Ikaw makugihon nga nagbuhat sa mga pagbansaybansay, apan napugos nga makit-an uban ang kasubo: ang hawak dili mas manipis, apan ang press - mas kasaligan? Ayaw pagdalidali sa pagpangita alang sa usa ka bag-o nga fitness club o pagpalong sa video sa ehersisyo sa balay - tingali kini usa ka butang nga wala'y pagtagad sa mga detalye. Susiha ang imong kaugalingon sa yano nga mga lagda, nga gimugna sa mga eksperto sa esport.
Ang hustong pagpangandam alang sa workloads mao ang nag-una nga lagda sa mga nagtinguha sa pagpangita sa madanihong mga porma. Dili nimo kinahanglan nga magsugod sa pagpraktis sa usa ka hingpit nga walay sulod nga tiyan - mahimo nga dili ka adunay igo nga kalig-on alang sa taas nga kalidad nga paghimo sa ehersisyo. Apan ang usa ka hugot nga snack sa wala pa ang panagway sa hall - usa ka dili maayo nga ideya, nga puno sa intestinal colic ug sakit nga spasms. Kaon sa usa ka gamay nga kahayag sa protina nga pagkaon sa usa ka oras sa wala pa pagbansay - igo na kini alang sa mga katuyoan.
Ayaw pagsugod dayon sa komplikado pagkahuman sa pumping sa press. Kon ginabuhat nimo ang imong kaugalingon, hinumdomi: ang mga ehersisyo sa pag-obra sa mga kaunuran sa tiyan giunhan sa usa ka mainit nga pag-init. Alang sa mubo nga pagtulun-an, usa ka napulo ka minuto nga pag-init ang angay usab: mga pag-agi, pag-usab, pag-ilis ug pagliko. Mag-andam sila sa lawas alang sa epektibong trabaho sa mga problema.
Pag-monitor sa presyur sa imong kaugalingon nga press. Dili kini igsapayan kung imong laktawan ang tul-id o patas nga mga kaunuran sa tiyan - kinahanglan nimo kini gamiton. Sulayi nga dili pugngan ang imong liog, kamot o likod samtang nag-ehersisyo - kini mahimong mosangpot sa mga kadaot ug kasakit. Pag-concentrate sa lugar sa tiyan, hunahunaon sa hunahuna kung unsa ang ginahimo sa kaunuran - kon imong gibati ang ilang sistematikong pagbatok ug pagpahayahay, anaa ka sa hustong dalan.