Tilapia nga pula nga sarsa
- fillet sa tilapia (walay panit) - 500 g
- pula nga sibuyas nga sibuyas - 1/2 sibuyas
- lana sa oliba - 1 tbsp. l.
- ahos - 2 cloves
- oregano-2 st. l.
- kamatis - 400 g
- pula nga pepper sa yuta - 1/4 tbsp. l.
- olibo, pitted olives - 10 ka pcs.
- Mga capers - 1 tbsp. l.
- parsley
- asin
Pagluto:
1. Guntinga ang mga isda pinaagi sa pagputos niini og tisyu sa papel. 2. Init ang lana ug fry sa sibuyas sa usa ka kutsara, dayon dugangi ang ahos, tinadtad nga kamatis, oregano ug pula nga pepper. Sa diha nga ang mga sarsa hubag, pagpakunhod sa kainit ug sa pagbiya alang sa laing 5 ka minutos, unya sa pagdugang sa olivo, olibo ug capers. 3. Ibutang ang tilapia sa frying pan, ibubo ang sarsa sa ibabaw niini ug magluto hangtud nga andam. Dayon ibutang ang fillet gikan sa frying pan, ug ipabilin ang sarsa sa kalayo sa makadiyot aron mapadako kini. Pag-alagad sa mga isda, pagwisikwag sa sarsa ug pagwisik sa mga tanum. Alang niadtong nakigbahin sa sports, ang nutrisyon human sa mga klase mas importante kaysa kaniadto. Apan adunay daghang mga rekomendasyon alang sa pagkaon, gipili sa dili pa moadto sa gym. Gusto nga mawad-an og timbang? Ubos sa carbohydrates. Ang pagkawala sa gibug-aton sagad nga gipangutana: diin ka makakuha og kusog alang sa pagbansay? Ang tubag yano: gikan sa tambok - ang tambok sa pagkaon dili mahimong mga wrinkles. Hinumdumi, ang pamahaw kinahanglan nga masuhop sa dali ug madali: dili ka makatudlo sa hingpit nga tiyan. Mga variant: trout (200 g) nga adunay mga utanon (200 g); dahon sa manok (150 g) nga adunay cucumber salad ug mga kamatis (200 g), nga nagsul-ob sa lana sa oliba. Ug kalimti ang mga stimulant: 5 minutos sa treadmill mas maayo kay sa usa ka kopa sa lig-on nga kape o tsa.
Barley rice porridge
- sibuyas - 1/2 sibuyas
- lana sa oliba - 2 tbsp. l.
- perlas nga sebada - 2/3 tasa
- manok sabaw - 1.5 tasa
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 pcs.
- brown rice - 1/4 tasa
- spinach-bundle
- pula nga yuta
- pepper, asin
Pagluto:
1. Pag-fry sa usa ka saucepan nga tinadtad nga sibuyas sa lana sa oliba, idugang ang nahugasan nga perlas nga buntog ug guniti ang kalayo sulod sa 3 pa ka minuto. 2. Ibubo sa usa ka baso nga tubig ug sabaw ngadto sa kalaha, ibubo sa brown rice, panahon sa porridge uban sa uga nga thyme ug pepper. Human sa pagdala sa sabaw sa usa ka hubag, pagpakunhod sa kainit ug pagtabon sa pan sa usa ka paglabaw. Magluto sa porridge sulod sa 45 ka minuto hangtud nga ang perlas sa bar mao ang humok. 3. Kuhaa ang kalaha gikan sa kainit, idugang ang spinach ug halves sa mga nut ngadto sa porridge. Tuguti nga ang potahe ibutang sulod sa 5 ka minutos, dayon mag-alagad. Ang problema sa mga "white-collar worker" mao nga sila naglingkod sa tibuok adlaw ug nagsulud sa mga papeles. Ang paglihok gamay ra, apan ang tinguha nga mokaon gikan niini dili mahimong dili kaayo. Busa, ang nag-unang tahas sa panihapon mao ang pagkuha sa kutob sa mga sustansya kutob sa mahimo gikan sa pagkaon, nga makatugot kanimo nga magpabilin nga mas dugay. Ang panginahanglan alang sa daghang protina gikan sa mga trabahante sa opisina didto. Aron makaabot sa paniudto sa negosyo, kinahanglan nila "hinay" ang mga carbohydrate. Busa ang pinakamaayo nga kapilian mao ang paghinumdom sa imong pagkabata ug pagluto sa imong kaugalingon nga porridge nga adunay ubos nga tambok nga gatas. Pag-andam og kape o tsa nga walay asukar. Ug sa usa ka ilimnon nga dili magkuha og sandwich, ug usa ka syrnik - usab nga walay asukar, apan uban sa sour cream nga aberids nga tambok.
Mga tinapay nga adunay mga utanon ug bacon
- mga kamatis - 2 pcs.
- pula nga sibuyas nga sibuyas- 1/2 nga piraso.
- Bulgarian pepper - 1/4 pcs.
- apog - 1 pc.
- mayonnaise (kahayag) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- spinach-bundle
- Bacon - 8 ka piraso
- parsley
- asin
Pagluto:
1. Guntinga ang bacon ngadto sa manipis nga mga hiwa ug fry sa pan. 2. Maggatas sa parsley ug lettuce. Ang mga kamatis ug ang Bulgarian nga sili putlon ngadto sa mga cubes. Pag-aghat sa mga utanon, asin ug panahon nga adunay juice nga apog. 2. Lapeshki sa usa ka kamot, grease nga adunay mayonnaise. Ibabaw sa mga dahon sa spinach, dayon ibutang ang usa ka kutsara nga tomato ug utanon nga sagol ug idugang ang 2 mga hiwa sa fried bacon. Wrap ang pagputos sa flat nga mga tinapay. Guntinga ang resulta nga mga rolyo ngadto sa 2 ka bahin. Pag-alagad alang sa tsa. Ang mga housewives lucky sama sa uban. Makahimo sila, mokaon kutob sa ilang gusto, makausa sa usa ka adlaw, apan kini usab magalaglag kanila. Ingon, sa tibuok adlaw sunod sa refrigerator, ang mga babaye karon ug dayon snack, ingon nga usa ka lagda, mga tam-is o cookies. Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, ayaw usba ang imong mga batasan: kanunay nga pagkaon, apan pinaagi sa mga lagda. Kalimti ang harina ug tam-is, sulayi nga likayan ang tambok. Ikaw, sukwahi sa pagtrabaho, ang pamahaw dili mao ang pangunang pagkaon. Apan sa buntag kinahanglan nato ang kalig-on sa pagdala sa atong mga anak ngadto sa tulunghaan, ug ang atong bana magtrabaho. Ibubo ang imong kaugalingon sa usa ka tasa sa tsa o kape nga adunay usa ka kutsara nga asukal, kan-a ang linuto nga itlog ug usa ka tinapay nga bran nga adunay keso o usa ka piraso nga ham. Ug sa hapon, adunay mopaak nga mga salads ug linuto nga puti nga karne.
Carrot ug prutas nga salad
- carrots-2 pcs.
- pinya 450 g
- peach- 1 piraso.
- pasas - 30 g
- pecans - 4 ka mga pcs.
- spinach-bundle
- Ubos nga tambok nga yogurt - 1/2 nga tasa
- Orange nga duga - 1 tbsp. l.
Pagluto:
1. Panit ang mga karot ug putla kini nga nipis, kutub sa pinya - sa gagmay nga mga cubes. Pecan chop. Pag-aghat sa giandam nga mga sagol nga adunay mga pasas. Pag-boho sa yogurt ug orange juice. Panahon sa salad uban ang orange nga sarsa ug refrigerate. 2. Guntinga ang peach sa katunga aron makuha ang bato. Ang katunga sa bunga giputol sa nipis nga mga hiwa ug gisagol sa usa ka chilled carrot-fruit salad. 3. Pagdibuho sa ubos sa mga plato nga adunay mga dahon sa spinach, ibabaw sa usa ka prutas nga bunga. Ang mga tawo nga aktibo nga nagtrabaho sa pagpamaligya o pag-advertise, mogahin sa tanan nilang panahon sa dalan. Ang luwan nga sila dili ubos kaysa mga atleta, mga atleta. Ang maong mga empleyado nagkinahanglan sa labing daghang pagkaon sa tanom ug protina. Alang sa pamahaw, lutoon ang imong mga itlog (1 yolk ug 2 squirrels) uban sa kamatis (100 g). Ipapain kini sa lana sa olibo. Pun-a ang pinggan sa 50 g nga berdeng mga gisantes o berde nga mga liso, ug maayo ang pagtrabaho sa utok, alang sa usa ka dessert, mag-alagad sa usa ka salad (250 g). Pagpili sa mga ilimnon gikan sa mga ilimnon Sa adlaw, mag-snack nga adunay mga prutas ug mga utanon. Likayi ang salty ug halang nga pagkaon aron ang imong mga bitiis dili molamoy, tungod kay kini nagpakaon kanimo.
Lemon-blueberry muffins
- blueberry - 1 nga baso
- harina - 2 tasa
- asukar - 3 tbsp. l.
- linuto sa kalaha nga powder - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- ubos nga tambok nga yogurt - 2/3 nga tasa
- mga itlog - 2 pcs.
- gatas - 1/4 nga tasa
- mantikilya -2 tbsp. l.
- lemon nga panit -1 tbsp. l.
- margarine alang sa lubricating molds
Pagluto:
1. Pilia ang harina sa usa ka panaksan, idugang ang asukar, soda, powder nga linuto sa kalaha. Matunaw ang mantekilya. Pagpangitlog sa mga itlog nga may usa ka mixer. Diha sa usa ka bungtod sa harina naghimo ang lungag ug ibubo sa yogurt, pinisa nga itlog, gatas, mantikilya, isablig ang pinasinaw nga kahamugaway. Pagpalihok sa masa hangtud nga kini managsama. Idugang ang nahugasan nga mga berry ug iapud-apod kini nga parehas sa ibabaw sa minasa. 2. Lubricate ang mga agup-op uban sa margarine ug pun-a kini sa usa ka test alang sa 2/3. Pagluto sa mga muffin sa preheated 200 degree oven sa 20-25 ka minuto. Pag-alagad sa lamesa, pre-cooled. Alang sa mga magtutudlo, agi og dugang sa kahigpit sa panghunahuna, ang kaisog sa panglantaw mahinungdanon kaayo: kinahanglan sila nga magbasa og daghan, susiha ang buluhaton sa balay sa mga estudyante. Aron mapreserbar ang panglantaw, gikinahanglan nga ilakip sa mga produkto sa pagkaon nga adunay taas nga sulod sa bitamina C ug polyunsaturated fatty acids (omega-3). Busa alang sa pamahaw pag-andam sa oatmeal porridge nga adunay mga blueberries ug pipila ka mga pine nuts, pag-inom sa orange juice, ug kung gusto nimo nga mahingpit, paghatag og pagpalabi sa mga plato gikan sa cabbage (dili kinahanglan puti - ayaw kalimti nga adunay kolor, Brussels, broccoli ug kohlrabi) isda nga medium fat content (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).