Ang sulod sa mapuslanon nga mga butang matag 100 g sa produkto: 56 kcal. Beet - usa ka maayong tinubdan sa bitamina A, C, Group B, PP. Naglangkob usab kini sa iodine, potassium, magnesium, calcium, iron, manganese, copper, betaine ug bioflavonoids. Pag-andam sa mga plato gikan sa watermelon, makadaginot ka og oras ug palihug ang mga paryente sa orihinal nga menu.
Beetroot salad nga adunay keso sa cottage
- 300 g cottage cheese
- 500 g sa beetroot
- 100 g nga dill greens
- 100 g nga tinadtad nga mga walnuts
- 100 g sa greenery
- parsley
- 6-7 ka tsp. mayonnaise
- 1 ka dako nga sibuyas
- 3-4 linuto nga itlog
- asin ug cumin sa pagtilaw
Pagluto:
Hugasi ang mga beets ug magluto hangtod nga mahuman. Ang mga itlog pabukala nga lisud ug bugnaw. Porridge ug dill rinse, uga ug galingon. Ang bulb nga limpyo ug maayong pagkaputol. Guntinga ang mga itlog sa gagmay nga mga cubes. Pagduyog sa usa ka panaksan nga keso sa cottage, mga itlog, mga walnuts, mga utanon (ibilin ang gamay alang sa dekorasyon) ug mga sibuyas. Idugang ang asin ug cumino aron makatilaw. Ang beetroot gihigot sa usa ka medium grater ug gibutang sa usa ka pinggan. Ibutang ang katunga sa mayonnaise sa ibabaw niini ug tabonan ang sagol nga curd. Ibubo ang salad sa ikaduha nga katunga sa mayonnaise ug isablig ang mga utanon.
Turkey alang sa turkey
Pagpili sa tindahan tali sa usa ka sandwich nga karne ug turkey, ikaw, ingon nga tigpaluyo sa tukmang nutrisyon, siyempre, gusto sa ikaduha nga kapilian. Husto kana, apan matikdi nga ang karne natago tali sa duha ka tinapay. Usahay sa usa ka sandwich sa usa ka pabo nga imong makita ang itom nga karne ug panit, nga naghimo niini nga pinggan nga usa ka kaloriya ug berde. Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa 200 kcal, paminaw sa mga rekomendasyon: "Pagpili sa puti nga karne: kini adunay 90% nga dili kaayo tambok. Ug nga ang imong sandwich dili presko, dugangi ang mga sibuyas, pula nga pepper ug mustard. "
Mga pinatambok nga sili sa pan
Kinsa karon ang makatingala sa niini nga pinggan? Kini usa ka butang kung imong lutoon kini sa usa ka talagsaon nga pagpuno sa keso!
6 ka pagkaon sa pinggan
Pagpangandam: 15 minutos
Pagpangandam: 25 minutos
- 6 Bulgarian nga mga sili, gipanitan,
- 4 ka dako nga punoan sa mga punoan, giputol sa 2 ka bahin ug maayong pagkaluto
- 1/2 nga kopa nga tinadtad nga mga hard cubes nga gahi nga keso
- 1.5 ka copa nga breadcrumbs
- 1/2 tasa ubos nga tambok sour cream
- 4 itlog nga puti
- 1/4 tasa skim cream
- asin, pepper sa pagtilaw
- 1/2 tasa tibuok nga harina sa trigo
- lana sa oliba sa sprinkler
Preheat ang oven ngadto sa 200 ° C. Ibutang ang usa ka palid nga foil sa linabid nga baso ug sili niini. Lutoa kini sulod sa mga 2 ka minuto hangtud nga kini browned. Ibta kini ug pabugnaw. Sa usa ka panaksan, isagol ang keso, skimmed cream ug katunga sa tinadtad nga sibuyas. Pagsugod sa usa ka sinagol nga halves sa sili. Paagi sa protina ngadto sa baga nga bula. Puno nga mga alpombra sa mga sili maglikol sa harina. Hinay nga ituslob ang mga sili ngadto sa usa ka protina nga bula, ug unya i-roll sa breadcrumbs. Ibutang ang mga sili sa asin, pepper ug isablig sa lana sa oliba. Pagluto sulod sa 20 ka minutos hangtud nga ang tinapay nga tinapay nga bulawan. Sagola ang nabilin nga mga sibuyas ug sour cream. Ug ibubo ang sinagol uban sa mainit nga sili.
- Ang usa ka impresibo nga dosis sa calcium naglakip sa mga pinaugang mga igos: 250 mg matag 100 g (sa samang timbang nga bahin sa tibuok gatas alang sa pagtandi, 28 ka mg lamang). Bisan pa, ayaw kalimti nga kini nga produkto matam-is kaayo ug taas nga kaloriya. Sa samang 100 gram - 480 gramos nga asukar. Sa labing diyutay nga ibalik ang pinaugang mga bunga sa bunga ug pagkalumo, sulod sa pipila ka mga minuto, lutoon kini sa ubos nga kainit sa tubig o prutas nga bunga. Maayong balita alang niadtong dili gusto sa mga tambok nga tambok sa isda. Ang mga igos, sama sa trout o salmon, usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa omega-3 ug omega-6 nga polyunsaturated fatty acids, nga makatabang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular ug oncological (lakip ang kanser sa suso).
- Ang hulagway usa ka bunga nga adunay delikado nga panit, wala kini motugot sa transportasyon. Busa, ang mga bunga nga dugay na nga gipangita, gikolekta nga hilaw, ug hingpit nga nahinog sa adlaw, ang mga igos mahimong sulayan lamang sa nasud sa pagtubo niini.
- Ang mga igos dili usa ka lamian nga prutas. Kini hingpit nga gihiusa uban sa daghang mga produkto ug kahibulongan maayo sa kompaniya sa bino, dugos, nagkalainlaing mga panakot sama sa luya, cloves, cinnamon, nga adunay ham ug citrus (lemons ug oranges).
- Sumala sa leyenda, gitambagan ni Plato ang mga atleta sa Greece nga mokaon og dugang mga igos, ug karon kini nga prutas sa kasagaran gitawag nga "fitness nga bunga." Dili ikatingala, tungod kay kini adunay daghan nga mga carbohydrates, nga naghatag kanato'g kusog (20 g matag 100 g nga pulpol), fiber nga dili makapaayo (3 g), bitamina A ug B, ingon man usab sa trace elements: calcium, potassium, iron, magnesium , tumbaga.
- Pilia kaayo ang mga igos, tungod kay kini daling madunot. Ug mag-imbak sa refrigerator sulod sa 2-3 ka adlaw nga wala maunsa ug sa usa ka sirado nga sudlanan. Ayaw pagdala sa ingon niining matam-is nga pagtagad kung adunay mga problema sa mga kidney o gall bladder. Ang mga igos kabahin sa usa ka grupo sa mga pagkaon nga adunay dakong kantidad sa oxalic acid, diin ang mga bato nga oxalate naporma.
- Sa panahon sa PMS, kaon sa pipila ka bunga sa igos. Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina B6 (sa mg matag 100 g sa fetus), nga responsable sa pagprodyus sa serotonin nga makapadasig sa hormones, ingon man usab sa pagpugong sa pagpabilin ug pagpanghubag sa tubig. Ang dugang nga porsyento niining mga matam-is nga bunga dili sobra sa mga babaye nga naggamit sa mga kontraseptibo, tungod kay ang paggamit sa mga pormula sa hormone, ingon man usab ang mga patsa naglaglag sa lawas sa mga bitamina sa grupo B.