Unsaon sa paghimo sa kakulang sa calcium nga mabdos?

Sa artikulong "Unsaon sa paghimo sa usa ka kakulangan sa calcium sa usa ka mabdos nga babaye" kami mosulti kaninyo unsaon sa pagpuno sa usa ka kakulang sa calcium sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye. Sa panahon sa pagmabdos, ingon man sa pagpasuso, ang lawas sa babaye nagkinahanglan sa mineral nga mga butang ug sa daghang mga bitamina. Sa panahon sa pagmabdos kanunay adunay kakulang sa calcium sa lawas. Ang calcium usa ka importante nga microelement nga maoy hinungdan sa normal nga estado sa mga ngipon, ang bukog nga masa nalangkit sa pagporma sa mga kaunoran, mga sistema sa nerbiyos ug, siyempre, ang kasingkasing. Unsaon nako madugangan ang kakulang sa calcium sa lawas sa usa ka babaye?

Kinahanglan ang calcium sa pagmabdos, aron ang bata mahimong himsog, kini ang hinungdan sa pagpalambo sa tanang mga tisyu sa bata, mga tudlo sa mata ug mata, buhok ug mga kuko, mga organo sa sulod, mga selula sa ugat. Sa usa ka oras, ang 13 miligramo nga calcium o 300 milligrams sa usa ka adlaw kinahanglan nga moagi sa placenta sa fetus, ang 25 gramos nga calcium kinahanglan nga maipon sa lawas sa bata sa panahon sa pagmabdos aron mapugngan ang usa ka sakit sama sa "rickets" - usa ka permanente nga paglapas sa bukog tissue sa bata.

Aron maseguro nga ang fetus nakadawat ug igong sustansya, kinahanglan una kini sa usa ka mabdos nga babaye. Gipamenos sa Calcium ang kapeligrohan nga mawad-an ug fetus o pagkakuha sa gisabak, nga dili mosamot ang presyon sa dugo niadtong mga mithi nga makuyaw sa kinabuhi sa inahan ug anak. Sa pagkahimugso, ang kalagmitan sa pagkawala sa dako nga pag-agas sa dugo ug sa pagka-outpost sa bata nga wala pa ang fetal mokunhod. Ang calcium mao ang hinungdan sa kahimtang sa mga lansang ug mga ngipon sa usa ka mabdos nga babaye, wala magtugot kanila sa pagguba ug pagguba, pagpatubo sa normal nga pagtubo ug himsog nga buhok.

Kinsa nag-antos sa kakulang sa calcium
Adunay usa ka grupo sa mga tawo nga nag-antus sa kakulang sa calcium. Una sa tanan, kini naglakip niadtong kinsa:
- kinsa adunay kaluya;
- dili maayo nga gana, nga makapukaw sa usa ka dili maayo nga pagbati ug insomnia;
- Siya nanigarilyo;
- kasagaran masakit, nga may hilanat.

Ang usa ka kinaiya nga ilhanan sa kakulangan sa calcium mao ang kasakit sa dapit sa mga bukog ug mga lutahan, adunay "paghugas" sa kalsiyum gikan sa tisyu sa bukog.

Adunay pipila ka mga ilhanan nga nagpakita sa usa ka kakulangan sa calcium sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye:
- Grabe nga pagkawala sa buhok;
- Mga dunggan, pagkaguba ug pagsamot sa mga ngipon;
- Ang mga lansang luag ...

Alang sa normal nga pagkonsumo sa calcium, gikinahanglan ang paglihok sa kaunuran, ug kon ikaw mag-overdo sa gymnastic nga mga ehersisyo, kini mosangpot sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan, kakapoy, nga makaapekto sa negatibong panghunahuna sa kalsiyum sa lawas.

Unsaon nimo pagkahibal-an ang kakulang sa calcium?
Ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga mahibal-an daan mahitungod sa presensya sa calcium sa lawas, ang kahimtang sa iyang mga bukog. Aron matino ang dasok nga mineral sa tisyu sa bukog, gigamit ang "densitometry" nga pamaagi. Dayon ang usa ka babaye mahimong makakuha sa usa ka degree sa calcium saturation ug ang kahimtang sa iyang kalabera. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pagtan-aw sa ingon nga usa ka sakit sa mga bukog, sa wala pa ang ilang panagway. Sa diha nga ang pagmabdos miabut na, ang doktor nagsugyot nga ang babaye moagi sa usa ka ultrasound nga pagsusi sa mga bukog, nga luwas alang sa inahan ug sa iyang fetus.

Ug unya, sumala sa mga resulta sa panukiduki, ang doktor makapili sa mga tambal nga adunay kalsiyum aron sa pagtagad sa kakulang sa mineral sa lawas ug aron mapugngan kini.

Unsaon sa pagpuno sa kakulang sa calcium?
Usa ka babaye, sa diha nga siya nakakita sa mahitungod sa pagmabdos, magsugod sa pagkuha sa mga mapuslanon nga micronutrients ug mga bitamina. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini sa dili pa magsamkon, ug unya kon siya magpasuso. Aron mahuptan ang panglawas ug alang sa normal nga pagpalambo sa fetus, kinahanglan nimo nga ut-uton ang tukmang gidaghanon sa calcium:
- alang sa usa ka hamtong kini mahimong 500 o 1000 milligrams kada adlaw;
- alang sa usa ka nagpasuso nga inahan kini nga 2000 miligramo;
- alang sa mabdos nga babaye kini mahimong 1500 milligrams.

Aron makuha ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium kinahanglan nimo ilakip sa imong pagkaon, mga pagkaon nga puno sa calcium:
- Atay nga cod, lana sa isda, isda, nga dato sa bitamina D, phosphorus, magnesium, makatabang kini sa lawas sa paghilis sa calcium;
- Mga produkto sa dairy: keso, keso sa cottage, dairy products, gatas;
- ang kabhang, gipabuto sa usa ka pan nga frying ug yuta ngadto sa itlog nga powder, itlog yolk;
- Mga utanon: mga beet, parsley, celery, mga legumes, ahos, cabbage;
- Rye nga tinapay;
- Berries ug prutas: currants, nuts, cherries, strawberries ug gooseberries.

Sa panahon sa pagmabdos, imong gikinahanglan ang pag-adjust sa pagkaon, nga nagtagad sa taas nga sulod sa calcium sa pagkaon ug adlaw-adlaw nga gikinahanglan. Pananglitan, ½ pack nga cottage cheese (100 ngadto sa 150 gramos), itlog nga shell powder gikan sa 1 ngadto sa 1.5 gramo, duha ka mga hiwa sa brynza (50 ngadto sa 100 gramo), 2 ka tasa sa gatas nga ilimnon, ang tanan niini makahatag sa gikinahanglan nga minimum nga calcium sa lawas.

Aron mas maayo ang kalsiyum nga masuhop sa lawas, ang ultraviolet makatabang dinhi, dili na kinahanglan nga mag-sunbathe sa ilawom sa init nga mga silaw sa adlaw, aron ang igo nga gidaghanon sa bitamina D maporma, aron ang sistema sa calcium malangan sa sistema sa bukog.

Unsa nga mga pagkaon ang makahimo sa kakulang sa calcium?
Mahimo mo nga mahibal-an ang kakulang sa calcium, ilabi na tungod sa mga produkto sa dairy - ang 100 gramos nga curd adunay 300 mg nga calcium, ang usa ka baso nga gatas adunay 300 mg nga calcium, ang 30 gramos nga keso adunay 250 mg nga calcium. Ang mga yoghurt, ubos nga tambok nga gatas, ang ubang mga produkto sa dairy mao ang labing maayo nga mga tinubdan sa calcium. Kinahanglan nga kini ibutang sa hunahuna nga ang strawberry o chocolate milk adunay daghang kalsiyum nga anaa sa regular nga gatas, kini mas kalorya lamang.

Apan ang uban dili gusto sa mga produkto sa dairy, adunay ubang mga produkto nga makadugang sa kakulang sa calcium:
- Mga utanon sa mangitngit nga lunhaw nga kolor - ang cabbage, mga dahon sa turnip niini adunay daghan nga kalsiyum;
- canned fish nga adunay mga bukog, sardinas, nahugno nga mga mag. Ang mga balatong, sesame, almond, broccoli adunay mga tinubdan sa kalsiyum.

Mahimo nimong makuha ang kakulang sa calcium, kay kinahanglan nimo nga usbon ang imong mga kinaiya nga mas maayo. Sa una nga pagtan-aw kini dili kaayo yano, apan ang kakulang sa calcium nagkinahanglan nga kita moadto alang sa gagmay nga mga limbong.
- Kanunay nga pilion ang gatas isip usa ka ilimnon nga adunay ubos nga tambok.
- Kon ikaw gigutom, nan inay nga usa ka bun, ingon nga usa ka "snack", gusto sa yogurt.
- Gikan sa ubos nga tambok nga gatas ug prutas, andama ang mga cocktail nga puno sa tubig.
- Pagdugang og yoghurt sa prutas o gamita ang ubos nga tambok nga yogurt. Imbis nga walay pulos nga mayonnaise ug pastry cream, idugang ang yogurt sa mga tinapay, alang sa pagpuno sa pancakes, sa sauces ug salads, sa mga cocktails.
- Pagpalit og mga kalapoy nga gipamugna sa kalsiyum ug mga lugas alang sa pamahaw, mga ilimnon, gipadako nila ang kalsium sulod sa inadlaw nga pagkaon.
- Pilia ang mga pagkaon nga adunay calcium, tambok nga ubos o tambok. Dili kini makapakunhod sa lebel sa calcium, apan kini makatabang sa paglikay sa pag-type, nga wala magkinahanglan og dugang nga mga libra.

Kinahanglan nimong wagtangon ang dili maayong batasan, sama sa pag-inom og alkohol, pagpanigarilyo. Ang gugma sa kape, kini tanan gikan sa kakulang sa calcium. Dugang pa, ang kakulangan sa ultraviolet nga kahayag makaapekto sa pagsuyup sa calcium, kinahanglan nga magpakita kanunay sa dalan. Kining tanan usa ka okasyon aron pag-usab sa imahe sa imong kinabuhi.

Ang kakulang sa calcium sa maong problema masulbad sa usa ka komplikadong paagi. Gikinahanglan dili lamang ang pagkaon sa calcium sa mga tablet, kondili usab sa pagsagol sa pisikal nga mga ehersisyo nga magpalig-on sa kalabera. Ang husto nga paagi sa kinabuhi ug pamaagi makagarantiya sa lig-on nga mga bukog ug panglawas.

Nag-andam kami alang sa umaabut
Usa ka babayeng mabdos, kinahanglan ka mag-inom og 2 ka tasa sa kefir o gatas sa usa ka adlaw, kaon sa daghang mga keso, 150 gramos nga cottage cheese. Dayon sa lawas maghimo ka og "calcium reserve," nga gikinahanglan nga 30 gramo, nga gikinahanglan alang sa bata, sa katapusang tulo ka bulan sa wala pa siya matawo, sa dihang siya motubo.

Sa pagkaon naglakip sa mga utanon, (ilabi na ang mga beet, beans), presko nga prutas. Mga nuts, rye nga tinapay, brynza, mga produkto sa sour-milk. Ang tradisyonal nga medisina nagtambag sa mga inahan nga kuhaon ang kabhang sa usa ka linuto nga itlog, kinahanglan nga tangtangon ang sulod nga pelikula. Ignite ang kabhang sa frying pan, ug dayon galinga kini sa usa ka lusong, o galinga kini sa galingan sa kape. Idugang kini nga powder ngadto sa pagkaon, tunlon kini ug hugasi kini sa limpyo nga tubig. Sa tumoy sa usa ka kutsarita kinahanglan nimo kini nga pulbos ug kan-on kini 2 o 3 ka beses sa usa ka adlaw. Naglangkob kini sa 35 o 38% calcium, gikan sa kalsiyum sa itlog nga itlog nga maayo ang pagkalunod.

Karon nahibal-an na nato kung unsaon paghimo sa kakulang sa calcium sa usa ka mabdos nga babaye. Ang pagkasayud unsa nga mga pagkaon nga kinahanglan nimo gamiton aron mahimo nga kakulangan sa lawas sa calcium, mahimo ka nga mag-andam alang sa pagkatawo sa himsog nga bata, ug usab pagpauswag sa imong panglawas.