Fitball alang sa mabdos nga mga babaye

Ang Fitball alang sa mga babayeng mabdos mao ang sama nga bola fitball nga gigamit sa kalig-on. Apan, alang sa pagbansay sa mga mabdos nga babaye ang lainlain nga pagtukod. Ang pag-ehersisyo sa fitball alang sa mga buntis nga babaye una sa tanan nga pagpalig-on sa pagbansaybansay, pagkunhod sa sakit sa likod, pagpalambo sa kurso sa sirkulasyon, pagpakunhod sa presyur ug, sa kinatibuk-an, paghatag sa kusog nga kusog ug kalig-on. Paghimo og usa ka hugpong sa ehersisyo sa fitball, ang mga babayeng mabdos molig-on, ang imong lawas ug ang lawas sa umaabot nga bata. Ang maong mga ehersisyo makatabang sa pagpabilin sa porma sa tanang yugto sa pagmabdos.

Ang mga doktor mouyon nga sa panahon sa pagmabdos hinungdanon ang paglihok kutob sa mahimo, paghimo sa nagkalainlain nga mga ehersisyo, pagbisita sa pool, ug dili pagpamakak sa tibuok adlaw sa higdaanan. Kaniadto, giatiman sa mga doktor ang mabdos nga mga babaye ingon nga baldado o masakiton. Ug kini dili gayud mao.

Alang sa mabdos nga mga babaye, ang fitball walay mga kontraindiksiyon. Mahimo nimo kini atubangon sa bisan unsang panahon sa pagmabdos. Ang Fitball giimbento sa Switzerland. Salamat kaniya, kadaghanan sa mga babaye nga nagtrabaho sa panahon ug human sa pagmabdos mibati nga maayo. Dugang pa, ang mga pagbansay niini nga bola mahimong magamit sa pagtudlo sa bata.

Pinaagi sa pagbansay sa bata, si Mama mismo makalingaw.

Sa mas dako nga bahin, ang ehersisyo sa fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye angay alang niadtong kinsa nagtinguha sa paglikay sa nagkalain-laing mga karga sa kuryente. Uban niini nga bola ikaw hingpit nga makarelaks ug mobati sa imong lawas. Tungod sa ehersisyo niini nga milagro nga mga bata ang mga bata natawo nga himsog, nga adunay maayo nga pisikal nga pasundayag.

Ingon nga eksepsiyon, ang mga komplikasyon mahimong mahitabo sa panahon sa pagmabdos. Sa kini nga kaso, gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka gynecologist ug makiglambigit sa usa ka fitball human makadawat sa iyang pagtugot.

Sa pagkawala sa mga komplikasyon, ang fitball alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang pinakamaayo nga matang sa pag-ehersisyo alang sa umaabot nga mga inahan ug mahimong talagsaon nga kaayohan.

Kinahanglan lamang nga pilion ang gidak-on sa bola. Ang magic properties sa fitball naa sa mga vibrations ug vibrations. Ang vibration adunay analgesic nga epekto, nagpasiugda sa dugang nga us aka motility ug work sa tiyan.

Sumala sa mga eksperto, atol sa away, aron sa paghupay sa tensyon gikan sa mga pelvic muscles, kinahanglan mo nga magsakay, nga mag-agi sa bola pabalik-balik, nga gamay nga naglambos. Kini makatabang sa pagginhawa, kung ang oksiheno magsugod sa pagsulod sa lawas sa mahinungdanon nga gidaghanon, ug ang kasakit magsugod sa pag-ulan. Sa panahon sa mga kontraksyon, ang bata nagkinahanglan usab og saturated oxygen, ug ang ehersisyo sa bola makapabati kaniya nga maayo. Dugang pa, ang load mikunhod gikan sa pelvis, gikan sa perineum ug gikan sa dugokan. Tungod niini nga hinungdan, dili kinahanglan nga maghulat ka alang sa laing away, kini mas maayo nga mag-aghat sa fitball.

Ang pose sa fitball mahimong mapili gikan sa tibuok lista: paghigda ug paglingkod, nga naghigda sa dughan sa bola. Nagbarug sa tanan nga upat, naghigda sa imong likod - kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa imong kaugalingong panglawas.

Ang paghigda sa fitbole nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga press ug likod. Naglingkod sa fitbole gipalig-on nga mga kaunoran sa pelvis. Naghigda sa bola ug nagbarug sa tanan nga mga upat ka, ang gibug-aton sa dugokan mikunhod ug ang mga kasakit sa likod mibiya.

Ug karon kita kinahanglan nga mohunong sa mga ehersisyo sa fitbole.
  1. Naglingkod sa fitball ug samtang nagpabilin nga balanse, kinahanglan ka nga magsandig sa bola sa duha nga mga kamot. Sa umaabot, kini nga ehersisyo kinahanglan buhaton nga walay mga kamot. Gikinahanglan nga batoon ug i-rotate ang pelvis sa usa ug sa laing direksyon.
  2. Naglingkod sa salog, kinahanglan nimo nga ipalapad ang imong mga bitiis ug langkaton ang bola. Human niana, kinahanglan nimong sugnoran ang bola nga lisud kutob sa mahimo. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga sublion hangtod nga moabot ang kakapoy.
  3. Naglingkod sa bola, kinahanglang ipalapad nimo ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga kamot sa usa ka tiil. Human niini, kinahanglan nga buhaton ang tanan, apan sa pikas nga tiil, pagbuhat sa tanan nga una sa tuo nga kilid, ug dayon sa wala.
  4. Kinahanglan nga imong higdaan ang bola gamit ang imong likod, gamita ang imong abaga sa pagsulbong sa fitball. Ang mga kuyapoy kinahanglan nga moliko sa 90 degrees. Ang mga kamot kinahanglan nga magtabon sa ulo ug ipataas ang imong lawas, nga naghupot niini sa usa ka panahon - labing menos sulod sa 5 segundo.
  5. Kinahanglan nga magbarug ka sa tanan nga mga upat ka, haw-id ang bola sa imong mga kamot ug pahuway ang imong likod. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagkalinga tali sa mga kontraksyon.
Sa bisan unsa nga kahimtang, ang pagbansay sa fitball makatabang sa mga mabdos nga mga babaye nga dili lamang mobati nga maayo sulod sa 9 ka mga bulan sa pagmabdos, apan usab sa dakong bahin nga mapadali ang mga kontraksyon.