Una sa tanan, kinahanglan nga masabtan sa atong kaugalingon nga kini usa ka grabeng sitwasyon. Kini usa ka sitwasyon nga milabaw sa gisukod nga dalan sa kinabuhi. Pananglitan, seryoso nga sakit o kamatayon sa usa ka tawo nga suod, usa ka gubat, usa ka kalit nga natural nga kalamidad o anthropogenic nga kalamidad. Ang maong mga butang kasagaran mahitabo sa wala damha. Kon ang usa ka tawo giandam sa sulod sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, nan kini dili mahimo nga usa ka labaw alang kaniya. Sa laing bahin, ang tanan usa ka indibidwal. Alang sa usa ka tawo bisan ang usa ka banalasso uban sa usa ka hinigugma nga hilabihan kaayo nga ang kasinatian mahimong mosangpot sa usa ka higdaanan sa ospital, o labi ka kalit. Gikinahanglan ang pagtagad sa paglungtad sa usa ka tawo nga pagsabut nga sukdanan ug sa lebel sa personal nga kalig-on sa sulod. Adunay usa ka tawo nga masaligon bisan sa gubat, adunay usa nga namatay gikan sa atake sa kasingkasing human nga ipabutyag.
Pagpugong sa mga wala damha
Hunahunaa kung unsang mga sitwasyon nga mahimong sobra alang kanimo, ug unya pagpalambo sa usa ka estratehiya sa pagpakig-uban kanila. Una sa tanan, paningkamot nga malikayan ang ingon nga mga sitwasyon sa hingpit. Nganong nag-atubang man ang mga bandido, hulga sa kinabuhi nga mga trabaho, kung mahimo nimo kining likayan? Ang pagpugong mao ang paghupot sa usa ka maayo nga pisikal nga porma (kanunay nga mapuslanon), aron makat-on nga mahibal-an ang imong kaugalingon ug ang naglibot nga kalibutan sa matag higayon, aron makaangkon sa tinagong mga kahinguhaan sa lawas ug sa psyche, pagkuha kanila sa lisud nga panahon.
Kinahanglan nga imong ipaila ang usa ka programa sa pagka-hunahuna nga pagkaandam alang sa tanan nga dili makahimo kanimo nga walay balanse. Dayon sa tensiyonado nga sitwasyon makahimo ka sa paglihok sa mga kahimtang - sa madali sa usa ka pagbati. Sabta, nahadlok ka ba sa pipila ka mga ekstrahud nga mga kahimtang, nahibal-an ba nimo unsaon sa paggawi niini? Kon nahadlok ka, nan una nga makig-away uban sa kahadlok, kini ang nag-unang kaaway sa gahum, misuhop niini, sama sa usa ka parasito.
Unsaon pagbuntog sa imong kahadlok
Pagbaton og usa ka komportable, tul-id nga pasangil, ipaubos ang imong gininhawa ug hinumdomi ang sitwasyon, makahahadlok. Pagsulod niini, naningkamot nga ipahinabo sa imong hunahuna ang usa ka makahahadlok nga hilabihang kaluwasan. Himoa kini nga hayag, tan-awa ang imong lawas niini nga sitwasyon, unya hunahunaon ang imong kaugalingon, nga maoy hinungdan sa kahadlok ug kalibog kutob sa mahimo. Sa ingon lamang nga kini dili mahimo nga mailhan nga kasinatian - sundon kini ingon nga gikan sa gawas. Pagtangtang sa pagtan-aw sa sitwasyon nga "Ako" gikan sa imong lawas, hunahunaa ang hulagway ug tan-awa ang imong tensyon gikan sa kilid. Sa hinay-hinay pagpakunhod sa imong pagsalig sa kahadlok, layo sa kahadlok gikan sa imong kaugalingon, sama sa ngitngit nga panganod. Hinumdomi, kung mahimo nimo, bisan unsa nga sitwasyon gikan sa nangaging kinabuhi, diin, ubos sa managsama nga mga kahimtang, naggawi ka ug naghunahuna. Mental nga kini nga programa sa pagkawalay kahadlok sa imahe sa kasamtangan nga sitwasyon. Himoa kini sa makadaghan nga higayon, hangtud nga ang sitwasyon mohunong nga mahimong labaw alang kanimo.
Gipamatud-an kini: aron maseguro nga ang grabeng mga panghitabo wala maggiya kanimo gikan sa imong kaugalingon ug dili maghikaw kanimo sa kalig-on, kinahanglan ka mangandam alang sa posible nga hampak, pagwagtang sa grabeng paglaum sa mga kapakyasan, ug pagtrabaho diha sa imong hunahuna ang usa ka programa nga tin-aw ug mahunahunaon nga kinaiya sa usa ka lisud nga sitwasyon. Ang hustong pagtul-id sa reaksyon sa bisan unsa nga kapeligrohan nagsulti mahitungod sa pagbansay sa usa ka tawo diha sa pagbuot nga mahimo. Ang imong hunahuna kinahanglan adunay daghang mga sukaran nga mga programa sa grabeng kinaiya: "dayon nga paglikay," "pag-atake sa unahan ug pagbalanse," "dali nga pagpangita sa usa ka agianan gikan sa pagkawala," "kompleto nga kaligdong," ug "pagpagawas sa humor."
Kung adunay usa ka hilabihang
Kon ang grabeng sitwasyon nagpadayon ug nabungkag kanimo, nan buhata ang yano - direkta sa mga kahimtang. Ang mga bombero adunay ingon nga kalagdaan: kung ang mga tawo sa imong palibot nasunog, ang mga tawo himatyon ug ang tanan nangalumos sa pagsinggit - kinahanglan nimo nga maluwas ang una nga moabut sa bukton. Kuhaa lang gikan sa kalayo, nga dili maghunahuna, nga wala mag-analisar kung kinsa ang angay i-deliver, ug kinsa mahimo nimo sa ulahi - buhaton lang ang gikinahanglan sa sitwasyon. Kung kinahanglan ka nga makig-away sa usa ka grabeng sitwasyon - away, ayaw pagpanuko, pagsukol, apan ayaw pagkaluyang. Hinumdomi ang imong kahadlok o kaulaw. Himoa nga tin-aw ang imong panumduman, hinumdomi, masentro ang imong pagtagad sa maong butang. Mahimong balikon nimo ang imong kaugalingon sa makapadasig nga pormula: "Ako kalmado," "Magpadayon", "Magmalampuson ako", "Maayo ang tanan."
Ang nag-una nga peligro sa prilyuboy - dili mohunong pagbuhat sa tanan nga gikinahanglan aron maluwas ang kapeligrohan, dili mahulog. Padayon sa pagsukol sa diha nga moatake, bisan kung ang imong mga kalig-on dili managsama, mogawas sa pagtrabaho ug buhaton ang adlaw-adlaw nga mga butang kon ikaw mawad-an sa imong mga minahal, makigbisog alang sa kaayohan bisan pa sa labing dili maayo nga panghiling. Hinoon, hinumdumi - kini nga pagsukol epektibo lamang kung ang internal nga balanse, ug busa ang pwersa, gipadayon.
Usa ka gamhanan nga pamaagi sa pagpalambo sa determinasyon sa grabe nga mga sitwasyon gipadapat sa Japanese samurai. Ang ilang motto mao: "Diha sa gubat, paglihok nga daw patay na, apan nakig-away sa gahum sa mga buhi." Kini nga pamaagi naghatag sa usa ka espesyal nga estado sa dili maayo nga detatsment ug aktibo nga kabubut-on. Ang tawo nga nakasabut niini nga prinsipyo nagbuhat sama sa usa ka walay mahimo nga manggugubat. Ibutang kini sa bisan unsa nga lisud nga sitwasyon - diha-diha dayon imong bation ang natago nga gahum.
Pamaagi sa pagwagtang sa psychological trauma
Sa unsa man ang bisan unsang sikolohikal nga trauma human sa gibalhin nga stress? Gikan sa spasms sa mga o uban nga mga muscles nga nahinumdom sa kasakit tungod sa sobrang kasinatian sa presyur sa psychological o tinuod nga kakuyaw. Ang bisan unsang seryoso nga trauma sa panghunahuna kinahanglan nga mopugong bisan sa pagginhawa. Nagdala usab kini mismo'g mga larawan sa mga butang nga nakapasakit kanato. Ug, sa katapusan, ang kasinatian sa kasakit nga natala sa among panimuot. Aron mapapas kini nga kadaot, kinahanglan nimo buhaton ang mosunod:
- Hilom nga pahuyang ang tanang mga kaunoran;
- ipahiuyon ang pagginhawa, pagseguro nga ang mga panumduman dili makapahimo sa daghan nga paghubag sa respiratoryo;
- sa pagtangtang sa negatibo nga mga pagpasundayag sa sitwasyon, nga maoy hinungdan sa trauma, aron mapapas ang mga panumduman sa depresyon;
- ilis sa masakit nga pagbati sa kalma nga emosyonal nga kasinatian.
Kung ikaw, pananglitan, nahingawa pag-ayo sa pagtraydor sa usa ka minahal, unya una sa tanan makakat-on ka sa pagpamalandong sa nangagi nga walay tension sa mga kaunuran ug kakulang sa pagginhawa. Paningkamot nga makombinsir ang imong kaugalingon nga kini nga kasakit nagpatig-a sa imong paningkamot sa pagtan-aw sa hulagway niining sitwasyon nga dili ingon sa usa ka ngitngit nga lugar, kondili sa mas hinay nga mga tono. Ug, sa katapusan, pagpalambo sa imong kaugalingon og lain nga emosyonal nga kinaiya sa sitwasyon - kon dili malipayon, nan labing labing neutral. Kon buhaton nimo ang dili mokubos sa bahin sa gisugyot nga mga pamaagi, nan mahimo ka nga makaagi sa bisan unsa nga sobra nga mga kahimtang nga adunay gamay nga pagkawala sa internal nga kalig-on.