Sa unang bahin, nahisgutan na nato ang pipila sa mga hinungdan sa pagsinina sa gabii, hinoon, kini dili usa ka kompletong listahan sa posible nga mga hinungdan. Karon atong nakat-unan ang pipila pa ka mga hinungdan, nga tungod niini ikaw nag-antos sa kagabhion tungod sa sobrang pagpalata.
Kon ang tanan makalagot
Ang mga panamkon sa gabii, pagkapalagot ug sakit sa ulo mga timailhan nga ikaw karon nakasinati na sa premenstrual syndrome, nga molungtad og duha ka adlaw, o tingali napulo ug unom ka adlaw. Ang kurso sa pagregla sa pagregla naapektuhan pag-ayo sa mga pagbag-o sa hormone, apan kini dili pa klaro kung nganong ang ubang mga babaye nakasinati niini nga walay sakit, samtang ang uban nahigmata sa usa ka singot, nag-antos sa insomnia ug nagsakit gikan sa kasakit. Tingali kini tungod sa taas nga pagkasensitibo sa progesterone, nga labi ka mahinungdanon sa ang ikaduhang bahin sa siklo, ug tingali gikan sa kakulang sa pipila ka bitamina, usa ka predisposition sa depression, usa ka pagbungkag sa thyroid gland.
Adunay usa ka opinyon nga ang ingon nga sitwasyon sa lawas direktang may kalabutan sa gidaghanon sa mga siklo sa pagregla. Kung atong itandi ang atong mga apohan sa tuhod ug mga modernong kababayen-an, karon ang mga babaye dili kaayo kasagaran manganak, busa ang mga siklo sa pagregla naputol ug sa pag-uswag sa ilang gidaghanon. Tungod niini, uban sa edad, sa dihang ang usa ka babaye nagkaduol na sa menopause, ang mga sintomas magkagrabe ug mas grabe.
Tingali, kini daghan kaayo nga panghunahuna ug hingpit nga katarungan nga mga katarungan, apan sa kini nga kaso nga imong gikinahanglan sa pagsusi sa imong kondisyon ug posisyon pag-ayo. Kung ikaw motubag sa bisan unsa nga mga panghitabo uban sa tabang sa emosyon, dili ka kinahanglan mohimo sa mga desisyon, magsugod sa seryosong pag-istoryahanay ug pagtrabaho sa pisikal nga paagi sa imong kaugalingon. dayon buhata ang mga plano.
Gipaputi nga gabii sa dihang nagdala og bata
Dili ang tanan nga mga babaye, apan ang uban kanila sa panahon sa pagmabdos sa kalit magsugod sa pagtulo sa kagabhion. Ang panahon sa panamkon ug ang panagway mahimo nga lahi: ang pipila ka mga babaye nag-antus niini sa unang tulo ka bulan, ug sa uban pa - sa katapusang mga semana sa pagmabdos.
Sa diha nga ang balanse sa mga hormone sa lawas mobalik sa normal, ang dili komportableng mawala. Apan, kon nabalaka ka pa sa imong kondisyon, mas maayo nga makakita sa usa ka doktor.
Paglikay gikan sa stress
Ang sitwasyon kung ang lawas maggamit gikan sa usa ka kanunay nga emosyonal nga strain mahimo usab nga mosangpot sa panagway sa mga sweat sa gabii, samtang ang mga hormone sa stress sama sa cortisol ug adrenalin gihimo sa lawas. Kung ang matag adlaw nga trabaho sa imong kaugalingon ug ang imong kinabuhi usa ka padayon nga walay katapusan nga kahinam, nan ang lawas, siyempre, wala nay panahon sa pagpahulay, ug ang mga adrenal glands nga moresulta sa mga hormone sa tensiyon kanunay nga gibati nga sobra ang gibug-atan. Tungod niini nga mga hormone nga gipatungha, wala maut-ot ug nagpadayon nga anaa sa lawas, mao nga kita sa kanunay anaa sa kahimtang nga dili gusto. Kung dili ikaw ang una nga makamata gikan sa panamkon, nan ihatag ang espesyal nga atensyon niini, tungod kay kini usa ka direkta nga timaan nga dili ka maayo.
Tunga sa usa ka oras alang sa usa ka himsog nga organismo
Sa diha nga kita nag-apil sa mga esport, ang singot labaw pa kay sa kasagaran, apan kon tan-awon nimo gikan sa pikas nga bahin, ang pisikal nga kalihokan usa ka kalihokan nga gikinahanglan kaayo aron mapugngan ang stress hormones ug mahupay ang tensyon sa mga kaunuran. Dugang pa, diha sa lawas adunay pagpagawas sa kemikal nga komon endorphin, nga nahibal-an sa matag usa isip usa ka "hormone of happiness", uban sa tabang nga mahimo nimong malikayan ang depressive state ug irritability.
Simple nga mga lagda:
- Kon magdesisyon ka sa pagdula sa mga esport sa buntag, dayon hinumdomi nga ang kasingkasing andam na nga mag-load sa pipila lang ka oras human kita makamata.
- Sulayi ang pag-eskedyul sa imong adlaw sa usa ka paagi nga human sa trabaho sa gabii nga ikaw makahimo sa kalma ug gisukod nga mga butang, ayaw pagpabug-at ang imong kaugalingon sa dili pa matulog.
- Ayaw pagdala sa pilates, aerobics sa lakang ug yoga tungod kay karon kini nga uso kaayo. Buhata ang imong natagamtaman ug nalipay.
Unsay mahitabo kon mabalaka kita?
Kasagaran, ang mga kababayen-an kinsa kanunay nga gikulbaan ug nakasinati og mapintas nga mga emosyon, moreklamo nga sila adunay mas taas nga PMS, ang siklo dili regular, adunay sobra nga panit ug insomnia. Tinuod usab, sa sukwahi, sa kinaiya sa siklo sa pagregla nga walay mga dili maayong mga sintomas sa kilid, walay pagbati sa pagkabalaka, ang babaye sa hustong paagi naghunahuna ug nakasabut sa bisan unsang mga sitwasyon nga walay sobra nga mga pagbati.
Simple nga mga lagda:
- Ayaw paghulat hangtod mahulog ang mga pwersa, pahulay. Pagkat-on sa pagdumala sa imong mga emosyon sa tensiyonado nga mga sitwasyon, mahibal-an kon unsaon pag-usab ang matang sa kalihokan - makatabang kini kanimo sa makatarunganon nga paggugol sa imong kaugalingon ug dili masobrahan.
- Kon ang imong personal nga relasyon ug trabaho makapahadlok kanimo, dayon hunahunaa ang imong panglawas, paghunahuna unsa ang mas importante kanimo. Sa kasagaran ang ingon nga mga kasamok dili mobiya kanimo nga mag-inusara, sila magalutos kanimo sa panahon sa menopause.
- Kada adlaw, kada gabii, kuhaa ang imong kaugalingon 10-15 ka minuto aron makarelaks ug mag-inusara.
Kaon nga maayo
Kon mokaon ka nga mag-inusara, pagduhaduha nga ang imong lawas anaa sa usa ka kahimtang sa kahigwaos, dugang pa, kini, usab, mahimo nga hinungdan sa singaw sa gabii.
Ayaw pagkaon og hait, tambok nga pagkaon ug mainit nga mga ilimnon sa dili pa matulog. Ang sobra nga panit gipasamot sa pagpanigarilyo, pag-inom og alkohol ug pagkaon nga adunay caffeine. Sa atay, ang mga hormone madaot, kini molimpyo sa atong mga selula gikan sa mga produkto sa kinabuhi ug mga hilo.
Apan, sa dihang makasinati kita og dugang nga palas-anon sa pagkahubog sa alkohol, ang atay dili makasagubang sa direktang katungdanan niini. Kung ikaw nag-antos sa sobrang pagpanakit, mahimong adunay kakulangan sa bitamina B1 nga nagkontrol sa trabaho sa nervous system. Ang ingon nga usa ka bitamina nga makit-an nga vkapuste, nuts, kamatis ug sa legumes. Ang bitamina E makahimo sa pagpakunhod sa baho. Ang Tocopherol makita sa mga produkto sa dairy, itlog ug mga almond.
Kung maggahin ang usa ka kolon, mawad-an kita sa calcium, iron ug phosphorus. Ang mga produkto sa dairy, cereal (oatmeal, buckwheat), mga itlog, mga isda, mga lagutmon ug mga walnuts mga tinubdan sa mineral nga mga substansiya. Kon ikaw nabalaka mahitungod sa over-night sweating, nan kini mapuslanon sa pagkuha sa maalamon nga tambal. Sa pagbuhat niini, kinahanglan mo nga kuhaon ang usa ka spoonful sa mga dahon ug ibubo ang Nagabukal nga tubig (1 nga baso). Bayente dos minutos aron sa pag-insister, ug unya palabihan ug pag-inom sa tulo ka beses sa usa ka adlaw human sa pagkaon alang sa ½ tasa. Apan sa dili pa mogamit sa mga medisina, pangayo sa usa ka kwalipikadong doktor (pananglitan, kini nga pagsabwag sa maalamon dili moinom sa pagpasuso ug mabdos nga mga babaye).
Dili makadugang sa personal nga kinabuhi
Gawas pa sa kusog nga pagpahid sa tibuok lawas sa gabii tungod sa sobrang balik nga hyperhidrosis, aduna usab kini nga lokal nga porma niini, kung dili ang tanan nga mga panit sa lawas, apan ang mga indibidwal nga mga bahin niini. Pananglitan, daghan ang makapanalaw sa mga underarm, nawong o mga tiil.
Padayon nga pagbantay
"Dili ko makakaplag sa usa ka kapikas sa kinabuhi, tungod kay ako nag-antus sa hilabihan nga panamkon. Sa una nga miting, ang akong mga bukton nagkapuliki pag-ayo, busa nagsugod ako nga dili komportable ug gusto nga mopauli dayon. Dili ko gusto ang akong batan-ong lalaki nga makakita sa basa nga mga lingin sa iyang mga sinina. " "Ang akong mga kamot kanunay nga nagkapoy, mao nga kanunay ko nga maghupot og tualya sa akong lamesa. Kon dili nimo guntingon ang imong mga kamot sa panahon, dayon ang mga singot sa pagpabilin magpabilin sa importante nga mga papeles, mga dokumento, sa keyboard. "
Ug uban sa panguna ug ikaduha nga hyperhidrosis ang mga tawo mobati nga dili komportable kon mag-istorya. Kon ikaw usa ka lokal nga dagway sa hyperhidrosis, nan maayo nga makakita sa usa ka doktor, tungod kay adunay daghang mga opsyon sa pagtambal.