Kada adlaw ang atong lawas mogugol sa enerhiya sa pagpainit sa lawas, paghilis sa pagkaon, ingon man usab sa pagtubo sa buhok, mga kuko, pagginhawa sa hangin ug mga bangga sa kasingkasing. Ang mga biochemical nga mga proseso nga nagakahitabo sa sulod kanato nagkinahanglan usab og enerhiya. Busa, ang mga kaloriya kanunay nga gigamit, bisan kon kita matulog.
Apan bisan pa niini, ang pipila ka mga tawo nga naggugol og daghang panahon sa gym dili mawad-an og timbang, ug ang uban wala pa maapil sa mga sports, apan kini nagpabilin nga nipis. Unsay nahitabo? Ang nag-unang metabolismo nakaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang - ang timailhan sa intensity sa energy metabolism. Mao kini ang gidaghanon sa kainit nga nahatag sa usa ka kahimtang sa pahulay ug kainit nga kahupayan. Ang pangunang baylo sa mga kababayen-an mas ubos kay sa mga lalaki, mga 10-15%. Usab, ang nag-unang metabolismo mikunhod uban sa pagpuasa ug pipila ka mga sakit.
Bugnaw alang sa tabang
Kadaghanan sa tanan nga kaloriya nga gigugol sa atong lawas mao ang pagsuporta sa kanunay nga temperatura sa lawas. Ug kini anaa sa normal nga temperatura sa lawak. Ug kon imong ipaubos ang temperatura sa hangin ngadto sa 10-15 degrees, nan ang pagkonsumo sa mga kaloriya mouswag sa duha o tulo ka beses. Kini angay nga mahinumduman ug ang kamatuoran nga sa pagpainit sa enerhiya sa lawas ang nag-usik-usik gikan sa tambok nga mga tindahan ngadto sa 90% (ang kalainan gikan sa pisikal nga mga karga nga nagkinahanglan sa gasto sa carbohydrate). Mao nga ang pagkapukan ug tingtugnaw nagtigum sa labing tambok sa atong lawas.
Ang mga eksperto nagsugyot sa pag-instalar sa bugnaw nga panahon ang temperatura sa lawak dili mas taas kay sa 25 degrees. Nian indi ka maghinobra sing sobra. Ang paglakaw sa katugnaw makatabang sa pagkuha sa 100 kaloriya sa 10 minutos lamang! Apan human kini nga paglakaw, ingon sa usa ka lagda, diha-diha dayon gibira ngadto sa refrigerator. Busa, ang lawas naningkamot nga mahibal-an ang gigasto niini. Apan dinhi mahimo nimo ang usa ka gamay nga lingla - kan-on ang init, apan dili luto nga pagkaon: mga masahi nga patatas, gatas, light coffee nga sabaw, ug uban pa.
Mga pamaagi sa tubig
Aron makalabay sa mga kaloriya sa ting-init, kinahanglan ka mokaon ug bugnaw nga pagkaon ug ilimnon. Ang lawas mogugol ug dugang nga kusog sa pagpainit kanila sa tiyan. Ang kamatuoran gamay kaayo: aron sa pagpainit sa usa ka bildo sa 10 degrees, kinahanglan lamang ang 0.2 kcal. Apan tungod kay sa ting-init kita moinom og daghang tubig, hangtod sa duha ka litro sa usa ka adlaw, mokabat sa 200 ka kaloriya. Pinaagi sa samang tubig makahimo ang lawas sa paggasto sa kaloriya dili lamang sa sulod, kondili usab sa gawas. Pananglitan, ang kodigo nga imong naligo. Tungod kay ang tubig mas bugnaw man kay sa temperatura sa hangin, sa dihang molangoy ikaw mawad-an sa dobleng kaloriya sama sa paglakaw. Bisan human sa katunga sa usa ka oras nga luya nga pagkaligo ikaw mawad-an sa usa ka minimum nga 200kcal.
Simple nga mga paglihok
Dugang sa mga kondisyon sa panahon, ang proseso sa pagkawala sa timbang nabalaka sa kalihokan sa motor. Bisan ang labing dili mahinungdanon nga mga kontraksyon sa kaunuran o ang ilang statistical nga trabaho aron magpabilin ang bisan unsa nga posisyon makapaayo sa gasto sa enerhiya. Sa paglingkod lang, mawala ang mga 30 kilos matag oras. Ug kon ikaw nag-knit o nagborda, mahimo ka mawad-an bisan usa ka 100 kaloriya - tungod kay ang mga abaga ug mga bukton nag-igo, ang mga tudlo naglihok, ang apogee mas lisud nga mahuptan ang balanse.
Adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga makatabang kanato nga mawala ang timbang
- Ang pagpanglimpyo sa balay. Kini mapuslanon sa paglimpyo, tungod kay dili lamang imong limpyohan ang apartment, apan mahimo nimo nga mapalingkawas ang daghang mga kaloriya. Bisan ang labing komon nga mga kaso: pagpahid sa abug, paglimpyo sa salog, pagpilo sa mga butang, paghugas, paghugas sa mga pinggan o mga bintana makatabang sa pagsunog sa mga tulo ka gatus nga kaloriya.
- Ang pagpamalit usa ka paborito nga kalihokan alang sa daghang mga babaye, nga makahatag daghang mga kaayohan. Aron masunog ang daghang kaloriya, mas maayo nga mamalit sa usa ka dako nga hypermarket. Sulud sa usa ka oras imong makuha ang mga 250 kcal. Ug labut pa niana, mapalit niya ang iyang kaugalingon sa bag-ong butang.
- Ang mga bata ug mga binuhi magkuha og daghang kaloriya gikan kanimo. Kung adunay usa ka iring o iro, ayaw pagdula uban kanila, dili lamang sa balay, kondili usab sa dalan. Kon labi ka mag-uswag, mas kusog ang ginagasto sa imong lawas. Ang oras nga aktibo nga paglakaw uban sa usa ka iro sa dalan makahimo sa hingpit nga mopuli sa biyahe ngadto sa gym ug vypotratite hangtud sa 400 kcal. Kon ikaw adunay mga anak, nan alang sa usa ka paglakaw imong masunog ang mas daghang kaloriya. Pananglitan, kung maningkamot ka sa pagtudlo sa imong anak nga magbisikleta, magdula og bola o magbansay.
- Ang dapit sa hardin. Sa akong hunahuna ang matag babaye nga adunay iyang gagmay nga mga bitches pamilyar dili pinaagi sa hulungihong kung unsa ka lisud ang pagsagubang niini. Ang pag-alsa sa dekorasyon nga mga tanum ug mga bulak nagkinahanglan og gamay nga kusog (kutob sa 350 kcal kada oras). Ug kung dako ang tanaman, gikinahanglan nga magtrabaho kini matag adlaw. Kadtong mogugol ug daghang panahon sa ilang site, atimanon kini, pipila lang ka adlaw ang makalabay sa 1 kg.
- Pahulay. Dili tanan nga mga tawo makahimo sa pagkuha sa sobra nga kaloriya. Dinhi ang tanan magdepende kanimo ug sa imong pagbati. Ang uban kanato mas gusto nga mopahulay, ug ang uban daw kalmado ug hingpit nga pagpahayahay. Ang uban mahimong magpabilin sa dugay nga panahon sa baybayon ubos sa usa ka payong, samtang ang uban aktibong molusot sa dagat ug maglakaw sa nagkalainlaing mga ekskursiyon. Apan bisan pa kon dili ka magubot, gikan sa pipila ka gatos ka kaloriya mahimo ka pa nga mapapas. Apan, kung gusto ka nga makabaton og maayong porma sa panahon sa pagpahulay, kanunay nga interesado sa unsay nahitabo sa imong palibot.
- Opisina. Pipila lang kanamo ang naglingkod sa usa ka dapit sa tibuok adlaw. Bisan kung adunay trabaho sa opisina. Tingali, bisag wala ka nakamatikod, mas daghan ka pa kay sa balay sa umaabot nga mga adlaw. Pananglitan, daghang beses sa usa ka oras nga imong gibangon gikan sa usa ka lingkuranan aron mahulma ang imong mga bitiis, ikaw maglakaw, mosaka sa mga hagdanan, maghimo sa imong kaugalingon nga tsa, kaon ug takadale. Bisan sa paglingkod sa lamesa, naghimo ka og daghang mga lihok, naningkamot sa pagpangita og usa ka angay nga lugar. Busa, alang sa usa ka adlaw nga trabaho sa buhatan mahimo ka nga makalingkawas sa 300kcal, samtang walay bisan unsa nga buhaton ilabi na.
Makalingaw nga mga panglingla
Ang pagsunog sa mga kaloriya mahimong gikan sa labing yano, apan maanindot nga gagmay nga mga butang. Pananglitan, nga adunay lima ka minutos nga panag-istoryahanay sa usa ka cellphone, mawad-an ka ug 20 kcal. Ug kung sa panahon sa panag-istoryahanay ikaw usab maglakaw, dayon idugang ang laing 10 sa numero. Kung gusto ka nga mag-awit o magdula sa usa ka instrumento sa musika, himoa kini kutob sa mahimo. Kapin sa 40 ka minutos niining mga pagbansay makatabang kanimo sa pagkuha sa 100 kaloriya. Ang pagkamamugnaon adunay positibo nga epekto usab sa pagkawala sa kaloriya.
Uban sa mga halok ug sekso, mahimo nimo ang pagsunog gikan sa 30 ngadto sa 150 kaloriya kada oras. Apan, dili kaayo epektibo ang mga mapintas nga emosyon nga mahimong motungha sa pagtan-aw og sine, pagbasa sa usa ka libro, pag-ila sa gugma. Ang baha sa dugo sa nawong, ang paspas nga heartburn, usahay bisan pa ang mga luha sa mata - kining tanan mga timailhan sa usa ka paspas nga metabolismo sa mga substansiya sa atong lawas. Ang lig-on nga mga kasinatian sa emosyon makapausbaw kini sa 5-10%. Mao nga daghan ang nagsugod sa pagkunhod sa kabug-aton sa madali, sa diha nga sila nahigugma o nagdiborsyo, sila nakasinati og tensiyon.
Nanghinaut kami kanimo, mahal nga mga babaye, nga sa imong kinabuhi adunay adunay mas positibo nga mga emosyon nga makaapekto sa imong numero ug maghimo kaniya nga mas slim. Apan kon kini nga mga emosyon dili igo alang kanimo, unya kuhaa ang sobra kaloriya sa laing yano, apan epektibo nga mga paagi. Pananglitan, maglakaw ka sa imong pamilya, kanunay nga manglimpyo sa apartment, mogahin og panahon sa kinaiyahan, magdrowing, magsayaw, mamalit, ug uban pa. Uban sa tabang sa tanan niining adlaw-adlaw nga mga kalihokan, mahimo nimo nga masunog ang daghang kaloriya ug makalingaw gikan niini.