Ang caloric content sa pagkaon usa ka mahinungdanong gutlo sa proseso sa pagkawala sa timbang, pagmintinar sa porma ug masa nga pagrekrut. Usahay lisud ang paghukom: mokaon og usa ka panaksan nga borsch o usa ka bahin sa lugas nga adunay karne. Unsa ang mapuslanon, makahatag sa dugang nga enerhiya ug dili kaayo ideposito sa tambok nga layer? Human sa pagkonsulta sa mga dietician ug mga atleta, among gitigum ang usa ka kamalaumon nga lista sa mga pagkaon nga ubos ug kaloriya ug pagkaon alang sa matag pagpangaon. Pagsunod sa among mga rekomendasyon, ug dili kinahanglan nga maggasto ang nagkalain-laing pagkalkula sa kaloriya sa matag pag-alagad.
Mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya: unsay kan-on alang sa pamahaw?
Tino nga ikaw nakadungog gikan sa mama, trainer, nutritionists, nga ang pamahaw kinahanglan nga makatagbaw. Apan, ang usa ka malipayon, wala nagpasabut nga tambok sa usa ka hiwa sa tinapay ug duha ka mga lugas sa lugas. Ang pamahaw kinahanglan mapuslanon, gikan sa hinay nga carbohydrates ug mga protina, nga sa dili pa ang paniudto maghatag sa enerhiya sa lawas alang sa normal nga paglihok sa tanan nga mga organo.
Ang labing maayo nga unang pagkaon mao ang oatmeal sa tibuok nga gatas. Aron dili mahimo nga boring, diversify sa pinggan uban sa pinaugang mga bunga, makadugang dugos, mub-an gatas, jam. Ug usahay paghimo sa usa ka salty nga sinangag nga mantikilya ug, pananglitan, nga adunay bag-ong kamatis.
Ang usa ka himsog nga protina nga pamahaw mao ang 2-3 nga linuto nga mga itlog, 200 ka gramo sa cottage cheese nga adunay usa ka kutsarang puno sa sour cream, usa ka hiwa sa tinapay nga adunay keso o usa ka ordinaryo nga toast. Kon ikaw adunay panahon, pag-andam sa mga tinapay nga keso nga walay mantekilya sa usa ka resipe sa pagkaon. Usab alang sa pamahaw moadto usa ka piraso sa linuto nga lutu nga isda, ingon man usa ka omelet gikan sa duha ka itlog.
Labing ubos nga calorie nga pagkaon alang sa pamahaw
- Oat flakes, usa ka sinagol nga sereales
- Mga saging, pasas, pinauga nga mga apricot
- Ang linuto nga isda - hake, pangasius
- Mga itlog nga adunay manok
- Cottage keso, yoghurt / smoothies
- Scrambled nga mga itlog, rye toast uban ang butter / jam
- Sandwich sa keso, usa ka baso nga ryazhenka
- Puff pastry uban sa home-made chicken
Gikan sa mga ilimnon: herbal tea nga dugos, green tea, cocoa nga walay asukal, lab-as nga duga sa kape, kape (apan kung dili mo inom kini dili sa walay sulod nga tiyan, sa walay sulod nga tiyan kini nagdugang sa acidity sa juice sa gastric, hinungdan sa gastritis ug duodenitis).
Low-calorie nga menu alang sa paniudto ug panihapon
Sa hapon, ang mga atleta mas gusto nga mokaon sa buckwheat, apan wala kini magpasabut nga matag adlaw kinahanglan nimo nga mag-igo ang usa ka tanum. Naghimo kami og mga resipe alang sa mga pagkaon sa ubos nga kaloriya alang sa paniudto ug panihapon, nga dili lamang mapuslanon, apan malipayon usab.
Ang labing diyutay nga pagkaon sa calorie alang sa paniudto ug panihapon
- Rice porridge nga may prutas. Hugasi ang humay ug itambog sa tubig nga nagbukal. Human sa 5 ka minutos, dugangi ang pan cubes sa apple, pasas, pinaugang apricots o berries. Nagbutang kami og usa ka tablespoon nga sugar - voila - usa ka malipayon ug lamian nga panihapon nga andam!
- Nagbutang sa sabaw sa manok. Ang sukaranan sa resipe klasikal, apan inay sa dato nga sabaw sa karneng baboy, among giluto ang paa sa manok. Kami magluto sa fry alang sa magtiayon o uban sa usa ka kutsara sa lana sa oliba. Ang caloric nga sulod niini nga borsch dili molabaw 330 kcal. Ug sa kombinasyon sa usa ka lab-as nga ad-ad sa rye nga tinapay - kini mao ang hingpit nga panihapon.
- Gatas nga sinangag sa broccoli sa batter ug chicken leg. Bitamina ug puno sa paniudto. Dugangi kini og usa ka baso nga orange juice.
- Dali nga sabaw sa utanon. Mas sayon ang pagpalit sa tindahan sa usa ka andam nga gama sa asparagus, broccoli, cauliflower, berde nga gisantes, carrot, sibuyas, bugas. Idugang usab ang matam-is nga pepper, usa ka hugpong nga mga utanon, 4-5 nga patatas matag 3 ka litro nga sabaw. Kay ang sabaw moadto sa paa sa manok.
- Ang sabaw sa utanon dato usab sa mga bitamina, daling masudlan ug low-calorie.
- Gikan sa kalan-on, himua nga tinadtad nga steened sa Dugang pa sa grated carrots o zucchini. Isda nga mas maayo magluto sa hurno nga may mga utanon o magluto. Likay sa pagprito. Gitugotan ang pag-ihaw.
Ang mga low-calorie nga mga produkto alang sa tsa: sweet tooth alang sa usa ka nota
Sa psychologically ug physiologically, kinahanglan ang asukar. Apan unsa ang makakaon aron dili mamaayo? Gikan sa shopping sweets ang ilisan sa itom nga chocolate "Brut", cookies nga "Maria" ug oatmeal cookies. Kini ang pinakamaayong mga kapilian nga imong mapalit alang sa tsa. Bisan pa, ayaw kalimti nga dili ka makakaon og sobra sa 2-4 ka mga butang sa usa ka adlaw. Ug dili igsapayan kung kini usa ka cookie o usa ka piraso nga tsokolate.
Ang mga delicacies nga gihimo sa balay mahimong kan-on ug mas kanunay. Dugang pa, kini usahay mas mapuslanon. Ang usa ka pananglitan nga panig-ingnan mao ang mga cookies nga gihimo gikan sa oat flakes ug dried fruit. Tan-awa ang iyang recipe sa video.
Ang laing oatmeal delicacy usa ka protina nga may prutas.
Tasty pancake nga gihimo gikan sa mansanas ug oatmeal nga walay harina - usa ka mapuslanon nga katam-is sa tsa.
Lakip sa mga labing ubos nga calorie sweets ug high-protein jelly. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo ang 200 ml nga natural nga yogurt, 20 g nga protina, usa ka bag sa gelatin, mansanas, berry ug cinnamon. Ang Yogurt, protina, gelatin ang sagol. Idugang ang mga cubes sa prutas, berries ug ipadala ang sudlanan sa refrigerator sulod sa 1.5-2 ka oras. Andam na ang halaya nga walay GMO ug preservatives!
Sugyot: Ibuhos ang gelatin sa gagmay nga mga bahin ug maayo ang pagpalihok. Mas maayo nga himoon kini nga blender o mixer. Pag-dissolve sa gelatin nga pakete sa init nga tubig pinaagi sa mga 100 ml ug ibubo ngadto sa kinatibuk-ang sagol.
Mga diyutay nga kaloriya nga pagkaon nga adunay taas nga protina nga sulod
Table of low-calorie nga mga produkto
Usa ka lista sa barato nga mga produkto sa protina nga anaa sa matag tindahan:
- Dughan nga dughan, mga paa
- Atay, kasingkasing
- Lentil, soybeans, chickpeas
- Oatmeal
- Cottage keso, lisud nga keso "Ruso"
- Mga itlog sa manok, nga mao ang protina
- Ang luto nga karne sa balay
- Hake, nagadala, tuna
- Peanut Butter (taas sa kaloriya, apan himsog)
- Udang
- Walnuts, pistachios (taas nga protina, bitamina ug tambok sulod, dili sobra sa 10-20 g matag adlaw)
Kini ang among listahan sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Pagsagol sa mga kapilian ug pag-angkon sa labing maayo nga mga pagkaon! Ayaw kalimot nga ipaambit ang imong mga resipe sa pagkalalaki ug mga ehemplo sa pagkaon sa mga komentaryo.