Bisan pa, bisan unsa pa ka dako ang mga bitamina alang kanato, ayaw kalimti nga ang sobra niini nga mga substansya hapit sama ka peligro sa kakulangan. Tinuod kini alang sa mga tambal nga adunay sulod sa bitamina nga gibaligya sa mga botika. Tungod sa sobrang konsumo sa mga bitamina, ang hypervitaminosis mahitabo.
Ang ubang mga bata mokaon og mga bitamina, gipalit sa mga ginikanan, sa walay kinutuban nga gidaghanon, gipulihan kini sa mga tam-is. Bisan pa, bisan ang kendi-sama sa bitamina nga mga papan mao ang sama nga mga medisina sama sa bisan unsang tablet, ug kini kinahanglan mahinumduman. Pananglitan, ang dili makontrol nga pagkaon sa maong mga bitamina, ang usa ka bata mahimong molabaw sa gidaghanon sa bitamina C nga gikinahanglan niya nga 10 ka beses, sa gikusgon nga 50 mg. matag adlaw. Ang ingon nga pagpasagad sa pag-andam sa bitamina mahimong mosangpot ngadto sa seryoso nga mga sakit ug, ingon nga usa ka lagda, ang maong mga kaso mahibal-an sa mga bata.
Ang usa ka pananglitan mao ang kahimtang diin ang sobrang pag-inom sa bitamina D nagdala sa seryoso nga mga problema sa kidney sa bata. Ang mga doktor sa dugay nga panahon dili makatino sa hinungdan sa sakit, hangtud nga kini nahimong tin-aw nga ang batang babaye nagkaon hapit ang mga bitamina lamang nga gipalit sa iyang lola kaniya. Mao kini ang hinungdan sa sakit.
Lakip sa negatibo nga mga epekto sa sobrang pag-inom sa bitamina A mao ang kahuyang, pagkaupaw, mga problema nga adunay gana, malubong mga bukog. Ang sobra nga bitamina B hinungdan sa seryoso nga mga kagubot sa mga proseso sa enzymatic.
Sa pagkakaron, ang mga siyentipiko nakahibalo sa daghang mga bitamina. Ang mga nag-una mao ang bitamina A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Mga Bitamina B1, B2, C, PP mahimong himoong artipisyal.
Tagda ang matag tipo sa mga bitamina sa mas detalyado.
Ang Vitamin A nagdugang sa resistensya, nagpalambo sa kahimtang sa panit, nagdumala sa mga mucous membran, nagsiguro sa normal nga paglihok sa retina. Kini nga bitamina matambok-tambok, busa alang sa asimilasyon niini, ang pag-inom sa mga tambal gikinahanglan. Sa lunsay nga porma, ang usa ka tawo mahimong makakuha og bitamina A gikan sa mga produkto sama sa lana sa isda, gatas, itlog sa itlog ug mantikilya.
Usab, ang atong lawas makakuha og bitamina A gikan sa carotene, nga daghan sa mga carrots, red pepper, sorrel, pumpkin, salad, spinach, kamatis ug apricots. Ang pagkakabig sa carotene ngadto sa bitamina A mao ang atay. Bisan pa, ang atong lawas dili makakuha sa tanan nga gikinahanglan nga bitamina A gikan sa carotene, labing menos usa ka ikatulo sa lagda ang kinahanglan nga moabut sa andam nga porma gikan sa mga produkto nga gilista sa ibabaw.
Ang bitamina A adunay katigayonan nga magtigum sa lawas ug ideposito sa mga kidney ug atay, busa dili ka mas labaw sa adlaw-adlaw nga lagda. Alang sa mga kabataan, kini 1.5 ka mg. matag adlaw.
Ang mga bitamina sa grupo B mao ang mga bitamina B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Ang bitamina B1 mao ang hinungdan sa atong pagka-epektibo, kalagsik ug kalagsik. Tungod sa kakulangan niini, ang lawas mahimong makasinati sa sakit sa ulo, kahuyang sa kaunoran, dugay nga kakapoy. Ug kon ang bitamina B1 dili mosulod sa lawas, kini mahimong mosangpot sa pagkalumpag sa mga kaunuran sa mga bukton ug gani sa usa ka lethal nga resulta ingon nga resulta sa paralysis sa mga muscle sa respiratoryo. Kini nga bitamina dili makatigum sa lawas ug kinahanglang molihok padayon.
Makuha nimo ang bitamina B1 gikan sa lebadura, tinapay, brewer nga lebadura. Makita usab kini sa daghang mga itlog sa itlog, itlog sa atay, walnuts ug beans. Alang sa mga kabataan sa eskuylahan, ang kasagaran niini nga bitamina maoy 1.4 mg. matag adlaw.
Ang bitamina B2 maoy hinungdan sa metabolismo sa tambok ug oksihenasyon sa carbohydrates, ug ang respirasyon sa cellular nagdepende usab niini. Ang kakulang sa lawas adunay dili maayo nga epekto sa paglambo, adunay pagkunhod sa timbang sa lawas, panghubag sa mga mucous membranes. Ang itlog, gatas, lebadura sa brewer, bran sa trigo, cabbage, spinach ug kamatis puno sa bitamina B2. Ang lagda sa niini nga bitamina mao ang 1.9 mg. matag adlaw.
Ang Nicotinic Acid, nga mas nailhan isip vitamin PP , hinungdanon kaayo alang sa atong central nervous system. Kon adunay kakulang niini sa lawas, ang mga kasamok sa pagtulog, mga sakit sa ulo, pagkalipong, pagkadaut sa panumduman, posible nga pagbati sa kasubo ug pagkaluya. Ang pagkompleto sa kakulang sa bitamina PP sa lawas nagdala sa dementia, pagbungkag sa digestive system, ang dagway sa mga ulser ug mga ulat sa panit. Sa daghang gidaghanon, ang bitamina PP makita sa gatas, itlog, lebadura, bran, mga lugas sa bugas, patatas, kamatis, cabbage, spinach, lettuce, oranges, lemons ug mga ubas. Ang kasagaran alang sa mga batan-on nga mga kabataan mao ang 15 mg. matag adlaw.
Kon ang lawas kulang sa bitamina C (ascorbic acid), adunay pagkunhod sa resistensya, usa ka tuldok nga kahimtang sa pagkatulog, paspas nga kakapoy, pagkadaut sa mga ngipon ug mga gum.
Uban sa dugay nga kakulangan sa kini nga bitamina ang usa ka tawo nahulog nga masakiton uban sa scurvy. Tungod niini nga sakit, ang mga kalapasan nga gihulagway sa ibabaw gipatas-an nga napulo ka pilo. Diha sa mga giladmon, nataptan ang mga ulser, ang mga ngipon nagsugod sa pagdagan ug pag-us-os, ang pagkaluwas sa kapin kun kulang ang pagkunhod, ang kanunay nga pagkabalisa mahitabo tungod sa nagkadaghan nga pagkadaut sa mga bukog. Ang bitamina C dili moipon sa lawas, busa ang kanunay nga konsumo gikinahanglan lamang.
Alang sa lawas sa bata, ang bitamina D gikinahanglan kaayo. Kon wala kini, imposible ang normal nga pagporma sa bukog. Pagkuha sa gikinahanglan nga kantidad niini nga bitamina, mahimo ka magkaon sa lana sa isda, mga itlog sa itlog ug mantekilya. Alang sa mga bata sa eskuwelahan kada adlaw, gikinahanglan ang pagdawat sa 500 ka mga yunit sa bitamina.
Aron mahatag ang imong lawas sa gikinahanglan nga mga bitamina igo na ang pagkaon sa hingpit ug nagkalainlain, ug sa panahon sa tingtugnaw ug tingtugnaw pagdugang sa pagkaon nga adunay mga preparasyon nga adunay mga bitamina. Mapuslanon ba ang paggamit sa sobra nga bitamina? Aron malikayan ang sobrang gidaghanon sa mga bitamina girekomenda nga dili gamiton kanunay ang mga additives, apan aron buhaton kini sa mga siklo sa 3-4 ka semana nga adunay mga pagbabag.