Balik sa likod sa ligid - unsay buhaton?

Ang mga doktor nag-ingon nga ang matag drayber adunay problema sa likod. Sa samang higayon, 30% sa mga motorista nagdala sa ilang kaugalingon sa ingon nga kahimtang nga ang dugay nga pagtambal mahimo nga makapaayo sa sitwasyon.

Ang mas maayo nga imong maglingkod, mas mangitngit ka!

Kon, human sa biyahe, ang mga bat-ang magsugod sa sakit, ang liog dili na ug ang imong mga kamot wala nay kahulogan, nga nagpasabot nga kini tungod kay sayup ka sa ligid. Ang lingkuranan sa drayber kinahanglan nga ang labing komportable, kini mahinungdanon kaayo. Karon sa moderno nga modelo sa sakyanan mahimo nimong i-adjust ang hilig sa backrest, ug sa uban nga imong ma-ayo bisan ang gitas-on. Kon imong gibati nga ang lingkuranan dili kaayo komportable, nan kinahanglan nimo nga magamit ang dugang nga mga accessories.

1. Hinumdomi nga ang backback kinahanglan nga sublion ang bends sa imong dugokan - kini ang pinakamaayo nga kapilian. Niining paagiha, makahimo ka sa pagsiguro sa husto nga posisyon.
2. Siguroha nga adunay usa ka headrest! Kini nga accessory dili kaayo makahatag ug stress sa spine, nga nagpasabot nga ang risgo nga kadaot sa cervical department mokunhod uban ang hait nga mga turnilyo ug mga kaguliyang sa sakyanan. Ibutang ang ulo sa ulo aron ang ibabaw nga bahin niini nahimutang sa lebel sa mga dalunggan o sa likod sa ulo.
3. Aron mapugngan ang osteochondrosis, ibutang ang usa ka espesyal nga orthopedic nga unlan ubos sa imong likod. Kini makapakunhod sa pagkadaut sa mga pagkurog ug posisyon sa paglingkod, dugang pa, adunay kusog nga suporta alang sa dugokan, ang presyur sa vertebral nga kolum mahimong mas diyutay nga mga panahon, ang posture magpabilin, ang kakapoy ug tension sa mga kaunuran makuha. Dugang pa, mahimo nimo kining gamiton sa unlan lamang sa sakyanan, maingon man sa balay ug sa trabaho.
4. Ang mapuslanon nga mga gamit mao ang mga tig-atiman sa sakyanan Pananglitan, ang mga cloaks sa mga lingkoranan nga gama sa goma o kahoy nga spike makapakunhod sa pagkarga sa gulugod. Ang maong mga cloak kinahanglan nga tukma nga ipatindog aron nga ang pagsakay sa lawas dili molihok. Mahimo usab ikaw mopalit og vibrating massage sa lingkuranan sa imong sakyanan, kini makapahupay sa tensiyon dili lamang gikan sa likod sa mga kaunuran, kondili gikan usab sa mga paa pinaagi sa tabang sa vibrating acupuncture points.
5. Usab, alang sa panglawas sa imong likod, mahimo ka mopalit og usa ka espesyal nga lingkoranan nga orthopaedic, sa dili pa moadto sa usa ka klinika sa orthopedic. Ang doktor motan-aw sa imong taludtod, susihon ang iyang kondisyon ug, siyempre, mohatag sa matag tambag ug rekomendasyon. Ang mga orthopedic nga lingkuranan ginama sa gel ug pagkamaunat nga latex, mao nga ang gibug-aton sa dugokan mikunhod ngadto sa 60%. Dugang pa, ang sirkulasyon sa dugo sa mga kalamnan sa glute molambo ug ang pagpamugos sa gamay nga pelvis moubos sa pipila ka pilo.

Makadaot nga mga postura

Sa among pagpasa sa mga kurso sa school sa pagdrayb, gitudloan kami unsaon sa paglingkod sa tukmang paagi. Apan, daghan, sa higayon nga makuha nila ang mga katungod, hingpit nga makalimot sa mga rekomendasyon sa magtutudlo. Apan angay nga hinumdoman nga ang hustong postura dili lamang kahupayan ug maayo nga kinatibuk-an. Importante kini - ang panglawas sa likod!

Tino nga nakita nimo ang mga drayber nga walay hunong nga nahugno sa ligid sa sakyanan, husto ba? Busa hinumdumi nga ang ingon nga pag-abut sa posisyon nga supine mao ang labing makadaot! Busa, ang tanan nga mga vertebral arteries nagsabwag, nga mosangpot sa kusog nga kakapoy, kakapoy, pagkunhod sa pagtagad, reaksyon ug pagkakita sa panan-aw. Dugang pa, gawas sa ubang mga organo wala maglungtad - ang mga organo sa gamay nga tiyan sa lungag sa tiyan nag-antus. Kasagaran tungod sa sayop nga pag-landing sa panahon sa pagdrayb, adunay gastritis, kalit nga pag-stagnation sa dugo sa basin sa pelvis, pancreatitis, varicose veins, cholecystitis ug uban pa.

Labing peligroso usab ang gitawag nga "banana" posture, sa diha nga ikaw nagpalayo sa manibela, samtang gitunol ang mga bitiis ngadto sa mga pedal. Gitambagan ang mga doktor sa pag-amping sa pag-master sa panglawas ug dili paghimo sa pose niini nga prutas, tungod kay kini magpasobra sa pressure sa mga discs tali sa vertebrae.

Anaa usab ang usa nga anaa sa mga kompyansa nga masaligon sa kaugalingon kon ang wala nga siko anaa sa bintana. Kini nga postura peligroso kaayo dili lamang alang sa likod, kondili alang sa tibuok nga organismo, tungod kay ang lateral displacement kinahanglan nga mosangpot sa mga deformation sa lumbar spine, uban sa lider nga naghagit sa iyang kaugalingon sa pagpalambo sa pancreas ug sakit sa atay! Dugang pa, kon ang imong sakyanan adunay mga paningkamot, kalimti kini o dili gamiton kini kanunay.

Ang usa ka importante kaayo nga gutlo alang sa panglawas mao ang kung unsa ka duol ang Mysidim ngadto sa timon. Kon ikaw molihok duol kaniya, ang likod maluya dayon, tungod kay wala'y suporta. Ug kung naglingkod ka nga layo kaayo sa manibela, ang kabug-at sa mga kaunuran sa mga bitiis ug mga kamot motubo.

Unsa ang nakapukaw sa pagpalambo sa patolohiya sa sistema sa musculoskeletal sa mga drayber?

1. Hypodinamy . Ang mga discs tali sa vertebrae walay mga kaugatan, busa ang ilang nutrisyon mahitabo sa proseso sa pagsabwag. Kon ang usa ka tawo nagalihok gamay, ang tropiko nga mga proseso mahitabo sa hinay-hinay, samtang ang intervertebral cartilages mawad-an sa ilang pagkasibo ug pagkalalom. Pagkataud-taud, ang mga liki magsugod sa pagpakita, dayon ang mga tipik sa gelatinous lason mosulod ug magporma og backbone. Kon ang usa ka tawo nagalihok gamay, ang tomoids sa press ug likod sa tiyan mawad-an sa ilang kalig-on, mao nga dili nila mapugngan ang tukma sa husto nga posisyon, tungod niini, ang pagtaas sa load sa intervertebral nga mga disc nagdugang. Ang sama nga mga proseso mahitabo sa tanan nga mga dagko nga mga lutahan, uban sa usa ka dako nga risgo sa osteoarthritis.
2. Pag-vibrate . Sa diha nga ang sakyanan nagalihok, ang imong lawas mibati sa epekto sa vibration, samtang ang gagmay nga mga linya sa mga intervertebral nga mga disc naugmad, ug sa katapusan ang intervertebral hernia mahimong maporma. Ang pag-vibrate makadaot usab sa articular tissue, nga adunay mga kausaban sa cartilage ug bone tissue.
3. Gipugos nga posisyon . Kon kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka dili komportable nga posisyon, dayon kini mosangput sa mga pagsupak sa posture, paglain sa kaunoran, pag-agas sa suplay sa dugo ngadto sa mga internal nga organo sa lawas, spine ug ubos nga bukton.

Gymnastics ug pagmasahe sa mga drayber

Sa diha nga ang mga dalan dili maayo, nan ang pagkuha sa pagkuha sa vibration sa lawas mao ang lisud kaayo, mao nga kinahanglan nga mosunod sa mga lagda.

1. Ang usa ka adlaw nga magpabilin sa likod sa ligid dili sobra sa 10 ka oras.
2. Matag duha ka oras, mohunong ug mogawas sa sakyanan aron mopahulay.
3. Sa paghunong, ug usab kon ikaw adunay usa ka stopper, mawad-an og panahon, maghimo sa usa ka komplikado nga gymnastic nga ehersisyo, kini magdala kanimo lima ka minuto lamang, dili na.

Karon hunahunaa ang usa ka gamay nga hugpong sa mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga drayber. Dali ra kaayo ang pagbuhat sa ingon nga ehersisyo sa mga kasyud sa trapiko, dili mag-usik sa panahon nga naghulat sa berdeng kahayag sa kahayag sa trapiko, hupti kini nga maayo. Pinaagi niini nga mga ehersisyo nga mahimo nimong igahatag ang igong kapit-os ngadto sa mga kaunuran sa press sa tiyan ug tiyan, nga dili responsable sa panglawas sa imong dugokan.

1. Sa sinugdan, lang rub ang imong mga kamot, budtontomalivaesh sa ilang sabon.
2. Pag-ayo sa matag tudlo sa kamot.
3. Paghimo sa dili mokubos sa lima ka mga pagpaluyo sa punoan sa likod, pryetidyvaya ulo.
4. Ang mga kamot maampingon nga mag-ukit sa likod sa liog sa mga abaga.
5. Napulo ka higayon nga nahimo ang torso torso nga wala ug tuo.
6. Balik dayon dayon, ug dayon ang kinaadman nga kinaiya, samtang ipataas ang imong suwang, ipaubos ang imong mga abaga, liko-liko ug usisaa ang mga abaga sa abaga. Kinahanglan nimong bation kung giunsa ang gikuha nga mga kaunuran sa likod. Niini nga posisyon, molingkod sulod sa pipila ka minutos. Sa hinay-hinay dugangi ang oras kada adlaw.
7. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug ipa-ipit ang pressure, samtang gipaubos ang imong mga abaga.
8. Paghimo sa lima ka mga hilig sa ulo nga nahabilin ug tuo.
9. Pukuton ang mga kaunuran sa tiyan ug kupti kini nga posisyon sulod sa 30 segundos, ug lingaw. Buhata kini 7-10 ka beses.
10. Pag-usab, himoa nga ang lawas sa lawas sa wala ug sa tuo 5-7 nga mga panahon.
11. Paligiron ang mga kaunuran sa mga sampot ug hupti kini sulod sa 30 segundos, pahuway sa pahulay. Buhata kini 5-7 ka beses.
12. Karon himoa ang ehersisyo sa dughan sa buolbuol, nga daw naningkamot nga makuha ang imong mga tudlo sa tiil, ug dayon mobalik sa sinugdanan nga posisyon.

Kung adunay usa ka posibilidad, dayon sa mga paghunong mogawas sa sakyanan ug paghimo og pipila ka mga pagbalay sa imong mga bitiis ug lawom nga mga squats. Apan sa diha nga nagdrayb, ang espesyal nga pag-atiman gihatag ngadto sa landing, kanunay nga tul-id ang imong likod ug ibalik ang imong mga abaga balik.

Salamat sa mga simple nga rekomendasyon, mahimo nimo nga mapanalipdan ang panglawas sa imong likod, tungod kay kini nga mga ehersisyo dili lamang makatabang sa kasakit sa pagsuyop, apan mahimo usab nga magsilbi nga maayo nga pagsanta sa hiniusa nga sakit, pagpakunhod sa kakapoy ug paghatag kalipay.