Unsa nga matang sa proseso sa biochemical ang nagpalihok sa bitamina C?


Siyempre ang tanan nahibalo sa bitamina C! Kitang tanan nakadungog mahitungod niini sa usa ka daghan nga maayo, wala kita makiglalis sa iyang pagkamapuslanon alang sa organismo sa panahon sa panahon sa sakit, kini usahon nato kini sa porma sa mga pildoras o matunaw nga mga papan. Apan nahibal-an ba gyud nato ang tanan mahitungod sa "popular" nga bitamina? Kini nahimo nga siya adunay iyang mga tinagoan ug mga lit-ag. Ug adunay mga mapuslanon usab nga mga kabtangan, nga wala namo tagda. Kana mahitungod sa unsang matang sa proseso sa biochemical nga nagpalihok sa bitamina C sa atong lawas, ug maghisgot.

Ang bitamina C o ascorbic acid naghimo sa daghang importante nga mga gimbuhaton sa lawas sa tawo. Gipasiugda niini ang pagsupsop sa puthaw, miapil sa pagporma sa mga bukog, ngipon ug mga tisyu. Kini adunay importante nga papel sa pag-ayo sa samad, nagsuporta sa pagkalalom sa panit, gikinahanglan alang sa pagpakig-away sa kapit-os, pagpalihok sa pagprodyus sa daghang mga hormone, pagpataas sa resistensya sa mga impeksiyon, pagtabang sa taas nga presyon sa arteriya, atherosclerosis ug bisan kanser.

Importante kaayo nga mahibal-an nga kini ang bugtong bitamina nga dili maporma sa lawas sa tawo nga independente ug, busa, kini kinahanglan nga isulod didto uban sa pagkaon o mga espesyal nga suplemento sa dagway sa mga papan. Sa pagkaon nga puno sa bitamina C, ang hingpit nga lider mao ang rosehip - 1 250 mg. sa 100 g, ug mga prutas nga citrus adunay 50 ka mg lamang. 100 g nga prutas.

Ang ubang maayong mga tinubdan niining mahinungdanon nga bitamina mao ang: pepper, strawberry, patatas, cauliflower, ug uban pang mga lab-as nga prutas ug utanon. Importante kaayo nga mahibal-an nga ang pagpalihok sa bitamina C gikan sa mga prutas ug mga utanon mahitabo lamang kung maut-ot sa hilaw nga porma. Kadaghanan sa mga bitamina magun-ob sa panahon sa pagtambal sa kainit ug sa panahon sa pagyelo bisan pa sa dugay nga pagtipig.

Giduso nga mga dosis sa bitamina C
Ang girekomendar nga dose nga dose mao ang 60 mg. matag adlaw. Bisan pa sa tanang panukiduki, ang "husto" nga dosis niining bitamina mao gihapon ang hilisgutan sa daghang mga kasamok hangtud karon. Adunay daghang mga butang nga nagdugang sa panginahanglan sa bitamina C. Ang mga pananglitan naglakip sa kusog nga hilanat o katugnaw, pagpanigarilyo, pagkuha sa mga kontraseptibo ug uban pang mga medisina, nga nag-agi sa hilabihang pisikal nga pagpaningkamot diha sa trabaho o sa sports. Daghang mga propesyonal sa panglawas ang naghatag og taas nga mga dosis alang sa pagtambal sa mga sakit sa kanser o sa cardiovascular. Ang mga propesyonal nga mga atleta girekomendar nga kuhaon gikan sa 2 ngadto sa 3 gramong bitamina C matag adlaw, tungod kay ang ilang mga proseso sa biochemical gipaspason ug nagkinahanglan og dugang nga enerhiya ug kalig-on.

Ang impluwensya sa bitamina C sa lawas

Kitang tanan nasayud sa pangunang epekto niini nga bitamina sa pagsukol sa lawas. Una, kini nagdugang sa kalihokan sa puti nga mga selula sa dugo, nga, sa baylo, naghimo sa mga gimbuhaton sa pag-ila ug paglaglag sa mga virus, bakterya ug mga selula sa kanser. Ang puting mga selula sa dugo sa mga tawo nga nagkuha og mga bitamina sa gidak-on nga 2 ngadto sa 3 gramos kada adlaw gihulagway sa daghang kalihokan. Ang ingon nga mga tawo dili kaayo masakiton ug mas dali nga makuha gikan sa mga samad o human sa operasyon.

Ang bitamina C usa ka importante nga oxidizer. Sa bahin niini, kini nagdugang sa paglihok sa uban pang mga antioxidant, maingon man sa aksyon sa bitamina E. Mahimo nga ang duha ka bitamina importante kaayo sa usag usa, tungod kay ang matag usa kanila adunay abilidad sa pagpalig-on ug pagsuporta sa lihok sa lain.

Ang bitamina C adunay hinungdanon kaayong papel alang sa utok. Giingon sa mga eksperto nga kini nanalipod sa mga selula sa utok gikan sa gutom nga oksiheno. Human sa pagkuha sa mas taas nga konsentrasyon sa bitamina C sa lawas sa tawo, ang mga espesyal nga selula nakit-an diha sa nervous tissue, nga nagduso sa pag-agos sa dugo ug oksiheno ngadto sa utok ug ubang mga organo. Pipila ka tuig ang milabay, ang mga eksperimento gipahigayon nga nagpakita nga ang bitamina C ug selenium makapugong sa pagpalambo sa mga selula sa kanser. Sa partikular, ang bitamina C mismo makababag sa pagkakabig sa pipila ka mga substansiya ngadto sa malignant nga neoplasms. Ang usa sa maong makuyaw nga mga butang mao ang mga nitrite. Sila mosulod sa atong lawas uban sa mga utanon ug mga prutas nga gipadako nga adunay nitroheno nga mga abono nga adunay mga nitrates, nga sa lawas mahimong nitrite - ang labing lig-on nga mga endragens. Sa pagkakaron, walay paagi aron malikayan ang pagkuha sa mga nitrates sa atong lawas o labing menos makahimo niini nga pagkaon nga gamay. Sa diha nga nalipong, kini nga mga substansiya nahimong usa sa mga nag-unang hinungdan sa kanser sa tiyan ug mga tinai. Apan makasugod ka sa mga proseso sa lawas, diin ang epekto sa makadaot nga mga substansya mokunhod ngadto sa zero. Gipamatud-an nga sa tanan niining mga proseso sa biochemical, ang pagpaaktibo sa bitamina c mao ang pinaka importante nga panahon. Siya ang makahimo sa paghunong sa pagkakabig sa nitrates ug nitrites ngadto sa nitrosamines, ang mga compounds nga hinungdan sa kanser.

Alang sa mga propesyonal sa natad sa kalig-on, ang bitamina C mahinungdanon sa pagpabilin sa connective bone tissue nga maayo ang kahimtang. Kung walay bitamina C dili mahimo ang pag-synthesize sa collagen, protina, nga importante alang sa pagtukod sa connective tissue. Ang pagsagop sa gikinahanglan nga dosis sa bitamina C nagpadayon sa pagpaayo sa mga samad ug pagpabilin sa lawas sa maayo nga kondisyon. Dugang pa, ang bitamina C nalangkit sa pagsuyup sa calcium, nga nagpatin-aw nga kini nagpasiugda sa pagporma sa mga bukog, pagtubo, ug usab naghatag sa tukma sa panahon ug sistematikong pagpang-ayo sa mga bali.

Kitang tanan nakadungog ug nakahibalo sa importante kaayo nga bitamina C alang sa sistema sa cardiovascular. Apan angay nimong masayran ang mga benepisyo sa mga bitamina sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Sa mga pagtuon sa mga espesyalista nga nagtuon sa pag-atake sa kasingkasing, nakita nga ang bitamina C naghatag sa pagdagsang sa puti nga mga selula sa dugo gikan sa ubang bahin sa lawas ngadto sa kasingkasing, sa ingon nagpasayon ​​sa pagkaayo sa mga selula sa kaunoran sa kasingkasing nga naapektohan. Adunay usa ka balido nga relasyon tali sa AD ug ascorbic acid. Nga mao, ang dili kaayo kini sa lawas - mas taas ang presyur.

Ang bitamina C hinungdanon alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga alerdyi. Dugang pa, sa kombinasyon sa bitamina B1 ug sa amino acid cysteine, ang makadaot nga epekto sa formalin, formaldehyde ug acetaldehyde mahimong mapugngan.

Ang Vitamin C makahimo sa pagbuntog sa daghang makahilo nga mga proseso sa lawas. Tungod sa, pananglitan, ang aso sa sigarilyo, nikotina, emissions sa sakyanan, bug-at nga metal ... Tungod kay kita naladlad niini nga epekto sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, gikinahanglan ang pagkuha ug dugang nga bitamina C. Ang mga pagtuon nagpakita nga sa dugo sa mga hinabako ug mga palainom ang aberids nga 20 hangtud 40 porsyento nga mas diyutay ang bitamina C. Ang hinungdan mao nga ang bitamina kanunay nga usikan aron mabuntog ang agresibong mga impluwensya. Kung dili nimo mapuno ang lebel matag adlaw sa tukmang gidaghanon, kini mahimong mosangpot sa dili mausab nga kadaut sa lawas.

Sa pagkakaron, walay nahibal-an nga mga kaso sa overdose sa bitamina C. Alang sa mga nagdala niini sa dosis nga 2 ngadto sa 3 g kada adlaw wala'y risgo nga sobra ang gidaghanon. Apan ang pagkuha sa mas daghang dosis mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan, ilabi na sa gastritis ug ulcers. Sa maong mga kaso girekomenda ang pagkuha sa bitamina C pagkahuman ug pagkunhod sa dosis.

Alang sa paglikay, ang gisugyot nga dosis mao ang mga 3 g matag adlaw. Apan importante nga mahibal-an nga kini nga dosis kinahanglan nga itagana kanunay ug makanunayon. Ang pagkuha sa daghan nga bitamina C mahimong mosangpot sa sakit sa tiyan. Ang sama nga alang sa kalit nga paghunong sa iyang pag-admit. Human sa taas nga dosis, gikinahanglan nga makanunayon ug mabinantayon pagpakunhod ang pag-inom sa bitamina, aron dili makapakurat sa grabeng epekto sa kakulangan sa bitamina C. Kini igo alang sa mga nagsugod sa pag-apil sa usa ka dosis nga 1 g.

Pagdala sa bitamina C, mahimo nga mas maayo nga ipagsama kini sa bioflavonoids, tungod kay adunay katarungan sa pagtuo nga ang bitamina mas maayo nga masuhop sa lawas. Ug sa katapusan kini wala'y kapuslanan sa pagtagad sa usa ka gamay nga nahibal-an nga kamatuoran: ang bitamina C adunay abilidad nga dali nga maka-oxidize. Kini nagpasabot nga kung wala ka makainum sa tubig uban ang bitamina C effervescent tablet nga natunaw niini, mas maayo nga ibubo kini. Kon dili ka mokaon sa usa ka mansanas pinaagi sa pagpaak niini ug pagkuha niini pag-usab sa pipila ka oras - ilabay kini. Ang oxidized nga bitamina C mahimong usa ka makadaut nga substansiya nga makadaot sa lawas sa madali ug sa dugay nga panahon.