Unsa ang dili nimo mahimo alang sa imong kaugalingong panglawas? Nakita ko ang usa ka advertisement alang sa mga tablet sa multivitamin - gipalit ko kini, bisan kini mahal ... Ang akong higala mitambag kanako sa pag-inom sa ingon nga mga walay-suka nga mga ilimnon (sila miingon nga kini makatabang), gisulayan ko kini, wala ako ganahan niini, apan kini maayo alang sa panglawas ... ang mga eksperto gikan sa British Dietetic Association naghatag sa ilang tambag: Hikalimti ang tanan nga mga rekomendasyon ug adto sa adlaw-adlaw nga konsumo sa usa ka gamay nga panaksan sa mga nut. Ang ilang mga sugyot gibase sa usa ka baynte ka tuig nga obserbasyon sa pamaagi sa kinabuhi ug panglawas sa mga grupo sa mga lalaki ug babaye nga lainlaig edad nga adunay kapin 119 ka mga tawo.
Sumala sa ilang mga obserbasyon, ang pagkamatay sa mga host nuts labing menos kausa sa usa ka semana, maoy pito ka porsyento nga mas ubos kon itandi sa uban nga naobserbahan. Ug kadtong gustong mokaon sa mga nut sa adlaw-adlaw sa tibuok semana, ang posibilidad nga ang ahat nga kamatayon sa panahon sa pagtuon maoy lima ka pilo nga mas ubos kay sa mga isigka-residente. Sa pagtingob sa mga resulta sa panukiduki, ang mga nutrisyonista mihinapos nga ang mga tawo nga regular nga mokaon sa bisan unsang klase nga nuts - peanuts, pistachios, almendras ug uban pa - ang Mother Nature maghatag higayon nga mabuhi nga mas dugay kung ikumpara sa mga dili makatindog.Ang mga doktor, mga nutrisyonista malikayan ang pagpasidungog sa mga pulong bahin sa usa ka partikular nga produkto, gusto nila nga maghisgot mahitungod sa usa ka himsog nga timbang nga pagkaon. Apan ang mga nut ang takus sa maong pagdayeg. Ang mga antioxidant nga anaa kanila, sa lebel sa molekula, nanalipod sa mga selula gikan sa kadaot, nakatampo sa aktibong pagpakigbugno batok sa kanser. Ang mga nuts usab dato sa copper, zinc, iron, magnesium, manganese, nga gikinahanglan alang sa lawas aron epektibo nga magamit, pagpanalipod niini, pananglitan, gikan sa pagkawala sa memorya o uban pang mga sakit. Sa nut, usa ka taas nga unod sa mga bitamina E ug B, maingon man sa omega-3 nga mga tambok nga asido, nga adunay hustong lebel sa stress hormones, labi na sama sa adrenaline. Ug bisan ang mga nut sa sulod ang tambok, kini nga mga tambal "maayo", nga sa usa ka bahin mahimo nga makunhoran ang risgo sa mga stroke ug mga sakit sa cardiovascular. Siyempre, ang matag nut adunay kaugalingong bentaha ug disbentaha, ang uban adunay mas taas nga sulod sa mga bitamina, sa uban, ang omega-3 nagapangibabaw.
Gisugyot sa mga Britanikong nutrisyonista ang pagkuha sa usa ka regular nga rutina aron kaonon ang nagkalainlain nga mga nut aron makuha ang tibuok nga mga benepisyo sa panglawas. Human makuha ang kabhang, gisugyot nga magkaon sa mga liso nga wala maputi gikan sa panit, tungod kay kini adunay daghang sustansya. Dayon ang mga benepisyo sa mga nut mahimo nga maximum. Aron sa pagkuha sa usa ka dako nga interes usab kini dili kinahanglan - igo sa pagkaon sa matag adlaw sa usa ka onsa o 30 g, ang ingon nga ang usa ka gamay nga dakod dili labaw pa kay sa usa ka bola sa golf. Ang mga nutrisyonista sa prinsipyo batok sa salted o pinirito nga mani, gamiton alang sa panglawas kinahanglan lamang nga hilaw nga dili matambalan nga mga almendras.
Busa unsay angay nimong higugmaon? Mohatag kita og pipila ka impormasyon alang sa mga nag-unang matang sa mga nut. Ang ingon nga naandan nga almendras, hazelnuts, walnuts, mani, pistachios, cashews, ingon man ang mga nuts nga bag-o lang nagpakita sa Russia - mga eksotik nga Brazil nut, macadamia ug pecans - tanan kinahanglan nga adunay kalsium, magnesium, potassium, iron, zinc, mga bitamina B2 (riboflavin) ug E. Calcium gikinahanglan kaayo alang sa lig-on, himsog nga mga bukog ug ngipon, ang potassium hinungdanon alang sa himsog nga sistema sa nerbiyos, ang zinc maayo alang sa immune system. Apan adunay mga kalainan taliwala niining mapuslanong mga gasa sa kinaiyahan. Pananglitan, ang almendras adunay daghang protina kay sa ubang mga nut, adunay daghan nga bitamina E sa ilang fiber, nga gikinahanglan alang sa panit, mata ug immune system. Ang almendre girekomendar alang niadtong kinsa nakahukom nga mawad-an og sobrang libra. Ang International Journal of Obesity nag-ingon nga kadtong nagpadayon sa pagkaon sa almendras mahimong mas paspas nga mawad-an sa gibug-aton kay sa mga fans sa ubang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang disbentaha mao ang pagkadili siguro sa almendras. Gikinahanglan nga matumog sa gabii sa tubig o gatas, makatabang kini.
Apan ang usa ka selenium nga dato nga taga-Brazil adunay daghang gidaghanon niining mapuslanon nga mineral nga human makakaon sa usa ka nut sa usa ka adlaw, ang usa ka tawo makadawat sa inadlaw nga dosis nga gireseta sa mga doktor. Ang selenium nagdugang sa lalaki nga pagkamabungahon (fecundity, nga mao ang konsepto nga sukwahi sa sterility), magpugong sa kanser sa prostate, dughan ug bukog, makatabang sa sakit sa thyroid. Apan ang iyang kalihokan taas kaayo nga tungod sa hilabihan ka taas nga dosis nga moresulta sa pagkawala sa buhok ug pagkawala sa mga lansang, busa ang usa ka adlaw makakaon lamang sa tulo o upat ka mga liso sa Brazil.
Ang ubay-ubay nga cashew nuts naglangkob sa hapit ikaupat nga bahin sa girekomendar nga inadlaw nga paggamit sa magnesium, nga makatabang sa pagpabalik sa pagkaon ngadto sa enerhiya, nga maayo kaayo alang sa mga bukog. Ang mga sustansya nga anaa sa cashews makatampo sa pagporma sa collagen sa panit.
Ang mga babaye sa usa ka "makapaikag nga posisyon", nga mao, ang umaabot nga mga inahan, kusganong girekomendar nga mga hazelnuts. Sa gisugyot nga adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka onsa, nga nahisgutan na sa ibabaw (28 g), adunay 20 ka nut, apan kini adunay 17 porsyento sa folic acid, nga gikinahanglan alang sa mga mabdos. Ang oleic acid makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug makapugong sa dementia. Busa kan-a ang hazelnut, usa kini sa labing lamian nga mga nut, usa usab kini sa labing himsog nga pagkaon.
Ang walnut adunay mas daghang antioxidants kay sa bisan unsang nut, nga naghimo niini nga kampeon sa pagpakig-away batok sa cancer, stroke ug sakit sa kasingkasing. Adunay usa ka masa sa mga folk recipes alang sa paggamit sa mga nuts alang sa paglikay ug pagtambal sa mga nagkalain-laing mga sakit nga nagpamatuod sa medisina kabtangan sa mga walnuts. Apan kami mamati una sa mga rekomendasyon sa mga doktor ug kami magkaon sa mga walnuts sa ilang unang porma. Siyempre, sa chocolate nga adunay mga nut, dunay dautang epekto.
Ang labing popular nga nut mao ang mani, susama sa mga strawberry, usa ka klaro nga pagpangita sa mga antioxidant batok sa kanser, apan kini maayo alang niadtong walay alerdyi niini. Pinaagi sa dalan, alang sa hustisya, ang mga mani dili usa ka nut, apan usa ka tanom nga legume, sama sa mga gisantes, beans, balatong. Ikasubo, daghang mga tawo "nakahibalo" nga mani lamang sa fried ug salted form, kung ang tanang mga benepisyo sa panglawas sa kasingkasing mawala.