Ang pagkaon nga "6 petals" gipalambo sa dietician nga si Anna Johansson. Kini gibase sa alternation sa mga single-component diets, diin mahimo ka mawad-an sa timbang kada adlaw sa 0.5-0.8 kg.
Ang diwa sa pagkaon
Ang pagkaon nga molungtad lamang sa unom ka adlaw, kay ang matag adlaw adunay mono-diyeta, ug kini kinahanglan nga pag-obserbahan sa hugot nga paagi:
- 1 ka adlaw - 1 langyaw - lamang nga isda
- 2 ka adlaw - 2 petals - mga utanon lamang
- 3 ka adlaw - 3 petals - lang manok
- 4 ka adlaw - 4 petals - mga seryal lamang
- 5 adlaw - 5 petal - lamang cottage keso
- 6 ka adlaw - 6 petal - mga bunga lamang
Ang pagkaon nga "6 petals" gibase sa pag-obserbar sa prinsipyo sa usa ka linain nga pagkaon, sa kini nga kaso ang mga pagkaon sa usa ka component nahimo sa tiyan, ang mga carbohydrate wala mag-mix sa mga protina, busa ang mga tambok nabahin.
Sa kadaghanang kahimtang, ang mga tawo magsugod sa pagkunhod sa timbang sa diha nga sila mokaon nga monotonously, mao nga ang lawas kinahanglan nga digest sa pagkaon sa pagpaabut sa uban nga mga produkto ingon nga kini mao ang idle, ug kini magsugod sa pagdugang sa dugang nga enerhiya gikan sa iyang kaugalingon nga reserves.
Dugang pa, sa mga mono-diets, ang lawas naanad na nga gigamit sa ingon nga pagkaon ug sa pagbalhin ngadto sa enerhiya nga pagluwas, apan sa ingon nga mubo nga panahon dili kini panahon sa pagbuhat niini. Tungod kay ikaw alternate nga mga protina nga adunay mga carbohydrate ug salamat sa niini nga pamaagi nga ikaw mawad-an sa timbang kada adlaw.
Ang European Weight Loss Center nagpahigayon sa imbestigasyon nga nagpakita nga ang usa ka pagkaon nga molungtad dili molapas sa 25 ka oras, labing epektibo nga makatabang sa pagsunog sa sobrang timbang.
Atol niini nga pagkaon, dili ka mobati sa kagutom, tungod kay kini dali nga matugot, dili sama sa uban nga mga sistema sa pagkawala sa timbang.
Ang sikolohikal nga basehan sa pagkaon
Gisugyot sa tagsulat ang ideya sa unom ka petals alang sa usa ka rason.
Si Anna Johansson nag-ingon nga bisan ang labing epektibo ug epektibo nga mga sistema sa pagkaon mahimong dili aktibo kung sa panahon niini nga panahon ang usa ka babaye mibati og depresyon ug dili komportable.
Si Anna nagsugyot sa pagdibuho og usa ka bulak nga adunay unom ka mga gihay sa mga babaye nga mipili niini nga pagkaon ug magpabilin niini. Kini nga bulak kinahanglan ibitay sa labing inila nga dapit. Sa matag dahon, isulat ang ngalan sa adlaw, pananglitan, prutas. Ug ang matag adlaw sa katumbas nga talum magsulat kung pila ka gramo ang nawala, ug gub-a kini. Busa mahimo nimo nga himoong ordinaryong proseso ang usa ka makapaukyab nga dula ug kini makadasig.
Kadtong mga kababayen-an nga nawad-an sa gibug-aton niini nga pagkaon, nagtambag sa ingon nga bulak uban ang mga petals nga ibitay sa refrigerator.
Daghang mga babaye ang nakadungog nga ang mono-diets makaapekto sa lawas sa usa ka negatibo nga paagi, ug busa tagda sila uban ang espesyal nga pasidaan. Apan ang lawas wala nay panahon sa pagluwas sa mga reserba sa bitamina ug mineral atol sa teknik nga "petal".
Poland
Ang monodiet mopuli sa matag usa. Ang pagkaon nga adunay sulod nga protina gipulihan sa carbohydrate nga pagkaon ug fiber. Niadtong mga adlawa kung ang lawas makadawat lamang sa mga protina, kini nagpabilin nga gihikawan sa carbohydrates ug glucose, ug kini ang mga nag-unang tinubdan sa kinabuhi ug kusog. Siyempre, aron ang tanan nga mga sistema sa lawas magtrabaho sa husto nga paagi, gikinahanglan ang mga protina, tungod kay kini naghatag sa amino acids pinaagi sa paghilis sa lawas. Ang mga amino acids nga wala gigamit alang sa pag-synthesis ginahimo nga glucose. Ug sa panahon sa pagpuasa, sa dihang ang masa sa usa ka tawo usa ka tinubdan sa enerhiya, kini labi ka importante nga mag-ut-ot sa mga protina, kung dili mawala ang imong dili tambok, ug ang imong kaugalingong kaunuran. Ug kini dili angay sa bisan kinsa.
Busa, gihunahuna ni Anna Johansson ang tanang butang ngadto sa pinakagamay nga detalye, tungod sa pagkaon, ang gibug-aton sa lawas mikunhod ug ang gidaghanon sa kaunoran sa kaunoran ang gamay nga naapektuhan. Busa, ang lawas dili mahutdan sa pisikal o psychologically.
Mga "6 petals"
Busa, sumala sa gihisgutan sa sayo pa, sa kini nga pagkaon kinahanglan nga imong hugot nga sundon ang han-ay sa mga adlaw ug sa ingon laing mga carbohydrates ug mga protina. Kay kon dili, dili ka makahulat sa resulta. Alang sa matag adlaw maghimo ka og usa ka menu, pagsunod niining mga prinsipyo:
Ang una nga adlaw usa ka isda, mao nga kinahanglan ka lamang nga mag-ut-ot sa isda, ug ikaw kinahanglan mahibal-an nga makaluto ka niini sa nagkalainlaing mga paagi, kung ang pinggan lang ang makakaon. Busa, dili ka makakaon sa mga isda, mas maayo nga maghatag ka sa pagluto sa hurno, steamer, stew o gamiton ang grill. Mahimo ka magkaon sa asin, apan sa kasarangan. Dugang pa, mahimo ka nga makakaon sa sabaw sa isda uban ang mga hilba ug panimpla.
Ang ikaduha nga adlaw mao ang utanon, nga nagpasabot nga ang mga utanon lang ang gitugutan nga kan-on, samtang kini mahimong hilaw, sinindutan o linata. Kaon sa tanan nga mga utanon, bisan mga patatas, diin ang mga starch nga anaa, dili na usab, dili overdo kini. Labing maayo ang pagsagol niini uban sa ubang mga utanon, nga mas magaan, sama pananglit, magluto sa veal. Dugang pa, pag-inom sa mga juices sa utanon, idugang ang mga utanon, panimpla ug asin.
Ang ikatulo nga adlaw mao ang manok - ang adlaw sa carbohydrate gipulihan sa usa ka protina. Kinahanglan nga kaonon lang ang dughan nga walay panit. Mahimo nimo kini lutoon, lutoa kini sa hudno ug ipalong kini. Ang protina adunay propyedad nga dali nga paghilis ug pagbu-bu sa tambok. Mahimo ka usab mokaon sa sabaw sa manok uban sa mga utanon, asin ug mga panakot.
Ang ikaupat nga adlaw mao ang cereal. Mahimo ka makakaon sa bisan unsa nga porridge, magluto lamang kini sa tubig, mahimo nimong idugang ang mga utanon ug gamay nga asin. Dugang pa sa kashvah, mahimo ka magkaon og mga lugas, bran, mga liso ug mga lugas nga lugas. Tungod kay kini mga komplikado nga carbohydrates, kinahanglan nila ang dugang nga enerhiya alang sa pagproseso ug paghilis, labut pa, kini naglangkob sa lebel sa glycogen, nga ang lawas nawala sa adlaw sa protina. Makainom ka kvass ug tsa nga walay asukar.
Ang ikalima nga adlaw mao ang curd, mao nga kinahanglan ka nga mag-ut-ot sa cottage cheese, pagpuno sa mineral reserves sa lawas. Paggamit sa cottage cheese nga adunay usa ka tambok nga sulod nga dili moabut sa 5% - kini ubos kaayo sa mga kaloriya, busa ang lawas kinahanglan nga magbahin sa iyang mga tambal aron magamit nga maayo. Makainom ka og gatas.
Ug sa katapusan, ang ikaunom nga adlaw mao ang fruity, kini puno sa mga bitamina ug minerales. Sa katapusan nga adlaw sa pagkaon, mahimo ka magkaon sa bisan unsang prutas sa usa ka lutoon o hilaw nga porma. Posible nga mag-inom sa mga juices sa prutas, apan mas maayo nga hugasan kini sa tubig, mahimo nimong idugang ang vanillin ug cinnamon.
Kung wala pa nimo makab-ot ang gitinguha nga resulta, nan sa ikapitong adlaw mahimo ka magsugod sa pagtan-aw sa pagkaon gikan sa sinugdanan o, kon kini nga adlaw mahulog sa adlaw, unya mahimo nimo nga mapalig-on ang unloading.
Kung mosunod ka sa usa ka pagkaon kada adlaw makainom ka itom o berde nga tsa, 1-2 ka tasang kape ug siguradong moinom sa tubig nga walay gas. Dili mahimo ang pag-utaw sa asukar.
Alang niadtong mawad-an sa timbang, sa ubos makita nimo ang mga rekomendasyon sa gidaghanon sa pagkaon nga mahimong kan-on.
- Andam nga isda - 300-500 gramos
- Mga utanon - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramos
- Kashiv mamala - 200 gramos
- Cottage keso - 500 gramo
- Mga prutas - 1-1,5 kg.
Unsaon ko pagkuha gikan sa pagkaon sa "6 petals"?
Kini tanan nagadepende sa imong plano nga buhaton sunod. Kung magpadayon ka nga mawad-an og timbang, nan mahimo ka nga magpadayon sa pagsunod sa usa ka long-term nga balanseng pagkaon. Kon gusto nimo nga konsolidahon ang resulta nga imong nahimo, kinahanglan nga kaonon ang sama nga pagkaon nga kan-on sa panahon sa pagkaon, apan walay mga alternasyon, anam-anam nga dugangan ang pag-inom sa calorie kada adlaw hangtud nga moabot ka sa 1400-1800 kaloriya, siyempre, ug pisikal nga kalihokan.
Ang contraindicated nga pagkaon nga "6 petals" ngadto sa mga tawo nga nag-antus gikan sa maong mga sakit, nga gikinahanglan aron pagtuman sa preventive o therapeutic nutrition.