Ang regular nga pisikal nga kalihokan nagsiguro sa lig-on nga panglawas ug makatabang sa pagdumala sa pipila sa mga sintomas sa pagbuntis. Kung walay mga komplikasyon sa panahon sa pagbuntis, nan mahimo nga posible nga mag-ehersisyo sa kadaghanan sa pagmabdos.
Ang pagmabdos mahimong gamay ra nga makapahuyang sa imong kusog, apan ang regular nga pisikal nga ehersisyo makatabang sa usa ka babaye nga mobati niining lisud nga panahon nga mabaskog, himsog ug manguna sa aktibong estilo sa kinabuhi.
Ang pipila ka mga batakang ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kalig-on ug pagkamalipayon sa imong lawas. Kon limitado ang imong panahon, ang ehersisyo girekomendar nga himuon mga napulo ka mga minuto sa usa ka adlaw. Pakonsulta ang usa ka kwalipikado nga instruktor kung dili ka sigurado nga husto ang imong gibuhat.
Aron mapalig-on ang mga kaunuran, kinahanglan nimo buhaton ang mga ehersisyo sa taas nga bahin sa likod, pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, pelvis. Ang pagpalig-on sa mga muscles sa likod makatabang sa pagpugong sa sakit sa likod ug tensyon sa dihang ang tiyan motubo.
Ang mga utok sa pelvic floor importante kaayo sa wala pa, sa panahon ug human sa pagmabdos. Kini nga mga kaunoran maluya sa panahon sa pagmabdos ug panahon sa pagtrabaho, busa hinungdanon kaayo nga sugdan ang pag-conditioning sa mga pelvic floor muscles gikan sa sinugdanan sa pagmabdos. Ang angay nga mga ehersisyo mahimo nga gireseta sa usa ka physiotherapist.
Ang ehersisyo nga Kegel nagdugang sa tono sa lnnococcygeal muscle. Kini nga kaunuran gigamit sa pagsugod ug paghunong sa agianan sa ihi. Ang ilang pagpalig-on makatabang sa pagpugong sa mga hemorrhoids, pagsuporta sa imong nagtubo nga bata, makatabang sa panahon ug human sa pagpanganak, magpabilin ang imong mga kaunoran sa vagina.
Sa panahon sa pagmabdos, mahimo ka magdala og taas nga paglakaw ug paglangoy, apan sa dili pa maghimo sa bisan unsang pisikal nga mga kalihokan, mokonsulta sa gynecologist.
Mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan alang sa mabdos nga mga babaye
Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos adunay daghang pisikal ug emosyonal nga mga benepisyo. Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga sintomas sa pagbuntis ug ang matag mabdos nga babaye mobati nga mas maayo nga nasayud nga siya naghimo sa usa ka butang nga maayo alang sa iyang kaugalingon ug sa iyang anak. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa panahon sa pagsabak makab-ot pag-ayo sa panglawas sa usa ka babaye, makatabang nga makalahutay sa makalagot nga mga sitwasyon (kon kini mahitabo), makahatag kaniya og positibong kusog.
Ang ehersisyo panahon sa pagmabdos makapaayo sa pagkatulog. Tungod sa pisikal nga pagbansay, ang usa ka babaye daling mipabalik sa iyang kaugalingon human sa pagpanganak ug gisagubang ang pisikal nga mga kapit-os sa pagka-inahan nga walay mga problema.
Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa pagbansay sa mga mabdos
Sukad nga ang panahon sa matag pagmabdos usa ka indibidwal, sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo, siguroha ang pagkonsulta sa usa ka gynecologist mahitungod sa posibilidad sa ilang pagpatuman. Sa kinatibuk-an, ang himsog nga mga kababayen-an nga adunay pagmabdos nga walay mga komplikasyon ang luwas nga makahimo sa lainlaing pisikal nga mga ehersisyo nga dili magpameligro sa panglawas sa umaabot nga inahan ug sa iyang anak. Ang mga mabdos nga mga babaye giawhag nga mag-ehersisyo ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan kada adlaw sulod sa 30 ka minutos (apan dili sobra). Ayaw sobra sa tulo ka beses sa usa ka semana nga kusog nga ehersisyo sa ikatulong trimester. Himoa ang imong lawas nga imong giya. Pag-monitor sa kainit sa mga pagbansaybansay, himoa kini sa usa ka sukdanan ug dili pagpaantus.
Kinatibuk-ang mga Pagpanagana
Samtang ang kadaghanan sa mga matang sa ehersisyo luwas, adunay mga pagbansay nga gihulagway sa mga posisyon ug mga kalihokan nga dili komportable o makadaot sa mga mabdos nga mga babaye. Sunda ang mga rekomendasyon sa imong doktor o physiotherapist.
Ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan manalipod sa iyang kaugalingon gikan sa sobrang kainit sa adlaw, pagpakunhod sa lebel sa pisikal nga kalihokan sa init ug umog nga mga adlaw. Ayaw pag-ehersisyo hangtud sa pagkaubos, paglikay sa pagbansay sa timbang ug pagbayaw sa mga gibug-aton. Ayaw pag-ehersisyo kon ikaw adunay hilanat o gibati nimo ang gamay nga kabugnaw nga problema. Mahinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas aron malikayan ang wala damha ug dili kinahanglan nga mga sitwasyon nga adunay negatibo nga epekto sa panglawas sa usa ka mabdos nga babaye.