Tingali, ang matag babaye sa usa ka panahon sa kinabuhi dili malipayon uban sa numero ug misulay sa pagkunhod sa timbang. Apan alang sa uban, kini nga proseso mas sayon ug epektibo, ug kadaghanan sa mga tawo mibiya sa ideya, nga dili makab-ot ang tumong. Ug dili kini mahitungod sa pagkatapulan o mga problema sa pisiolohiko, apan sa elementarya kulang sa panukmod. Dugay na nga nahibal-an nga ang tanan nga mga problema sa tawo natawo ug nagpuyo sa iyang ulo, busa, aron mapapahawa sila, gikinahanglan nga "i-restart ang programa" pinaagi sa pag-adjust sa imong kaugalingon sa gitinguha nga resulta. Ang ingon nga mga pamaagi naglungtad, ug sila mahimo nga mahimong sikolohikal ug pisikal. Mas mailhan nato sila nga mas duol.
Psychological nga mga pamaagi sa pagdasig alang sa epektibo nga pagbug-at sa timbang
Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga klarohon kung nganong kinahanglan nimo kini:
- tungod sa sobra nga kabug-aton, gisugdan ang mga problema sa panglawas, ang masakit nga mga sakit nagkagrabe, nagkagrabe ang kalidad sa kinabuhi;
- Dili ka ganahan sa imong panagway;
- nahimong usa ka paborito nga mga sinina;
- Makauulaw ang paghubad sa baybayon;
- ang usa ka hinigugma mihunong sa paghunahuna kanimo nga matahum ug madanihon;
- Mobati nga gawasnon sa pagpakita sa mga kompaniya ingon nga dili pamilyar nga mga tawo, ug dugay nang mga higala nga nahinumdom kanimo nga "nipis ug nagtingog";
- gusto nga mahimong sama sa imong paborito nga aktres o mag-aawit, nga dugay nang imong idolo.
Sa diha nga ikaw mismo motubag niini nga pangutana, adto sa praktikal nga pagpatuman sa tumong. Makatabang kini:
1. Pagtan-aw
Importante nga mahanduraw kon unsaon nimo pagtan-aw. Human sa tanan, adunay panahon nga ang imong kaugalingon nga pagpamalandong sa salamin daw hapit hingpit! Tino nga napreserbar nga mga litrato niining panahona. Pagpili sa pipila sa mga labing malampuson nga mga shot (mas maayo sa usa ka swimsuit o sa usa ka hugot nga sinina nga nagpasiugda sa inyong mga porma) ug ibutang kini sa mga mamatikdan nga mga luna. Kini mahimong usa ka desktop, usa ka kusina ug usa ka pultahan sa refrigerator! Ang nag-una nga butang mao ang dili paglubad niini aron dili makahimo og dugang nga mga complex ug dili makabaton og depresyon.
2. Mga sinina
Wala ka nagduda kung unsa ka kusog nga stimulus sa pagkawala sa timbang mahimong sinina. Uyon, dili tanan andam nga mag-usab sa ilang mga sinina tungod sa mga napulo ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Busa, pagkuha gikan sa closet sa imong paborito nga sinina o "nipis" nga maong, diin ikaw mibati nga ingon sa usa ka rayna. Usa ka maayo nga insentibo - usa ka mahal nga balahibo sa balhibo, nga imong gitigum sulod sa daghang katuigan, apan karon dili nimo mahimo nga magsul-ob niini. Himoa kini nga mga butang sa usa ka inila nga dapit ug kanunay nga magpahinumdom kanimo sa sangputanan sa imong mga paningkamot sa pagkabayani.
3. Bag-ong relasyon
Ang bag-ong gugma usa ka dakung insentibo nga mag-usab sa imong kaugalingon. Bisan kung adunay usa ka tawo sa imong palibut nga guwapo apan dili mobalos - hunahunaa nga ang tanan mausab kung mawad-an ka og timbang.
4. Daan nga relasyon
Kon ang sakayan sa pamilya mihatag sa usa ka roll ug andam na sa pagbutang sa naandan nga rutina - panahon na nga magsugod sa imong kaugalingon ug mawad-an sa gibug-aton:
Una, dunay usa ka tumong nga makabalda sa mga problema sa pamilya;
ikaduha, ikaw mahimong mas matahum, nga nagpasabot nga mas masaligon, pagsalig sa kaugalingon molambo, nga dili makita sa imong kapikas;
Ikatulo, ang uban nga mga lalaki mohatag og pagtagad kanimo, nga kinahanglan nga mopadagan sa kapikas, kon siya nahigugma gayud kanimo.
5.Azart
Katingad-an, apan alang sa mga tawo nga nagsugal, ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka panaglalis usa ka gamhanang panukmod nga ibutang ang imong kaugalingon. Kon ikaw makiglalis alang sa salapi, ang kantidad kinahanglan nga igo nga igo nga kini mahimong usa ka kalooy sa pagbahin niini. Paghisgot mahitungod sa tin-aw nga mga deadline, ug kung mawad-an ka sa gibug-aton sa usa ka babaye sa laing klase sa timbang, ipasabot ang porsiyento sa nawala nga mga kilo.
6. Kolektibo nga pagkawala sa timbang
Dili kini sekreto nga sa kompanya ang tanan mas paspas ug mas makalingaw, lakip na ang pagkawala sa timbang. Busa, pagtigum sa usa ka pundok sa mga tawo nga sama sa panghunahuna (bisan pa sila mga kaila sa mga social network), nga mahimo nimo nga konsultahon, ibalhin ang mga resipe alang sa pagkaon sa pagkaon ug itandi ang mga resulta.
Pisikal nga mga pamaagi sa panukmod alang sa epektibong pagbug-at sa timbang
Mag-agad kita sa praktikal nga tambag, nga makatabang dayon ug walay paningkamot aron makab-ot ang gitinguha nga resulta.
Tinoa ang imong kaugalingon, pinaagi sa unsang pamaagi o pagkaon ang mawagtang sa dugang nga mga libra. Apan adunay mga nag-unang mga lagda nga kinahanglang himoon nga basehan dili lamang sa proseso sa pagkawala sa timbang, kondili sa kinabuhi usab sa ulahing bahin:
1.Download ang refrigerator. Kinahanglan nga dili kini sobra nga pagkaon. Kung adunay usa ka dako nga pamilya, nga kanunay nga mokaon ug nag-amuma, pagpili og lain nga estante alang sa imong kaugalingon, ug tagdon ang ubang mga produkto ingon nga mga estranghero, nga gidid-an sa paghikap.
2. Pag-inom og dugang nga tubig, kini makapahupay sa pagbati sa kagutom ug mopuli sa mga snaks. Ang usa ka botelya sa tubig kinahanglan nga mahimong usa ka permanente nga elemento sa mga sulod sa imong bag, ingon nga kinahanglanon ingon nga usa ka powder alang sa powder ug lipstick.
3. Kaon gikan sa gagmay nga mga pinggan. Itago ang dagko nga mga palid, ang gidak-on sa mga bahin kinahanglan nga mohaum sa usa ka saucer. Bisan kon kini napuno sa ngilit, dili ka mokaon.
4. Ayaw pagkaon sa atubangan sa imong TV o computer. Ang utok niini nga gutlo dili makaayo sa gidaghanon nga gikaon, nga nabalda sa usa ka wala'y mahimo nga stimulus, ug ikaw adunay usa ka pagbati sa kagutom bisan human sa usa ka hingpit nga pagkaon.
5. Gawas gikan sa imong pagkaon nga fast food, chips, sweet soda, mayonnaise, packaged juices, alkohol. Paglikay sa mga dapit diin imong mahibalag kining mga "makadaot" nga mga produkto ug dili maulahi kini gikan sa ilang panimalay. Pagkat-on sa pag-ilis sa mga butang nga mapuslanon. Pananglitan, inay sa fast food makahimo ka lavash rolls puno sa keso, utanon ug mga utanon, ilisan ang soda nga may lemonade o homemade morsel, ug mayonnaise nga adunay sarsa nga gama sa sour cream o yogurt.
6. Paghimo og usa ka lista sa mga produkto ug paghunahuna pinaagi sa usa ka gibana-bana nga menu, sa pagpamalit sa usa ka supermarket o sa merkado. Ug siguroha nga mopaak ka sa dili pa ikaw mobiya sa balay, aron dili ka mopalit og daghan.
7. Sulayi ang paglakaw kanunay. Pagpalambo sa kinaiya nga dili gamiton ang elevator ug pagkuha sa mga sakyanan alang sa duha ka pag-undang sa destinasyon.
8. Sa mga hinapos sa semana, paghan-ay sa paglakaw o pagbisikleta, sa mas maayo sa gawas sa siyudad, dili lamang kini mopalapad sa kapunawpunawan ug mohatag og kasayuran sa kasinatian ug maayo nga pagbati, apan usab makabalda gikan sa mga hunahuna sa pagkaon ug usa ka refrigerator nga karon dili ma-akses. Maayo kon duyogan ka sa mga membro sa pamilya o usa ka pundok sa sama nga mga tawo.
Ug ang labing importante nga butang nga hinumduman mao nga uban ang gamay kaayo nga pagpaningkamot, mahimo nimo nga mausab ang imong kinabuhi ug i-refresh kini sa mga bag-ong kolor!