapalambo sa pagporma ug pagsagol sa bile, secretory, motor function sa tract sa tiyan, ug usab pagdugang sa protective properties sa atay kalabot sa mga impeksiyon ug tanang matang sa pagkahilo.
Bitamina C
Gipadaladala ang glutathione, mopalihok sa mga proseso sa metabolismo, mopauswag sa function sa atay, nagdugang sa iyang antitoxic function ug nagpadako sa mga proseso sa pagpanganak (ang mga eksperto nagrekomendar sa adlaw-adlaw nga dosis nga 90 mg).
Ang magnesium nagadumala sa tisyu sa vascular, nagkontrol sa pag-synthesis sa glutathione.