Sa pagsugod sa tingpamulak, kita nahadlok sa usa ka hampak - avitaminosis. Ug nahibalo ba kita unsa gayud kini? Si Vladimir Spirichev, ang pangulo sa laboratoryo sa mga bitamina ug minerales, ang Institute of Nutrition, RAMS, mibiya sa tanan namong mga pagduhaduha. Gisulti niya kanamo ang tanan mahitungod sa mga bitamina ug mga bitamina alang sa lawas sa tawo.
Unsa ang kakulangan sa bitamina gikan sa siyentipiko nga panglantaw?
Sa pagkatinuod, ang avitaminosis usa ka seryoso apan talagsaon nga sakit. Kini kasagaran nga naglibog sa hypovitaminosis, kini usa lamang ka kulang, o hinoon usa ka dili mahimo nga kahamtang nga paghatag sa lawas uban sa mga bitamina. Kadaghanan sa mga residente sa mga dagko nga mga agianan nag-atubang sa hypovitaminosis, ug sa bisan unsang panahon sa tuig. Kini nalangkit sa tensiyon, ug uban sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug uban sa dili maayo nga ekolohiya, ug labaw sa tanan, uban sa sayop nga pagkaon nga "magdali": mga semi-finished nga mga produkto, preserbatibo, asa makakuha og mga bitamina? Kini sa panguna bahin sa bitamina C, bitamina sa grupo B (B1, B2, B6, folic acid), ingon man kakulangan sa iodine, calcium ug iron.
Ngano nga ang atong mga katigulangan wala mag-antus sa kakulang sa mga bitamina, ug karon kini mao ang sakit sa siglo?
Ang problema mao nga ang mga bitamina sa atong lawas halos wala giprodyus ug dili magpabilin. Busa, sa pagkuha kanila, kinahanglan ka nga mokaon ug daghan ug nagkalainlain. Ang adlaw-adlaw nga rasyon sa usa ka sundalo sa Russian nga tsarist nga sundalo naglakip sa 1 kg nga 300 ka g nga tinapay ug usa ka libra nga karne sa usa ka enerhiya nga gasto sa 5-6 ka libo nga kaloriya kada adlaw. Ug karon, ang mga tawo mogasto dili na sobra sa 2-2.5 ka libo nga kaloriya matag adlaw ug mokaon sa katunga sa duha ka mga siglo ang milabay, bisan pa sa kamatuoran nga sa mga produkto nga gihimo sa industriya nga sukdanan, ang gidaghanon sa mga bitamina nagpabilin sa daghang mga higayon nga mas ubos kay sa susama nga mga produkto usa ka gatus ka tuig na ang milabay. Busa kini nga mga bitamina sa mga kaayo nga kulang.
Asa mangita ang kaluwasan?
Siyempre, kinahanglan ka nga maningkamot sa pagkaon sa balanse nga paagi. Sa pagkaon kinahanglan nga protina, tambok ug carbohydrates. Ug sama sa nagkalainlain kutob sa mahimo: mga utanon, prutas, mga utanon, parehas nga sauerkraut. Among ginarekomendar ang pag-apil sa mga produkto sa pagkaon (tinapay, gatas, ilimnon), dugang nga gipadato sa mga bitamina. Ug hinungdanon usab nga mobalhin kutob sa mahimo, moadto sa sports o maglakaw pa. Kini nagpalihok sa metabolismo.
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka bitamina complex?
Hatagi'g pagtagad dili lamang sa sulod sa mga bitamina, kondili usab pagsubay sa mga elemento (magnesium, iron, potassium, zinc, copper, manganese - sila usab aktibo nga moapil sa kinabuhi sa lawas). Importante nga ang mga pagpangandam naglakip sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina sa inadlaw nga dosis. Ingon sa usa ka lagda, ang "gahum" sa mga bitamina gipakita sa mg. Ang RNP (girekomendar nga rate sa konsumo) o RDA usahay gipakita sa parentheses. Maayo nga kini nga numero duol sa 100%. Kung ang magbubuhat magtago sa ingon nga kasayuran, nan ang tambal kinahanglan pagatratahon uban ang pasidaan. Ayaw pagpalit ug bitamina sa mga sulod sa tibuok nga periodic table. Pananglitan, sa atong nasud, adunay kakulang sa mga minerales: magnesium, zinc, calcium, iron. Ang nahibiling mga bahin dili kaayo nasabtan. Adunay usa ka sulud sa kakulangan sa bitamina C, B grupo sa mga bitamina ug carotenoids. Igo na kini nga mga bahin. Ang komplikado mahimong dili ilisan sa imong kaugalingon, busa, kon ikaw nakadawat sa pagkalabi o dili maayo nga panglawas sa diha nga pagkuha sa mga bitamina, kinahanglan ka mag-usab sa drug. Among gisugyot ang pag-inom sa mga bitamina labing menos kaduha matag tuig.
Kinahanglan ba akong magkuha og mga bitamina sama gayud sa gireseta sa doktor?
Kinahanglan lamang kini kung kini magamit sa paggamit sa monovitamins alang sa medisina nga mga katuyoan. Sa dosis, kasagaran molapas sa panginahanglan sa pisyolohikal nga gatusan ug liboan nga mga panahon. Dugang pa, kasagaran alang sa medisina nga mga katuyoan, ang mga bitamina kinahanglan nga makuha pinaagi sa intramuscular o intravenous injection. Ug aron mahibal-an ang kakulang sa mga bitamina sa imong regular nga pagkaon, lakip na ang mga pagkaon sa bitamina nga puno sa enriched o regular nga pagdugang sa regular nga mga suplemento, wala'y gikinahanglan nga appointment sa doktor. Apan ang sobra nga pag-uswag, siyempre, dili kini angayan. Ayaw pag-abuso sa mga bitamina ug mga bitamina alang sa lawas sa tawo.
Unsaon sa paglikay sa sobrang pag-inom sa pagkuha sa mga bitamina?
Kon ang komplikado dili hinungdan sa dili makalipay nga mga pagbati o dili maayo nga panglawas, ug ang dosis sa mga bitamina nga anaa niini sulod sa mga panginahanglan sa pisyolohikal sa usa ka tawo, nan mahimo nimo kini kanunay, bisan sa tibuok nga kinabuhi. Dili mahimong sobra ang gidaghanon dinhi. Ang kapeligro motumaw lamang sa dugay nga pag-inom sa mga bitamina sa sobra nga dosis. Kini dili gayud tugotan sa mga pagpangandam, mga additives o mga produkto nga gipalig-on nga gituyo alang sa preventive purposes. Busa ang usa ka competitively composed multivitamin complex, gikuha sumala sa mga instruksyon, dili magdala sa kadaot.
Wala ka'y igong bitamina kon:
• Nagmata ka sa buntag, mibati nga wala ka pa kaayo makatulog ug makapahulay;
• Kanunay nga magduka ug lethargic sa maadlaw, daling maluya;
• Dili ka makatutok, nalimtan nimo ang tanan, nawala ang pagtagad;
• Sa kasagaran ikaw masuko nga walay rason, mahulog ngadto sa wala damha nga depresyon;
• Namatikdan nimo nga nagkagrabe ang kahimtang sa buhok ug panit sa bagulbagol;
• Kanunay ka nga mabugnaw.
Unsa ang hinungdan sa kakulang sa mga bitamina.
Ang kakulang sa mga bitamina nag-apektar sa panagway, panagway ug makahimo sa pipila nga mga suliran:
• Ang panit mamala ug hugaw - ikaw adunay kakulang sa mga bitamina C, B6, A ug biotin.
• Adunay mga rashes sa panit - adunay kakulangan sa B6, PP ug A.
• Regular nga kasukaon - adunay kakulang sa bitamina B1, B6.
• Adunay mga problema sa panglantaw - kulang ka A, B2, B6.
• Ang gana sa pagkaon gihatagan og diyutay - kulang ang bitamina A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Insomnia - B6, PP.
• Ikaw kanunay nga nasuko ug nabalaka - ikaw adunay kakulang sa mga bitamina C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• mga sakit sa tiyan - kulang sa B12, PP, FC, A.
• Dili maayo nga kahimtang sa buhok - mga bitamina B6, biotin, A.
• Kasagaran nga impeksiyon - kakulang sa mga bitamina C, A