Adunay usa ka bug-os nga listahan sa nagkalain-laing espesyal nga pisikal nga mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga mabdos nga mga babaye Ang callanetics panahon sa usa ka makapaikag nga sitwasyon dili eksepsiyon. Usa ka espesyal nga komplikado nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye nagtabang sa umaabut nga mga inahan sa pagpangandam alang sa umaabut nga pagkatawo. Ang pag-apil sa callanetics, nagdugang sa kakapoy nga pagsukol, nagwagtang sa pisikal ug sikolohikal nga tensiyon, nagpalambo sa pagkatulog, nagdilaab nga sobra nga kaloriya, ug uban pa, nga hinungdanon kaayo alang sa mabdos nga mga babaye.
Komplikado nga pagbansay alang sa mga babayeng mabdos
Sa dili ka pa magsugod sa pag-practice sa callanetics, ang mga mabdos kinahanglan kanunay magpakonsulta sa usa ka doktor. Kung walay mga kontraindiksiyon, ang callanetics usa ka komplikado nga ehersisyo, kini makabenepisyo lamang sa umaabot nga inahan ug bata.
Ang mga ehersisyo sa Kegel yano ra. Mahimo kini sa tanang mga mabdos nga babaye, bisan pa sa panahon sa pagmabdos, sa bisan unsang panahon. Gidisenyo kini aron mapalig-on ang mga kaunoran sa crotch ug vagina nga mga dapit, nga gikinahanglan alang sa umaabut nga pagkatawo.
Kinahanglan nga maghigda ka sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod, ibutang ang imong mga tiil sa salog. Ibutang ang imong ulo sa usa ka bungtod, ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas. Gikinahanglan ang pagsamad sa mga kaunuran sa vagina ug anus - aron mahuptan kining kahimtang sulod sa 10 ka segundo. Dayon ang mga kaunuran inanay nga magpahayahay ug mopahulay. Usba ang mga ehersisyo sa makadaghan nga higayon sa usa ka adlaw. Gikinahanglan nga mahibal-an nga human sa ikaupat nga bulan sa usa ka makapaikag nga sitwasyon, ang ehersisyo gihimo sa usa ka posisyon, o sa usa ka posisyon sa paglingkod ug panahon sa pag-ihi.
Ang likod ni Cat usa ka ehersisyo nga gidisenyo aron makunhuran ang palas-anon sa uterus sa dugokan. Mao nga kini gisugyot nga kini buhaton sa mga kababayen-an sa tibuok pagmabdos, hangtud sa pagkatawo.
Ang pagkasunod sa ehersisyo sa spine sa cat mao ang mosunod. Kinahanglan nga ikaw moluhod, mosandig sa imong mga kamot. Kung walay lig-on nga pagkalot sa taludtod, ang mga kaunuran sa likod linglahon. Ang ulo ug dugokan kinahanglan nga ibutang sa sama nga linya. Sunod, kinahanglan nimong sulayan ang pagbunok sa taludtod, samtang ipaubos ang imong ulo ug paluyahon ang mga kaunuran sa mga sampot ug tiyan. Unya anam-anam nga pahulay ang mga kaunuran ug mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Kini nga ehersisyo gisubli 2-3 beses sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw.
Ang komplikadong pagbansay alang sa mabdos nga mga babaye naglakip sa ehersisyo alang sa mga tiil. Kinahanglan nga ang paghigda sa tuo nga kilid, tuhod, hawak ug mga kamot kinahanglan nga anaa sa sama nga linya. Ang wala nga palad gibutang sa atubangan sa dughan, ug ang katungod nga ibutang ang ulo. Kinahanglan nga magpahayahay ka ug moginhawa, ipataas ang imong wala nga tiil sa pinakataas nga taas nga taas. Sa samang higayon, ang kinasuloran nga bahin sa paa kinahanglan nga ipunting ngadto sa ubos, nga magtikang sa tiil. Human niana, + hinay-hinay nga mobalik sa naunang posisyon. Buhata kini sa makadaghan nga higayon. Buksan ang imong wala nga kilid ug balikon ang ehersisyo.
Ang callanetics alang sa mabdos nga mga babaye kinahanglan nga maglakip sa pag-ehersisyo. Aron sa pagbuhat sa sunod nga ehersisyo kinahanglan nimo nga molingkod sa salog, ang mga bitiis mag-agi sa samang higayon. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga, nga human niana kinahanglan nga maningkamot ka sa pagpataas sa usa ka bukton nga kutob sa mahimo. Balik sa nauna nga posisyon ug balik-balik ang aksyon sa laing bahin. Paghimo og daghang mga ehersisyo alang sa matag kamot. Ang pagbuhat sa ehersisyo, kinahanglan nimong sulayan nga dili mag-usab.
Pagtaas sa pelvis. Kini nga ehersisyo girekomendar human sa 4 ka bulan sa pagmabdos ug nagsilbi nga husto ang postura. Kinahanglan nga ikaw mohigda sa salog, magbitbit sa imong mga bitiis. Paghimo sa usa ka hinungaw, pugngi ang imong likod ngadto sa salog, ug ipataas ang pelvis. Human niana, pagginhawa og hinanali, pagpahuway sa tanang kaunoran. Magpahigayon usab sa daghang mga higayon. Kini nga pag-ehersisyo mahimo nga nagbarug, nagsandig sa bungbong.
Ang pag-ehersisyo aron makarelaks ang mga kaunoran sa liog makahupay sa kakapoy ug tensyon. Kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka komportable nga posisyon alang sa mabdos nga pose ug ipiyong ang imong mga mata. Pagbaton og gininhawa, sa samang higayon gibali ang liog sa usa ka bahin. Sa diha nga pag-exhaling, kinahanglan nga ipaubos ang imong ulo sa unahan. Human sa paghimo sa sama nga, uban sa turn sa ulo sa laing direksyon.
Ang komplikado nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye girekomendar nga himoon nga hapsay, nga walay kalit nga paglihok ug kung wala'y mga patag. Ang Callanetics hingpit nga nagtabang sa mga umaabot nga mga inahan dili lamang sa pagpadayon sa ilang lawas, apan usab magwagtang sa kakapoy sa kaibog, nga dili kaayo hinungdanon alang sa bata.