Tungod sa kakulang sa magnesium, daghang mga sakit ang mitubo sa usa ka tawo. Mahibal-an nato ang mosunod nga pangunang mga ilhanan sa usa ka depisit:
- pagbungkag sa cardiovascular system;
- Depresibong estado, inubanan sa pagkunhod sa konsentrasyon sa pagtagad ug memorya, kusog nga kakapoy, pagkalipong, pagsakit sa ulo;
- Mga kalamnan ug mga hubag sa kaunoran;
- pagkawala sa gana sa pagkaon, kasukaon, pagsuka, pag-usab sa constipation diarrhea.
Ang usa ka mahait nga kakulang sa magnesium talagsa ra, apan ang gamay nga pagkunhod sa iyang sulod sa lawas kaylap. Kasagaran sa peligro nga lugar mao ang mga mabdos nga mga babaye ug mga babaye sa panahon sa postpartum, mga tigulang, mga pasyente nga adunay dugay nga diarrhea ug nagsuka-suka. Lakip sa pagkaon nga mga produkto sa pagkaon nga anaa niini, mahimo nimong hingpit nga maseguro ang adlaw-adlaw nga gikusgon sa niini nga elemento, bisan pa sa dugang nga panginahanglan alang niini.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium?
Dako ang kantidad niini nga elemento nga anaa sa barato ug dili mahal nga mga produkto sa pagkaon - sa buckwheat (200 mg kada 100 g sa produkto) ug sa millet (83 mg). Daghan kini makita sa mga pagkaon sama sa beans (103 mg), peas (88 mg), spinach (82 mg), pakwan (224 mg), dry milk (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Posible nga mahatag ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa tabang sa rye nga tinapay (46 mg) ug trigo nga tinapay (33 mg), black currant (31 mg), mais (36 mg), keso (50 mg), carrot (38 mg), salad (40 mg ), chocolate (67 mg).
Ang patatas adunay magnesium sa kantidad nga 23 mg matag 100 g sa produkto, puti nga cabbage - 16 mg, beet - 22 mg, kamatis - 20 mg, green nga sibuyas ug sibuyas - 18 mg ug 14 mg matag usa.
Ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga butang nga anaa sa mga mansanas ug mga plums - lamang 9 mg kada 100 g sa produkto.