Omelette sa Greek uban sa kamatis ug Feta cheese
2 nga bahin
Pagpangandam: 10 minutos
Pagpangandam sa mga resipe: 4-6 ka minutos
Kon ang panahon nagapadayon, sa baylo nga ang omelette magluto sa mga itlog sa naandan nga paagi, nga kasagaran magsagol sa mga itlog nga may spatula o kahoy nga kutsara. Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa taas nga kalidad nga protina, 4 g nga anaa sa usa ka puti nga itlog. Lana sa oliba alang sa pagprito; Proteins sa 6 ka dako nga itlog; 1/2 teaspoon nga uga nga oregano; 1/2 ka tasa nga lab-as nga kamatis, dughan; 1/2 ka tasa nga berdeng paprika, dughan; 2 tbsp. cuchara sa nahugno nga Feta cheese; asin ug yuta nga black pepper.
Pagpangandam sa resipe:
Isablig sa lana sa oliba ang usa ka dako nga non-stick nga frying pan ug ipainit kini sa kainit nga kainit. Pag-itlog nga puti nga puti uban sa oregano. Ibubo ang sinagol ngadto sa usa ka frying pan ug magluto sulod sa 3-5 ka minuto (hangtud nga ang mga protina hingpit nga fried), gamit ang usa ka spatula, nga kasagaran magbayaw sa omelet ug ibalik ang frying pan ngadto sa hilaw nga protina sa ubos. Isul-ob ang usa ka katunga sa omelette nga kamatis, paprika ug Feta cheese. Pinaagi sa paggamit sa usa ka spatula, pagtabon sa mga utanon ug keso uban sa katunga sa usa ka omelet. Panahon sa asin ug paminta sa pagtilaw, pagputol sa omelet ngadto sa 2 ka bahin ug pag-alagad. Usa ka bahin sa nutrisyon (1/2 omelet): 30% tambok (3.6 g, 2 g saturated fat), 20% carbohydrate (5 g), 50% protein (14 g), 1 g fiber, 97 mg calcium, 1 mg nga iron, 347 mg sodium, 109 kcal.
Quinoa salad nga adunay shrimp ug sesame oil
4 ka pagkaon
Pagpangandam: 10 minutos
Pagpangandam sa resipe: 10 minutos
Ang Quinoa mao ang bugtong bugkos nga puno sa mga protina ug naglakip sa tanan nga gikinahanglan nga mga amino acid. 1 tasa sa hilaw nga quinoa; 450 g nga hinay-hinay nga gipanitan nga shrimp sa medium size; 1 dalag o pula nga tam-is nga paminta, gipanitan ug giputol sa mga cubes; 3 tbsp. cuchara nga tinadtad nga coriander; 2 pino nga tinadtad nga plum sa berde nga sibuyas; 2 tbsp. cuchara nga suka sa alak; 1 tbsp. usa ka kutsara nga lana sa lana; asin ug yuta nga black pepper.
Pagpangandam sa resipe:
Sa usa ka medium nga saucepan ibubo ang quinoa sa duha ka baso nga tubig, isul-ob ang usa ka kusog nga kalayo ug dad-a ngadto sa usa ka hubag. Bawasan ang kainit, tabonan ang paglabaw ug magluto sulod sa 10 ka minutos, hangtud nga ang tanan nga likido masuhop, ug ang croup dili mahimong transparent. Kuhaa gikan sa init ug isagol ang mosunod nga mga sangkap. Panahon sa asin ug itom nga paminta sa pagtilaw. Ang Nutrisyon nga bili sa matag serbisyo: 21% tambok (6 g, 1 g saturated fat), 44% carbohydrate (31 g), 35% protein (25 g) 4 g fiber, 40 mg calcium, 3 mg iron, 199 mg sodium, 281 kcal.
Ang manok nga adunay curry, brown rice ug berde nga gisantes
4 ka pagkaon
Pagpangandam: 10 minutos
Pagpangandam sa resipe: 15 minutos
Ang karne sa manok usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bililhon nga protina sa panit, ang brown nga humay dato sa fiber ug B bitamina, ug ang sour cream adunay calcium nga nagpalig-on sa tisyu sa bukog. 2 teaspoons sa lana sa oliba; 1/2 ka tasa sa sibuyas, gisintang; 2 ka cloves nga gipilit nga ahos; 1h. usa ka kutsara nga maayong pagkaluto nga luya; 450 g nga dughan sa manok nga walay mga bukog ug panit, guntinga nga mga 2.5 cm ang gidak-on; 2 teaspoons nga curry powder; 1/2 ka tsp nga kape sa kape; 1/2 teaspoons nga asin; 1/4 ka tsp ground black pepper; 1 tasa unsalted chicken sabaw; 2 ka tasang hilaw nga kan-on nga kan-on; 1 tasa sa frozen nga berdeng mag; 1/2 tasa ubos-tambok nga sour cream; 2 tbsp. cuchara nga tinadtad nga berde nga sibuyas.
Pagpangandam sa resipe:
Sa usa ka dakong non-stick frying pan, ipainit ang lana sa medium nga kainit. Ibutang ang mga sibuyas, ahos ug ginger ug fry sa 2 minutos. Idugang ang karne ug fry alang sa mga 3 ka minutos hangtud nga kini browned gikan sa tanan nga mga kilid. Pagdugang og curry, coriander, asin ug itom nga pepper ug maayo ang pag-mix. Idugang ang sabaw sa manok ug dad-a sa usa ka hubag. Bawasan ang kainit ug magluto sulod sa 10 minutos - hangtud nga andam na ang manok. Samtang sa usa ka medium-sized nga saucepan, lutoon mo ang 2 tasa sa tubig. Ibubo ang humay ug simmer sulod sa 8 minutos. Idugang ang green nga mga mag, pagtabon ug pagluto sulod sa 2 pa ka minuto, hangtod nga masuhop ang tanan nga likido. Kuhaa ang manok gikan sa kalayo ug isagol kini sa sour cream ug mga sibuyas. Pag-alagad pinaagi sa pagpatong sa ibabaw sa humay uban sa mga mag. Ang bili sa nutrisyon matag usa (usa ka baso nga sagol sa karne, duha-un-tersiya sa usa ka baso nga bugas sa mga gisantes): 16% tambok (7 g; 1 g saturated fats), 48% carbohydrates (48 g), 36% protein (36 g) , 73 mg kalsiyum, 2 mg iron, 502 mg sodium, 399 kcal.
Ngano nga estrikto kaayo ang mga diyeta nga mapakyas?
Sa laktud, usa ka pagkaon nga gibase sa malnutrition dili makabenepisyo sa lawas, Sa mga novice, usa ka kusog nga pagkunhod sa mga kaloriya ang sagad hinungdan sa diuretikong epekto. Kini nagpasabot nga ang inisyal nga pagkunhod sa mga kilo, nga nakita nimo sa mga timbangan, dili resulta sa pagkawala sa tambok, apan ang likido lamang nga nawala sa lawas. Kon kulang sa 1,200 kaloriya matag adlaw (nga mao, dili kaayo ang gikinahanglan sa kadaghanan sa mga babaye aron suportahan ang trabaho sa tanang sistema sa lawas), sigurado ka nga gamiton ang kaunoran sa kaunoran imbis nga tambok. Kung mokaon ka og ubos kay sa gikinahanglan nga minimum nga kalorya aron lang mahuptan ang pagginhawa ug ang tanan nga mga organo (ang gidaghanon sa kaloriya managlahi, apan kini mga 900 kada adlaw), ang imong lawas moadto sa gutom nga paagi; Ingon nga resulta, dili siya makaapil bisan sa usa ka tinulo sa iyang bililhon nga reserbang enerhiya (nga tambok). Lakip sa uban nga mga disadvantages sa debilitating mga diyeta mao ang kakulang sa enerhiya, dili maayo nga pagkatulog, kanunay nga kagutom ug sobra nga pagkasuko. Sa kinatibuk-an, kung imong makita ang usa ka pagkaon nga sobra ka higpit, pagpugong sa paggamit sa mga kaloriya, ang imong emosyonal nga kahimtang dili usab maayo, ang mga nutrisyonista nagpatin-aw.