Kon ikaw nagtinguha sa pagbug-at sa tabang sa yoga, kinahanglan ka nga andam alang sa seryoso nga trabaho. Ang tinuod mao nga kini nga mga ehersisyo wala lamang makatabang sa pagsulti sa pangayo sa sobra nga gibug-aton, apan sa pagkonsolida sa nakab-ot nga resulta sa dugay nga panahon. Kinahanglan ka nga magpraktis kanunay ug komprehensibo, sa ingon niining paagiha makahimo ka sa pagtuman sa mga kausaban sa kwalitatibo. Sa imong pag-adjust sa metabolismo, ang tanan nga organismo mahaw-as gikan sa slags ug toxins, ang sistema sa paghilis ug respiration mouswag.
Yoga complex alang sa pagkawala sa timbang
Nahibal-an nga ang yoga adunay mga asanas. Kini nga ehersisyo, mga postura nga labing epektibo sa proseso sa pagkawala sa timbang. Adunay daghan kanila, apan kami naghatag kaninyo sa labing epektibo nga mga butang. Sa higayon nga mahibal-an nimo sila, mahimo ka nga magpadayon sa mas komplikado nga mga butang. Apan hinumdumi, ang yoga usa ka kalihokan nga nag-usab dili lamang sa lawas, apan mga hunahuna, busa pag-andam alang sa lawom, kausaban sa kualitibo. Kinahanglan nimong isagol ang tukmang mga teknik sa pagginhawa ug pisikal nga kalihokan.
Ang teknik sa pagginhawa sa yoga alang sa pagbug-at sa timbang
Kini nga ehersisyo gitawag nga kapabhati. Aron sa husto nga pagbuhat niini kinahanglan ka nga magbangon, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga ug tul-ira ang imong likod. Sa hinanali nga makahaw-as sa usa ka ilong, dungan nga kusog nga gigamit sa tiyan. Paghupot sa ginhawa sulod sa pipila ka mga segundo ug pagginhawa sa hilum. Balika kini nga ehersisyo mga 50 ka beses. Sa matag leksyon, dugangan ang gidaghanon sa mga gininhawa, nga makaabot sa 100 nga pagsubli. Sulayi nga padayon ang imong lawas sa pag-ehersisyo, gawas sa tiyan.
Hinumdomi! Ang Yoga mao ang kalipay. Paningkamoti nga matagamtam ang matag ehersisyo, aron makab-ot nimo ang imong mga tumong ug makabaton sa panag-uyon.
Asanas yoga tungod sa pagkawala sa timbang
Kami nagtanyag kanimo og daghang mga asanas, nga makatabang sa pag-ingon nga ang pangayo sa sobrang timbang alang sa kaayohan.
Uttanasana
Pagsugod uban sa ehersisyo nga makatabang sa pagkuha sa mga deposito sa tiyan. Sa samang higayon, kini magpalambo sa digestive system. Ang ngalan niini mao ang Uttanasana, nga nagkahulogan "kusgan nga paglangoy".
Magpabilin sa sama nga posisyon sama sa panahon sa pagginhawa nga mga binuhatan, ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo ug kutob sa mahimo. Panahon sa pag-ehersisyo, ayaw pagguba sa mga tikod gikan sa salog, pagtaas sa dugokan. Ayaw kalimti ang pagginhawa sa hustong paagi. Panghupaw, pagpataas sa imong mga kamot, lungtad nga paghubas - pag-uswag.
Ayaw paghunong sa pagyukbo ug ibutang ang imong mga kamot sa salog. Kinahanglan nga kini managsama sa mga tiil. Kon dili ka makaabot sa salog, kuhaa ang ubos nga bahin ug padayon nga pag-uswag. Aron makagawas gikan sa asana pag-usab nga pahiran ug mosaka, ang mga kamot mas ubos.
Virabhadrasana II
Kini usa ka maayo nga ehersisyo nga makatabang sa paglig-on sa mga tiil ug mga kamot. Kini positibo usab nga makaapekto sa mga kaunuran sa likod ug makatabang sa pagkuha sa mga deposito sa tiyan.
Magpabilin sa usa ka baruganan. Usa ka gamay nga paglukso ug ipakaylap ang imong mga bitiis sa gilay-on nga mga 130 cm gikan sa usag usa. Human niana, ibutang ang imong mga kamot sa mga kilid. Ang mga palma motan-aw sa salog. Ibalik ang tuo nga tiil sa tuo nga kilid, kini kinahanglan nga anaa sa husto nga mga anggulo. Ang wala nga tiil magbag-o lang. Ingon usa ka sangputanan, sila kinahanglan nga anaa sa sama nga linya. Ang tuong bitiis gibawog aron kini mahimong husto nga anggulo. Ibalik ang imong ulo ngadto sa palad sa imong kamot ug tan-aw sa layo. Pag-uswag sa usa ka minuto. Balika kini sa lain nga direksyon.
Vasishthasana
Ang ehersisyo nagbansay sa mga oblique muscles sa tiyan. Positibo nga makaapekto sa tono sa mga kaunuran sa mga kamot ug tiil.
Pag-andam sa pagbansay ug pagbutang sa imong wala nga kilid. Ang tuo nga tiil kinahanglan ibutang sa ibabaw sa wala, ug ang kamot sa paa. Ibutang ang imong wala nga kamot sa salog uban sa imong palad, ilalum sa imong abaga. Karon kinahanglan nimo nga ipataas ang ibabaw nga bahin sa kaso. Gub-a ang bat-ang gikan sa salog ug hupti lamang, nagsandig sa wala nga bukton ug tiil. Sa higayon nga imong ma-establisar ang posisyon, ipataas ang imong tuo nga bukton, ibutang ang imong tiyan, ug ibitad ang panggvis pasulong. Himua kini nga asana sa duha ka direksyon.
Utkitasana
Mainit nga ehersisyo sa pagpalig-on sa mga hips ug mga bitiis. Ang intensiyon makadasig sa pagpalambo sa mga kaunoran sa mga bitiis ug tiyan.
Talagsaon nga teknik sa pagpatuman, apan lisud nga ehersisyo. Barug sa imong mga tiil ug ibutang kini sa gilapdon sa imong pelvis. Ipataas ang imong mga kamot. Gabunon ang mga palad. Kining tanan kinahanglan buhaton sa inspirasyon. Dayon mag-exhale kami, hinayhinay nga moliko sa among mga tuhod ug magluksolukso hangtud nga ang hips mahimong magkapareha sa salog. Gikan sa kilid sa pose nagpahinumdom, nga daw naglingkod ka sa usa ka lingkuranan. Ayawg luha ang imong tikod sa salog. Gamay nga bend ug lock sulod sa 30 segundos. Balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon.
Shalabhasana
Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa likod ug pagpalambo sa sistema sa paghilis.
Kinahanglan nga ikaw mohigda sa imong tiyan alang niini. Ang mga kamot mobalik ug mopadayon sa hips, mopilit sa mga bitiis batok sa usag usa. Pag-agas sa kusog ug pagginhawa, ipataas ang imong mga bitiis ug dughan kutob sa mahimo. Sulayi nga mahikap ang tiyan sa salog.
Paripurna Navasana
Ang ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa tiyan, ug positibo usab nga makaapekto sa buhat sa gastrointestinal tract.
Si Asana naglingkod, samtang nagluhod sa imong mga tuhod ug gibutang sa salog sa tiil. Paginhawa ug pagsalig balik sa 60 degrees. Sulayi nga padayon nga matul-id ang imong bukobuko, dili kinahanglan nga mag-slouch. Sa exhalation tul-id ang imong mga bitiis ug gibayaw kanila sa lebel sa mata. Niining higayona, ayuhon ang pose sulod sa 30 segundos.
Chaturanga Dandasana
Ang Asana alang sa pagbug-at sa tiyan tiyan - motaas ang mga kaunuran ug nagporma og postura.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga palig-unon ug ibutang sa imong tiyan. Ibutang ang imong mga palad sa salog duol sa imong dughan. Ang mga tudlo kinahanglan nga itumong sa unahan, ug ang mga bitiis magkalayo. Maghigala sa hinay ug magbugaw pinaagi sa pagbayaw sa lawas pinaagi sa imong mga kamot. Ang posisyon sa lawas kinahanglan nga susama sa salog. Sulayi nga dili moliko, hinungdanon nga huptan nga tul-id ang lawas ug dili moliko sa imong mga tuhod. Maghimo sa maximum nga posible nga gidugayon nga panahon.
Bhujangasana
Usa sa labing epektibo nga asanas alang sa paglig-on sa dugokan. Ang hingpit nga pag-apektar sa lawom nga mga kaunuran sa likod.
Aron mahimo kini, magpabilin sa samang posisyon - ang nawong sa nawong. Ang mga kamot gibutang sa ilang mga kamot diha sa salog sa kahon sa dughan. Pagpaginhawa ug pagbayaw sa lawas, nagsandig sa tul-id nga mga kamot. Pag-exhaling, tinguhaa ang pagbira sa dughan kutob sa mahimo. Sa samang higayon, dad-a balik ang imong mga abaga.
Adho Mukha Shvanasana
Ang Asana adunay positibo nga epekto sa tibuok lawas, ug usab nagpalig-on sa mga bitiis.
Dawata ang pose sa tanan nga upat. Ibutang ang imong mga bukton sa gilapdon sa imong mga abaga ug ibira sila sa unahan. Paginhawa sa malantip. Pag-exhaling, tul-id ang imong mga tiil. Guntinga ang coccyx ngadto sa kisame ug i-igo ang imong likod. Ang mga tikod ug mga palma kinahanglan anaa sa salog. Pag-ayo sulod sa 30 segundos.
Shavasana
Ang katapusan nga asana sa slimming complex gihimo aron hingpit nga makarelaks ang tanang mga grupo sa kaunuran.
Aron mahimo kini, kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod ug ipakaylap ang imong mga bukton ug mga tiil. Kinahanglan dili sila magtandog sa usag usa. Ang mga palma mopaingon sa kisame, ipiyong ang imong mga mata ug paningkamot nga hingpit nga makarelaks. Handurawa kon sa unsang paagi ang matag bahin sa imong lawas makapahupay. Mamakak kini sulod sa 15 minutos.
Ang regular nga pagpatuman niini nga hugpong sa mga asanas alang sa pagbug-aton sa timbang dali nga makahatag kanimo sa gitinguha nga resulta. Kon imong dugangan ang mga ehersisyo nga adunay husto nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga paglakaw, mahimo nimo sa dili madugay ang usa ka matahum ug hugot nga lawas, ug dugang pa, ug lig-on nga panglawas.