Kinsa ang mosantop sa hunahuna mahitungod sa pagkabalaka mahitungod sa likod, kon ang tanan maayo? Apan ang taludtod alang kanato, sama sa punoan sa usa ka kahoy - mao ang basehan sa paglihok ug, sa pagkatinuod, kinabuhi. Busa mas maayo nga hunahunaon daan ang likod, nga wala maghulat kaniya sa pagpahinumdum sa iyang kaugalingon ...
Mga Risk Factor
Bag-ohay lang, ang mga doktor sa tibuok kalibutan seryosong naghatag pagtagad sa ingon ka makahadlok nga sintomas sama sa sakit sa likod - ang pagkadinalian sa problema dili mahimong sobra ka lisud. Ug, kasagaran ug mas sagad ang mga batan-on, bisan mga tin-edyer, sa pagtabang. Unsa ang hinungdan niining subo nga "boom"?
Kasagaran, ang likod nagsugod sa sakit gikan sa - ingon nga kini daw paradoxically - usa ka taas nga paglingkod. Mahibulong ka, apan sa imong paglingkod, imong gibug-atan ang natawhan nga tinubdan labaw pa kay sa imong pagbarug. Kini tungod sa kamatuoran nga ang posisyon nga naglingkod sa taludtod nga dili timbang mitimbang sa gibug-aton sa tibuok lawas. Ug sa nahimutang nga posisyon, ang gibug-aton gibahin sa maanyag nga paagi, ug ang atong masa gipaluyohan dili lamang sa kalabera, kondili usab sa mga kaunuran. Kon kita molingkod, ang mga kaunuran mas gusto nga magpahayahay, ug ang tanan nga atong mga libra "gibitay" sa taludtod.
Adunay uban pa nga daw wala damha nga mga hinungdan alang sa mga kapritso sa likod. Ang dili maayo nga pag-alagad niini mahimong himoon pinaagi sa usa ka dili maayo nga kutson, diin ang imong bukog sa bukog dili hingpit nga paagi, ang mga kaunuran sa likod liko ug sayup nga gituy-od. Ug kini mahitabo dili lamang sa diha nga ikaw mohigda sa imong likod, apan sa ubang mga katungdanan - sa imong kilid ug tiyan. Ang sobra nga gibug-aton mahimo usab nga usa ka hinungdan sa mga problema sa likod, tungod niini, ang mga kaunuran makasinati sa tensiyon. Sa lumbar nga rehiyon mao ang sentro sa grabidad - ang sentro sa koordinasyon sa mga lihok sa tibuok lawas. Ang usa ka ekstra nga kilo nagdugang sa usa ka dugang nga palas-anon sa taludtod, nga maoy hinungdan nga ang likod nga mga kaunuran sa paglugos mas labaw kay sa kasagaran. Kon ang mga kaunuran dili makasugakod niini ug magpatunhay sa gibug-aton, ang spine ug mga disc nagsugod sa pag-usab. Buweno, hunahunaa, kung kinahanglan nimo ang pagbug-at sa usa ka bug-at nga butang, imo ba ang pagyukbo o pagpulpog? Kon magduko ka, dili mag-squatting, makahimo ka sa usa ka dako nga sayup, tungod kay sa pag-unat sa hawak, imong gigamit ang imong mga muscles sa buko imbis sa mga kaunuran sa tiil ug sa press, nga mas lig-on. Kung ang likod ug likod nga mga unod dili igo nga gibansay ug lig-on, ang taludtod mahimong walay suporta sa kaunuran. Kung ang likod mahimo, siya kinahanglan nga moreklamo mahitungod sa imong mga sapatos uban sa mga tikod - labi na kadtong labaw sa 5cm, ug mga estudyante. Tungod niini, ang lawas nag-uswag, ug ang utok kinahanglan nga dili mahigalaon. Kini nagdugang sa load sa mga ligaments, ubos nga likod ug vertebral disks. Sa kinatibuk-an, paningkamut nga dili magpalupad og taas nga tikod sa tibuok adlaw ug kon mahimo, magdala og komportable nga pagbalhin. Ug usa pa ka butang - drafts! Ang bukas nga mga bintana, hugot nga sirado nga mga pultahan, mubo nga mga dyaket sa tingtugnaw, ang labing makalilisang nga mga kaaway sa likod.
Dili kasakit
Gipahinumduman ba ni Spina ang iyang kaugalingon sa kasakit? Sa kaso diin kini dili usa ka seryoso nga kadaot, apan "busa, gikuha ang usa ka butang", nga ikaw makasagubang niini sa balay. Aron mahupay ang kakapoy sa likod o pahupay ang sakit, paghigda sa salog ug ibutang ang imong mga tiil sa usa ka lingkuranan. Sa niini nga kaso, ang mga hips kinahanglan nga gibawog sa usa ka anggulo nga 90 degrees sa hawak nga mga lutahan, ug ang mga kapagsik anaa sa anggulo nga 90 degrees ngadto sa hips. Niini nga posisyon, kinahanglan ka maghigda sulod sa pipila ka mga minuto - ang mga nag-unang mga kaunuran sa likod makapahayahay, ug ang likod mapasalamaton nga luya.
Sa kaso sa usa ka stroke o kung kalit nga gibira ang imong likod, pag-apply sa yelo, paghimo sa usa ka bugnaw nga compress sa unang 24 ka oras human sa kadaut. Human niini, ipadapat ang usa ka warming compress sulod sa 10 ka minutos uban sa daghang mga oras hangtud nga mobati ka nga mas maayo. Ang kasakit sa likod kinahanglan nga molabay.
Mahimo mo nga lubricate ang usa ka masakit nga lugar nga adunay anti-inflammatory gel ug mga lana aron makunhoran ang paghubag ug kasakit. Mahimo nimong gamiton ang pagpabugnaw ug pag-init sa mga krema (kini makabalda sa nervous system gikan sa pagbati sa init / katugnaw ug busa maka-block sa sakit nga signal). Aron mahupay ang imong kapalaran, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa mga painkiller o mga relaks nga pagpahayahay kanimo, apan ang pipila niini makaadik - dili nimo kini mahimo sulod sa usa ka semana.
Ang laing maayo nga himan mao ang pagmasahe! Ang usa ka propesyonal nga tigbansay, pinaagi sa pagmasa ug pagdutdot sa mga kaunoran, makapamenos sa mga spasms sa kaunuran ug makapadasig sa pagpagawas sa mga endorphin nga makahupay sa kasakit. Ang tanan niini usab nagtugot sa likod nga mas dali nga makuha. Apan sa beauty salon dili mahimo ang husto nga pagmasahe, busa pangayo og mga rekomendasyon sa doktor.
Ang sakit nga "catarrhal" usa ka adlaw, sa laing mga kaso, ang lumbago gipahinabo sa mas seryoso nga hinungdan, nga usa lamang ka espesyalista ang makasabut. Kung sulod sa pipila ka mga adlaw dili ka mobati nga mas maayo o, sukwahi sa mga gilauman, ang kasakit modako, ang doktor lamang ang motabang!
Paglikay
Aron nga karon o sa umaabot dili ka adunay problema sa imong likod ...
1. Sugdi ang adlaw sa usa ka sip. Ang orasan sa alarma mibagting. Ayaw pagdalidali aron mobangon ug gani moambak gikan sa higdaanan. Kon ikaw moambak dayon, ang likod mahimo nga masakit uban sa kasakit. Una, ituy-od, ingon nga ang imong mga bukton ug mga bitiis mahimo nga usa ka hilo. Nahibal-an mo ba ang husto nga paagi sa pagkuha gikan sa higdaanan? Kini turns nga kamo kinahanglan nga buhaton kini gikan sa posisyon nga naghigda sa imong kiliran, gikan sa ngilit sa higdaanan. Mosandig ka sa imong mga kamot, iduko ang imong mga tiil ug dad-a kini sa salog. Ang tanan nga imong mahimo makalaba.
2. Uban sa pi sa komportableng kutson ug usa ka gamay nga unlan. Ang pagkatulog, ni ang mga mahumok nga mga prinsesa sa higdaan nga balhibo, o ang angay nga nihilistiko nga hugpong nga mga tabla nga mga kahoy. Diha sa mga featherbeds, ang porma sa taludtod mahimong mahiwi, kini dali nga kulitan. Sa mga tabla, usab, dili labi ka pahulay, ug dili nila maluwas ang vertebrae gikan sa pagkalupig. Mas maayo nga mopili sa kutson sa labing maampingon nga paagi. Ang kutson kinahanglan nga bisan ug dili sag, labing maayo - orthopaedic. Kung walay unlan, ingon, sa pagkatinuod, sa usa ka taas nga unlan dili ka makatulog, kini usab mosangpot sa usa ka kurbada sa taludtod. Ang usa ka gamay nga unlan husto gayud. Ibutang kini aron kini makaabot sa abaga o sa ubos lamang, nga balikon ang tiil sa liog.
3. Lingkod nga maayo. Pilia ang usa ka lingkuranan ug lamesa nga taas kaayo nga ang mga bitiis sa mga tuhod, bukog sa tiil ug mga bukton sa mga siko nalukop sa husto nga mga anggulo. Ang likod sa lingkuranan kinahanglan nga patindog, apan gamay nga arko nga moadto sa likod. Ug ang lingkuranan kinahanglan nga komportable, apan dili kaayo humok, aron dili mahulog.
4. Pagdagan nga hapsay ngadto sa sakyanan. Mao kana ang gilay-on. Tungod kay ang imong bukoban wala magtagad kung giunsa nimo kini buhaton. Busa, lingkod sa gilay-on, ablihi ang lawas ug dad-a ang imong mga tiil ngadto sa salon (mahimo ka magpulipuli sa matag usa). Dayon moadto ka sa lawom nga lingkuranan, aron ang ubos nga bahin sa ubos nga likod magpahulay sa likod. Paggawas sa sakyanan, buhata ang tanan nga kausaban. Diha sa sakyanan, ang mga bitiis kinahanglan nga komportable, kung kini tensiyon o maayo kaayo, ipahaum ang lingkuranan. Ingon sa usa ka resulta sa imong mga limbong, ang kaso kinahanglan nga sa usa ka anggulo sa 100-110 degrees nga may kalabutan sa mga hips, sa duha sa lamesa.
5. Ayaw biko sa ubos nga bahin sa pag-alsa sa lulan. Ang pagtaas sa mga gibug-aton mao ang buhat sa mga weightlifters, ug ikaw dili hatagan og medalya alang niini. Busa ayaw palabihan ang imong kaugalingon. Apan kung adunay usa ka panginahanglan, hunahunaa nga ang mga bitiis mas kusog kay sa likod ug walay kapit-os nga makasugakod sa usa ka dakung palas-anon. Buhata kini: duol kutob sa mahimo ngadto sa butang nga kinahanglan nimong ipataas. Alang sa kalig-on, ibutang ang distansya sa imong mga tiil. Pakurba sila sa mga tuhod, paluyahon ang mga kaunuran sa tiyan ug magsugod sa hinay nga pagbangon, hilabihan nga pahulay sa ilang mga tiil sa salog. Ug bisan pa, ang imong personal nga rekord dili molabaw sa 3-5 kg sa usa ka panahon, busa pagpalit og maleta sa mga ligid.
6. Husto ang grabidad. Dali ka nga makadaot sa mga kaunuran, naningkamot sa pagpataas sa usa ka kahayag nga kahayag. Ug unsa man kon adunay usa ka Great Soviet Encyclopedia? Sa kinatibuk-an, siguruha una nga gipili nimo ang imong timbang, ug dayon pilia kini. Kon kini mahitabo, ug imong gibug-atan ang gibug-aton sa imong mga kamot, dayon gamita ang imong mga tuhod nga balanse. Likayi ang paghimo sa punoan, ibali lamang ang imong mga bitiis. Pagdala sa luwan, paghimo niini kutob sa mahimo sa imong kaugalingon. Sa diha nga imong gibayaw ang usa ka butang nga kahayag, sama pananglit, usa ka nahulog nga lapis, dayon moliko, nga magisi ang usa ka tuhod ug ibalik ang pikas bitiis. Ipataas kini, kupti ang imong kamot sa lamesa o lingkuranan tapad niini.
7. Higugmaa ang pisikal nga kultura. Ang paglakaw nga tulin ug pagbisikleta (mga bisikleta) makapalig-on sa imong likod nga wala'y risgo nga makadaot, tungod kay wala kini magkinahanglan og dakong paningkamot ug pagpangandam. Ingon usab ang paglihok ug paglig-on sa mga kaunuran sa mga press, hips, ug likod.
Kini seryoso.
Ang sayon nga paglangoy o "pagpamusil" sa likod mahimong mahitabo ni bisan kinsa. Sa kinatibuk-an, walay bisan unsa nga makalilisang. Apan kung, dugang pa sa kasakit sa pagkabalaan, sa kalit lang nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa dugang nga sintomas, nan kini seryoso! Ayaw pag-joke uban sa kasakit sa likod - ang pagkadinalian sa problema niini nga kinaiya dili na usa ka doktor. Busa, ilabi na ang pagtagad niini ug siguroha nga moadto ka sa doktor kon ikaw adunay:
• hilanat o gynecological nga sintomas, sama pananglit, pagbira sa kasakit sa ubos nga tiyan o pagdugo sa tunga-tunga sa siklo;
• pagkadiut-ut, tingling, o kahuyang sa mga bitiis;
• mga problema sa tinai o sa pantog - nagdilaab, nagadugo, walay pagpugong;
• nagadulot nga kasakit sa ubos nga likod, nga nag-agi sa buttock area sa paa.
Himno sa karwahe
Ang maayong postura mao ang husto nga paagi sa pagpugong sa sakit sa likod. Ang labing mapuslanon alang sa pagpasig-uli ug pagmentenar sa maayong postura husto nga gikonsiderar nga sports sa tubig - swimming ug water polo, ingon man sa pagsakay sa kabayo. Aduna ka bay tiket sa panahon sa pool? Gikinahanglan nga paliton.
Mahimo usab nimo mapalig-on ang imong postura sa balay. Pag-ehersisyo, paghigda sa imong likod, - uban sa imong mga bitiis, i-rotate ang imong bitiis nga mga tiil nga morag nagsakay sa bisikleta (pamilyar sa ehersisyo sa bisikleta), paghimo sa mga cross horizontal fly ("scissors" - usab gikan sa pagkabata). Ang usa ka tul-id nga likod kinahanglan mahimong imong kinaiya. Aron maugmad kini, magbarug sa bungbong nga walay usa ka daplin, ang mga tiil parehas sa usag usa sa gilay-on sa gilapdon sa tiil. Kinahanglan imong hikapon ang bungbong nga may mga tikod, mga panit, mga sampot, abaga sa abaga ug likod sa ulo. Ayaw paglihok. Gunite ang loin batok sa bongbong. Paghupot sa usa ka minuto. Hinumdomi ang imong postura. Pahulay ug balik-balik ang ehersisyo makaduha. Sulayi nga makuha ang posisyon sa imong mga igbalati aron ikaw makahimo sa paghimo niini sa tibuok adlaw. Himoa kini nga ehersisyo labing menos kausa sa usa ka adlaw sulod sa tulo ka semana.
Kon wala ka sa labing direkta nga postura, ayaw kalagot. Ang mga eksperto nangatarongan nga ang pagduko, tungod sa kahuyang sa kaunoran, mahimong matul-id sa bisan unsang edad. Ug bisan kon ang mga deformation sa vertebrae nahitabo, ang kaso dili usab walay paglaum - ang proseso sa curvature mahimong hunongon. Siyempre, ang pinakamaayo nga paagi sa pagtul-id sa postura sa pagkabata: mga batang babaye - hangtod sa 14-15 ka tuig, mga batang lalaki - hangtod sa 18-19 ka tuig, hangtod nga ang utok wala pa maputol.