Kadaghanan sa mga tawo nga nagpili sa pag-adto sa ubos nga tambok, diyutay nga kolesterol nga pagkaon uban ang tumong sa pagpaubos niining sama nga kolesterol sa dugo, nasaypan pag-ayo, pagwagtang sa tanan nga tambok ug mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol gikan sa ilang pagkaon. O, sa daghang gidaghanon, magkaon ang mga pagkaon nga giisip nga magpaubos sa cholesterol, samtang kini dili tinuod. Niining artikuloha, atong hisgotan ang upat ka labing komon nga mga sugilambong bahin sa mga diyeta nga nagpaubos sa cholesterol.
Ang Kasugtanan sa Kolesterol-Nagpaus-os nga Diet # 1.
Pag-focus sa cholesterol content.
Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa pagpaubos sa cholesterol, kinahanglan nga ipaubos ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay cholesterol. Bisan pa, ang dietary cholesterol (ang kolesterol nga imong gikaon) wala'y labot sa imong cholesterol sa sulod sa lawas. Ang duha ka labing makadaut nga mga sangkap nga nagpataas sa internal cholesterol ang mga artipisyal nga gipadagaya nga tambok ug saturated, transgenic nga tambok. Ang sulod sa saturated fats taas kaayo sa mga produkto sama sa matambok nga mga patong sa karne, bacon ug sausage, maingon man sa lana ug tambok. Ang gibug-aton nga tambok anaa sa daghang mga produkto nga giputos sa industriya, diha sa instant noodles, harina nga mixtures, biskwit, cookies, mga pagkaon nga kombenyente ug mga fast food restaurant.
Ang Kasugtanan sa Kolesterol-Pagbulong nga mga Diet # 2.
Wagtangon ang tanang pagkaon nga taas ang tambok gikan sa imong pagkaon.
Kon ang tambok makadaot, kon imong gitan-aw ang usa ka pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol, nag-agad sa tipo sa tambok. Samtang ang pagkaon nga may taas nga sulod sa kinutaang ug transgenic nga tambok klaro nga adunay negatibong epekto, ang mga produkto nga adunay polyunsaturated fats kapuslanan sa pagpaubos sa LDL (bad cholesterol) ug pagpataas sa HDL (good cholesterol). Ang usa sa pinakamaayong mga tinubdan sa mga polyunsaturated fats mao ang mga nut ug mga liso, avocado, lana sa oliba ug omega-3 nga fatty acid, nga anaa sa isda (ang kalit nga nadakpan nga salmon ug mackerel).
Ang Kasugtanan sa Kolesterol-Nagpaus-os nga Diet # 3.
Inom ug pula nga alak aron mas ubos ang cholesterol.
Ug, oo ug dili. Samtang gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka bildo nga red wine makapaayo sa cardiovascular risk factor sa sakit sa mga babaye, ang pag-inom og daghan nga alkohol magpataas sa lebel sa triglyceride, nga laing makadaot nga bahin sa internal cholesterol. Siyempre, kung malingaw ka niini, nan sa matag karon ug unya mahimo nimo ang usa ka baso nga pula nga alak, apan ayaw hunahunaa kini nga panapton alang sa kolesterol.
Ang Sugilanon sa Kolesterol-Pagpaubus sa Diet # 4.
Ang tambok ug kolesterol mao lamang ang mga bahin sa pagkaon nga kinahanglan nga pagaisipon sa proseso sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol.
Mga hingpit nga bakak! Adunay daghan nga mga mahinungdanon nga mga butang sa pagkaon nga makatabang sa pagpaubos sa imong cholesterol. Una sa tanan, paningkamot nga makakuha og tambok kutob sa mahimo gikan sa mga tinubdan sama sa prutas, utanon ug mga lugas. Dugang pa, ang pagkonsumo sa mga prutas ug mga utanon (ilabi na ang mga utanon) magahatag sa imong lawas og daghan pang mga sustansya sa porma sa mga bitamina ug mga mineral nga importante alang sa kinatibuk-ang panglawas.
Sa katapusan, sa dihang maghisgut bahin sa ubos nga tambok nga low-cholesterol diets, kinahanglan nga hunahunaon ang imong kinatibuk-ang panglawas, imbis nga mag-focus sa cholesterol ug tambok nga sulod. Pagkahuman sa tambag sa mga eksperto ug mga nutrisyonista, moadto ka sa dalan dili lamang sa pagpaubos sa cholesterol sa imong dugo, kondili usab ngadto sa usa ka himsog nga kinatibuk-ang kinabuhi ug kaayohan, nga labi ka mahinungdanon kay sa pagkaon nga adunay ubos nga kolesterol ug tambok nga sulod.